POLYGON NVRSK ВОЗДУШНАЯ ГИМНАСТИКА

Одна из причин боли в спине у спортсменов — нарушение техники выполнения упражнений. Что делать? Сжимать «булочки», как показывает мой атлет 😄)) Но есть ещё как минимум три причины, о которых тренеры часто забывают: 🔹 Перегрузка без восстановления. Когда тело не успевает адаптироваться к нагрузке, мышцы спины берут на себя компенсаторную роль — и начинают болеть. 🔹 Слабый кор и отсутствие стабилизации. Даже идеальная техника не спасёт, если глубокие мышцы-стабилизаторы не работают. Спина в этом случае перегружается буквально на ровном месте. 🔹 Односторонняя работа над гибкостью. Этот пункт я обычно упоминаю только для непрофессиональных тренеров и старших атлетов, потому что здесь важно понимание контекста. Когда мы сознательно работаем только на одну сторону тела — например, тянем шпагат сначала на правую ногу, доводим её до нужной амплитуды и только потом подключаем левую — позвоночник временно оказывается в несимметричной нагрузке. Если при этом не включать компенсаторные упражнения на противоположную сторону и на кор, спина начинает «выручать» и болеть. Что думаете по этому поводу, коллеги? Нужны ли вообще такие разборы — короткие, наглядные, с конкретными примерами?

На развитие каких качеств показать упражнения ?

Акробатика. Хореография. Растяжка. 🤍 В нашей школе воздушной гимнастики эти три направления входят в обязательную программу кроме работы в воздухе — потому что без этих навыков не вырастить сильного, пластичного и техничного атлета. Зачем растяжка атлетам — Увеличивает амплитуду движений — то самое  «дотянулась без рывка», «выполнила сложный гибкостный элемент». — Снижает риск мышечно-сухожильных травм. — Повышает силовые показатели и качество выполнения технически сложных движений. — Улучшает координацию и устойчивость. В воздушной гимнастике растяжка — это один из главных способов показать уровень атлета. Именно гибкость делает линии длинными, формы — выразительными, а элементы — по-настоящему сложными и зрелищными. 📅 С 24 по 30 число в нашей школе пройдёт интенсив, на котором атлеты смогут: — повысить уровень в силовых качествах; — прокачать гибкость (в том числе через растяжку, которая уже вошла в регулярную программу); — вырасти в воздухе — на снарядах. Места ограничены. Подробности и запись — в директ 💌

Рубрика для атлетов и родителей #с_подтекстом_

Воздушная гимнастика и флай-данс: в чём разница? ✨ Часто путают эти два направления — и неудивительно, ведь внешне они похожи. Но суть совершенно разная. 🤸 Воздушная гимнастика — это спорт Различные виды снарядов: полотно, ремни, стропы, кольцо на одном подвесе с машинкой вращения. Выполняются сложные элементы, демонстрирующие максимальную гибкость, силу и контроль тела. Может использоваться лебёдка, а снаряд поднимается на уровень вытянутой руки атлета и выше. Это — про технику, прогрессию и соревнования. 💃 Флай-данс — это искусство танца в воздухе Всего две точки крепления ( редко 1), и чаще всего — только гамак. В центре внимания артистичность, пластика, танцевальные композиции. Лебёдка не используется, а снаряд висит низко, на уровне бедер Это направление доступно каждому, независимо от уровня подготовки. Схожие элементы могут встречаться и там, и там. Но в одном случае важно показать, на что способно тело, а в другом — рассказать историю через движение. Спорт или танец — у каждого направления свой путь. Главное — найти своё ✨ _____❤️ На фото 1 элемент , но выполненный в двух разных направлениях.

✨ FLY DANCE 🕊 КРАСНОДАР 14 АВГУСТА Танец в гамаке «Серебряная песня» Приглашаю на мастер-класс, в котором танец встречается с воздушной гимнастикой, а гамак становится продолжением тела и вспомогательным инструментом. «Серебряная песня» — это нежность, плавность и свобода движения, которые рождаются, когда тело учится доверять гамаку. В отличии от воздушной гимнастики программа Fly Dance выполняется на снаряде с двумя точками подвеса  без вращения ( как вариация) и включает в себя бо'льшее количество танцевальных движений , чем в спортивном направлении . Структура мастер-класса: ⏱ Первый час — разминочная часть. Комплексная разминка, как у воздушников: разогрев на ковре, подготовка тела к нагрузке ⏱ Второй час —  комплекс подготовительных элементов от просто к сложному. В финале — одна общая танцевальная композиция, где всё, что мы изучили, складывается в единый танец. •  Уровень подготовки — любитель • Возраст — от 6 лет •  Длительность — 2,5 часа Мастер-тренер — Евгения Захарова (Юрик) 🎓 По окончании — сертификат 📍 Студия фитнеса T&A, Краснодар, ул. Восточно-Кругликовская, 18 💰 Стоимость — 2500₽ Запись и подробности — в личных сообщениях. ─── ✨ На фото моя птичка Полина Замула, маленкая чемпионка в трех турнирах

А ты летом ходишь на тренировки ? Ставь 🏆- хожу даже летом ❤️ - хожу, но иногда пропускаю 🔥 - летом вообще не тренируюсь Посмотрим кого больше)

Тренировки со взрослыми в воздушной гимнастике сложнее, чем с детьми. • Другая техника работы с телом. Баллистическая растяжка не рекомендуется.  Перед статической — больше времени на разогрев. Суставная гимнастика — уже не разминка, а отдельная полноценная тренировка. • • Восстановление. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) связки и мышцы по-другому реагируют на восстановление после физической нагрузки. Восстановление дольше. Микротравмы глубже. • Психологические травмы, приобретенные страхи или паттерны движений. Переучить сложнее в силу длительности использования этого опыта. • Субординация тренер — ученик. Чем старше ученик, тем иногда меньше становится это расстояние в общении. Но этого лучше не допускать. • Приоритетность. Для детей это априори тренировки (иногда школьные занятия). У взрослых — семья, что может негативно сказаться, так как возможны форс-мажорные обстоятельства и перерывы . • Гормональный фон у женщин в течение месяца требует соответствующего подхода к тренировочному процессу, чтобы избежать "прогулов" или отката в результатах. ______❤️ С @Anna291192  , https://t.me/aerialhammock_ashtangayoga тренировка на кольце.  Уровень на данном снаряде -  любитель . Меньше тактильности с моей стороны, больше объяснений. Программа новая и интересная Открыта для предложений по постановке програм  кольцо,  петля , стропы . - повышу  уровень - расскажу фишки в технике - помогу  разобраться в правилах при подготовке на турнир. Город не важен. Писать ниже ⬇️