for girls | тренировки и саморазвитие 🥙

(⁠｡⁠•‌⁠︿⁠•‌⁠｡⁠) 🦢 ☆ ° Как победить утреннюю несобранность? 🧚🏻 откройте окно, когда проснётесь или спите с открытым окном. солнечный свет и свежий воздух наполнят вас энергией 🧚🏻 позаботьтесь обо всем необходимым с вечера. так вы сделаете свое пробуждение лёгким и приятным без повседневной суеты 🧚🏻 свесьте ноги с кровати. это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бордствования 🧚🏻 попробуйте просыпаться с ожиданием чего-нибудь приятного. это может быть что угодно: любимый омлет, мысль о том, что сейчас вы поедете завтракать в уютную кофейню или проведёте полчаса в тишине и покое, читая любимую книгу 🧋 for girls | тренировки и саморазвитие

⌗ !! 🌺 ֶָ ᭡ Как победить утреннюю несобранность? 🍂 заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких входов. так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись 🍂 вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время 🍂 примите душ. и пусть ваш душ будет контрастным: чередуйте горячую и холодную воду и вы заметите, как хорошо это помогает вам проснуться 🍂 составьте себе график сна для выходных дней. понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными 🍂 for girls | тренировки и саморазвитие

( !! ) ₊ ꒰ 🥧 ꒱ 𓂃 Список дел на сентябрь 🩰посмотреть фильм 60-х годов с попкорном 🩰купить свечу с осенним ароматом 🩰почитать книгу в пекарне или кофейне 🩰надеть пушистые носочки и выпить горячий кофе под сериал 🩰прогуляться по осеннему парку 🩰написать письмо с пожеланиями на осень 🩰оформить разворот в блокноте с идеями и планами 🩰составить вдохновляющий мудборд на осень 🩰поставить новую атмосферную заставку на телефон 🩰засушить между страниц книги первые золотые листья 🍁 for girls | тренировки и саморазвитие

୨ ♡゙ ୧ 🌸 ꣸ Небольшие напоминания для тебя ⏩ твои идеи достойны внимания ⏩ заботься о своём теле ⏩ доверяй себе и иди навстречу переменам ⏩ты сможешь пройти через все это ⏩ у тебя есть потенциал ⏩ наполняй себя счастливыми мыслями ⏩ ты потрясающий человек ⏩ для заботы о себе не нужен повод ⏩ всегда думай о том, что может сделать тебя счастливее ⏩ береги огонёк внутри себя 🪢 for girls | тренировки и саморазвитие

꒰ ୨ ୧ ꒱ 🤩 Ꮺ . Простые действия, которые помогут успокоиться 💗 оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите 💗 подумайте о своей проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг 💗 напишите список всех проблем, которые вас беспокоят. затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или по сути не важны 💗 дайте себе возможность признавать свои ошибки 💗 сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами 🕯 for girls | тренировки и саморазвитие

୨♡୧ 🌟 ° (!) Простые действия, которые помогут успокоиться 🌟 попейте воды и сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните 🌟 возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге 🌟 дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время 🌟 расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг в течение нескольких минут 🌟 определите самую напряженную часть своего тела. напрягите ее изо всех сил на насколько секунд, а затем расслабьтесь 🌟 возьмите паузу. даже минутная остановка запускает процесс расслабления 🤍 for girls | тренировки и саморазвитие

꒰ ୨୧ ꒱ ✨ 。Как йога меняет нас? ✨ через 20 минут улучшается функция мозга ✨ йога тормозит выработку кортизола, а значит меньше стресса ✨ повышается гибкость связок и мышечный тонус ✨ нормализация кровяного давления через месяц ✨ хорошая работа легких спустя 15 недель ✨ повышается стрессоустойчивость ✨ снижение тревоги спустя 12 недель ✨ улучшение настроения и освобождение от хронической боли в спине 🌺 for girls | тренировки и саморазвитие

໒໒ 📚 . ୨୧ Книги для саморазвития 🔵 психология влияния 🔵 мечтать не вредно 🔵 выйти из зоны комфорта 🔵 магия утра 🔵 эмоциональный интеллект 🔵 сила воли 🔵 любовь к себе 🔵 к себе нежно 🔵 большая пятёрка для жизни 🔵 будь лучшей версией себя 🎀 for girls | тренировки и саморазвитие

₊ ꒰ 🤩 𝝔 Вопросы для самопознания 🌷 как я отношусь к мнению других о себе? 🌷 как бы я описала себя в 5 словах? 🌷 какие мои самые большие достоинства? 🌷 в чем я нахожу вдохновение? 🌷 как я провожу большую часть своей жизни? 🌷 какие эмоции преобладают в моей жизни? 🌷 какие ценности для меня самые важные и как они отражаются в моем поведении? 🌷 как я реагирую на стрессовые ситуации и какие стратегии использую для управления эмоциями? 🧋 for girls | тренировки и саморазвитие

ᜊ  .  ⭐️  ---  ° Как порадовать себя, когда нет настроения 〰️ принять ванну с пеной 〰️ сходить в кинотеатр на самый ранний сеанс 〰️ посмотреть сериалы из детства 〰️ выйти на прогулку и посетить любимую кофейню 〰️ подарить себе букет цветов 〰️ поиграть в давно забытую компьютерную игру 〰️ включить любимую музыку 〰️ написать себе любовное письмо 🎀 for girls | тренировки и саморазвитие