veronixx

для мотивації 💅🏻🤍

Ось що може змінитися, коли ти починаєш працювати з поставою 👇🏻 🍑 Сідниці нарешті отримують своє навантаження Положення таза й стабільність корпусу дуже впливають на те, як ти виконуєш вправу. Коли тіло не може нормально стабілізуватися, воно починає шукати обхідні шляхи — і частину роботи забирають інші м’язи. Тому іноді проблема не в тому, що ти «погано качаєш сідниці», а в тому, як саме ти рухаєшся. 🏋🏻‍♀️ Тренування стає ефективнішим Уяви: ти зробила 10 повторень, але половину руху тіло компенсувало спиною, тазом або іншими м’язами. Втомилася — так. Отримала максимум від вправи — не факт. Чим краща механіка руху, тим більше користі ти можеш отримати від кожного підходу. 🩷 Менше шансів перевантажувати поперек і коліна Якщо тіло не має достатньої мобільності або стабільності, воно починає компенсувати це там, де може. І саме звідси можуть з’являтися знайомі ситуації: — поперек забирає на себе тяги; — коліна «гуляють» у присіданнях; — після тренування втомлена не та зона, яку ти хотіла пропрацювати. 👗 Живіт може виглядати зовсім інакше Іноді дівчина дивиться в дзеркало й думає: «У мене випирає живіт». Але причина не завжди в зайвому жирі. Положення таза, ребер і корпуса теж впливає на силует. Через це живіт може візуально випирати сильніше, навіть якщо відсоток жиру невисокий. ✨ І так — це стосується навіть шиї та обличчя Якщо голова постійно висунута вперед, шия візуально стає коротшою, а лінія підборіддя — менш вираженою. Коли ти починаєш контролювати положення голови, шиї та грудного відділу, весь верх тіла може виглядати більш витягнутим і зібраним. Тому я взагалі не розглядаю кор, поставу та мобільність як три окремі речі.

🤍ПОСТАВА МОЖЕ ЗМІНЮВАТИ ТЕ, ЯК ВИГЛЯДАЄ ТВОЄ ТІЛО І ні, я зараз не тільки про те, щоб ходити рівно. Можна регулярно тренуватися, збільшувати ваги, качати сідниці й прес — але якщо тіло постійно працює в неправильному положенні, частина навантаження буде йти зовсім не туди, куди ти планувала. А поки залишаю тобі один із моїх комплексів на поставу🤍 Зберігай і повторюй: 🔴 кожну вправу — 2–3 підходи 🔴 односторонні вправи — 8–10 повторень на кожну сторону 🔴 двосторонні — 12–16 повторень Не треба чекати понеділка чи «ідеального моменту».

ЯКИЙ МАЄ БУТИ ПЛАН ТРЕНУВАНЬ В ЗАЛЕЖНОСТІ ВІД ЦІЛІ: схуднення/набір ваги дивись коротке пояснення саме структури як то все має виглядати) без фанатизму, а реально працюючий план 👌🏻

ДЛЯ ЗАПИСУ НА ОСОБИСТУ РОБОТУ ЗАПОВНЮЙ АНКЕТУ🤍 https://forms.gle/QEYwHiLrbAHfTKnt6

Хочеш змінити своє тіло, але не знаєш, з чого почати? Я допомагаю жінкам схуднути, підтягнути тіло, накачати попу та вибудувати нормальні стосунки з харчуванням і тренуваннями — без жорстких дієт, постійних заборон і життя в спортзалі. Моя ціль — не просто дати тобі список продуктів і тренувань. Я хочу, щоб ти навчилася самостійно розуміти своє тіло, харчування та тренування і могла підтримувати результат не один місяць, а роками 🤍 З чим до мене приходять? ▫️ хочу схуднути, але постійно зриваюся ▫️ хочу підтягнути тіло й зробити його більш рельєфним ▫️ хочу накачати сідниці ▫️ не знаю, скільки і що їсти для своєї цілі ▫️ постійно починаю «з понеділка» ▫️ не можу знайти баланс між харчуванням і звичайним життям ▫️ хочу тренуватися, але не знаю, як правильно побудувати програму ▫️ вага стоїть і не розумію чому ▫️ хочу позбутися постійного відчуття «я недостатньо стараюся» ▫️ хочу нарешті отримати систему, якої зможу дотримуватися Як можемо працювати? 1. 🤍 ІНДИВІДУАЛЬНИЙ СУПРОВІД Це формат для тебе, якщо ти хочеш, щоб я була поруч протягом усього процесу. Ми працюємо над харчуванням + тренуваннями + звичками + способом життя, а все підлаштовуємо саме під тебе. Ти отримуєш: • індивідуальні рекомендації щодо харчування • персональний план тренувань • коригування плану відповідно до твого прогресу • регулярний зворотний зв’язок • аналіз харчування та тренувань • відповіді на твої питання • контроль динаміки та результатів • підтримку, коли мотивація зникає • мою допомогу у вирішенні проблем, які виникають у процесі Тобто тобі не потрібно самій сидіти й думати: «А що мені тепер робити?» Ми розбираємо це разом. 2. 🥗 КОНСУЛЬТАЦІЯ З ХАРЧУВАННЯ Якщо тобі не потрібен постійний супровід, але хочеться розкласти своє харчування по поличках — цей формат може підійти тобі. На консультації ми можемо розібрати: • твою поточну ситуацію • харчові звички • режим харчування • калорійність та/або орієнтири по харчуванню • білки, жири та вуглеводи • як харчуватися для схуднення або набору • що робити зі зривами та переїданням • як складати раціон самостійно • що змінити саме у твоєму випадку Після консультації ти отримуєш чітке розуміння, що і як робити далі. 3. 🏋🏻‍♀️ ІНДИВІДУАЛЬНА ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ Якщо з харчуванням у тебе все більш-менш зрозуміло, але ти не знаєш, як правильно тренуватися для своєї цілі, можемо окремо працювати над тренуваннями. Програма підбирається з урахуванням: • твоєї цілі • рівня підготовки • кількості тренувань на тиждень • залу або домашніх тренувань • доступного обладнання • твоїх побажань та можливостей А якщо я не знаю, який формат мені потрібен? Це нормально. Саме для цього я проводжу безкоштовну консультацію 🤍 Ти заповнюєш коротку анкету, я знайомлюся з твоєю ситуацією, і ми визначаємо: — яка у тебе зараз точка А — чого ти хочеш досягти — що заважає тобі отримати результат — який формат роботи підійде саме тобі І тільки після цього ти вирішуєш, чи хочеш працювати зі мною. Ніякого «купи прямо зараз». Мені важливо, щоб формат підходив і тобі, і мені. Хочеш записатися на безкоштовну консультацію? Заповнюй анкету за посиланням нижче 👇 🔗 ЗАПОВНИТИ АНКЕТУ НА БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ Після заповнення я перегляну твою заявку та зв’яжуся з тобою 🤍 Якщо давно думаєш: «Треба вже щось змінювати, але я не знаю, з чого почати» — можливо, це саме той момент. Буду рада познайомитися з тобою та допомогти зробити цей шлях набагато простішим 🫶🏻

self-understanding self-love self-care