Sense Йога-терапія

Напевно ви чули про 8 гілок або 8 ступенів йоґи. Але що це, звідки бере свої витоки? 🔹Класичне розуміння йоги в індійській філософії систематизоване в «Йоґа-сутрах» Патанджалі, давньому історичному трактаті. 🙏У системі Патанджалі йоґа — це не лише асани. Це цілісний шлях внутрішнього розвитку, від етики до глибокого усвідомлення. Цей шлях називається аштанґа-йоґа — «восьмиступенева йоґа». 🔹Вона включає: 1️⃣ Яма — етичні засади або універсальні моральні норми: ахімсу (ненасилля), сатью (правдивість), астею (непривласнення), брахмачарʼю (стриманість), апаріґраха (неволодіння). Яма вчить, як ми взаємодіємо зі світом. (ЙС II.30). 2️⃣ Ніяма — особисті правила самодисципліни До ніями належать шауча (чистота), сантоша (задоволеність), тапас (аскеза), свадгʼя (самопізнання через вивчення священних текстів), ішвара-пранідгана (відданість вищому принципу) (сутра II.32). Це внутрішня культура людини. 3️⃣ Асана — стабільна й зручна поза. sthira-sukham āsanam — «поза має бути стійкою та зручною» (сутра II.46) Асани готують тіло до медитації, розвивають стійкість, усвідомлення та здатність бути «тут і тепер». 4️⃣ Пранаяма — контроль дихання та життєвої енергії (прани). Пранаяма описується як контроль вдиху, видиху та затримки дихання (сутра II.49). Вона слугує інструментом впливу на психофізіологічний стан і сприяє зосередженню розуму.. 5️⃣ Пратьягара — відвернення органів чуття. Міст між зовнішньою та внутрішньою практикою. Пратьягара означає відсторонення чуттів від зовнішніх обʼєктів і перехід уваги всередину (сутра II.54). Ми вчимося не реагувати автоматично на стимули. 6️⃣ Дгарана — концентрація Утримання уваги на одному об’єкті. Основа для медитації та ясності мислення. 7️⃣ Дгʼяна — медитація Дгʼяна є безперервним потоком усвідомлення обʼєкта без відволікань (сутра III.2). На відміну від дгарани, тут зникає зусилля концентрації. 8️⃣ Самадгі — стан глибокого зосередження Самадгі — це стан, у якому зникає розмежування між субʼєктом і обʼєктом пізнання (сутра III.3). Самадгі веде до каівальї — визволення свідомості. Стан цілісності, внутрішньої свободи та ясності.

🧍🏼Наш хребет має природні вигини та прогини, які створюють амортизацію під час руху. 🧎🏼‍♀️‍➡️Вигини називаються кіфозами, прогини - лордозами. Кіфози є у грудного відділу та крижово-куприкового відділах. 🤓Кут кіфозу має норми🤓 Для грудного відділу це приблизно 20–40 градусів (вимірюється за знімками рентгену, КТ чи МРТ). 🐬Коли ж кут вигину перевищує норму - це вже розглядають як патологічний кіфоз. Такий стан супроводжується порушенням постави, болем, дискомфортом та зниженням рухливості грудного відділу. 🐬Збільшений кіфоз поділяється на кілька основних форм. Найпоширеніша - Постуральний кіфоз — характерний для порушення постави внаслідок: ✅тривалого сидіння без підтримки спини (наприклад, за комп’ютером або на навчанні); ✅слабкого розвитку м’язів-стабілізаторів спини й живота; ✅звички сутулитися з дитинства. Такий функціональний або постуральний кіфоз зазвичай не супроводжується структурними змінами в хребті, але може прогресувати без корекції способу життя. ✴️Є також поняття згладженого кіфозу або ГІПОКІФОЗУ, коли кут кіфозу є меншим за норми. Це також може викликати біль у спині через підвищений тиск на хребетні структури (знижується амортизаційна властивість). Є характерним для плоскої постави. 🤓А ви знаєте про особливості свого хребта? Діліться в коментарях)

💛Ахімса (санскр. ahiṁsā) — це принцип ненасильства та непричинення шкоди всім живим істотам — не лише фізично, а й словами та думками. Дослівно слово означає «не-шкодити», «не-рани ти». ✨Це внутрішня настанова жити так, щоб мінімізувати страждання інших: • ненасильство в діях — не завдавати фізичної шкоди • ненасильство в словах — не ображати, не принижувати • ненасильство в думках — не розвивати відчуття злості, агресії 📚Цікаве✔️слово ahiṁsā уперше згадується в Упанішадах (особливо — Чхандогья-упанішада та Тайттірія-араньяка) VIII–VI ст. до н. 🤔 А пізніше в у Йога-сутрах Патанджалі Ахімса — це перша з ям (Яма - принципи ставлення до інших живих істот) Чи цікаво вам більше читати про філософію йоги?

Аномалія Кімерлі – це патологічна зміна першого шийного хребця, наявність у ньому додаткової кісткової дуги у вигляді напівкільця. 🤽🏻‍♂️Атлант - це перший шийний хребець, який має у своїй структурі лише передню та задню дуги. 📈Через задню проходить корінець спинномозкового нерву та хребетна артерія, яка потрапляє в порожнину черепа через БОРОЗНУ, відповідаючи за забезпечення головного мозку кров’ю а отже і киснем. 📚Вчені досі не знайшли однозначну відповідь чому відбувається розростання кісткової тканини, внаслідок чого над БОРОЗНОЮ утворюється купол. ♋️ через таке розростання відбувається механічне здавлювання судини при поворотах голови та рефлекторне звуження хребетної артерії через активацію симпатичної нервової системи. ✔️Така патологія може бути як вродженою, так і набутою. Набута форма аномалії Кімерлі може виникнути через травматичне пошкодження, остеохондроз шийного відділу та певні захворювання кісткової тканини. 📃Симптоми: Запаморочення, що стає сильнішим при поворотах голови. Сильна слабкість у м’язах. Втрата свідомості. Озноб, оніміння верхніх кінцівок. Проблеми з координацією. Панічні атаки. Головний біль, зосереджений в зоні потилиці, схожий на мігрень, що може поширюватися в око та вухо. 📇Для діагностики аномалії Кімерлі застосовують комп’ютерну томографію або мрт. В комплексній терапії застосовують також фізичні вправи для зміцнення м’язів шиї та підтримки правильного анатомічного положення голови відносно тулуба. Чи знали ви про Аномалію Кімерлі?