Sola Psychology

В терапии убеждают, что всё хорошо? Нет. Задача — не переубеждать человека, что мир дружелюбный, а найти нейтральную, гибкую переформулировку. Пример: вместо жёсткого «мир враждебен, люди злы» — «мир и люди бывают враждебны, но у меня есть круг людей, которые дружелюбны ко мне». А если мир и враждебный, и дружелюбный, то возникают вопросы: — Умеете ли вы отличать одних людей от других? По каким критериям? — Умеете ли вы выстраивать отношения с дружелюбными людьми? — Умеете ли вы выстраивать дистанцию с враждебными? Если я научусь распознавать, кто враждебен, а кто дружелюбен, и выстраивать соответствующую дистанцию, то я управляю тем, какой мир вокруг меня. Суть — не внушить, что всё хорошо, а дать инструменты, чтобы отличать безопасное от опасного и выстраивать жизнь вокруг того, что подходит.

Вы знаете меня как психолога, а ещё я пишу музыку Сегодня у меня вышел трек «как или никак»  с альбома «между утратами» — про момент, когда принимаешь решение менять жизнь, но ещё не знаешь как. "Я больше не могу так Вечно оставаться в дураках Я больше не могу так Нести на себе тяжесть утрат" слушать можно по ссылке: https://band.link/21OZx #музыка

"Сейчас я знаю, что" или что делать, если вы застряли в прошлом Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов", которые психика сделала, чтобы объяснить произошедшее. В возрасте 2-4 лет у ребёнка уже формируется мнение о себе и мире. К 6-8 годам оно закрепляется и становится внутренней истиной. Проблема в том, что вывод часто недостоверен. Например, «я плохой», «я сам виноват», «мне нельзя доверять людям». И мы можем сейчас жить по правилам, которые сформировались давно и на основе неполной информации. Что делать? 1️⃣ Определить, когда был сделан вывод и на каких основаниях Подробнее в посте про технику "историческая перспектива" 2️⃣ Написать: "У меня появляются мысли ... , потому что мозг сделал недостоверный вывод ... лет назад". 3️⃣ Взять ручку другого цвета и написать: "Сейчас я знаю, что ..." Это примерный шаблон, можно подстраивать под себя Пример: У меня появляются мысли, что я никогда не должна была доверять ему и я виновата, потому что мозг сделал недостоверный вывод 5 лет назад. Сейчас я знаю, что я не могла предсказать поведение другого человека, моей вины здесь нет. Это не просто позитивная переформулировка, а честный взгляд из настоящего на то, что тогда было недоступно. У меня не было информации, я не мог предсказать поведение другого человека, я был ребёнком/в остром стрессе и не мог реагировать иначе. Старое убеждение слабеет, когда мы заменяем его тем, что знаем сегодня. Не исчезает сразу, но со временем меняется. #техники #психология

Вспомнила сегодня про поддерживающие карточки, которые у меня лежат, и решила поделиться с вами этими посланиями 💌

Социальная изоляция и одиночество: ответ на вопрос из формы Всегда неохотно шёл с людьми на контакт и тяжело поддерживал общение. Но в последнее время всё ухудшилось: обрываю последние связи, забывая даже про ближайших друзей и родных, замыкаюсь в молчании, которое длится неделями. Причины мне так же ясны, как и не устранимы. Вопрос только в том, патология ли это уже или ещё нет. Можно ли понять это на дому, без вмешательства извне? Можно ли самому оценить степень деградации социальной личности, чтобы далее думать о последствиях и мерах? Можно самому понять патология или нет? Нет, это клиническая задача. Можно сформулировать гипотезу. В научной литературе различаются 2 понятия: • Социальная изоляция — объективный недостаток социальных контактов и взаимодействий • Одиночество — субъективное чувство, переживание дисбаланса между желаемыми и реальными отношениями (Gardiner et al., 2018) На какие вопросы можно опираться при самооценке для гипотезы: • Сколько родственников вы видите или слышите (по телефону/онлайн) хотя бы раз в месяц? • Сколько друзей вы видите или слышите хотя бы раз в месяц? • Как часто вы чувствуете себя изолированным от других? • Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения? При выгорании, например, можно ориентироваться на отношение к другим — недостаток эмпатии, цинизм. Для эмпатии, заботы о других нужна энергия, если её недостаточно, то сопереживания замещаются безразличием. Можно оценить степень «деградации социальной личности»? Можно подумать, с кем вы общались раньше и с кем сейчас, как изменилась частота и глубина общения, можете ли вы при желании написать кому-то сообщение или выйти из дома. Но! Нельзя поставить себе диагноз. Даже если найти "правильный" список вопросов/симптомов — одни и те же симптомы входят в разные диагнозы. Может это вообще неврология в первую очередь, а не психология. Главный вопрос: страдаете ли вы? Мешает ли это жить? Если да, то проконсультироваться с клиническим психологом/психотерапевтом/психиатром. Подумать, какой маленький шаг вы можете сделать, чтобы помочь себе. #ответы

Всё пойду готовиться к истории психологии 💅 На 1 фото про искусство (музыку в том числе!) красиво сказано

О чём был мой семинар Предмет — психология эмоций. Разбирали двух авторов: Сартра («Очерк теории эмоций») и Додонова («Эмоция как ценность»). Додонов говорит о важности и нужности негативных эмоций, о ценности эмоций самих по себе. «Некоторые люди в погоне за счастьем стремятся уйти от преодоления всяких жизненных трудностей, от тревог и забот. В результате, убивая печали, они, как метко выразился один поэт, тем же выстрелом убивают и радости». Вспомнилась строчка из своей песни: «белый заметен только за чёрной полосою». Сартр рассматривает эмоцию в связи с конфликтом. Эмоция помогает, когда нет возможности изменить мир действием — она разрешает конфликт. Пример от преподавателя: попался сложный билет, непонятно что ответить — начинайте рыдать :) И здесь важнейшая мысль про разницу между «потому» и «для того». Эмоция — не «потому что случилось А». Эмоция — «для того чтобы» справиться с ситуацией, адаптироваться. "эмоция имеет смысл, она что-то значит для моей психической жизни". Я пишу посты в этот канал с той же позиции. Например, «Почему прокрастинация — это не проблема, а решение?» Самое интересное — как Сартр строит свою теорию. Он же в первую очередь философ. Он рассматривает разные психологические теории с позиции конструктивной критики: в чём прорыв, а в чём недостаток. Не просто «это плохо», а «здесь ценное, а здесь можно доработать». Это отсылка к моему любимому Дункеру. Ошибка — ценнейшее знание, теории можно доработать. В следующем посте продолжу отвечать на ваши анонимные вопросы 💚 Записаться на консультации можно после 12.06 в личные сообщения @psychosola

Помните, писала про революцию Фрейда? Завтра сдаём устный английский, расписывали билеты с подругами, что я вижу: "Аня! Я aware of «зачем» Фрейда, но в рамках устного англа мы можем пренебречь его гением🫵" Люблю своих друзей... Всем прекрасного дня) #улыбнуло