Скажи себе «Да»

#наговорилавамтут Про психолога-одеяло и психолога-бетонную стену Часть 1👇🏻 и 2👇🏻👇🏻

Друзья, всем привет! Знаете, какой самый бесполезный запрос к психологу? Любой, который начинается со слова "как" В этом случае я 100% не смогу вам помочь. Серьёзно. "Как выйти замуж", "как сменить работу", "как найти отношения мечты", "как повысить доход", "как помириться с родителями" - единственный возможный ответ - это "понятия не имею". Спойлер: если другой психолог скажет, что знает - бегите от него. Это ред флаг🚩🚩🚩 Потому что "как" - это про инструкцию. А я не знаю, как вам жить свою жизнь 🤷‍♀️ У меня нет гарантированно работающего плана, как заставить конкретного человека сделать вам предложение, как убедить начальника повысить зарплату или как изменить маму, с которой вы не разговариваете три года. То, что происходит на сессиях - это не выдача рецептов. Это работа с тем, что мешает вам самим найти свой "как". Потому что чаще всего человек и сам прекрасно знает, "как", просто что-то внутри не даёт этим знанием воспользоваться. Ань, а как тогда сформулировать свой вопрос? Не с "как", а с "почему" и "что": — Почему я откладываю разговор с мамой, хотя знаю, что хочу его начать? — Что со мной происходит, что я выбираю одних и тех же партнёров? — Почему меня парализует, когда нужно попросить о повышении? — Что мешает мне уйти с работы, которую я ненавижу? Разница огромная. "Как" - это про действие вовне, которое кто-то должен вам подсказать. "Почему" и "что" - это про то, что происходит внутри, и это единственное, что реально зависит от вас. Поэтому хороший запрос - это не запрос на инструкцию, а честность с собой, например: "я застряла", "мне страшно", "я не понимаю, чего хочу", "я делаю что-то такое, что притягивает ко мне одинаковых партнеров" Если узнали себя - приходите, разберёмся не "как", а "почему"

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Сегодня у меня был первый вебинар после рождения дочки. Всего 4,5 часа? Целых 4,5 часа? Все это время муж был с дочкой. И знаете, что меня удивило больше всего? Не то, что я соскучилась. А насколько соскучилась. В одном из перерывов я забежала к ним на несколько минут. Мы пообнимались, поулыбались, и я снова ушла работать. А когда вебинар закончился, меня накрыла такая волна нежности, будто меня не было дома не несколько часов, а целую неделю. Я поймала себя на мысли, что раньше такого никогда не испытывала. Есть одна цитата Макса Фрая: «Я уезжаю навсегда, и вообще все всегда уезжают навсегда. Вернуться невозможно — вместо нас всегда возвращается кто-то другой...» Мне кажется, это не только про переезды. Каждый день нас понемногу меняет: Сегодня утром на вебинар ушла одна я, а днем к дочке вернулась уже немного другая Наверное, в этом и есть жизнь: Мы все время уходим и все время возвращаемся, но каждый раз - уже немного другими❤️ А на следующей неделе будет уже полноценный тренинг. Жду, затаив дыхание👩🏻‍🍼

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Лонгрид про личное Знаете, что произошло со мной через много лет психотерапии? я вырастила внутреннего наблюдателя. Это такой персонаж где-то в глубине зрительного зала, который не выбегает на сцену вместе со всеми героями, не начинает сразу спасать, нападать или убегать. Он сидит и смотрит, пока все захвачены главной драмой, он замечает детали, второстепенных героев, сопоставляет и делает выводы. Иногда задает очень неудобные вопросы. И именно благодаря ему однажды начинаешь видеть вещи, которые раньше казались просто частью тебя. Я впервые ярко это почувствовала несколько лет назад. Приезжаю к родителям и вдруг ловлю себя на мысли: «Подождите... Так это же не я такая. Я этому научилась» Например, не выносить скуку - мне всегда нужно чем-то себя занять: «Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота» И только потом увидела, что это семейная история. Или страх близости. Когда проще самой закончить отношения, чем однажды столкнуться с тем, что тебя перестанут выбирать. Или неумение ругаться. Потому что если у тебя нет конструктивного способа разговаривать, начинаешь собирать сотни разных техник, книг и алгоритмов, лишь бы никогда не оказаться в настоящем конфликте. Так что про конфликты я знаю уже все. Например, в эту поездку домой я поняла, почему я постоянно готова ко всему: - Финансовая подушка - Контакты «на всякий случай» - Несколько запасных планов Внешне это выглядит как организованность, но просто я тупо не знаю, что такое безопасность И знаете, что меня успокаивает? В программировании есть «баг» и «фича». Баг — ошибка Фича — особенность, которая делает систему сильнее Очень часто наши психологические «баги» одновременно оказываются и «фичами». Страх научил хорошо планировать, нелюбовь к скуке — быстро придумывать новое, неумение конфликтовать привело в профессию, где я уже много лет изучаю отношения между людьми (и очень нескромно, но я и правда профессионал). И вот сейчас, после рождения дочери, я снова много думаю о своей родительской семье. И нет, не с поиском виноватых, и без претензий, а уже с любопытством: Где грань между вызовом, который развивает человека или может сломать? Я бы хотела, чтобы моя дочь росла в атмосфере любви, принятия и в безопасности. Но если бы у меня было это все, стала бы я таким крутым психологом или тренером? И исходя их этого, сейчас я думаю, что главная задача для каждого взрослого человека - это увидеть свои сценарии и получить возможность выбирать. Чтобы ваш внутренний наблюдатель говорил: теперь я знаю, откуда это во мне. А значит, могу решить, что хочу оставить себе, а что — больше не нести❤️

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ когда начинаешь включаться в какую-то тему, то отовсюду начинает информация про нее сыпаться. Только отменилась психологическая группа про тревогу, как вышли вот такие новости: https://tass.ru/obschestvo/27965829 И это полностью согласуется с моими наблюдениями. Просто люди не называют тревогу тревогой, они говорят: 😵‍💫«Что-то сил нет» 😵‍💫«Ничего не хочется» 😵‍💫«Все раздражает» 😵‍💫«Раньше было интересно, а сейчас как будто все серое» И да, эти👆слова могут быть симптомами разных состояний, но также это может быть следствием тревоги. Поэтому предлагаю не теряться, а оставаться на связи через анкету. И когда я буду вновь собирать группу, вы узнаете об этом первыми❤️

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Ну что, поделюсь новостями: EMDR-группа в этот раз не собралась. Честно говоря, я немного расстроилась. Мне очень хотелось провести эту группу. Но так тоже бывает. Может быть, сейчас лето, и многим просто не до глубокой работы над собой. Самое интересное, что сегодня мне написали 2 человека с вопросом - можно ли еще попасть в группу🙆‍♀️ Но прямо сейчас мне кажется, что время для этой группы еще не пришло. Я давно перестала верить, что все должно происходить по плану. Иногда просто нужен другой момент. Поэтому пока ставлю эту идею на паузу, но не убираю совсем. Если вы думали присоединиться, читали мои посты, откладывали решение или понимали, что сейчас не получается, — предлагаю вам записаться в анкету предзаписи по ссылке. Я внесу вас в список и обязательно сообщу, когда буду набирать следующую группу. Возможно, в следующий раз именно ваш момент совпадет с моим 🤍

‼️Временный пост Слоты для индивидуальной работы на этой неделе: Вторник 19.30 Четверг 20.00 Воскресенье 10.00/10.30

Друзья, всем привет! Вчера случилось забавное совпадение: я подписана на одного политолога и раньше читала его посты и смотрела видео довольно регулярно. И вот читаю анонс лекции (на картинке) и удивляюсь: Несколько недель я пишу о внутренних опорах и тревоге, о том, что влияет на восприятие мира и как тревога лишает сил. И тут Макс пишет об информационной гигиене! И удивилась тому, что он говорит, что тревога не случайность, а может стать запланированной акцией! И да, в современном мире внимание - это новая валюта, за него постоянно идет борьба медиа, и да, тревожными новостями проще всего привлечь внимание, а значит, мозг постоянно живет в ощущении, что опасности повсюду! Поэтому забота о своей психике сегодня - это не роскошь, а гигиена, как надевать чистое и пользоваться дезодорантом. Можно конечно этого не делать, но последствия неделания сами можете представить🤢🤢🤢 Если мы не учимся управлять своей тревогой, очень быстро получается наоборот — тревога начинает управлять нами. И ладно бы это было стихийное управление, но оказывается, это может быть целенаправленным действием! Получается, если предположить, что кто-то через эмоции управляет нашим выбором сегодня, значит, этот кто-то управляет нашим будущим. И единственный способ вернуть себе свою жизнь - стать сильнее тревоги. И да, сегодня последний день, когда можно присоединиться к EMDR-группе, чтобы отработать это и начать видеть мои более реальным, а не таким, как его рисует тревога. Немного орг. информации: ❗5 встреч: 28.07, 04.08, 18.08, 01.09, 08.09 ❗Время 19.30-21.30 ❗Где: онлайн в ZOOM ❗Стоимость 3500, записи нет, пропущенные встречи оплачиваются полностью ❗Группа начнется, если соберется минимум 6 участников Сегодня last call. Завтра мы стартуем. Если вы все это время читали мои посты и думали: "Может быть, мне тоже стоит?" — возможно, сейчас самое время перестать откладывать. Вдруг одно из последних мест осталось именно для вас🤍

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Стопудово вы слышали такие советы: «Относитесь ко всему с любопытством» «Ищите плюсы» «Что ни делается — все к лучшему» Мне очень нравится эта мысль. Но есть проблема: 🌺Чтобы испытывать интерес, нужны силы 🌺Чтобы радоваться — тоже Иногда люди начинают переживать: «Почему меня больше ничего не радует?» «Почему я так долго этого хотел, а теперь получил — и ничего не чувствую?» Возможно, дело вовсе не в вас. Возможно, всю вашу энергию сейчас съедает тревога🤷🏻‍♀️ Она заставляет мозг постоянно искать опасность, просчитывать риски, быть настороже. И на любопытство, удовольствие и ощущение жизни сил уже почти не остается😭 Поэтому совет «смотреть на мир позитивнее» часто не работает. Сначала важно вернуть себе энергию. А вместе с ней постепенно возвращаются интерес, радость и способность видеть в будущем не только угрозы. Именно этому посвящена моя EMDR-группа. Мы не будем убеждать себя, что «всё хорошо». Мы будем работать с тревогой, которая не дает мозгу выключить режим постоянной опасности. Сегодня last call Если вы давно читаете мои посты и узнаете в них себя, возможно, это тот самый момент 📅 Встречаемся: 28.07, 04.08, 18.08, 01.09 и 08.09. Возможно, одно из оставшихся мест ждет именно вас. Если чувствуете, что пора вернуть себе больше спокойствия и сил, напишите мне в личные сообщения @yespsychologist 🤍

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Вчера я спала за ночь всего 4,5 часа, да, с перерывами. И знаете, что произошло утром? Мозг решил, что мир настроен против меня: 😵‍💫Муж как будто специально делал все не так 😵‍💫Дочка плакала... Наверное, тоже назло (Да, это сарказм) 😵‍💫Казалось, что меня никто не понимает, что я совсем одна За пару часов я успела прожить страх, злость, обиду, одиночество и раздражение. А самое интересное наступило потом: мы с дочкой легли поспать. Проснулись И мир вдруг стал нормальным Муж снова оказался заботливым, Дарина превратилась в обычного ребенка, который иногда плачет, а чувство, что все против меня, куда-то исчезло. И так каждый раз! Меня снова и снова поражает, насколько сильно тревога меняет наше восприятие - она буквально меняет смысл происходящего! 🫵Муж задумался? Значит, я что-то делаю не так 🫵Подруга не ответила в течение 5 минут? Ну естественно, она считает, что я слишком погрузилась в мамство 🫵Крестная, гостившая в Москве не смогла встретиться? Я ее раздражаю ❗И чем сильнее тревога, тем убедительнее выглядят эти выводы! Самое коварное в тревоге — она очень хорошо умеет маскироваться под реальность: в этот момент нам не кажется, что мы тревожимся, наоборот, кажется, что мы наконец-то увидели, как все на самом деле! Именно поэтому в состоянии сильной тревоги люди принимают решения, о которых потом жалеют: увольняются, рушат отношения, считают себя ничтожествами, не верят в себя, отказываются от интересных предложений, забиваются в норку и перестают жить свою замечательную жизнь! Потому что реагируют не только на события, но и на картину мира, которую в этот момент нарисовала тревога! на объяснения, которые порождены ею. Но это не значит, что это правда Хорошая новость в этом всем, что с этим можно работать, это не норма! Именно поэтому я сейчас набираю EMDR-группу по работе с тревогой, на которой мы не будем бороться, а будем перестраивать наш мозг, чтобы он перестал все события трактовать против нас. И чтобы внутри появилось ощущение: «Что бы ни произошло, я справлюсь» ❤️ И если вы хотите больше информации про группу или сразу записаться, пишите сюда: @yespsychologist

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Помните, я рассказывала, что метод EMDR очень отличается от всех других методов? Вот хочу прокомментировать ТОП5 страхов клиентов с точки зрения групповой терапии: 1. Я буду выглядеть глупо/странно Как показывает практика, с такими мыслями сталкивается 90% участников групп. Про все группы сейчас рассказывать не буду, но именно на группе, которая работает в методе EMDR, вы сами регулируете, говорить ли и сколько именно говорить. Но может рискнуть и позволить себе быть увиденным другими? 2. Мне придется рассказывать личное при незнакомых людях Фишка EMDR в том, что вам НЕ нужно в подробностях рассказывать историю своей жизни. Нужно выбрать один момент (по четким критериям) и фокусироваться на нем👌 Скажу даже больше - этот момент вы можете не рассказывать ни мне, ни другим участникам группы! Просто нужно идти по алгоритму, о котором говорит психолог 3. Мне не хватит внимания психолога Это правда, на EMDR группе может не хватить внимания психолога. Потому что психолог ни с кем конкретно не работает. Но вам нужно внимание или решить свой вопрос? :) Как в старом анекдоте: вам шашечки или ехать? 4. Мне придется слушать чужие проблемы Так как я собираю группу про тревогу, то и запрос будет у всех схожий, так что услышать что-то сильно другое просто не получится🙅‍♀️ И кстати, иногда другие люди помогают четче услышать свой запрос, доформулировать его, даже в рамках одной темы. 5. Я потеряюсь среди других А вот это совсем не ваша ответственность. Потому что это задача ведущего - создать такое пространство, где каждый может проявиться в той мере, в которой ему будет комфортно. Так что в этом пункте придется рискнуть 😂 Друзья, приглашаю вас на EMDR-группу про тревогу. Просто чтобы научиться выдерживать тревогу, а не строить всю жизнь вокруг попыток ее избежать и вернуть себе внутреннюю устойчивость! Запись в личные сообщения @yespsychologist

Друзья, всем привет!💁🏻‍♀️ Знаете, у меня есть несколько клиентов, которые принципиально не ходят на группы, а работают индивидуально. Путем опроса этих клиентов я выяснила, почему👌🏻 Вот ТОП5 возражений, которые повторялись чаще всего: 1. «Я буду выглядеть глупо/странно» Человек представляет, что все участники будут говорить умные вещи, глубоко анализировать себя, а я (т.е.участник) «не буду знать, что говорить» или «меня все будут оценивать» или «у всех проблемы серьезнее, чем у меня» 2. «Мне придется рассказывать личное при незнакомых людях» Это имеет такие вариации: «А вдруг я расплачусь и не смогу остановиться?» «А вдруг меня будут жалеть?» «А вдруг меня осудят?» 3. «Мне не хватит внимания психолога» (я опрашивала своих клиентов, которые у меня в индивидуальной работе, поэтому этот пункт тоже нужно учитывать) Мысль: «Я заплатил деньги, а психолог будет заниматься другими людьми» 4. «Мне придется слушать чужие проблемы, а у меня своих хватает» 5. «Я потеряюсь среди других» Этот страх звучит так: «Там будут активные люди, а я вообще не смогу вставить слово». Хочу спросить вас: а что вас удерживает от групповой терапии? напишите в комменты, какой вариант вам ближе или свой, пожалуйста🙏🙏🙏