Журнал «Slimmer»

Фрукты и овощи после бариатрической операции 🥦🍎 После операции не стоит сразу возвращаться к привычному рациону. Фрукты и овощи вводят постепенно — это помогает пищеварительной системе адаптироваться и снижает риск неприятных ощущений. В карточках собрали, какие продукты можно добавлять на каждом этапе восстановления и в каких объемах. ➡️ Сохраняйте шпаргалку, чтобы она всегда была под рукой, и не забывайте: если какой-то продукт вызывает дискомфорт, лучше временно отказаться от него и обсудить это с лечащим врачом. #питание_slimmer

Почему появляются отеки и как с ними справиться? 🚰 Если к вечеру обувь становится тесной, а кольца снимаются с трудом, не спешите думать, что это прибавка в весе. Часто причина — задержка жидкости в организме. Отеки могут появляться по разным причинам. Например, если в рационе много соленых продуктов, вы мало двигаетесь, долго сидите без перерыва или проводите много времени на улице в жаркую погоду. На задержку жидкости также могут влиять недосып и стресс — они изменяют работу гормонов, которые участвуют в регуляции водного баланса ❗️ Во многих случаях справиться с отеками помогают простые привычки: достаточное количество воды, регулярная физическая активность, прогулки, полноценный сон и умеренное потребление соли. При сидячей работе полезно вставать и немного двигаться хотя бы раз в час. Но если отеки появляются регулярно, становятся выраженными, сопровождаются болью, одышкой или другими необычными симптомами, важно не заниматься самолечением и обратиться к врачу. 🔜 Записаться на консультацию в приложении Slimmer

Вес перестал снижаться. Значит, нужно есть еще меньше? Когда вес перестает снижаться, первое желание — сильнее урезать калорийность. Кажется, что если есть меньше, результат снова появится быстрее. Но такой подход нередко приводит к постоянному чувству голода, усталости и срывам. Важно помнить, что остановка веса не всегда означает, что прогресс закончился. На цифру на весах могут влиять задержка жидкости, стресс, недосып, гормональные изменения и даже увеличение физической активности. Кроме того, в этот период тело может продолжать меняться: уменьшаться в объемах и становиться более подтянутым. Если вес стоит уже несколько недель, не спешите ограничивать питание самостоятельно. Сначала оцените изменения в объемах, пересмотрите привычки, убедитесь, что получаете достаточно белка и не пропускаете приемы пищи. Иногда именно это помогает сдвинуть процесс с места. Снижение веса — это не прямая линия, поэтому небольшие периоды плато будут нормальной частью этого пути. Главное — не пытаться решить проблему более жесткими ограничениями 💙 #питание_slimmer

Новые обои на август 🍉 Подготовили для вас свежую подборку заставок, чтобы каждый день начинался с улыбки и напоминал о море, солнце и классных моментах. Если скачали обои — ставьте ❤️‍🔥 Картинки в хорошем качестве как всегда в комментариях!

❓ Почему чат-боты не самые лучшие советчики в послеоперационном периоде Чат-боты берут информацию из открытых источников, но не знают вашей личной истории болезней, не могут проводить физический осмотр и не учитывают индивидуальные показатели. А ещё могут часто ошибаться в медицинских советах… Поэтому мы рекомендуем опираться на брошюру по питанию — в ней подробно описано, как вести послеоперационное питание. Если у вас возникают вопросы по самочувствию, лучше обратиться к специалисту — с ним тоже можно поговорить, не выходя из комнаты 😊 🔜 Записаться на консультацию в приложении Slimmer.

Как сохранить результат после снижения веса В похудении не менее важно сохранить достигнутый результат — и для этого не нужны строгие ограничения или идеально чистое питание. Гораздо важнее сформировать привычки, которые легко поддерживать каждый день. 1️⃣Продолжайте следить за изменениями Взвешивайтесь раз в неделю, а раз в месяц измеряйте объемы тела. Так вы сможете вовремя заметить изменения и скорректировать питание, если это понадобится. 2️⃣Не пропускайте приемы пищи Регулярное питание помогает контролировать аппетит. Продумывайте питание заранее — это помогает покупать только нужные продукты, избегать вредной еды на ходу и не тратить силы на мысли, что приготовить. 3️⃣Контролируйте поступление белка Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу, которая играет важную роль в обмене веществ. 4️⃣Оставайтесь активными Необязательно проводить часы в спортзале. Регулярные прогулки, плавание, домашние тренировки или любая физическая активность, которая вам нравится, помогут поддерживать результат. 🔜 А какие привычки помогли вам? Расскажите в комментариях Подписывайтесь на Slimmer в MAX

Как организовать питание вне дома? Работа, учеба, поездки, встречи… Иногда поесть дома просто не получается. В такие дни проще купить и съесть что-то на бегу или вовсе пропустить прием пищи. Но это часто заканчивается сильным голодом вечером и перееданием. 🔜 Несколько простых советов помогут этого избежать Возьмите с собой небольшой перекус Это может быть йогурт без сахара, творог, сыр, вареное яйцо, протеиновый батончик с хорошим составом или небольшая порция орехов. Такой перекус выручит, если полноценный прием пищи придется отложить. Не забывайте про воду Иногда жажду легко спутать с голодом. Держите бутылку воды под рукой, особенно если много времени проводите вне дома этим жарким летом. Выбирайте сбалансированные блюда Если обедаете в кафе, старайтесь, чтобы в тарелке были: источник белка (мясо, рыба, птица, яйца); овощи; гарнир из сложных углеводов (рис, гречка, картофель). Не откладывайте прием пищи до вечера Чем сильнее голод, тем сложнее контролировать размер порции и выбор продуктов. Лучше поесть вовремя, даже если это будет небольшой перекус. Продумайте питание заранее Если знаете, что день будет насыщенным, заранее посмотрите, где сможете пообедать, или возьмите еду с собой. Питание вне дома не должно становиться препятствием на пути к цели. Немного планирования 🪄 и соблюдать привычный режим будет гораздо проще. #питание_slimmer