Как работает психотерапия

2008

https://t.me/dariabondar/14331 Оч смешной текст Дарьи Бондарь про випассану, хочу написать комментарий 1. Спать действительно хочется постоянно, вставать вообще нужно в 4.30, но я тоже часто просыпал к завтраку, к 6.30 2. Кормят хорошо в основном центре, Dhamma Dullabha, в остальных, арендованных, действительно попроще. Другое дело что в монастырь ездят, очевидно, не для того чтобы поесть 3. Режим питания интервальный, да. Те, кто приезжает второй раз и более («старые студенты»), вообще не едят вечером. Чтобы пищеварение не мешало медитировать и погружаться в себя глубже 4. Песнопения и лекции с НЛП действительно выматывают, но их можно и не слушать особо, главное это сами медитации - вот их технику автор как раз и не применила, возможно, не хватило сил на медитации из-за недосыпа - могу понять… если бы применила - был бы восторженный отзыв о терапевтическом эффекте 5. Несколько раз в лекциях говорят, что випассана не сектантская практика - очевидно, калька с английского, имеется в виду «не относящаяся ни к какой конфессии». Служащих обязывают снимать любые религиозные символы, даже красные нитки с рук. Вообще випассана действительно не имеет отношения к сектам, существует только на пожертвования (жертвуют очень состоятельные люди, ощутившие пользу от випассаны). Мне рассказывали историю как им хотел задонатить один банкир, и комитет випассаны решал, можно ли принимать деньги, если они придут от банка, который может быть связан с СВО. Вообще говоря, те, кто проходят випассану, действительно становятся благоразумнее. Проводившиеся в тюрьмах курсы випассаны снижали число рецидивов 6. Санкхары - негативности ума (тревога, страдание, травмы), и они действительно выходят, психика очищается, становится больше сил, концентрации, радости - все терапевтические цели в общем достигаются. С первой випассаны я не особенно понимал технику - еще сильно был в травме, с каждой последующей прогресс шел лучше, в лекциях открывались нюансы. Вообще, говорят, буддийская психология и гносеология в чем-то превосходят современные. Санкхары - вообще строго говоря, не негативности, но одна из частей ума. Буддисты выделяют шесть органов чувств, шесть «дверей» через которых человек получает информацию о мире (шестой орган, помимо пяти общеизвестных, это сами мысли, идеи). И вот через эти двери проходит информация о мире, причем через четыре компонента ума: сознание, восприятие, ощущение, сознание и негативное или позитивное волевое отношение (санкхары). Все эти части действуют синхронно. «Например, когда вы видите цветок: сознание фиксирует факт наличия объекта, восприятие распознает его как «розу», ощущение оценивает ее аромат как приятный, а санкхара вызывает желание поставить ее на стол». И вся штука медитации випассана в том, что если сосредоточиться на телесных ощущениях, чувствовать все тело и при этом относиться ко всем ощущениям в теле нейтрально - вот тогда идет терапевтический эффект. Мне лично помогло понять как медитировать именно идея про шесть «дверей» и четыре части ума, это можно только на самой випассане понять, дома никто не объяснит так, как объясняют там. Приятные и неприятные ощущения в теле используются как инструменты для очищения психики от негатива - и к тем, и к другим во время медитации относишься без влечения или отвращения. На последней випассане несколько раз я вообще переставал чувствовать тело на какое-то время - они называют это «бангой» - и это тоже один из способов (на мой взгляд) понять, как медитировать - нужно постараться чтобы ощущение тела исчезло 7. Про медитации мне нравится история Джо Диспензы, знаменитого нейробиолога (книга «Сила подсознания»). Он был уже известным ученым, выступал на конференциях, но обнаружил, что с самим с собой ему не так классно, как во время выступлений. Тогда он взял саббатикал и полгода медитировал (не по випассане, по своей технике). В книжке он пишет, что смысл жизни не в том чтобы выпендриваться, быть хорошим для Бога или еще для кого-то, а чтобы стать максимально живым, раскачать жизненную энергию. Собственно, все медитации плюс-минус об этом

https://youtu.be/WaxZdLu6bFA?si=CWx5y0NEL0LlNoWg

https://youtu.be/FPL0VozyZhE?si=0GZ5R_FpcYzqJXWE

Интересный текст вспомнил, психолога Д. Киракосян. Если по ходу текста произошел инсайт, признак что вы живете в травме (у меня произошел два года назад) «Формула стыда и вины одна: «Я плохой (минус), Кто-то хороший (плюс)». В чем разница этих двух эмоций? Вина - это за какое-то действие Стыд - за себя самого Пример: стыд за лишний вес, вина за съеденный кусок Если ребёнка в детстве критикуют за то, какой он есть на самом деле, то у него формируется хроническое чувство СТЫДА. Например: «Ты шумный, ты наглый, ты невоспитанный, ты ПЛОХОЙ ребёнок» В дальнейшем чувство стыда станет хроническим, что повлечёт за собой глобальное чувство ВИНЫ Человек продолжает жить под колпаком убеждений, навязанных родителем: «Злиться - плохо», «Ты должен быть умным», «Ты должен быть достойным». И как бы человек не старался, он никогда не ощущает удовлетворение собой Периодически, когда чувство стыда становится невыносимым, человек бессознательно создаёт ситуации, за которые он может испытать ВИНУ для того, чтобы иметь возможность ее исправить и на время почувствовать себя ХОРОШИМ Очень ярко это можно увидеть на зависимостях: Стыд за себя нарастает ➡️ срыв (пищевой/ наркотический) ➡️ чувство вины уходит в компенсацию (завязку) ➡️ «Я хороший» и так по кругу И как бы человек не старался, он никогда не ощущает удовлетворение собой Почти то же самое мы можем проследить и на трудоголизме, но немного иначе, т.к сам успех является социально одобряемым. Стыд нарастает, побуждая улучишь себя ➡️ человек нагружает себя задачами и проводит продуктивный день стыд за себя настоящего никуда не девается, сколько бы он не достигал ➡️ тогда он неосознанно нагружает себя ещё больше, чтобы не справиться вваливается в вину ➡️ начинает ставить новые цели (заглаживает вину) на время «Я хороший» В основе лежит СТЫД, как мы поняли, но что лежит под ним? Нежелание быть собой, желание казаться идеальным. Потому что когда-то в далеком детстве самый родной человек жестко стыдил за себя настоящего. Всё это напрямую связано с тревожностью»

Честно говоря задолбала уже эта депрессия, не чувствую вообще ничего. Депрессии все меньше и меньше, телеска, медитации и гипнозы с канала Елены Вальяк работают, постепенно уходит напряжение - они очень хорошо сделаны, всем советую, если удастся провалиться в гипноз, эффект будет ощутимый. В них важна каждая деталь, каждое слово - по мере исцеления эти детали начали мне открываться Никаких чувств и желаний в теле пока нет ( Как закончится сезон вступительных, поеду на випассану на несколько месяцев. Звучит как превью для видео на ютуб «после юрфака МГУ - в буддийские монахи»

id - «Оно» у Фрейда в триаде Оно - Я - Сверх-Я

Из последнего у Мацкевича с Руди https://youtu.be/XScJOCjDx1M?si=4Fk_UNSt3I3YrlIE - очень интересный разговор про ai

https://music.yandex.ru/album/36087262/track/137860346?ref_id=B1692754-E713-4E12-9AD0-F0A2EDD7E955&utm_medium=copy_link

Первое фото - полтора года назад в околоклинической депрессии, состояние близко к «что же сегодня помыть, голову или посуду? Сил хватит на что-то одно» Второе - оплата у психолога прошла, и я пью обжигающую специями масалу в «Москва Дели», в самой остроте которой чувствуется любовь «Москва Дели» - интересное место на Патриарших, нет меню и нет выбора. Один набор блюд за 2000 и всё. Меняется он раз в полгода Внутри попадаешь буквально в Индию и вспоминаешь у Полозковой: «…особенно в Индии, где всё вообще про это - ничто не твое. Ни ада, ни рая нет вне тебя самого» Вспомнил, как она удивлялась насчет бывшего мужа - «что у человека в душе происходит, если он говорит мне такие грубые вещи?» А ведь мужчины действительно даже не задумываются чаще всего что у них в душе происходит и где она вообще, эта душа. Дж. Холлис пишет, что часто мужчине нужен год терапии нужен только чтобы свои чувства распознать, до этого люди живут даже не задумываясь о них… В одном интервью, кажется, Доренко говорил, что Березовский перед смертью очень сильно тосковал по ресторанчикам на Патриарших (это был аргумент в пользу т.з. о самоубийстве). А я понимаю сейчас, что вообще такой привязанности душевной к местам не чувствую… еще только восстанавливаю чувства Как-то мой сокурсник Арсения Быстров говорил, что, мол, девочки все учатся плюс-минус неплохо, стараются. Парни чаще в крайностях - либо учатся и соображают, либо нет. С психологическими проблемами то же самое Девушки все понимают, что нужно к психической норме стремиться и здоровью, и что оно универсально для всех. Мужчины с тяжелыми состояниями справляются по-другому - саморазрушение / разрушение окружающих / ложнограндиозное Я / прослушивание Арсена Маркаряна (собери нужную комбинацию)

*3 дня Уезжаю медитировать