Психология для эмпатов и не только

Иногда другой газон зеленее, потому что он искусственный

Как победить «ночной зажор»? Кроме двух очевидных причин ночного зажора: - К вечеру при усталости снижается контроль - Еда - легкодоступный способ побаловать себя, если другими способам вы не научены Есть неочевидная под названием «Смешанные якоря» ⚓️ Якорь - это любая материальная привязка (место, слово, движение), ассоциативно связанная для нас с определенным состоянием. Например: обеденный стол - якорь аппетита Кровать - якорь отдыха. И т.д. Но если вы за обеденным столом смотрите рилсы - мозг смешивает якори: насыщение и эмоциональный отдых. И потом мозг путается в якорях: вы устали = пора поесть (даже если не голодны) Ну а уж если вы часто едите в постели… ⚡️Вместе с сонливостью, мозг пошлет вам ощущение голода. И вот вы в 12 ночи за столом, со сниженным уровнем контроля, доедаете бутерброд Что делать? - сделайте якоря чистыми: постель только для сна, стол только для еды, для веселья - отдельное место #пищевыепривычки

Как спасти свою энергию от руминации (См. Начало в предыдущем посте) 1. Выделите в день 20 минут для обдумывания негатива. ❗️Важно сосредоточиться ни и не отвлекаться. Позвольте себе руминацию, только добавьте в эти мысли фиксацию своих эмоций. Например: «сейчас я чувствую гнев/тревогу и т.д) 2. Наглядно объясните мозгу, что руминацией он не решает проблемы, а создает. Для этого в таблице из 3 столбцов запишите: 1 «О чем я думал(а) 2. Как я после этого себя чувствовал(а). 3 Что я решил(а) этими обдумываниями? 3. Если руминация приходит вне назначенного времени, осознанно произнесите фразу: Моя энергия будет там, куда я направляю свое внимание. Я выбираю направить ее на обдумывание…. (как вариант - обдумывание целей/радостных событий/благодарность Жизни и тд.) ❤️Помните - Вы важны. Ваша энергия важна. Каждая минута вашей жизни - это ценность, которой распорядиться можете только вы Записаться на консультацию: @n_ashanina

Вы в опасности, если: - постоянно прокручиваете в голове неприятные разговоры, анализ прошлых отношений, тревожные мысли о предстоящих событиях. - Вам трудно управлять этими мыслями, остановить их и постоянно к ним возвращаетесь - Проблема, о которой Вы думаете, не имеет решения (или не имеет смысла ее обдумывать) Подобное состояние называется руминацией Руминация вызывает сильный стресс на физиологическом уровне: - истощает защитные функции организма, - разрушает сосуды, - создает мышечные спазмы, - Провоцирует психосоматику - Создает сложности с концентрацией Если Вы поняли, что периодически руминируете, ставьте лайк❤️ В следующем посте - как от этого избавиться Записаться на консультацию: @n_ashanina

Сегодня отмечается 🎉День воздержания от осуждения близких. В этот праздник нужно расслабиться и перестать ругаться с родными. Вопрос : если речь идет именно об осуждении (а не о просьбе соблюдать границы, не о продуктивной обратной связи , которая может и помочь и вдохновить)…., то до чего ж мы дожили, что это в ранг праздника возведено и всего 1 день в году?! У кого какие мысли на этот счет ? )

Боль расставания. Часть 3 «Ловушка потери идентичности». В длительных отношениях мозг начинает воспринимать партнера, как часть своего Я. Пройдите тест. Нарисуйте на листе два круга. Один круг будет олицетворять Вас, другой - бывшего партнера. Как Вы их разместили на листе? Если круги пересекаются, вероятнее всего, ваша боль связана с ощущением потери частички себя. В длительных отношениях происходит взаимное отождествление. И уже сложно определить, где Ваш взгляд на жизнь, а где взгляд партнера и т.д. Что делать: узнавать себя, направить внимание на свои эмоции, чувства, желания. Изучать, что нравится именно Вам. По исследованиям Университета Монмауфа (2007г), было установлено: чтобы восстановить эмоциональное и физическое состояние после разрыва романтических отношений, нужны в среднем три месяца Если страдаете дольше - лучше обратиться к психологу Записаться на консультацию: @n_ashanina

#отзывы

Боль расставания «Ловушка тревоги» После болезненного разрыва теряется доверие к себе и отношениям в целом. Страшно подобное повторить, но и одиночество страшит. Это изматывает Прислушайтесь к своим мыслям. Вы обнаружите примерно следующее: «Я больше никогда не смогу найти близкого человека» «Мне опять достанется какой-нибудь предатель» «Я однозначно останусь в одиночестве» Что делать? Выписать эти мысли Спросить себя: «Откуда я знаю, что никогда/опять/однозначно? У меня есть диплом ясновидца в 10м поколении?» Если диплома нет - напишите новые утверждения. Например: «Я не знаю будущего, но я знаю, что могу позаботиться о своем счастье: буду искать другого партнера/ буду внимательнее в выборе/ буду строить отношения иначе» Следуйте этим решениям❤️ Продолжение следует … Записаться на консультацию: @n_ashanina —— Навигация по теме: #самопомощь #отношения

Боль расставания (Ловушка № 1) Мозг после расставания занят анализом произошедшего и поиском ответа, как не допустить подобного в будущем. Кто-то быстро справляется, боль уходит и человек готов к следующим отношениям А вот остальные - страдают по-полной и долго. Как показывают исследования, причиной может являться: 1. «Ловушка разрушенной самооценки»: Мозг буквально зацикливается на вопросах «Что со мной не так?» А если самооценка и так не устойчивая была, этот вопрос окончательно ее разрушает. Что делать: ✍️ Выпишите (именно выписать, а не обдумать) все гипотезы своих ошибок. ✍️Найдете реальные ошибки - признайте их и дайте себе обещание не повторять ⚡️Все остальное - форма самоистязания. Блокируйте самокопание! Если сложно - пишите в комментариях, напишу, как с этим справляться Продолжение следует... Записаться на коснультацию: @n_ashanina Навигация по теме #отношения #самопомощь

Одиночество как форма самособатажа Представьте ситуацию: Ребенка обижают, а родитель не заступается , и говорит: «Молчи! Уступи! Не возмущайся!» Согласитесь, однажды, ребенок начнет избегать общения ⚡️Во внутреннем мире уступчивого и чрезмерно терпеливого человека происходит примерно тоже самое И Одиночество может быть связано с бессознательным самосаботажем: Внутренний Ребенок напуган и избегает эмоционально значимых отношений. А снаружи это выглядит как будто «случайно» отношения не складываются Чтобы прекратить бессознательный самосаботвж, необходимо научиться: - защищать свои границы - не только отдавать, но и получать (любовь, уважение, поддержку и т.д.) Чтобы однажды Внутренний Ребенок сказал: «Да, я доверяю тебе❤️! теперь одиночество для самозащиты нам не нужно» Записаться на консультацию: @n_ashanina Навигация по теме : #самопомощь #отношения

Как защититься от манипулятора-агрессора, -обижули, -провокатора Манипулятор- агрессор. Орет, давит, угрожает. Его задача: сломить и получить желаемое Варианты защиты (в зависимости от ситуации и Вашего самообладания): 1) абсолютное равнодушие к его поведению 2) Сделать искусственную паузу, выйти из общения под любым предлогом Манипулятор-обижуля Его задача: навесить вину и/или сорвать обсуждение, если оно не выгодно или кончились аргументы. Защита: не оправдываться и не уговаривать, не вступать в перебранку, а четко указать на его желание уйти от обсуждения Манипулятор-провокатор Его задача: вывести вас из себя. Любым способом: насмешкой, скрытым унижением и т.д. Защита: мысленно отмечать каждую провокацию, оставаться в спокойствии, не давать эмоциональную реакцию Конечно, это не все типы манипуляторов Продолжение следует Пишите, с каким видом манипуляторов сталкиваетесь вы 👇 Записаться на консультацию: @n_ashanina

Как понять, что перед вами манипулятор? 1) вы начинаете испытывать противоречивые эмоции (радость и тревога, гордость и обида), 2) у вас могут возникнуть повторяющиеся, обычно не свойственные вам состояния: - подавленность, - эмоциональный дискомфорт, - чувство вины, - необоснованной благодарности и т.д Если что-то подобное наблюдаете - ставьте 👍 и, если проблема с манипуляторами есть у многих, в следующих публикациях подробно расскажу о типах манипуляторов и как с этим бороться #токсичныеотношения Записаться на консультацию: @n_ashanina

Женщин-психопатов оказалось гораздо больше! Это утверждают исследователи Английского университета Раскина Ранее предполагали, что на 6 мужчин-психопатов приходится 1 женщина Но не было учтено, что идентифицировать таких женщин сложно из-за их способности манипулировать и создавать благоприятное впечатление о себе. В связи с этим, новые данные : Женщин-психопатов больше , чем мужчин-психопатов примерно в 2 раза Доклад об исследовании опубликован на сайте университета Anglia Ruskin University (ARU). #токсичныеотношения Записаться на консультацию: @n_ashanina

- Прекрасно выглядишь! - Я перестала жрать - Углеводы? - Себя … 😉

А вы знали, что смех увеличивает количество иммуноглобулина, который защищает организм от респираторных заболеваний? #Понятьсебя

Антуан де Сент-Экзюпери Искусство маленьких шагов: Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня так взволновали. Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем. Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя! Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы. Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо. Научи меня искусству маленьких шагов! Записаться на консультацию: @n_ashanina

Счастье и качество жизни напрямую зависит от психологической зрелости Зрелость - это развитие в достаточной степени таких качеств как: ✅ Самостоятельность ✅ Ответственность ✅ Самопонимание ✅ Нацеленность на саморазвитие ✅ Самопринятие и самоуважение ✅ Широта интересов и связей с миром ✅ Целеустремлённость ✅ Способность - быть верным - любить - заботиться - опираться на себя - строить межличностные отношения Работая над собой, Вы работаете над своим счастьем✨ #Понятьсебя Записаться на консультацию: @n_ashanina