Science for S&C | Наука для ОФП
описание
Канал посвящен научной стороне тренировок направленных на развитие физических качеств в спорте и фитнесе, а так же смежным темам
1 721
подписчиков
Охват к подписчикам
17,1%
ERR
Реакции к просмотрам
0,94%
129 на 36 постов
Пересылки к просмотрам
0,81%
111
Постов в день
2,3
всего 36
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 17 авг.Похоже пока рано списывать тренировки средней интенсивности И не всегда всплеск белков сигнальных путей после тренировки будет говорить о непосредственных изменениях в самих структурах. 📍Как видно из исследований тренировки средний интенсивности с продолжительностью 20-120 мин увеличивают, в первую очередь, количество митохондрий. Что интересно, даже в волокнах IIa и гибридных I/IIa. 📍Протоколы высокоинтенсивных тренировок, в частности CИТ влияют на эффективность производства АТФ в волокнах IIа ✅Поэтому, самой эффективной стратегией будет совмещение обоих типов тренировок. 👉🏻Опять же с оговорками на уровень атлета и продолжительность тренировок (8-12 недель в исследованиях) 📌И судя по всему, определенный уровень стресса необходим митохондриям для нужных адаптаций. Но он не должен быть слишком частым. Поэтому стоит учитывать если есть интенсивная работа в своем виде спорта и отдельные кондиционные сессии. *все тренировки проходили на велотренажерах4,33%
- 17 авг.Продолжение ⤵️3,37%
- 30 июл.Ойвинд Сандбакк рассказывает в чем успех норвежцев в спорте и во внедрении спортивной науки в работу со спортсменами. Посмотрел я пару подкастов с Ойвином и убеждаюсь в очередной раз, что зачастую успех в тренировках и результатах на соревнованиях это не только введение новых технологий, а просто хорошее выполнение уже имеющихся методов и реализация условно «старых» технологий, но просто на постоянной основе. Ведь работу на низкой интенсивности и измерение лактата знают все. Это не изобретение норвежцев. Но одно дело знать о тестировании с помощью лактата или даже иногда его делать. Другое дело использовать эти данные в тренировках и проводить на постоянной основе. Иногда достаточно просто хорошо делать свою работу 🤷♂️ Тайм коды 00:00 в 80-х все не так хорошо было с медалями. Поэтому решили менять систему 01:13 первый руководитель Olympiatoppen и шаги к настройке системы: Шаг 1 - убрали спортивных политиков от работы со спортсменами! 01:57 Шаг 2 - обмен опыта между разными видами спорта 02:58 Шаг 3- введение единой терминологии для всех видов спорта. Например шкала зон интенсивности 03:50 Шаг 4 - ведение дневников тренировок всеми спортсменами 04:25 Шаг 5 - обмен опытом между разными видами спорта на тренировочных сборах перед соревнованиями Полный подкаст3,25%
- 4 авг.без подписи2,97%
- 9 авг.Как коротко ответить на вопрос, что изучать тренеру и на что опираться? Ответ: опираясь на базовые естественно-научные дисциплины учитывать актуальные данные исследований и опыт коллег по цеху. И конечно же анализировать свой опыт. Базовые знания - знания в контексте работы тренера То что сейчас написано в учебниках по физиологии и биомеханике когда-то люди не знали. Когда-то это буквально до втрой половины 20-го века. Например, теория поперечных мостиков, о которой сейчас знают практически все (надеюсь) была сформулирована только в 1957 году. Хотя многие вещи сейчас кажутся тривиальными, и само собой разумеющимися, когда-то умные люди потратили на них всю свою жизнь, описали и передали нам. Так что изучая базовые вещи, мы как минимум отдаем должное этим людям за их старания. Но и не забываем и про актуальные данные из исследований. По некоторым дисциплинам не так много нового. По другим побольше. Но новые данные нам помогают, если не понять как устроен мир, то в каких-то случаях сделать нашу работу эффективнее или дать пищу для ума, для новых идей. Ну и конечно опыт, опыт других людей из учебников, видео и при личном общении. И конечно же свой. Но тут момент, что свой опыт тоже требует анализа. Не из разряда всегда так делал и на мне это работало. А почему это сработало на мне, а на других нет. Можно ли это применить на практике? А как мне сделать мою работу эффективнее ?2,84%
- 6 авг.В данном исследовании сравнивали два вида периодизации в тренировках велосипедистов Сразу отмечу 📌В классической блоковой периодизации речь больше идёт о разделении физических качеств, которые могут конкурировать между собой. Здесь же идёт разделение интенсивности работы в каждом блоке. 📌Плюс блок идёт одну неделю, то есть по сути один микроцикл. 📌👉🏻Поэтому, данные модели периодизации скорее стоит рассматривать как два разных типа распределения тренировочной нагрузки. В любом случае, все группы увеличили свои показатели в равной мере без статистической разницы между группами. 🤔Хотя есть шанс, что не хватило статистической мощности для того, что бы найти различия между группами С практической точки зрения для нас хорошая новость, так как можно использовать обе модели с вероятностью получить неплохой результат 🏃♂️🏃♀️2,44%
- 2 авг.Идти к своей мечте 🦕2,15%
- 4 авг.«..Да чему мне учиться, пусть они все там у меня учатся. Человек который так рассуждает, он в тренерской профессии профессиональный труп по сути, учиться никогда не поздно..» Полный подкаст Канал Михаила Рекомендую обратить внимание на его лекции, в том же ютубе.2,11%
- 4 авг.Выбирай свою ситуэйшн1,83%
- 30 июл.Первый шаг особенно забавный с учетом того, что они это поняли еще в 80-е)). Люди из СНГ: а что так можно было ?1,73%
- 30 июл.Ответ: Один из авторов этих исследований Ойвинд Сандбакк PhD Спортивный директор Норвежского Центра исследований спорта высших достижений Профессор Норвежского университета науки и технологий Профессор Школы спортивных наук Арктического университета Норвегии Сам занимался спортивными лыжами на элитном уровне Вот тут можно ознакомится с его публикациями При чем для большей части доступны бесплатные полные версии исследований 432 побликации и почти 8000 цитирований1,29%
- 30 июл.Вопрос, что объединяет эти посты ? Точнее исследования из этих постов1,10%