Космос ест меня, а я его

Медитация во время ходьбы и бега В чате инструкторов медитации спросили про соединение медитации с бегом. 15 лет назад я активно начал бегать и бегал несколько лет по 10 км, пока не подвернул ногу. Тогда я ещё не знал про медитацию, но сейчас понимаю как это может разворачиваться в процессе. Медитацию при ходьбе я практиковал, но так и не смог интегрировать в жизнь, так как обычно предлагают концентрироваться на контакте стоп, а в повседневной жизни это сложновато. Полгода назад, когда сдавал на очередной пояс карате, экзаменатор обратил внимание, что мы (сдающие взрослые) движение начинаем верхом туловища, а ноги тащатся за нами. Но технически это неправильно, так как движение требует совершать от ног. Стал думать как натренировать себя двигаться иначе. Большинство людей привыкли передвигаться перемещаясь в пространстве автоматически. Это очень похоже на видео - голова просто летит куда требуется, а ноги как-нибудь подтянуться. И я пришёл к тому, что есть смысл начать ходить/бегать ногами, а не телом)) Звучит тупо, но попробуйте обратить внимание как реализовывается импульс движения, когда вам надо куда-то дойти. Какая часть тела начинает движение? Мне подошел вариант удерживание внимание на передней поверхности бёдер и намерении совершить движение именно от туда. При этом уделять этому можно от 5 до 30% от общего внимания во время ходьбы или бега. Профиты: - центрирование и устойчивость выросли, поменялось качество движения. - больше энергии в процессе движения. Мои ощущения, что когда движение идёт от верхней части тела энергия ног расходуется, а так словно генерируется. Переход на длительное расстояние стал удовольствием. - поверхность бедра может быть достаточно стабильным объектом внимания и технически может быть схожа с практикой анапанасати для развития концентрации и удержания периферийного осознавания, можно посмотреть у Чуладасы главу про медитативную ходьбу в контексте анапанасати, страница 352.

Мои коллеги из канала "Мы вместе", регулярно ведут терапевтические группы, а с 6 по 12 июля будут проводить фестиваль, где будет много групповых активностей. Вот здесь расписание Бот для регистрации: https://t.me/wegrouppsy_bot Моя искренняя рекомендация.

Покидайте, пожалуйста, всё что для вас восстанавливает связь с другими. Мне сразу вспомнилась песня ДДТ - Ты не один. Я её слушал в период подросткового одиночества, даже сейчас пробирает. Отдельный респект дяде Юре, что он прошел по алгоритму реконсолидации памяти и вся песня строится на том, что сначала происходит открытие и погружение, а потом ошибка предсказания. И так повторяется в каждом куплете.

Читаю книгу Софи Котэ и Пьера Кузино "Терапевтическая реконсолидация памяти". Смотрите какая хорошая концепция "Разделяемая реальность". Это хороший индикатор в общении - проверять в одной ли реальности мы находимся и можем ли разделить реальность. Можно…

Елизавета написала, чтобы разные психологи делали бы с котом, который орет в 5 утра. Мой когерентный помощник описал как это было бы если бы с котом работал когерентный терапевт. Когерентный терапевт не станет сразу говорить коту, что орать плохо. Это было бы антисиптомно. Когерентный терапевт сядет рядом с котом, очень внимательно посмотрит на него и скажет: — Давай не будем торопиться убирать твой ор. Сначала нам нужно понять, почему тебе совершенно необходимо орать именно в 5 утра. Кот посмотрит на терапевта с выражением: — Наконец-то в этой семье появился специалист. Первым делом терапевт уточнит симптом. Не просто «кот орёт». А где, когда, при ком, с какой интонацией, в какой позе, как долго, что происходит за секунду до начала, что делает человек, что происходит после, как меняется тело кота, хвост, уши, взгляд и степень экзистенциальной катастрофы в голосе. Потому что в когерентной терапии симптом — это не ярлык. Это живой паттерн. И если кот орёт не всегда, а именно в 5 утра, именно у кровати, именно когда человек лежит горизонтально и подозрительно мёртвый, значит, система знает, что делает. Затем когерентный терапевт начнёт искать просимптомную позицию. Не: «Как нам отучить кота орать?» А: «Что такого важного обеспечивает ор?» «Какое более страшное страдание он предотвращает?» «Почему молчать в этот момент было бы невозможно, опасно или неправильно?» И вот тут начнётся настоящая работа. Терапевт предложит коту депривацию симптома: — Представь: 5 утра. Ты проснулся. Миска пуста. Человек лежит. И ты не орёшь. Совсем. Просто сидишь тихо. Кот напрягается. — Что происходит внутри? Кот смотрит в пустоту. — Если я не ору… он не встанет. Терапевт мягко кивает. — И если он не встанет?.. Кот сглатывает. — Значит, я один. Терапевт не интерпретирует. Не говорит про мать. Не говорит про привязанность. Не говорит: «Ага, понятно, сепарационная тревога». Он остаётся с тем, что всплыло у самого кота. — Если я не кричу, никто не приходит. Если никто не приходит, я один. Если я один, еды нет, любви нет, мира нет. Поэтому я должен кричать. Не потому что я плохой. А потому что крик удерживает вселенную от распада. И человек в этот момент впервые понимает, что кот не просто орёт. Кот каждое утро проводит ритуал поддержания онтологической стабильности квартиры. Дальше когерентный терапевт будет очень уважительно интегрировать эмоциональную правду симптома. Например, коту можно было бы дать карточку: «Мой ор в 5 утра необходим, потому что, если я молчу, человек может не прийти, а если он не приходит, я оказываюсь один в мире, где миска пуста, любовь недоступна, а выживание под вопросом». Кот, конечно, карточку съест. Но терапевт всё равно будет считать это формой интеграции. И только потом начнётся трансформация. Терапевт не будет переубеждать кота. Не скажет: «Ну ты же видишь, человек всегда тебя кормит». Потому что эмоциональное знание не меняется от лекций. Он создаст опыт сопоставления. С одной стороны: «Если я не ору, человек исчезает, еды нет, я один». С другой стороны: «Вот уже несколько дней корм появляется в 8 утра, даже если я не ору. Человек жив. Человек возвращается. Миска наполняется. Мир не рушится». И если всё получится, у кота может возникнуть тот самый момент ошибки предсказания. Кот сидит. 5 утра. Молчит 12 секунд. Ничего ужасного не происходит. Он подозрительно смотрит на человека. Мир не рухнул. Человек дышит. Автокормушка щёлкнула. Еда появилась. Кот переживает глубокое трансформационное изменение. На следующее утро он всё равно орёт. Но уже не из травмы. А потому что кот. Но главное - это в тему: мой кот начинает орать в 6 часов утра))) Софи Котэ работает с лошадьми и проводит сессии когерентной терапии, думаю и с котом может получиться. Помню Стас как-то на нашем совместном вебинаре Барсику такое проводил (в шутку) Кажется если на котиках натренироваться, то с людьми станет легче. Вот сдам сессию в магистратуре и как пойду опять учиться))

Читаю книгу Софи Котэ и Пьера Кузино "Терапевтическая реконсолидация памяти". Смотрите какая хорошая концепция "Разделяемая реальность". Это хороший индикатор в общении - проверять в одной ли реальности мы находимся и можем ли разделить реальность. Можно…

Читаю книгу Софи Котэ и Пьера Кузино "Терапевтическая реконсолидация памяти". Смотрите какая хорошая концепция "Разделяемая реальность". Это хороший индикатор в общении - проверять в одной ли реальности мы находимся и можем ли разделить реальность. Можно эту концепцию конечно широко использовать в терапевтическом процессе, но мне ценно в повседневной жизни сделать это практикой. Подумайте о ситуации, общей для любых отношений: разрывы разделяемой реальности. Понятие разделяемой реальности очень дорого Брюсу Эккеру, который делает его центральной темой в своей истории случая «Black Hole of Non-Existence» с пациенткой, имеющей комплексную травму привязанности. Разделяемая реальность — это пространство, которое создаётся, когда двум людям удаётся установить достаточную эмоциональную связь, чтобы существовать вместе в одном и том же восприятии реальности. Это пространство, в котором, например, страх ребёнка перед глубокой частью бассейна будет признан родителем как легитимный. Обратите внимание, что родителю не нужно соглашаться с этим страхом или самому его чувствовать, чтобы разделяемая реальность создалась. Пример между взрослыми мог бы быть прожит за завтраком, когда супруг выражает своей супруге, что он чувствует себя униженным, когда член семьи использует определённое насмешливое прозвище, обращаясь к нему. Разделяемая реальность будет сохранена, если супруга отреагирует таким образом, чтобы признать, что это насмешливое прозвище действительно может быть для него ранящим. Она создаст у своего супруга это чувство, что его видят/чувствуют, даже если она знает, что человек, использующий это прозвище, неловок и просто пытается его поддразнить, чтобы сблизиться с ним. В контексте разделяемой реальности условия гораздо более благоприятны для того, чтобы привнести эту точку зрения. Если она привнесёт эту точку зрения с самого начала, даже имея хорошие намерения, она скорее рискует инвалидировать переживание своего супруга (форма «да, но…»), что разрушит их разделяемую реальность. Разделяемая реальность, следовательно, является субъективным впечатлением межличностного согласия, в котором опыт или переживание индивида не только воспринимаются и понимаются другим, но где для каждого также важно поддерживать это взаимное понимание опыта и переживания другого.

https://www.aleksandrschetov.ru/articles/emdr-kogerentnaya-terapiya-logika-simptoma Написал статью про то как для меня сочетаются EMDR и когерентная терапия. Кажется самое сложное в терапии - отказаться от гипотез. Когерентная терапия как раз и строится на том, что психолог не придумывает за клиента и не рассказывает что с ним происходит, а исследует до тех пор, пока не станет ясна причина по которой появился симптом в виде реакции или убеждения.

Привет! Снова проведу практику. Приходите и делитесь постом. Проведу практику ImTT по работе с неприятными чувствами: ▪️16.05.2026 в 10:00 - суббота Встреча - это не терапевтическая группа, и на ней не надо делиться тем с чем пришли. Можно взять любое болезненное для вас чувство или переживание. Опыт аналогичных групп показывает, что за сессию снижается болезненность чувства с 8-9 до 2-4 пунктов из 10. Я расскажу про метод и проведу практику длительностью 20-30 минут, потом можно будет задать вопросы и поделиться, если захотите. Подробно про #ImTT можно почитать тут Ссылка на зум будет в КОММЕНТАРИЯХ под этим постом. Выложу ссылку и пришлю напоминание за полчаса до начала @spaceeatme

Сусанна хорошо подметила то, о чём я писал 3 года назад. Мужчины вырастают, но внутри остаются мальчиками. Полноценной ролевой модели и среды для системной инициации в мужское просто нет. Я последние 3 года "развлекался" тем, что наращивал роли. Действительно…

В детстве концовка этого фильма вызвала во мне ужасно тревожные чувства. С одной стороны - я впервые столкнулась с мыслью о том, что когда-то я окажусь не подружкой Питера Пэна, а ее мамой. Это было очень сложно и страшно представить. С другой, мне было жаль Питера, который прилетает за своей Венди, а ее уже нет, есть какая-то взрослая тетя и ее маленькая дочь. Сейчас-то я вижу, что он не особо и расстроился, какая разница, с кем хорошо проводить время. Но вот, что меня правда беспокоит. Помимо всяческих абьюзеров и нарциссов, мы живем в мире милейших Питеров Пэнов, с которыми очень классно, их сложно не любить. Только вот Венди не могут не взрослеть, даже если обещают. Так эти истории и заканчиваются: повеселились в сказочной стране - а дальше взрослые девочки возвращаются в мир, где все строится на взаимной ответственности, и взрослых мальчиков в нем - три измученных бойца на десять миллионов женщин.

Сусанна хорошо подметила то, о чём я писал 3 года назад. Мужчины вырастают, но внутри остаются мальчиками. Полноценной ролевой модели и среды для системной инициации в мужское просто нет. Я последние 3 года "развлекался" тем, что наращивал роли. Действительно работает, но самое сложное это найти подходящий референс. Почему в литературе, кино, сериалах нет нормального семейного мужика, на которого хочется ориентироваться?! Где брать примеры для подражания? Если есть варианты - приносите в комментарии, мне ооооочень интересно.

Майский антистресс. Как вы? Если замечаете усталость, напряжение, раздёрганность, беспокойство, приходите - будем восстанавливать эмоциональное равновесие и возвращать себя в более продуктивное состояние. 🌳 С 12 по 29 мая, ежедневно, по будням, в ТГ-боте «Пауза С.Собой» живые паузы для снижения стресса и восполнения ресурса. Вас ждут 15 практик от 15 специалистов - центрирование и другие простые способы почувствовать себя чуточку лучше. 📆 Расписание практик и ссылки на подключение в нашем ТГ-боте >> Живое участие - открыто для всех. Приходите! 🫶

14.05 в 12:30 по Мск я буду вести протокол ImTT в рамках активности Сделано. Собой. Если будет возможность приходите. Коллеги ведут разные телесные и около медитативные практики в другие дни. Рекомендую сходить.

БУДДА В ГОРОДЕ - ПОДКАСТ 15. Временное существо - соткано из историй. Александр Счётов В очередном подкасте "Временного существа" мы говорим с Александром Счётовым — IT-специалистом и практикующим психологом, преподавателем осознанности и исследователем травмы, человеком, который проходя свой уникальный путь, обнаруживает, что медитация, психотерапия и боевые искусства ведут в одно пространство. Слушать: YouTube Substack Telegram Основные темы разговора: 1. Путь через литературу — Стругацкие как первый опыт встречи с вопросами не имеющими ответа и этическим выбором; фантастика как «дыра в идеологическом заборе». 2. Эзотерические поиски и телесное пробуждение — от книг по «кармической психологии» и методу Сильва до Рейки как первого реального контакта с телом; рационализм и открытость к необъяснимому как живое противоречие. 3. Медитация и сангха — путь от разрозненных попыток к регулярной практике; роль сообщества (чат Виктора Ширяева, ретриты Валерия Веряскина, Облачная Сангха) как необходимой опоры для человека с «просаженным навыком внимания». 4. Карта и территория — потребность в системе, этапах, протоколе как точке входа (Чуладаса, EMDR, методы Миллера) — и постепенное освобождение от карты по мере освоения пространства. 5. Психотерапия как исцеление, а не только инструмент — EMDR, реконсолидация памяти, терапия трансформации образов; переработка ранних травм (вплоть до перинатального опыта) как ключевой трек, идущий параллельно с духовной практикой. 6. Сострадание и помогающая профессия — переход от нарциссической мотивации к пути бодхисаттвы; различие жалости, эмпатии и сострадания; личность терапевта как ресурс. 7. Невидимая рука пути — повторяющийся мотив действий «не свойственных себе», которые оказываются единственно верными: переезд в Питер, предложение руки, выбор профессии — ощущение, что путь прокладывает что-то, не поддающееся рациональному объяснению. Ресурсы Александра Счётова: Сайт: Александр Счётов Телеграм-канал: Космос ест меня, а я его Телеграм-канал с мемами, который ведёт Александр: Mem mem memem Поддержать Будду в городе

Вышел мой разговор с Валерием Веряскиным про мою историю и поиск. Валера мой друг и учитель, который оказал сильное влияние на мой медитативный опыт и путь развития.

Эмбодимент практика «сколько меня внутри?» На основе идеи выше придумала простую практику на возвращение в «себя». Нужно задать себе вопрос: «Сколько меня внутри?» — и ответить в процентах. Предпочитаемый уровень дело субъективное, можно для себя его определить (с учетом ситуации — в разной ситуации нужно разное). Но мне кажется, что лучше не уходить в полное отсутствие. Как говорила Габриэла Рот, «если ты не будешь танцевать свой собственный танец, то кто его станцует?» Если обнаружил меньше предпочитаемого - нужно просто вниманием себя вернуть. ↩️ Я поделала это некоторое время, и обнаружила, что в хорошие времена у меня 80-90%, доходит и до 100, в не очень хорошие процентов 20 и меньше. Процентов на 5 обычно получается вернуться просто направлением внимания, самим вопросом. Если нужно вернуться больше, для начала можно направить внимание на тело и вокруг. Можно сделать практику 5-4-3-2-1, но можно и что-то более простое: «я смотрю на свою руку», я вижу браслет на руке», «взгляд падает на дорогу, а там я вижу …», и тд. Центрирование тоже хорошо поделать, вообще, любые эмбодимент практики, которые вам помогают вернуться в тело.

Дочитываю очередную книгу по реконсолидации памяти от Алана Перри. В книге есть глава про использование "Идеальной родительской фигуры" Брауна и Эллиотта, что особенно меня веселит, так как этот метод был на курсе у Кена Уилбера и Дастина ДиПерны (ДиПерна ученик Дэна Брауна, это тот самый Браун, который написал крутейшую книгу по махамудре). И теперь мне точно не отвертеться и придётся погрузиться в метод. У Перри очень понятно описаны шаги реконсолидации, различные техники для каждого шага, необходимые акценты, чтобы случилась ошибка прогнозирования и перезапись опыта. Для меня оказалось намного понятнее, чем курс Софи и Пьера, на котором недавно учился. Утащил из книги формирование опыта противопоставления для работы в EMDR. Перри предлагает делать его максимально подробно и дополнять элементами противоположными неприятным переживаниям. Это сильно отличается от стандартного протокола, но очень помогает, когда переработка не идёт. Если человек переживает неприятный опыт, то размечаем его до мыслей, эмоций, ощущений, чувств, а потом для каждого полученного переживание определяем что хотелось бы испытывать вместо этого. Благодаря этому получаем ясную картину желаемого переживания при срабатывании триггера. Очень понравилось, что Перри делает акцент на удержание триггера в момент переработки и проверки. Есть событие ДО (А), есть триггер (В) и есть реакция на триггер (С). Наша задача перезаписать реакцию (С) на конкретный триггер (В), а значит не просто убрать эмоциональный заряд из образа, а изменить научение (С) при совпадении А и В. В общем, дико рекомендую. Читается в 10 раз легче чем "Разблокирование эмоционального мозга" и в 10 раз практичнее для применения.