Ловцы снов

Семь лет назад российскому моряку Андрею Кравцову во время поездки в Дубай приснилось, что он выиграл там в лотерею. На следующий день он нашел местный розыгрыш, купил лотерейный билет и с тех пор покупал их несколько раз в год. Семь лет сон не сбывался. А на этой неделе один из билетов Кравцова наконец принёс ему миллион долларов. В общем, не каждый сон требует толкования. Некоторые требуют просто семи лет терпения. Ловцы снов в Мах

Если вы проснулись в три часа ночи, начали думать обо всем плохом за последние двадцать лет и вам уже не до сна, попробуйте метод 5–4–3–2–1. Это техника заземления: она переключает внимание с тревожных мыслей на органы чувств и помогает снова заснуть. Лежа в кровати, найдите: 5 вещей, которые видите — или представляете, если темно. 4 вещи, которые ощущаете телом: простыню, подушку, пижаму, воздух. 3 звука вокруг. 2 запаха. 1 вкус — даже зубной пасты. Мозгу приходится переключиться с тревожных мыслей на конкретные ощущения, возбуждение снижается — и заснуть становится проще. Для детей есть сокращенный вариант 3–2–1: три вещи увидеть, две услышать и одну почувствовать. А главное — не нужно вставать с кровати, смотреть на часы или брать в руки телефон. Будем пробовать? ♥️ при первом же случае, 🔥 мою тревожность таким не проймешь. Ловцы снов в Мах

Синдром беспокойных ног – одна из причин возникновения бессонницы. В состоянии покоя, обычно между 6 часами вечера и 4 утра, у человека появляются неприятные ощущения в ногах (дрожь, покалывание, мурашки), которые при движении исчезают. Те, кто имеют СБН, жалуются на беспокойный сон с частыми пробуждениями. Нередко синдром появляется во время беременности, при дефиците железа, почечной недостаточности, травмах. От синдрома страдает 10% взрослого населения и  почти четверть людей старше 65 лет. Как ни странно, страдающим от легкой формы СБН (с тяжелыми – ко врачу!) сомнологи советуют видеоигры и рисование. Также помогает йога, растирания ног и очень горячие или очень холодные ножные ванны. Знакомы с беспокойными ногами? 🔥 да, ♥️ нет. Ловцы снов в Мах

После 55 лет последствия поздних ужинов становятся весьма мрачными. Перерыв между едой и сном меньше трех часов в пять раз увеличивает шанс рака желудка. Нашли любопытную статью, написанную 13 практикующими китайскими докторами медицины. Согласно результатам их исследования, самому большому риску развития рака желудка подвергаются люди старше 70 лет. Для них: – время от ужина до сна сна меньше 3 часов без последующей прогулки повышало вероятность заболевания в 5,3 раза; – время от ужина до сна больше 3 часов без прогулок повышало риск в 3,7 раза; – время от ужина до сна меньше 3 часов с прогулкой между ними равнялось росту вероятности в 1,5 раза; – больше трех часов между едой и сном с прогулкой между ними снижали вероятность болезни до минимальной. Как видим, фактор прогулки оказался даже важнее фактора поздней еды, но риски они минимизируют только вместе. Согласно исследованию, любители поесть и не двигаться перед сном подвергаются опасности, начиная с 55 лет (рост риска сразу в 1,5 раза), что, по всей видимости, связано с возрастными замедлениями всех процессов в организме. Вы ведь так не делаете? ♥️ конечно, нет, 🔥 очень даже да. Ловцы снов в Мах

Ученые рассчитали почти идеальную тренировку от бессонницы: полчаса йоги два раза в неделю. Лучше всего для улучшения качества сна показала себя йога высокой интенсивности. Причем заниматься часами не нужно: оптимальным оказался режим до 30 минут дважды в неделю в течение 8–10 недель. На втором месте обычная ходьба — она уступила йоге совсем немного. На третьем — силовые тренировки. В целом лучше работали короткие, но интенсивные занятия, а оптимальной частотой оказались две тренировки в неделю. Любите йогу? ♥️ да, 👍 предпочитаю ходьбу, 🔥 силовые, 👌 просто лежать. Ловцы снов в Мах

Базилик снижает тревогу и депрессию. Это выяснилось, когда пациентам на антидепрессантах стали давать еще и экстракт базилика. Через четыре недели тревожность и симптомы депрессии снизилась у них примерно вдвое сильнее, чем в группе, которой базилика не досталось. Ученые связывают эффект с линалоолом и эвгенолом — веществами в составе базилика, которые действуют на нервную систему, а заодно обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В исследовании, конечно, использовали концентрированный экстракт, а не пучок зелени. Но авторы считают, что и обычный базилик может стать хорошей поддержкой нервной системы. Теперь кладем его в салат еще и ради железных нервов. Ловцы снов в Мах

Секретная функция снов, о которой не пишут в сонниках 😴 А что, если ваши сны не просто отражение дня или наваждение? Что, если через сон можно получить ответ на любой волнующий вас вопрос? Самостоятельно, без помощи психотерапевта. Только представьте: ➡️Во снах мы можем посмотреть на себя и свою реальную ситуацию со стороны, тем самым понять как можно эту реальность поменять; ➡️по образам во снах можно увидеть силу своей личности и нераскрытый потенциал. Вся эта ценнейшая информация приходит к вам бесплатно каждую ночь. Проблема в одном: эта информация "зашифрована" языком образов и символов. А мы разучились этот язык понимать. И вместо этого листаем сонники с чужими словарями. Хотите получить доступ к самому честному источнику правды о себе? Переходите в канал Дарьи, кандидата культурологии, исследователя и практика с 10-летним стажем - это проводник в мир вашего подсознания. 📌Для старта в закрепе висит бесплатный мини-сонник, который меняет отношение ко снам. Забрать можно прямо сейчас https://t.me/+Xjk3Hmf6B242MTMy

Ученые определили пять основных фенотипов сна. Есть исключения, но, скорее всего, вы найдете свой вариант ниже. Тип 1. Непрерывный сон продолжительностью около восьми часов не менее шести дней подряд.  Тип 2. Отличный сон в первой половине ночи, далее – периодами, каждый менее трех часов.  Тип 3. Непрерывный сон шесть дней и одна беспокойная ночь в неделю.  Тип 4. В основном непрерывный сон, но время от времени ночи с пробуждениями.  Тип 5. Самый редкий – сон с большими постоянными нарушениями. Анализировали данные о сне 33 тысяч человек, которые затем совместили с информацией об их здоровье. Оказалось, что переход от одного типа сна к другому обычно предшествует началу заболевания. Какой тип – ваш? ♥️ – 1, 🔥 – 2, 👍– 3, 👌 – 4, 😱 – 5. Ловцы снов в Мах

Совы имеют больше атрибутов хорошей жизни – таких, как дорогие квартира и машина, и добиваются большего профессионального успеха, чем жаворонки, считают в университете Саутгемптона. Хотя среди ранних хронотипов немало тех, кто добился феноменального успеха, как, например, Томас Эдисон и Хемингуэй, в основном жаворонки менее склонны к творчеству и часто становятся хорошими госслужащими и бухгалтерами. «Активность после захода солнца – это эволюционно более новое поведение и оно, как правило, привлекает людей с более пытливым умом», – говорят ученые. Зато жаворонки чувствуют себя более счастливыми. Вы – ♥️ счастливый жаворонок 🔥 пытливая сова. Ловцы снов в Мах

Зачем нам строить отношения с другими людьми? 1. С точки зрения биологии, нам жизненно важен круг из близких людей в размере 5-6 человек по трём основным причинам, подробнее — в подкасте зачем нам круг из 5-6 близких людей 2. Для того, чтобы расти в карьере, продвигаться, а не застревать, необходимо уметь выстраивать отношения и с руководителем, и с подчиненными, и с коллегами. Без навыка коммуникации все наши профессиональные достижения дисконтируются, нас как будто «не замечают», а шагнуть на ступень выше мы попросту не можем. На канале Плескачева о коммуникации и развитии — всё о том, как строить отношения, не борясь постоянно с угрозами, не проверяя, а доверяя. Как человек с 10-летним опытом работы в бизнесе, 4 дипломами, обучающий топ-менеджеров крупных компаний, Мария подаёт информацию структурно и глубоко, часто с неожиданных ракурсов. С чего начать: 🟢Как проверить, корректно ли вы общаетесь с коллегами по переписке 🟢Простой, но важный прием коммуникации перед сложной встречей 🟢Что делать, если ты сразу же не понравился новому руководителю 🟢 Как пережить увольнение 🟢 Серия подкастов про манипуляции 🟢 Серия подкастов про бессознательные механизмы , разрушающие коммуникацию Подписывайтесь и изучайте.

Если в комнате жарко, вы спите меньше и хуже: переход в сон (особенно в глубокую фазу) связан с охлаждением тела, а попробуй охладись при +25. Ученые советуют три способа убедить организм, что с температурой все ок. 1. Перед сном принять горячий душ, а ближе к концу включить прохладную воду. Переход от высокой температуры к низкой – это то, что говорит вашему организму: пора спать. 2. Если холодная вода – не ваше, после горячего душа можно перейти в помещение, где прохладнее. Важен контраст. 3. Оставить руки и ноги вне одеяла. Разница внутренних температур увеличит ваши шансы погрузиться в глубокий сон. У вас жарко? 🔥 да 👍 пока нормально 👌 слава кондиционеру – нет. Ловцы снов в Мах

Люди стали уезжать, чтобы выспаться, или что такое сонный туризм. Многие вдруг поняли, что иногда лучший отпуск — это не сафари и не гастротур, а возможность закрыть ноутбук и наконец-то досмотреть свои собственные сны. Отели быстро подхватили тренд: в Лондоне появились «sleep suites» с двенадцатью видами подушек, в Бангкоке — целый спа-этаж для дневного сна. Сонный туризм вырос из философии slow travel: не успеть за два дня объехать всё, а наоборот — замедлиться, выдохнуть и выспаться как человек. Россияне тоже подключаются к тренду: большинство опрошенных мечтает уехать в уединённые домики в горах, пансионаты или санатории. Хотели бы уехать в сон-тур? 🔥 прямо сейчас, если можно, ♥️ поездки даны нам не для сна. Ловцы снов в Мах

Топ-10 тревожных снов: вы летаете – сами по себе или в самолете, на метле, драконе, в ступе, ну и на чем там еще можно полетать. Что это значит. Это один из немногих действительно хороших снов. По словам Иэна Уоллеса, клинического психолога, автора книги «Сто лучших снов», вы, скорее всего, преодолели большое жизненное препятствие. «В этот момент вы можете чувствовать себя свободным от ограничений и открытым для принятия смелых решений». Летаете? ♥️ часто, 🔥 иногда, 👍 никогда.

Почему и о чем люди разговаривают во сне? 👂Говорит во сне примерно половина детей и 5% взрослых. Говорящих во сне мужчин больше, чем женщин (хотя казалось бы). 👂Сноговорение провоцируется избытком впечатлений — как плохих, так и хороших. 👂Говорящие во сне обычно выдают не фантазии, а чистую правду, и она про события минувшего дня. Поэтому можно не беспокоиться, что разболтаешь десятилетиями хранимую тайну, что Хуан Альберто был усыновлен. 👂Сон в душной комнате располагает к разговорам. 👂Секс их предотвращает (возможно, потому что переключается эмоциональный фокус). 👂Как и радистка Кэт при родах, говорящие во сне обычно высказываются на родным языке, даже если не пользовались им долгие годы. Разговариваете? 🔥 да, ♥️ молчу, как рыба.

Люди, которым снится, будто они убивают, более склонны к агрессии наяву. И еще они интроверты. Немецкий ученый Майкл Шредл считает, что сны являются усилением чувств, которые мы испытываем наяву. Его исследование с участием 443 человек показало, что у тех, кто регулярно убивал кого-то во сне, более низкий уровень сговорчивости, высокий уровень открытости новому опыту и заметны черты интроверсии. Последнее, предполагает ученый, связано с тем, что эмоции, которые интроверты подавляют наяву, более интенсивно проявляются во сне. Убивали кого-то во сне? Чистосердечное признание смягчит вашу вину! 🔥 было дело, ♥️ я и во сне добрый самаритянин.

Жара оказалась полезна. И хотя традиционно считается, что от нее организму сплошной вред, новые данные говорят об обратном. Исследуя спортсменов, учёные обнаружили: регулярные тренировки в жару улучшают работу сердца, повышают выносливость и запускают защитные механизмы на клеточном уровне. (Главное — не переусердствовать). Такие же процессы запускаются и у обычных людей. Например, если вы регулярно бываете в сауне или даже просто ходите по улице в жаркую погоду. Улучшается кровообращение, снижается давление, активируются белки теплового шока — они помогают организму справляться со стрессом, замедляют разрушение тканей и даже связаны с долголетием. Жара действует как мягкая тренировка. А после — помогает лучше спать: температура тела снижается, кортизол падает, мелатонин вырабатывается активнее, и фаза глубокого сна становится длиннее. Так что если сейчас вам жарко — возможно, это не только испытание, но и профилактика. Всё, как обычно, зависит от дозы. Ловцы снов в Мах

Одежду, в которой вы спите, нужно стирать не реже двух раз в неделю, а иногда и каждый день, считают дерматологи. Если вы принимаете душ перед сном, не потеете и спите в прохладной комнате, можно носить пижаму до четырёх ночей, — говорит доктор Эндрю Кольски, специалист по сну. Но если хотя бы одно из условий не выполняется — отправлять её в стирку надо после 1-2 использований. Особенно если спите без белья, любите кремы и масла, носите синтетику или завтракаете в пижаме (и потом ещё весь день в ней ходите). Больше всего в стирке нуждаются хлопок и фланель, а шелк и атлас — чуть меньше. Опрос в соцсетях показал, что 60% людей меняют пижаму раз в несколько дней, но 5% носят её больше недели. А вы? ♥️ стираю каждый день 👍 два раза в неделю 🔥 раз в неделю 🤩 не помню, когда стирал. Ловцы снов в Мах

Проснулись среди ночи и сразу начали обо всем волноваться, вспомнили все самое ужасное, представили худшие перспективы любых событий — знакомо? У коллеги очень хороший пост о том, как в такой ситуации успокоиться и заснуть. На канал тоже советуем обратить внимание — очень толковый.

Топ-10 тревожных снов и что они означают. Клинический психолог Иэн Уоллес исследовал сновидения в книге «100 лучших снов», выбрал самые распространенные и объяснил, о чем это все. Сон: Вам нужно успеть к дедлайну, на встречу или свидание, но все пошло не так, и теперь вы опаздываете. Что это значит: По словам Уоллеса, то, к чему вы стремитесь во сне – метафора вашей реальной жизненной цели. Возможно, приближается крайний срок или, возможно, условный, который вы сами себе установили (зарплата, карьера, покупка квартиры, брак или дети к 30, 40 и так далее годам), и это сильно вас напрягает. Что делать: перестать заметать эти мысли под плинтус, составить план и в итоге попасть туда, где вы планировали оказаться. Опаздываете во сне? 🔥 да, ♥️ не мой кошмар. Ловцы снов в Мах

Если вы проснулись, встали, пошли куда-то и снова проснулись — это ложное пробуждение. Яркие сны, в которых вы очень достоверно видите, как просыпаетесь, бывают двух типов. Первый: вы видите свои обычные действия, потом понимаете, что что-то пошло не так, и просыпаетесь. Второй: видите, как, например, идете в ванную, а там Франкенштейн. Считается, что причины ложных пробуждений — едва заметные перерывы в фазе быстрого сна. Некоторые видят не одно, а целую матрешку ложных пробуждений: сны внутри снов. Ложные пробуждения — не болезнь, даже если относятся ко второму типу. Но есть несколько советов, которые помогут проснуться по-настоящему, если вы осознаете, что попали в ложное пробуждение. Все эти действия надо попробовать совершить во сне. 1. Сосредоточьтесь на движении пальца. 2. Быстро моргайте. 3. Смотрите на один объект. 4. Найдите в вашем сне зеркало и взгляните в него. 5. Выполните сложное действие — например, станцуйте. Оказывались в ловушке из снов? 🔥 да, и не раз, 👍 нет. Ловцы снов в Мах