СОМНОЛОГ Дарья Лебедева online🌍 и очно🤝

Переворачивать мужа на бок - не лечение, а ночная гимнастика для жены. Вы не высыпаетесь, копится раздражение, а дальше сами знаете куда это ведёт. Не доводите до развода из-за храпа. Отправляйте мужа на лечение ко мне. somnolog4you.ru

Недавно дала интервью журналу «ОБЖ». Рассказала про особенности сна у малышей 👼 Специально собрала все самое главное в карточках. Сохраняйте и пересылайте знакомым мамочкам 🧡 С любовью, ваша Доктор Даша 🤍

Недавно мы с Лизой стали считать, как давно знакомы. И оказалось, что много. Мы познакомились, когда Лиза, тогда ещё Елизавета-ординатор, обучалась у нас в ЦКБ, в отделении эндокринологии. И уже тогда в ней вспыхнул тот самый интерес к сомнологии, который я так хорошо знаю по себе. Знаете этот огонёк в глазах, когда человек находит своё? Вот он у неё был. А дальше был путь. Лиза пришла на мой интенсив для врачей. Потом прошла мой обучающий курс. А потом мы закрепили всё личным сопровождением, когда я вела её уже в реальной практике, с настоящими пациентами и настоящими сложными случаями. И вот сегодня рядом со мной не ученица. Рядом полноценный врач - эндокринолог и сомнолог. Специалист, которым я горжусь👩‍⚕️ Сегодня я отпускаю Лизу в добрый путь. И обещаю ей то, что для меня самой когда-то было бесценным, - своё крыло. Всегда, а особенно в первое время. Потому что я на себе испытала, как страшно бывает начинать. Как трясутся руки перед первым сложным пациентом, как боишься ошибиться, как не хватает рядом того, кто скажет «всё правильно, иди дальше». У Лизы этот человек есть. Я никуда не денусь. Это, наверное, самое ценное в нашей профессии - не просто набрать знаний, а передать их дальше. Вырастить того, кто понесёт дело за тобой. В этом есть что-то большее, чем работа. Это про преемственность, про след, про то, что останется. Лиза, лети. Я рядом❤️ А если вы, коллеги, тоже хотите перенять у меня знания по сомнологии - пишите мне в личку. Я с огромной радостью поделюсь всем, что знаю и умею. Потому что знания, которыми не делишься, мертвы. А те, что передаёшь дальше, живут и работают на людей. Ваша Доктор Даша❤️

Замечали, что летом спится хуже? Это не кажется. Тому есть две честные причины. Первая — свет. Летом темнеет поздно, а мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте. Светло в десять вечера — мозг не понимает, что пора спать, и сдвигает всё на потом. Отсюда «ложусь позже, а встаю по будильнику» и хронический недосып. Вторая — жара. Чтобы уснуть, телу нужно немного остыть, буквально на градус. А в душной спальне остыть не получается, вот вы и ворочаетесь, и переворачиваете подушку на прохладную сторону. Что делать? Вечером приглушайте свет и задёргивайте плотные шторы, обманывайте мозг темнотой. А спальню проветривайте и держите прохладной, идеально 18-19 градусов. Прохлада и темнота — вот два кита летнего сна. Лето прекрасно. Пусть оно не крадёт ваш сон. Ваша Доктор Даша❤️

Если что, я не ветеринар, а сомнолог) Лечу сон людям, а не собакам. Хотя собак обожаю всей душой, особенно больших❤️ И всё же сегодня о них. Потому что нам есть чему у собак поучиться. У собак не бывает бессонницы. Собака не лежит ночью, прокручивая завтрашний день, не корит себя за сказанное утром, не считает часы до будильника. Набегалась и спит. Она живёт в моменте, и поэтому её сон такой чистый и глубокий. (и да, сорри, я иногда путаю род - то он, то она, я же белоруска, а у нас собака мужского рода, «сАбака», так что это во мне родное проскакивает😄) А мы тащим в постель весь свой день, все тревоги и незакрытые дела. И удивляемся, почему не спится. Совет от сомнолога, подсмотренный у собак: оставляйте день за порогом спальни. Кровать - для сна, а не для пережёвывания мыслей. Правда, кое в чём собаки нас всё-таки догоняют. Храпеть и страдать апноэ они тоже умеют, особенно мопсы и бульдоги со своими приплюснутыми мордочками.

Апноэ во сне - тихий, но очень коварный зверь. Само по себе оно вас не убьёт. Но годами делает свою разрушительную работу, и умирают люди уже от осложнений - от инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии. Апноэ не стреляет сразу, оно подтачивает исподволь. А ещё оно меняет самого человека. Когда мозг из ночи в ночь не получает кислорода и отдыха, настроение скачет, появляется раздражительность и депрессивность, подводит память, рассыпается концентрация. Человек становится будто не собой. И годами лечит это у психологов и психиатров, не подозревая, что причина в его дыхании во сне. Вот в чём подлость апноэ. Оно бьёт и по телу, и по душе, а прячется там, куда мы не заглядываем. Храп и остановки дыхания это не безобидная особенность и не повод для шуток. Это нужно проверять и лечить. И хорошая новость в том, что апноэ прекрасно лечится. Люди возвращают себе и здоровье, и себя прежних. Прислушайтесь к своему сну. Ваша Доктор Даша❤️

Если вы засыпаете за рулём — это тревожный сигнал. Патологическая сонливость, когда человек проваливается в сон днём, за рулём, на совещании, часто говорит об апноэ: дыхание ночью останавливается, мозг не отдыхает, и вы живёте в хроническом недосыпе, сами того не замечая. А за рулём хватает микросна в пару секунд, чтобы случилось непоправимое. Не списывайте всё на «просто устал». Пройдите диагностику сна и найдите причину. Сонливость лечится. А высыпаться — это ваша безопасность и безопасность всех, кто рядом на дороге. Берегите себя❤️ Ваша Доктор Даша.

Уже совсем скоро — 16 августа — состоится мой долгожданный бранч «Кофе с сомнологом». И проведём мы его не в обычной кофейне, а в месте особенном — в Лиге бариста, той самой альма-матер, где учатся все бариста ☕️☕️☕️ Что вас ждёт? Хороший кофе, тёплая компания и живые разговоры про то, что я люблю обсуждать больше всего — про кофе и сон. Как они дружат, как ссорятся, сколько чашек можно себе позволить и почему та самая «чашка на ночь» кому-то совсем не мешает спать. Обещаю много неожиданного — и, конечно, отвечу на все ваши вопросы. Мест осталось немного. Кто ещё не записался, но давно хотел — пишите мне в личку. Соберёмся тёплым составом, как я люблю🤗 #бранч #сомнолог #кофе_с_сомнологом

Еще вопросы сомнологу. Отвечаю🥰🤗