Настя, а ты точно психолог?

Съездила на историческую родину. Посмотрела на место, в котором росла, и среду, которая меня сформировала. На людей, из которых выросла моя психика. Занятное, конечно, зрелище. Чувствовала себя археологом.

Как лечить нарциссический стыд? Инструкция в шести шагах. Я вам сейчас быстренько распишу стратегию работы. Прям шаг за шагом. А потом дам небольшое пояснение. Первое. Находим стыд. Это супер сложно, так как стыд самое невыносимое чувство, и мы его маскируем, прячем от самих себя, чтобы не разрушаться. Мы камуфлируем его под: 📍перфекционизм 📍тревогу 📍самокритику 📍зависимость от оценки 📍чувствительность к отказу 📍невозможность просить помощи 📍вспышки ярости 📍Обесценивание других людей Второе. Выделяем внутреннего критика (того, кто стыдит) и разъединяемся с ним. Тут работа и проще, и сложнее одновременно. Внутренний критик - это вложенное в нас отношение к нам других людей. Одни легко распознают ,от куда корни растут, а другие сильно слиты с ним и считают, что это они сами все требования к себе вот так с ничего предъявляют. Здесь мы тщательно исследуем: 🔵чей это голос 🔵откуда он взялся 🔵кому принадлежали эти требования Пока человек соединен с критикой, она воспринимается как объективная реальность, и тогда стыд остаётся неприкосновенным. Третье. Самое болезненное, сложное и страшное. Пережить стыд в присутствии другого человека. Нарциссический стыд формируется в отношениях с другим человеком, поэтому лечится только рядом с другим таким же человеком. А показаться уязвимым ох как невыносимо стыдно. Но когда человек переживает в присутствии другого: 💔слабость 💔зависимость 💔ничтожность 💔неидеальность То обнаруживает, что терапевт: 💚не отвергает 💚не унижает 💚не обесценивает 💚остаётся в контакте И тогда возникает новый эмоциональный опыт принятия. Именно он постепенно лечит. Это кропотливая и ювелирная работа, которая возможна только в психотерапии. Четвертое. Признать, принять и оплакать невозможность быть идеальным. Крайне неприятное место, я лично долго сопротивлялась. И до сих пор периодически сопротивляюсь 😂 За нарциссическим стыдом всегда стоит идеальное Я. Отказываться от него страшно, ведь без него человек считает, что его невозможно любить, уважать, принимать и вообще быть достойным хорошего отношения. Пятое. Учиться выдерживать обычность. Это нудно, скучно, пресно. Фу-фу-фу и бе-бе-бе. В общем, снова сложно и разочаровательно. Ведь как это так: 😡Не быть лучшим? 😡Не быть особенным? 😡Не быть исключительным? А просто быть человеком?! Это просто возмутительно! Для многих сначала это ощущается как потеря себя, потому что вся самооценка была построена на исключительности. Горько и больно присваивать, что это не так. Шестое. Возвращать вытеснённые части себя. После пережитых шагов это, пожалуй, самое простое в этой работе. Здесь уже становится возможным принимать свои: ❤️потребность в любви; ❤️зависимость; ❤️зависть; ❤️беспомощность; ❤️уязвимость; ❤️нуждаемость. Когда мы признаем эти части в себе без самоатаки, уровень стыда постепенно снижается. Бонус! Последний шаг: живем и радуемся жизни. Но нет, это работает не так. На мой взгляд ,нарциссический стыд не лечится полностью. В каких-то моментах он проходит совсем, а где-то горит ярким пламенем. Но мы его уже видим, не пугаемся, не подчиняемся ему. Мы сами его регулируем, контейнируем и выдерживаем. Мы становимся авторами своей жизни, а не он. Снаружи может показаться, что это простая работа. Я расписала всё по шагам, и они выглядят понятными. Но сложность психотерапии в том, что это эмоциональный опыт, который человек получает в отношениях с терапевтом. И это самое трудное. Поэтому такую работу невозможно провести самостоятельно или с чатом GPT. Так же нужен психолог, который понимает эту работу и методологически, и из собственного клиентского опыта. Тогда он умеет выдерживать свой стыд и сможет выдержать ваш. Всех целую обнимаю. Поменьше стыда, побольше принятия себя ❤

Шапка-невидимка, или Нарциссический стыд наносит ответный удар Стыд - чувство стремное. Самое сложное и трудновыдерживаемое человеком из всех чувств. Мы всеми правдами и неправдами стараемся его избежать. Он рождается когда рядом появляется другой человек: хожу дома без трусов - и все хорошо, но если в окно увидел сосед, то все - стыд горит изнутри. Так вот, стыд нам говорит, что мы что-то не то делаем, как-то нарушаем нормы и правила. Если упрощать, он регулирует нас в обществе. Как я говорю своим клиентам, нет плохих чувств - это наша сигнальная система. И стыд тоже просто сообщает, что мы что-то делаем не так. Осознаем это «не так» и исправляем. Вот и все. Просто, да? 😂 Но нарциссический стыд - совершенно другой вид «удовольствия». Он не имеет ничего общего с реальностью. Действительно ли я сделал что-то не так? Правда ли я какой-то не такой? Он одновременно выдуманный и совершенно реальный в субъективном внутреннем мире человека. Нарциссический стыд пропитывает человека полностью, проходит через все естество и выносит вердикт: с тобой фундаментально что-то не так. То есть он связан с образом себя, с самоценностью, а не с поступком, не с поведением, действием. Он накрывает человека колпаком, изолирует эмоционально от других людей, останавливает в реализации желаний и идей. Потому что если не получается сразу, быстро, легко, то человек упирается сразу во внутренее самоощущение: 😞 Я неудачник. 😞 Я дефектный. 😞 Я ничтожество. И вишенка на торте - ЭТО УВИДЕЛИ ВСЕ ДРУГИЕ. И тут выносить это становится совсем невозможно. Как следствие - то, что писала абзацем выше: изоляция и остановка действий. Лечится эта красота в терапии. Работаем мы с самоотношением, и это, скажу по секрету, самая сложная, трудная и долгая работа. Потому что мы не избавляем человека от стыда, а меняем отношение самого к себе. Из «я какой-то не такой» в «со мной все в порядке, даже когда я несовершенен». Изменить это и за год работы часто невозможно, так то. Не верьте шарлатанам, которые обещают быстрые изменения. Нужно рассказывать, как лечить это? Что мы делаем в терапии и как это меняет жизнь в итоге?

Приветики-пистолетики! Как вы там, котики? Как прошли полгодика? Чего новенького? Я вот живу свою лучшую жизнь и учусь играть в хоккей. Сегодня ровно три месяца, кстати. Между прочим, с этим пришла хвастаться и набиваться на приятности. Хоккей - это любовь, девочки. Это какая-то совершенно другая жизнь. Конечно же, исследую себя в ней: замечаю свои реакции и поведенческие стратегии; смотрю, как поднимаются глубинные пласты психики. Профессиональную часть никуда не денешь, не пропьешь. С марта я чуть обтесалась, попривыкла, выдохнула - прошла стадию ориентации и адаптации, говоря умным языком. Теперь готова делиться наблюдениями. Думаю, сможете где-то и себя узнать. 1️⃣Мне трудно начинать новое. Это дискомфортно, страшно, волнительно и возбуждающе. Сразу подгружаются ожидания и представления о себе, на пустом месте рождаются требования. В голове рядком встали мама и бабушка: «Через год ты должна взять кубок Гагарина»🤦🏻‍♀️ 2️⃣Просто стыдно, что не получается. Со скоростью света рождаются фантазии, проекции о том, что я раздражаю или надо мной смеются. Это нарциссический стыд накрывает куполом. 3️⃣Неожиданново время тренировок разглядела свои гендерные установки и представления. Афигела, что во мне живет такая традиционная женщина 🙈 4️⃣Если не получается с первого раза, проваливаюсь в трехлетку: ною и плачу, чтобы папа или бабушка пришли и всё сделали за меня. Не могу сказать, что в жизни так было, но стратегия от куда то взялась 😂 5️⃣Ученые правы, регулярная физическая нагрузка укрепляет иммунитет и сохраняет кукуху. И да, когда-нибудь я научусь нормально кататься 🏒

Всем привет ❤️ Я к вам с первым выпуском подкаста Дикая Психея Осваиваем с коллегой новый для нас жанр и форму. Комментарии и обратную связь ждем затаив дыхание 😏

Кажется, пора говорить о важном: В Китае набирает популярность приложение «Ты умер?». Основная аудитория - одинокие молодые люди, живущие в крупных городах. Пользователи раз в два дня подтверждают свою активность в приложении. Если этого не происходит, то сервис связывается с указанным контактным лицом и сообщает о возможной экстренной ситуации. Приложение было запущено в мае 2025 года и к январю стало одним из самых скачиваемых в КНР. Что думаете? Пишите ваши размышления, чувства, переживания 👇

Ну, две недели и весна?! Мы практически пережили эту зиму, год начался, и уже привычно в документах писать «2026». Рассказывайте, как начался ваш год, как ваши дела? Москвичи, как вам талые ручьи? 😅