Дмитрий Шестак Спортивный психолог

Вот такие отзывы очень здорово меня мотивируют.

Настроение сегодня не рабочее, если честно… Белгороду сегодня крепко досталось. Пострадали люди. Разрушены здания… Приходится перебарывать себя. Находить мотивацию. Адаптироваться к внешней среде.

Сегодня в сторис есть красивые слайды )

НЕЙРОНАУКА 🧠💪 Мысленная репетиция активирует многие из тех же нейронных цепей, что и реальная физическая тренировка. Когда вы используете визуализацию, вы буквально тренируете своё тело заранее знать, что делать, ещё до того, как окажетесь в реальной ситуации. Это работает потому, что мозг не всегда способен отличить ярко и детально воображаемый опыт от того, что происходит в реальности. Когда вы представляете событие во всех деталях — ощущение прикосновений, звуки, запахи, чувства в теле — вы укрепляете те же самые нейронные связи, которые используются при реальном выполнении действия. Именно поэтому ментальная тренировка настолько эффективна. И самое важное — она доступна каждому. Правда в том, что большинство людей уже используют этот механизм. Только неосознанно. И зачастую не в свою пользу — мысленно снова и снова проигрывая свои ошибки, неудачи и худшие сценарии ещё до того, как они произошли. Величайшие спортсмены мира не делают ничего сверхъестественного. Они просто используют этот инструмент осознанно, систематически и ежедневно как часть своей подготовки.

Друзья, доброе утро! ☀️ Оно по-истине доброе, раз уж мы проснулись живыми и здоровыми!!! Благодарю каждого из вас за внимание и заботу 🙏🏻 Продолжаем жить, развиваться, передавать знания и помогать друг другу.

Из личного Вчера я отметил свой второй день рождения. Не думал, что это произойдёт со мной и так скоро. Вчера днём я стоял на остановке и ждал своего автобуса. Он немного задерживался, поэтому я подзалип в телефоне, читая последние новости. На горизонте увидел синий автобус «да это мой 111». Автобус приближался к остановке на которой я стоял и выдвинулся к нему встречу, дав понять что я собираюсь сесть на него. Автобус начал замедляться, а я нацелился на заднюю дверь и неспеша двигался. Как только я опустил взгляд на телефон, чтобы его заблокировать и положить в карман, как быстро резко раздался странный шум и тут же взрыв за спиной. Меня оглушило … Продолжая стоять и пребывать слегка в шоке я быстро ощупал себя и посмотрел по сторонам. Крови нет, автобус стоит, люди из него смотрят на меня. Одна женщина кричит «быстрее в автобус и поехали». Я немного замешкался, размышляя «мне вернуться домой или поехать дальше по намеченным делам?». Принял решение поехать. Сев в автобус я поймал на себе удивлённые взгляды пассажиров. Один взрослый мужчина с невероятным восторгом кричал «вот это ты красавчик! Вот это у тебя реакция! Как ты лихо уклонился от него! Ещё бы чуть-чуть и он бы снёс тебе голову». Дело в том, что я не видел этого дрона. Я услышал звук справа и машинально уклонился влево. Картина была такой: Я думаю, что дрон летел за автобусом. Он хотел атаковать его в тот момент, когда он остановится на остановке. Он видимо промахнулся по нему, а так как я хотел зайти в заднюю дверь, то он пролетел между автобусом и моей головой. Взорвался прям за остановкой, врезавшись в дерево в 5 метрах за моей спиной. Чудом, просто чудом в этот раз никто не пострадал. Это чудо! Вечером я позвонил своим друзьям, чтобы выплеснуть этот адреналин. И сейчас я пишу этот пост не для того, чтобы вы меня пожалели, а я преследую несколько целей: 1. Выплеснуть эмоции. Я пишу на компьютере. Вспоминаю и перепроживаю эту ситуацию. Полная фокусировка на прошедшем негативном событии. Терапевтический эффект для меня. Эгоизм? Да, возможно. Но это же мой блог. 2. Что я сделал в стрессовой ситуации? Я сразу же пощупал своё тело своими руками. Я живой. Осмотрелся по сторонам. Я тут. Очень быстро вернулся в текущий момент. 3. Предостеречь всех кто живёт сейчас в опасной зоне. Гуляя по улице убирайте телефон. Полный фокус и максимальное присутствие в моменте. Со мной всё хорошо. Есть небольшая оглушенность, но это мелочи. «Дима, тебе ещё рано. Ты ещё не сделал полного IRONMAN» Михаил.

Спортсмен может проиграть матч еще до стартового свистка. Не потому что плохо готов. Не потому что слабее соперника. А потому что весь день в его голове идет совсем другой матч. «Только бы не ошибиться...» «Что скажет тренер?» «А если сегодня опять не получится?» «Нельзя подвести команду.» Со стороны кажется, что человек просто немного волнуется. Но внутри происходит совсем другое. Мозг перестает быть помощником. Он становится соперником. Каждая ошибка начинает восприниматься не как часть игры, а как доказательство собственной несостоятельности. После одной неудачи появляется вторая. Потом третья. И спортсмен начинает играть не на победу. Он начинает играть, чтобы не ошибиться. За последние недели я провел несколько новых диагностических встреч с профессиональными спортсменами. Разные команды. Разный возраст. Разный уровень. И меня снова поразило одно. Практически никто не говорил: «Хочу сильнее подавать.» «Хочу выше прыгать.» «Хочу стать быстрее.» Почти все говорили совсем другое. «Хочу перестать сомневаться в себе.» «Хочу быть спокойнее после ошибок.» «Хочу снова поверить в себя.» «Хочу получать удовольствие от игры.» И именно тогда я снова убедился в одной важной мысли. Спортсмен проигрывает не сопернику. Он проигрывает собственной голове. Самые сильные спортсмены — это не те, кто никогда не испытывает страх. Самые сильные — те, кто умеет играть вместе со страхом, не позволяя ему управлять своими решениями. Именно этому посвящена психологическая подготовка. Это не мотивационные речи перед матчем. Не красивые цитаты. И не попытка «мыслить позитивно». Это системная тренировка внимания, эмоций, внутреннего диалога, уверенности и способности быстро возвращаться в игру после ошибок. Такая же важная, как работа над техникой, физической подготовкой или тактикой. Только тренируешь ты не мышцы. Ты тренируешь свое состояние. Если, читая этот текст, ты узнал себя — знай: ты не один. Большинство спортсменов хотя бы раз сталкивались с подобными переживаниями. И хорошая новость заключается в том, что психологическая устойчивость — это не врожденный талант. Это навык, который можно развивать. — Дмитрий Шестак Спортивный психолог Помогаю спортсменам реализовывать свой потенциал на максимум.

Большинство спортсменов неправильно понимают визуализацию Вы наверняка знаете Майкла Фелпса — самого титулованного олимпийца в истории. Двадцать три золотые олимпийские медали. Но вряд ли многие вспомнят имя его тренера — Боба Боумана. А ведь именно он создал систему подготовки, которая позволила Фелпсу годами оставаться лучшим в мире. И дело было не только в тренировочных объёмах или технике плавания. Одним из важнейших элементов подготовки стала визуализация. Только совсем не та, о которой обычно говорят. У большинства спортсменов визуализация выглядит примерно одинаково: представить себя на пьедестале, почувствовать вкус победы, увидеть медаль на шее. Звучит красиво. Но практически не помогает. Фелпс мысленно проживал не финиш, а весь путь до него. Каждый старт. Каждый гребок. Каждый вдох. Каждый поворот. Каждое ускорение. Каждое касание бортика. И что особенно важно — они с Боуманом регулярно прокручивали в голове ситуации, в которых всё идёт не по плану. Что делать, если очки запотеют? Если в них попадёт вода? Если на старте что-то пойдёт не так? На Олимпиаде в Пекине именно это и произошло. Во время финального заплыва очки Фелпса полностью заполнились водой. К последним метрам он практически ничего не видел. Но паники не возникло. Он уже много раз прожил эту ситуацию в своём воображении и просто продолжил выполнять то, что делал сотни раз до этого. В итоге — мировой рекорд и очередная золотая медаль. В спортивной психологии такой подход называют ментальной репетицией или идеомоторной тренировкой. Исследования показывают, что при детальной мысленной отработке движения активируются многие из тех же нейронные сети, что и во время реального выполнения действия. Конечно, визуализация не заменяет тренировку. Но она помогает мозгу заранее подготовиться к ситуации, с которой спортсмен столкнётся на соревнованиях. Есть ещё одна идея Боумана, которая, на мой взгляд, не менее ценна. Он учил Фелпса концентрироваться не на результате, а на процессе. Это кажется очевидным, но именно здесь большинство спортсменов допускают ошибку. Мы слишком много думаем о победе, месте, медали, оценках, мнении тренера, реакции родителей, силе соперников. При этом всё перечисленное находится лишь частично под нашим контролем. Зато полностью под контролем остаётся другое. Как мы готовимся. Как восстанавливаемся. Как дышим перед стартом. Как реагируем на ошибку. Как возвращаем внимание к следующему действию. Именно поэтому элитные спортсмены визуализируют не победу. Они репетируют процесс. Потому что результат — это следствие процесса, а не объект, за которым можно напрямую гоняться. Если хотите, чтобы визуализация действительно стала рабочим инструментом, попробуйте изменить сам подход. Не представляйте только момент, когда стоите на пьедестале. Проживите всю дистанцию. Все сложные моменты. Все решения. Все ошибки, которые могут случиться, и свои правильные действия после них. Когда этот день действительно наступит, мозг воспримет происходящее не как неизвестность, а как ситуацию, в которой он уже бывал. И именно в этом заключается одна из самых сильных сторон психологической подготовки спортсмена.

Возможно, этого уже будет достаточно. 1. Телефон ночью заряжается на кухне, а не в спальне. 2. За 60 минут до сна — никаких телефонов. В кровати экранов нет. 3. Используйте обычный будильник, а не телефон (ведь он всё равно заряжается на кухне). 4. Первые два часа после пробуждения — без социальных сетей. 5. 20 минут зарядки, разминки или тренировки до того, как спортсмен возьмёт телефон в руки. 6. Никаких групповых чатов утром в день соревнований. 7. Без экранов по дороге на тренировку или игру. 8. За 60 минут до разминки — все экраны выключены. 9. В течение 30 минут после игры не пользоваться телефоном. Дайте себе время спокойно осмыслить своё выступление. Попробуйте выполнить хотя бы один пункт. Попробуйте несколько. Или попробуйте соблюдать все девять. Ваш спортсмен обязательно почувствует разницу. — А если вы хотите помочь спортсмену стать более дисциплинированным, психологически устойчивым и научиться управлять своим состоянием независимо от внешних обстоятельств… Напишите в комментариях «СИСТЕМА», и я отправлю вам бесплатное видео о том, как я помогаю спортсменам выстраивать привычки, режим и психологическую устойчивость для стабильных результатов.

Отличные новости друзья!!!

Исполком МОК принял решение восстановить в правах Олимпийский комитет России. Также исполком МОК отменил свое решение от 28 марта 2023 г. с рекомендациями об участии российских спортсменов в нейтральном статусе и запрете в командных видах. Отменены все проверки на нейтральность российских спортсменов. МОК снял свой запрет на проведение международных соревнований в России. Спортсмены, вновь возвращающиеся на международную арену, временно будут тестироваться ITA (Международным агентством по тестированию) до восстановления РУСАДА, этот процесс уже идет полным ходом. Это стало возможным благодаря последовательной юридической и дипломатической работе Минспорта и Олимпийского комитета России. Возвращение нашей страны в олимпийскую семью – это зеленый свет для международных федераций по восстановлению в правах всех наших атлетов. Процесс восстановления целостности спорта проводится нами по поручению Президента России Владимира Владимировича Путина. На сегодняшний день более 20 международных спортивных федераций допускают на свои соревнования юниоров под флагом России и с национальным гимном,10 федераций допускают всех спортсменов без ограничений. Решение МОК значительно ускорит этот процесс. Впереди у российской сборной юношеские Олимпийские игры в Сенегале под флагом России осенью 2026 г., а также отбор на летние Олимпийские игры в США в 2028 г. Предстоит еще большая работа по имплементации решений МОК в международных организациях, однако МОК дает четкий сигнал – олимпийское движение должны быть вне политики.

Встретили Луку всей семьёй ❤️

Эту книгу я прочитал в 2017 году, когда играл в Финляндии за местную команду Hurricaani Loima. Благодаря ей — я не сошёл с ума там окончательно. Очень рекомендую. Очень актуальна в сегодняшнее время и не только спортсменам.

📖 Дыши Дэн Брюле Почему стоит прочитать? Большинство спортсменов проигрывают не из-за физической формы — а из-за того, что теряют контроль над состоянием в ключевые моменты. Эта книга о том, как дыхание влияет на стресс, концентрацию и состояние под давлением. И как через простые дыхательные практики вернуть себе контроль в любой ситуации — на тренировке, в игре и в жизни. ⚡ Если хочешь научиться управлять своим состоянием, а не зависеть от него.

Вчера сдал последний экзамен. Закончился первый год моего обучения в магистратуре.

Как снова почувствовать себя молодым? Родить ребёнка и снова стать студентом. Работает. Проверено ✅