ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ

🧠 СДВГ у взрослых: 10 признаков, которые маскируют под «лень» и «усталость» Мои дорогие, сегодня поговорим о том, как СДВГ у взрослого проявляется в повседневной жизни. Уже это не «детский» диагноз и не отсутствие силы воли - это нейробиологическая особенность, которая часто остаётся без внимания годами. Ниже 10 маркеров, с которыми взрослые пациенты чаще всего приходят на приём. Если вы или ваши близкие узнаёте себя в нескольких пунктах , то это не повод для паники, но весомый аргумент записаться на диагностику. 🔴 1. Хроническая прокрастинация Дела откладываются «на потом» до последнего, а потом выполняются в режиме пожара. При этом даже простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. 🔴 2. Потеря вещей и забывчивость Телефон, ключи, документы - «исчезают» регулярно. Встречи пропускаются, обещания забываются, хотя человек искренне хотел их выполнить. 🔴 3. Неспособность удерживать внимание на рутине Вы читаете страницу и не помните, о чём она. Собеседник говорит, а вы «выпадаете» через 30 секунд, даже если тема важна. 🔴 4. Гиперфокус Полная противоположность предыдущему пункту - человек может часами сидеть за интересным делом, забывая про еду, сон и других людей. Переключиться почти невозможно. 🔴 5. Внутреннее беспокойство Постоянное «жужжание» в голове, невозможность расслабиться. В покое - дискомфорт, ноги или руки в движении, накручивание волос, постукивание. 🔴 6. Импульсивность Спонтанные покупки, необдуманные решения, перебивание собеседников. Человек часто жалеет о сказанном или сделанном, но в момент сдержаться не может. 🔴 7. Эмоциональная нестабильность Резкие перепады настроения, вспышки гнева или восторга по незначительным поводам. Трудности с успокоением после стресса. 🔴 8. Много начатых - и брошенных дел Курсы, проекты, хобби, ремонт - стартуют с энтузиазмом, но «выдыхаются» на середине, оставляя после себя чувство вины. 🔴 9. Плохое чувство времени Постоянные опоздания, неверная оценка длительности задач. Жизнь в режиме «всё прямо сейчас или никогда» - промежуточных вариантов нет. 🔴 10. Быстрая умственная утомляемость Физически человек может быть активным, но 15 минут чтения отчёта или заполнения бумаг вызывают сильнейшую усталость и желание переключиться. ❗ Важно Наличие 5–6 пунктов из этого списка - уже повод обратиться к психиатру или клиническому психологу для комплексной диагностики. СДВГ отлично корректируется терапией, но только при своевременном выявлении. Не занимайтесь самолечением и не списывайте всё на стресс. Ваша нервная система заслуживает профессионального внимания. 📌 Запись на консультацию в личные сообщения. Берегите свою нейропластичность! 💙

Очень многие окружающие меня люди думают , что я лютая РППшница из того, что я много трению, соблюдаю решим питания , слежу за весом и принимаю все возможные витамины и БАДы Я решила поделиться размышлениями здесь 📌 Есть ли у меня РПП, если я контролирую питание и тренируюсь? Этот вопрос я недавно задала сама себе Спорт 3–5 раз в неделю, трекер калорий, параметры восстановления, баланс БЖУ… Но иногда сладость, иногда пропуск тренировок Разбираемся по фактам 🙌 Что такое РПП с точки зрения психиатрии? Это не про вес и не про подсчёт калорий. Это про утрату контроля и жесткую зависимость от еды и тела Ключевые маркеры (по DSM-5): 🔹 Эпизоды переедания , когда вы не можете остановиться, даже если сыты 🔹 Жёсткие компенсации : рвота, изнурительные тренировки именно для «отработки» съеденного 🔹 Постоянная тревога и вина за любой «неправильный» продукт 🔹 Неспособность пропустить тренировку без чувства катастрофы Теперь проверим себя Я разрешаю себе съесть 150 г сладостей - не каждый день, но без паники А если я пропускаю тренировку или не вписываюсь в калории? Я спокойно «забиваю» на это , без самоедства, без обещаний «завтра отработаю» Именно это - способность отпустить контроль без внутреннего конфликта и есть главный признак здоровых отношений с едой и телом. Если вы: ✅ едите то, что хочется, но умеете вовремя остановиться, ✅ можете перенести тренировку ради отдыха без угрызений совести, ✅ не делите продукты на «чистые» и «грязные», то у вас нет РПП. У вас есть дисциплина, подкреплённая гибкостью Именно такой подход и называется осознанностью Единственный нюанс: если контроль начинает приносить страдания, если вы чувствуете тревогу при нарушении планов - это повод чуть смягчить рамки. Но в вашем случае - всё ок. Доверяйте себе. Тренируйтесь с удовольствием, ешьте с радостью, а если хочется плюнуть на всё и полежать с книжкой - плюньте и полежите. Это и есть здоровье. Ваше тело - ваш дом. И в нём можно иногда делать ремонт, а можно просто открыть окна и проветрить. Буду благодарна вашим откровениям в комментариях 🙏

Играю в игру «очередь из денег» и у меня задание : для перехода на новый уровень надо сделать задание - выложить в соц сети свою безумную мечту . Я задумалась 🤔 Потому что так мало хочу материального , что хочу , то и получаю , а сверх этого даже не могу мечтать … Но … я посмотрела вглубь себя и публикую самую безумную мечту … Я хочу ОГРОМНЫЙ ДОМ В МОСКВЕ НА БЕРЕГУ ВОДОЕМА 🤩 Я его нашла ❤️ Напишите вы в комментариях свою самую безумную мечту, которую можно реализовать при помощи финансов ❤️ Поддержите меня 🙏

🧠 «взрослость» - это не возраст в паспорте , а состояние личности . 10 признаков зрелого мировосприятия Многие думают, что «повзрослеть» - это быть совершеннолетним, иметь свою семью , детей , ответственную работу и тд… но , к сожалению, этого не достаточно… Психологическая зрелость - это честный договор с реальностью. Вот её главные маркеры (оцени себя по 10-балльной шкале): 1. Умеешь сам мотивировать себя на действия Ты делаешь дела не потому, что «так принято» или кто-то сказал, а потому что ты сам выбрал этот путь и его последствия. 2. Амбивалентность (способность держать два чувства сразу) Ты понимаешь: муж/жена/дети могут бесить, и при этом ты их любишь. Работа может быть нудной и давать классный опыт. Мир не чёрно-белый. 3. Безопасная я-концепция Тебя не рушит критика, но и не спасает похвала. Твоё мнение о себе больше не шатается от взгляда соседа. 4. Границы - это про уважение, а не про агрессию Ты спокойно говоришь «нет» без трехстраничного оправдания. И так же спокойно слушаешь чужое «нет» в свой адрес. 5. Финансовая ответственность Это не про миллионы. Это про связь: «Чтобы так жить, мне нужно столько-то зарабатывать. Чтобы столько заработать - мне нужно делать Х». 6. Забота и о себе и о других , как действие, а не как эмоция Взрослые любят не только чувствами, но и поступками (записаться к врачу, навестить, поменять колесо, вовремя заткнуться). 7. Отказ от магии всесилия и магии катастрофы Ты знаешь: «Не обязательно всё будет хорошо. Но и разваливаться мир прямо сейчас не будет. Я справлюсь с тем, что придет». 8. Эмоции НЕ руль Зрелость - не «не чувствовать» (это заморозка). А чувствовать и выбирать реакцию. Злость переработать в защиту, а грусть в паузу. 9. Просьба о помощи не равна слабости Ты умеешь говорить: «Мне плохо», «Помоги», «Я запутался». Это признак силы системы - у тебя есть доступ к ресурсам вне себя. 10. Обнуление рентной позиции (все должны мне) Ты уже не ждёшь, что жизнь, партнёр или государство придут и закроют твои старые травмы. Ты закрываешь их сам. С помощью, но САМ. ↓ Если вы заметили себя хотя бы в 6 пунктах из 10 - вы сдали экзамен на взрослость. Если нет — не страшно. Зрелость не вручается в день 18-летия, она тренируется. 💬 Какая самая трудная для вас зона?

💡 Откуда вообще берется та самая «воля» делать добро для себя? Часто кажется, что воля - это как мышца: либо она у тебя накачана, либо ты «слабовольный тюфяк». Мы ругаем себя за прокрастинацию, обещаем начать новую жизнь с понедельника… и снова не можем заставить себя пойти на полезное. Но давайте честно: если вы чего-то очень хотите, никакая воля не нужна. А если нужно «заставлять», значит, есть внутренний конфликт. Откуда же берется ресурс делать себе во благо? 👇 🧠 1. Из принятия того, что «благо» - это не наказание Парадокс в том, что подсознательно мы часто путаем «полезное» с «тяжелым» и «скучным». Воля рождается не из самопринуждения («надо, потому что надо»), а из заботы. Попробуйте сменить риторику: не «меня заставят», а «я о себе позабочусь». Когда вы идете в спортзал не чтобы «убить себя», а чтобы подарить телу энергию - сопротивление исчезает. ⚡️ 2. Из дофаминового кредита доверия У нас нет воли на будущее, если мы не верим, что оно наступит. Мозг отказывается тратить энергию сейчас, если не видит награды. Воля появляется, когда вы уже пробовали и у вас получилось. Даже маленький успех (встал вовремя, выбрал полезную еду) создает нейронную связь: «Я могу. Мне от этого хорошо». Это как снежный ком. Начинайте с микро-шагов, чтобы мозг поверил вам. 💔 3. Из исцеленного «права хотеть» Очень часто мы не можем сделать что-то для себя, потому что в голове сидит установка: «Сначала работа/дети/долг, а потом я». Или страх, что если станет хорошо, то это «не заслужено». Воля делать себе благо берется из наглого (но здорового) чувства: я имею право быть сытым, отдохнувшим и счастливым. Без этого любая воля превращается в хроническое насилие над собой. 🌪 4. Из энергии, а не из дисциплины Самодисциплина - это миф, если на нее нет энергетического ресурса. Если у человека нет сна, отдыха, гормонального и витаминного баланса - воля испаряется. Иногда нам кажется, что мы «ленивые», а на самом деле мы просто истощены. Сделать что-то во благо себе можно только из состояния «полного стакана». Поэтому первый акт воли - это лечь спать вовремя или съесть нормальный обед, а не героически тащить себя на подвиг. Итог: Воля - это не насилие над собой. Это союз с собой. Если вы никак не можете начать делать что-то полезное, спросите себя не «Как заставить?», а: Верю ли я, что мне это даст результат? Забочусь ли я о себе или наказываю? Есть ли у меня силы? Когда вы на своей стороне, воля приходит сама. 🤍 А что для вас является главным топливом, чтобы делать полезное для себя? Дисциплина, вдохновение или просто «надо»? Делитесь в комментариях! 👇

☀️ Весна пришла? А с ней и «весеннее обострение»🤷🏻‍♀️. Как помочь себе и близким? За окном тает снег, поют птички, солнце слепит глаза… Казалось бы, только радоваться. Но многие замечают, что именно весной их накрывает волна тревоги, апатии или, наоборот, агрессии. Про это явление в народе говорят - «весеннее обострение». Важно понимать: это не шутка и не миф. Для людей с психическими особенностями (будь то депрессия, БАР, тревожное расстройство или любые другие) смена сезонов - это серьезное испытание для психики. Почему так происходит? Организм перестраивается после зимы. Меняется световой день, скачет давление и гормональный фон, наступает авитаминоз и всё это не может пройти без последствий на организм. Здоровый человек может быть просто подавлен, утомлен , чувствовать головную боль и напряжение. А для того, чья психика работает на пределе возможностей, эти изменения могут стать «последней каплей». Как поддержать себя, если «накрывает»: 1️⃣ Режим - наше всё. Да, солнце светит допоздна, но организм всё еще уставший после зимы. Ложись спать в одно и то же время. 2️⃣ Не занимайтесь самолечением. Знаю, хочется «пропить витаминки» или травки, которые сам решил пропить. Но при определенных ситуациях травы и витамины могут только продлить ваши страдания и вы потеряете время для лечения. Только ВРАЧ точно знает, что в вашем случае вам необходимо принимать . 3️⃣ Снизьте планку требований. Если нет сил - не надо «весенней уборки» и «перезагрузки жизни». Лечь на диван и смотреть сериал - это тоже нормально, если так вы сохраняете себя. Как помочь другу/родственнику? Если ваш близкий страдает психическими расстройствами или просто переживает тяжелые времена, будьте особенно внимательны весной. ❌ Не говорите: «Возьми себя в руки», «Весна же, радоваться надо!». ✅ Спросите: «Чем я могу помочь?», «Может, сходим к врачу вместе?». Весна - время перемен, но пусть эти перемены будут плавными и бережными. Берегите себя и своих близких. 💚 Пишите мне для записи на консультацию @DoctorSavitskaya

🧠 Я - доктор, который помогает быть счастливым И первое, с чего начинается счастье - это даже не мысли, а тело. Самочувствие — это фундамент. Когда что-то болит, когда есть напряжение или усталость — гормоны счастья автоматически падают. Их просто физически неоткуда взяться. Мы забываем, что наш мозг и тело - это единая система. И если тело не восстановилось, мозг не даст вам радости. 🛌 Для счастья нужно восстановление Но здесь есть нюанс. Восстановление происходит ночью, во сне. Однако сон - штука сложная. Можно проспать 9 часов, но встать разбитым. Знакомо? Почему? Потому что днём мы перегружаемся: физически (мышцы в тонусе), эмоционально (тревога, информация, стресс). Тело не успевает переключиться в режим «ремонта». Так что же нужно для полного восстановления? Вот 4 шага, без которых счастья не случится 👇 1️⃣ Накопить мелатонин Для этого нужна темнота и тишина. Синий свет от экранов убивает мелатонин. Что делать: хотя бы за час до сна убирать телефон и телевизор. Если совсем не получается, то использовать очки с блокировкой синего света или приглушенный экран. 2️⃣ Поймать глубокий сон Именно в фазе глубокого сна тело чинит само себя: мышцы, иммунитет, ткани. Если днём был перегруз, мозг может «выключить» эту фазу. Итог: вы спите, но не восстанавливаетесь. Что делать: следить за тем, чтобы в вечернее время у вас не было высокой нагрузки (мыслей о работе, эмоционального перенапряжения, конфликтов в семье, физической активности, переедания) 3️⃣ Расслабить мышцы Стресс днём = зажимы в теле (шея, челюсть, спина). Вы ложитесь, а мышцы «кричат»: опасность! Мозг не даёт команду на полный отдых. Что делать: тёплый душ, лёгкая растяжка или массаж стоп перед сном - это не капризы, а сигнал мозгу: «Всё хорошо, можно выключаться». 4️⃣ Восполнить нейромедиаторы За день мы тратим дофамин, серотонин. Ночью мозг синтезирует их заново. Но ему нужен материал: белок в рационе и витамины группы В. Без этого утром вы встанете уже без «гормонов счастья». 💊 ВАЖНО Даже идеальный режим сна может давать сбой, если организму не хватает «строительных блоков». В своей практике я часто назначаю пациентам поддерживающие схемы, которые помогают мозгу восстанавливаться быстрее: 🔹 Магний (глицинат или треонат) — для расслабления мышц и нервной системы. 🔹 Витамины группы В (активные формы) — для синтеза серотонина и дофамина. 🔹 Омега-3 (высокое EPA) — для защиты нейронов и улучшения настроения. 🔹 Мелатонин в микродозах — если собственный сбит (но только короткими курсами и по показаниям) И другие биоактивные добавки и витамины ⚠️ Важно: я никогда не назначаю БАДы «вслепую». То, что помогло соседу, может навредить вам. У каждого своя биохимия, дефициты и состояние здоровья. 🧡 Обращайтесь ко мне на консультацию Если вы чувствуете, что: спите, но не высыпаетесь; утром уже нет сил; настроение «на нуле», хотя причины вроде нет; ...значит, вашей нервной системе нужна помощь. Я работаю и как психотерапевт (чтобы убрать внутренние блоки и тревогу), и как врач (чтобы восстановить биохимию и подобрать работающую схему приема препаратов, витаминов и БАДов). На консультации мы: ✔️ Разберем ваш сон, питание и уровень стресса ✔️ Составим план восстановления ✔️ Я дам схему витаминов и БАДов (если нужно) строго под ваши задачи 👉 Запись в личные сообщения или по ссылке в шапке профиля. Счастье начинается с тела. Давайте починим фундамент. ❓А как у вас со сном? Сколько часов нужно именно вам, чтобы чувствовать себя счастливым?

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА: КАК ВСЕ УСПЕТЬ И НЕ ВЫГОРЕТЬ (выпуск тут 👉 https://youtu.be/trh1boGFO6s ) Колесо жизненного баланса: как всё успевать и не выгорать? Я - врач-Психотерапевт, психиатр, нарколог, сексолог, семейный психолог и автор книг Кристина Савицкая В гостях у Ники Караваевой Мы поговорили о том, о чём сегодня думает почти каждый человек: как всё успевать, не теряя себя? можно ли быть амбициозным и при этом высыпаться? правда ли, что для успеха обязательно нужно чем-то жертвовать? Я рассказала о своём личном опыте - КАК ИЗМЕНИЛАСЬ моя ЖИЗНЬ после того, как я начала грамотно распределять время по жизненным сферам. В своей новой книге я подробно описывает систему, благодаря которой стала более ресурсной, энергичной, спокойной и счастливой. Я делюсь ПЯТЬЮ КЛЮЧЕВЫМИ СФЕРАМИ ЖИЗНИ, которые легли в основу моего планирования, и объясняю: *почему «колесо баланса» - не про удовольствие 24/7, а про дисциплину *как совмещать амбиции и отдых без чувства вины *почему больше работать ≠ быстрее добиться результата а еще про то: *как работает принцип Паретто (20% усилий дают 80% результата) *сколько часов в день человек реально способен концентрироваться *почему сон и восстановление - СТРАТЕГИЯ УСПЕХА, а не слабость Этот выпуск - для тех, кто устал жить в режиме «ПОТОМ ОТДОХНУ». Для людей, которые хотят реализовываться и не выгорать (а еще познать счастье), которым важно понять, как работает ПСИХИКА ПРОДУКТИВНОГО ЧЕЛОВЕКА. Смотрите выпуск, делитесь в комментариях, какая сфера вашей жизни сейчас проседает - обсудим 💬 Место съемок: подкаст-студия “Спиро Медиа” в Москве

Чувствуется, что скоро весна ? Просыпается природа, а ты — нет? Тревога нарастает, как скоро талый снег за окном, сон нарушен и сил нет даже на маленькие радости. Знакомо? Это может быть «весеннее обострение» — период, когда у людей с повышенной тревожностью и чувствительностью обостряются симптомы эмоциональной лабильности . Причины — скачки освещенности, перестройка биоритмов, смена атмосферного давления, дефицит ресурсов после зимы , что очень сильно влияет на головной мозг и нервную систему в целом. Организму нужна поддержка. И здесь на помощь могут прийти не только психотерапия, но и грамотная нутритивная поддержка. На что обратить внимание? · Витамин D — «солнечный» витамин, которого после зимы критически не хватает. Влияет на настроение и устойчивость к стрессу. · Омега-3 — фундамент здоровья нервной системы, уменьшает воспаление, поддерживает когнитивные функции. · Магний — природный релаксант, дефицит ведет к тревоге, утомляемости, проблемам со сном. · Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) — участвуют в синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин). · Адаптогены (родиола, ашваганда) — помогают организму мягче реагировать на стресс. Важно: это не лечение, а профилактическая поддержка. Назначения должен делать специалист, ведь дозировки, сочетания и противопоказания — индивидуальны. Хотите разобраться, какие именно витамины или БАДы могут стать вашей весенней опорой? Приглашаю вас на бесплатную консультацию по подбору профилактической нутритивной поддержки + чек лист по необходимым именно вам анализов для контроля вашего состояния здоровья. Вместе мы составим безопасный и эффективный план, чтобы помочь вам встретить весну с большей устойчивостью и энергией. Напишите мне в личные сообщения @DoctorSavitskaya , чтобы записаться. Пусть эта весна станет для вас временем обновления, а не борьбы ❤️

ВАЖНОЕ СОБЫТИЕ На прошлой неделе стартовал 1 поток обучения Авторский курс для врачей «Практическая сомнология. Стратегия диагностики и лечения : от апноэ сна , инсомнии до редких расстройств сна» Мы мощной командой врачей @sleepmaster_dasha @Maryam_Dzhafarova @Krivitsky_V делились с коллегами своими знаниями и опытом. Передавать свой ресурс - это важная жизненная миссия всей нашей команды и мы с успехом это сделали. Теперь еще больше врачей смогут помогать своим пациентам наладить сон и чувствовать себя бодрыми с утра - а это крайне необходимо каждому человеку. И большая часть зависит от врача, который налаживает пациенту сон. И таких компетентных врачей будет всё больше и больше, потому что мы будем запускать новые и новые потоки обучения. Подписывайтесь на полезную информацию от врача-сомнолога и врача-оториноларинголога https://t.me/somnolog4you https://t.me/mdzhafarova

БУЛИМИЯ - САМОУНИЧТОЖЕНИЕ (выпуск тут ) В новом выпуске про РПП, одной из ключевых тем разговора с экспертами была - БУЛИМИЯ. 💬 Врач-психотерапевт Кристина Савицкая объясняет: Если человек намеренно вызывает у себя рвоту, это не «иногда так бывает» и не «взял под контроль вес». Это психическое расстройство, официально признанное по международной классификации болезней. Важно различать: *когда рвота возникает рефлекторно (отравление, острое состояние, организм сам защищается), *и когда человек осознанно идёт на освобождение от пищи. Во втором случае речь идёт о срыве защитных механизмов психики и организма. Тело и психика перестают работать согласованно. Когда человек сам инициирует такие действия, он начинает ВРЕДИТЬ СЕБЕ. По сути, это форма самоповреждающего поведения - рядом с суицидальными тенденциями и другими саморазрушительными паттернами, если говорить клиническим языком. Именно поэтому булимия - НЕ ПРИВЫЧКА, слабость и «плохая дисциплина». Это психическое расстройство, которое требует профессиональной помощи. Если тема РПП откликается - важно не оставаться с этим в одиночку, а обращаться к специалистам. 👩‍⚕️ Эксперты выпуска: *Елизавета Золотова - врач-эндокринолог, диетолог, специалист по психологии пищевого поведения *Кристина Савицкая - врач-психотерапевт, сексолог, автор книг 🎙 Ведущая: Ника Караваева - журналист, интервьюер, автор проекта о здоровье Место съемок: подкаст-студия “Спиро Медиа” в Москве #булимия #расстройствапищевогоповедения #РПП

Мои отношения с едой 🙌 Да, именно отношения Давайте сразу к главному: официального диагноза «расстройство пищевого поведения» (РПП) у меня нет. Почему? 1. Не анорексия: ИМТ в норме, это видно. 2. Не булимия: Никогда не было очистительного поведения. 3. Не психогенное переедание: Мои эпизоды переедания не были связаны со стрессом, не оставляли чувства вины и не вредили здоровью. Но это не значит, что всё идеально. У меня — ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ ТИП ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ . Это про то, что я всю жизнь слежу за тем, что лежит у меня в тарелке, и сознательно себя ограничиваю. Однажды я даже обратилась к психологу, специалисту по РПП. Меня пугало, что в период, когда было много свободного времени, все мои мысли крутились только вокруг еды и спорта. Специалист дала четкую рекомендацию: «Разреши себе есть всё». И я... разрешила. С моим-то контролем! Это вылилось в +5 кг за месяц. Итог? Я не смогла принять свое тело в новом весе и вернулась к привычному режиму. Этот опыт стал для меня ключевым. Я осознала, что ограничительный тип — мой тип. Он: ✔️ Позволяет мне хорошо выглядеть. ✔️ Помогает быть здоровой, потому что внутренний «стоп-сигнал» не даст съесть откровенно вредное. ✔️ Дает чувство контроля и возможность вовремя остановиться Вывод, который я для себя сделала: Не всякий контроль — это расстройство. Вредно не ограничение, а нездоровые отношения с едой и собой. Главное — найти свою золотую середину, где вам: → Комфортно жить, → Нравится свое отражение, → И тело чувствует себя хорошо и оно ЗДОРОВО А в этом балансе и есть настоящее счастье и та самая красивая фигура. 💫 Смотрите мой подкаст с врачом-эндокринологом , диетологом Золотовой Елизаветой @zolotova_ev https://youtu.be/cyHBSGgWNvY?si=ue-zY372HNoHJJAI

Ваша индивидуальность - главное, что у вас есть и отличает нас всех друг от друга ❤️ Сохраняйте ее и меняйтесь только по вашему собственному решению Живите в вопросе : «кто сейчас этого хочет, кому это нужно?»

Кого выбрать ? Многие люди задаются вопросом : к кому обратиться, когда чувствуется , что сам не справляюсь и мне нужна помощь (психолог или психотерапевт)? Хочу вам сообщить важную информацию Если ваше эмоциональное состояние УЖЕ сопряжено с физическим дискомфортом , то вам ТОЧНО НАДО К ВРАЧУ! То есть, если у вас : ✔️Неспособность получить удовольствие ✔️Без причины подавленное настроение ✔️Плаксивость ✔️Изменение аппетита (снижение или повышение) ✔️Проблемы со сном (бессонница или дневная сонливость) ✔️Замедленность движений или суетливость ✔️Перепады настроения ✔️Повышенная утомляемость ✔️Нарушение памяти, концентрации внимания ✔️Суицидальные мысли или попытки ✔️Саморазрушающее поведение ✔️Беспочвенный страх с ощущениями в теле ✔️Навязчивые и беспокойные мысли ✔️Перепроверка бытовых предметов по несколько раз ✔️Наличие любых фобий , которые нарушают качество жизни Эти состояния психолог НЕ лечит ! К психологу можно обращаться лишь тогда , когда у вас вышеперечисленные симптомы уже прошли (вы их вылечили с помощью доктора) или у вас этого вообще не было Всем добра ❤️ Запись на консультацию @DoctorSavitskaya

Десять лет спустя. Где оно, то самое желанное? Как часто человек чего-то страстно хочет, а проходит десяток лет — и этого у него так и нет. 🤷🏻‍♀️ И неважно, что именно: семья, дети, карьера, деньги, недвижимость… Просто желаемое годами остаётся за горизонтом. И это незаметно истощает, расстраивает, копит внутри тихую грусть. Сначала мы часто обвиняем обстоятельства, других людей, судьбу — всё, кроме себя. Без понимания, что ключ — внутри. Но есть следующий уровень. Гораздо глубже. Это честный вопрос к себе: «А нужна ли мне эта цель на самом деле?» Его ли это желание? Или оно навязано обществом, семьёй, страхами, установками «как надо»? Действительно ли это для меня — или для кого-то, для статуса, для одобрения? И вот этот момент искренности с собой — он переломный. Когда ты можешь признаться: «Да, мне это действительно необходимо, я без этого не могу» — или же: «Знаешь, а это не моё. Я отпускаю». Когда ты знакомишься с собой и договариваешься, жить становится легче. И с тем, чего ещё нет, и с тем, что уже есть. Появляется тихая точка опоры внутри. Вы спросите: а как же стремление? Где брать мотивацию? А мотивация — в удовольствии от самого процесса. Если есть кайф от пути, то результат — просто приятный бонус. Если же удовольствия нет — то пока вы идёте , уже можно умереть от усталости и сложности … И не факт, что достигнув её, вы будете счастливы. 😉 Будьте честны с собой. Ваши истинные желания того стоят. Запись на консультацию @DoctorSavitskaya

Череда новогодних праздников подходит к концу и большинство людей уже начинают считать убытки своего здоровья в виде наеденных за праздники килограммов 🙈 Давайте разберемся , зачем человеку переедать и что делать дальше 🤷🏻‍♀️ Мы часто говорим о том , что и как (что есть, как похудеть), но забываем спросить «зачем?». Зачем умный организм, которым является человек, делает то, что ему объективно вредит? Если отбросить банальное «потому что вкусно», причины оказываются глубокими и психологическими. 🧠 1. Еда как «затычка» для эмоций Скука, тревога, одиночество, усталость. Еда — самый быстрый и легальный способ получить дофамин и временное утешение. Мозг запоминает этот простой путь и в следующий раз предлагает его снова. 🛡 2. Еда как защита Как это ни парадоксально, лишний вес может подсознательно восприниматься как: · Броня от нежеланного внимания или потенциальных отношений, которые пугают. · Наполнитель внутренней пустоты, когда не хватает смыслов, хобби, общения. ⚙️ 3. Сбитые «настройки» голода и сытости При хроническом стрессе повышается уровень кортизола, который прямо провоцирует тягу к жирному и сладкому. А если вы часто едите за просмотром сериала или в соцсетях, мозг просто перестает «слышать» сигналы тела о насыщении. 📱 4. Ритуал и способ себя побаловать Когда других способов порадовать себя нет (нет времени, сил, фантазии), еда становится главным и единственным ритуалом заботы. «Я устал, я это заслужил». Что со всем этим делать? Первое и самое важное — перестать себя ругать. Вина и стыд только усиливают тревогу, которую снова захочется «заесть». Спросите себя не «Как мне остановиться?», а «Что сейчас пытается сказать мне моя потребность в еде? Чего мне на самом деле не хватает?» (Сна? Тишины? Объятий? Интересного проекта?). Иногда ответ лежит на поверхности, иногда для его поиска нужна помощь психолога. И это нормально. А вы замечали за собой, что чаще всего провоцирует желание переесть? Поделитесь в комментариях — обсудим вместе.

Счастье — это не лотерея, а навык. Что можно сделать уже сегодня? Мы часто ждём, что счастье придёт извне: новая работа, отношения, покупка, признание. Но психология и нейронаука говорят нам другое: наше благополучие лишь на 10% зависит от внешних обстоятельств. Остальные 90% — это наше внутреннее восприятие и привычки. Счастье — это не пункт назначения, а манера путешествовать. И вы можете сознательно проложить маршрут. 🔧 Практические рычаги влияния: 1. Фокус на «имею». Не «у меня нет...», а «у меня есть...». Вечерняя практика благодарности (3-5 пунктов) буквально перестраивает мозг на поиск хорошего. 2. Тело в ресурсе. 30-минутная прогулка, сон и вода — это не скучно, это базис, на котором строится стабильное настроение. Гормоны не обманешь. 3. Погружение в «поток». Найдите дело, в котором теряется время. Рисование, готовка, игра с ребёнком, работа над проектом. Это состояние — антипод тревоге и скуке. 4. Контроль над вниманием. Отпишитесь от токсичных пабликов, поставьте лимиты на соцсети. Ваша психика — не мусорный бак. Кормите её тем, что развивает. 5. Микро-связи. Одно искреннее «Как дела?», комплимент коллеге, помощь незнакомцу. Чувство принадлежности и значимости — фундаментальная потребность. 6. Принятие «как есть». Борьба с реальностью истощает. Прямо сейчас что-то можно принять, что-то изменить, а в чём-то — просто признать свои чувства и идти дальше. Не нужно делать всё и сразу. Начните с одного маленького пункта. Счастье — это не грандиозное «когда-нибудь», а сумма маленьких, но правильных решений, которые мы принимаем каждый день. С любовью, ваша КС ❤️

Вот и уходит 2025 год … Знаю, что для многих это был очень тяжёлый год и я в полную силу, как могла помогала вам справляться с вашими жизненными трудностями … Сейчас хочу написать про себя … У меня был великолепный год 🤩 Подводя итоги, я еще больше в этом убедилась Вот топ 10, которыми я бы хотела с вами поделиться 🤗: 1. Плыла в проруби на соревнованиях 2. Летала в аэротрубе 3. Попробовала себя в парных танцах 4. Пробежала полумарафон 5. Научилась играть на фортепиано 6. Прыгнула с кайтом транзишн 7. Голодала 2 раза по 7 дней 8. Связала 10 крупных изделий 9. Провела 732 часовые консультации 10. Увеличила годовой доход на 18 % (без повышения цен на консультации) Я считаю этот год очень достойным годом , ведь каждый год - он лучше предыдущего (у меня так), чего и вам искренне желаю ❤️