Игра в себя

описание

Катя Шибанова, 20+лет в психологии. Помогаю: ✅ разобраться в себе ✅ узнать, почему не получается то, что хочется ✅ прийти к цели через понятную систему шагов Начни тут https://t.me/selfstudygame/112 Вопросы и консультации @katarinashibanova

← к каналу @selfstudygame

2 759

подписчиков

Охват к подписчикам

16,4%

ERR

Реакции к просмотрам

6,01%

711 на 23 постов

Пересылки к просмотрам

1,06%

126

Постов в день

0,0

всего 23

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

19 маяМеня не любят, потому что я хорошо работаю Недавно ко мне обратилась девушка из корпоративной среды с ситуацией, которая, увы, не редкость: «Я не выслуживаюсь. Не подсиживаю. Просто беру задачи, которые другие откладывают, предлагаю решения, тяну проекты по своей инициативе, потому что привыкла работать хорошо. А в ответ — тишина в чатах с коллегами, молчание вместо ответов на мои вопросы или просьбы, косые взгляды на совещаниях. Я пробовала стать как все: меньше говорить, не предлагать, делать ровно по инструкции. Но стало скучно и тошно. Вернулась к своему ритму — и снова стена. Я что, действительно «неудобная»? Или с ними что-то не так?» Знаете, что я думаю? 😁 Иногда дело вообще не в том, что мы «душные» или «слишком много о себе возомнили». И не в том, что «с ними что-то не так». Просто вовлечённость работает как зеркало. Когда один человек в коллективе горит делом, задаёт вопросы и предлагает улучшения, он невольно подсвечивает, что другие работают не так, на автопилоте. И это не обязательно из-за лени, просто у каждого свой ресурс, свои приоритеты и своя скорость. И в ответ на неприятную реакцию коллег мы начинаем играть в игру «стань удобным и таким, как все»: меньше говорить, ничего не предлагать, сглаживать углы. И вроде бы напряжение снаружи спадает, но внутри растёт злость: на всех, на себя, на ситуацию. В итоге мы теряем себя. ❤️ если такие ситуации знакомы. Соберём 40 – поделюсь 3 шагами, которые помогут в них не попадать и из них выйти.14,46%
9 июн.Охота на предназначение Недавно мне написала клиентка из прошлого: «У меня всё хорошо, но есть проблема - я не чувствую своего призвания. Все вокруг горят своим делом, а я как бы просто хожу на работу. Может, есть совет, как мне найти то самое дело?» Хороший вопрос🤔 Часто кажется, что внутри нас точно вшита секретная инструкция: стоит только открыть этот файл, и сразу всё встанет на свои места. Плюс мозг оооочень любит определённость: «Я - врач, спасаю людей, это дело моей жизни» - звучит очень умиротворяюще, приятно и предельно ясно. А ты такой сидишь в Х лет и понятия не имеешь, кем на самом деле хочешь стать. Желание «найти себя» часто тормозит нас на пути к так называемому делу жизни. Можно проходить сотни тестов на профориентацию, думать, крутить, вертеть, но так ничего и не сделать. Потому что ошибиться с делом жизни - это почти катастрофа. На кону же не что-нибудь, а предназначение! На самом деле нам порой просто страшно действовать. Нам с детства внушают, что работа - это одна из главных опор в жизни, потому что и прокормит, и придаст смысл, и, возможно, поднимет статус. Прогадать нельзя, опасно😱 Но правда в том, что мы никак не узнаем, «наше» что-то или нет, пока не попробуем. Нас не озарит ни с того ни с сего - придётся делать первые неуклюжие шаги, ошибаться и нащупывать. Если интересно, как начать проверять «моё - не моё», накидайте 😁10,57%
18 маяВсё пошло не по плану В понедельник это вообще святое дело И тут важно помнить, что мы не можем контролировать то, что от нас не зависит. А вот свою реакцию – очень даже. Так что улыбаемся и машем, и точно не паникуем – выход есть всегда. Вдох-выдох, чашечка кофе, и способ разрулить сложности придёт. Согласны? ❤️ да, но в моменте жутко бесит, что всё идёт не так 🔥 я в дзене – подстроюсь под любую ситуацию 💯 у меня всё и всегда по плану Для тех, кто в MAXе9,71%
8 июн.Добавки по понедельникам Многие по четвергам добавляют в кофе корицу, чтобы денежки водились. Может по понедельникам пора добавлять туда магний для спокойствия и самообладания?😊 Если магния под рукой вдруг нет, то вот еще действенное средство. ❤️ магний - мой верный друг 🐳 я в дзене даже без витаминов 🙉 мне нужно что-то посильнее9,50%
4 маяЕсли ваш понедельник не ощущается так… … то я не знаю, как вам удалось замедлить время😂 Как чувствуете себя? Успели отдохнуть? ❤️ Успел отдохнуть и полон сил 💯 Выходные пролетели как миг, не успел восстановиться 🦄 Хронически хочу на Мальдивы (или хотя бы обратно в пятницу)8,58%
1 июн.Когда в понедельник утром спрашивают: «Как дела?»🤔 Мы или не мы? 😁 точно мы 😎 не, мы бодры и красивы 👀 а уже понедельник?!8,26%
10 июн.Как нащупать своё, если нет «знака свыше» В продолжение темы о том, что призвание не находят, а нащупывают, хочу рассказать одну историю. Несколько лет назад я брала интервью у одного человека. Кратко: это история профессионального продюсера видеоконтента, который нашел себя в беге. Хотя пришел в трейлраннинг обычным любителем. Начал с малого - сначала просто бегал во дворе, потом стало скучно, и он начал пробовать бег по пересеченной местности. В итоге он не просто преодолел сложнейший маршрут - Ликийскую тропу - и побил рекорд, но и объединил свою профессию и увлечение: недавно выпустил документальный фильм об этом. Я была на закрытом показе, видео как раз оттуда. И знаете, что самое ценное в этой картине? Он показал, как в первый раз на этом забеге его ждал полный провал и травма. Как потом он переформулировал цели, изменил подход к тренировкам и пошел на забег второй раз. Это искренняя история о множестве трудностей, сомнениях и о том, как в итоге всё-таки получилось. Но и это не конец, я уверена 👍 В этой истории не было никакого магического озарения в духе «побегу и выиграю» или «побегу и найду смысл жизни». Человек просто надел кроссовки, вышел на улицу, начал пробовать, ошибаться, что-то менять и снова пробовать. И в процессе нашел не только удовольствие, но и часть своего призвания. Кстати, в том подкасте мы еще глубоко говорили про психологический настрой и мотивацию - как не сдаваться, когда всё идет не по плану. Кому интересно - послушайте.8,24%
25 маяСобака, чай с мятой, «да все так живут» и другие советы пережить стресс, не все из которых работают так, как нам бы того хотелось. Особенно, когда понедельник и стресса этого сразу наваливается по самые собачьи глаза. И всё же лёгкие способы помочь себе есть: 😁тут про жевательную резинку 😁здесь практика на все времена Вы как спасаете нервы в понедельник? ❤️ не хожу на работу 🔥 стараюсь высыпаться 🦄 меня уже не спасти 😎 играю на нервах других8,07%
12 маяЗолотое сечение объясняет вообще всё😂 Всегда знала, что это не только про видение прекрасного, гармонию и прочее визуальное. Ощущается абсолютно как на картинке. С разницей только в том, что в этот раз не понедельник, а вторник занимает эту красную зону. У вас тоже? ❤️ Нет, пока без завалов 🔥 Успел отдохнуть, так что ощущается норм 💯 Даааа, снова тысяча дел7,86%
6 маяПочему ты зависаешь? Интересны результаты вчерашнего опроса. Да, выборка может и небольшая, но показательная однозначно. Подавляющее большинство (почти 90%) по себе знает, что такое зависание, которое не даёт ничего делать дальше. Поэтому я хочу сегодня поговорить о причинах такого состояния. 😁Прокрастинация. «Я сделаю это потом» Это сознательное откладывание. Вы знаете, что надо писать отчет, но идёте пить кофе, болтать с коллегой или листаете ленту. Внутри страх, скука и желание быстрого кайфа. Хочется избежать дискомфорта, и действительно, становится легче. Но только на минутку, а потом наваливается чувство вины. 😁Когнитивный паралич: «Хочу, но не могу это делать» Мозг завис. Вы знаете, что надо писать отчёт. Вы хотите написать этот отчёт. Но чувствуете, что руки просто прилипли к столу, в голове туман. Внутри перегруз, исполнительская дисфункция (привет, СДВГ и/или выгорание), задача кажется неподъёмной. Это происходит бессознательно, непроизвольно. Стартовый импульс к любому действию пропал. 😁Эти состояния важно различать, потому как и «лекарства» от них разные. От прокрастинации помогут таймеры, декомпозиция задач и работа с целями. При когнитивном параличе таймеры только добьют. Нужно наоборот снизить нагрузку – убрать телефон, сделать ближайший шаг микроскопическим («просто открыть файл») и разрешить себе сделать плохой черновик, как говорила вчера. Могут ли прокрастинация и ступор ходить парой? О да! Наш наш мозг — тот еще хитрец. Он готов придумать тысячу причин, сложных схем и внезапную любовь к уборке на столе, лишь бы не работать 😂 Так что если вы читаете этот пост вместо своих рабочих задач и думаете: «О, как интересно устроен мой мозг!», — знайте: это он вам тонко намекает, что ему сейчас нужна поддержка. Или хотя бы ароматный кофе без чувства вины 😁 Ну и, уже по традиции этой недели, вопрос: у вас как чаще бывает? ❤️ не хочу делать задачу и отвлекаюсь 💯 хочу делать, но зависаю и сложно развиснуть 🔥 умею себя собрать и пахать7,78%
22 маяУслышала тут случайно историю о том, как буквально за секунду можно изменить своё настроение. Улыбнулась сама и захотелось рассказать вам😊 Вечер пятницы, человек, уставший после серьезной деловой встречи, пришел с партнерами в ресторан. Заказывает мясо и салат и салат приносят моментально. А вот мясо не несут и не несут. Прямо неприлично долго😠 Сил уже нет, ресурс истощён, усталость зашкаливает, и ему кажется, что все в зале довольны и счастливы, и только он один сидит с пустой тарелкой. Каждые пять минут ожидания подкручивают градус раздражения. Терпение лопнуло, он зовёт официантку и, знаете, с такой подчеркнуто металлической ноткой в голосе спрашивает: «Девушка, а почему вы мясо так неприлично долго готовите?!» Девушка даже не моргнула. Чуть наклонилась, улыбнулась и участливо выдала: «Вы не поверите, но мы душу туда вкладываем!» 😂 Всё. Заготовленные скрипты для выяснения отношений обнулились. Злиться стало просто невозможно. А когда блюдо наконец принесли, оно действительно было выше всяких похвал 😁 Профессиональная находчивость, достойная уважения) 😁 Если вам тоже хочется поднять пятничное настроение — можно без походов в ресторан, практика тут 😁 А если стресс пока сильнее — здесь «Аптечка от стресса»7,19%
14 маяВ Москве наконец-то солнце. И я так неистово обрадовалась ему и своему мини-отпуску, что забыла вчера опубликовать пост. Ну и что ж? 😊 Зато пока организм вырабатывал в срочном порядке витамин D, я поймала себя на мысли: почему от одного только яркого света становится как-то легче и веселее? Почему солнце – наш бесплатный антистресс? 😁Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает сигнал: «Ага, свет! Включаем активность!» И начинает подкручивать гормоны для неё. Учёные выяснили, что даже 10–20 минут на дневном свете помогают нервной системе выйти из режима постоянной тревоги и замирания. Ну и настроение. Солнце действует на него с помощью серотонина. Этот гормон не про эйфорию, а про фоновое спокойствие: «Вроде всё нормально, можно выдохнуть». Вы наверняка замечали, как зимой тянет в спячку, а весной потихоньку включается режим «жить можно». Это всё серотонин. И как фоновая поддержка это всё хорошо. 😁 Но хронический стресс точно не уберёт, особенно если тащишь на себе 33 проекта, не спишь и постоянно ждёшь подвоха от любого сообщения или звонка. И уж точно не заменит работу с привычками, если внутри живёт жёсткое «отдых нужно заслужить». Нервная система — штука хитрая. Ей нужны не только свет и витамины, но и простые поведенческие сигналы: «Опасно» или «Можно расслабиться». Поэтому использовать солнце как помощника — класс! Я так и делаю: вышла на 10 минут, подышала, поймала луч на лицо — и сразу как-то спокойнее. А дальше можно подключать то, что реально разгружает голову — сейчас эти быстрые способы собираю в компактный набор, покажу на следующей неделе😁 А как у вас с весенним солнцем? Ловите моменты «просто постоять и посмотреть в небо»? Или пока только мечтаете об этом между созвонами и отчётами?7,10%