Канал психолога Марии Спорышевой

Мы со старшими детьми сейчас в Абхазии. Невозможно не восхищаться: природа, горы, море, буйная зелень, старые храмы… Вчера ходили на службу в Новоафонский монастырь. Служба здесь на двух языках — русском и абхазском. Совсем другие напевы, непривычное звучание молитв, древние стены вокруг. Потрясающе. А теперь история. Решила я тут как-то позаботиться о себе. В косметичке давно валялся какой-то пробник. Думаю: чего добру пропадать, надо использовать. Ччитаю инструкцию (она была на французском, местами сохранились кусочки английского текста). Разобралась: это сыворотка. С кислотами. Наносится на очищенную кожу. После применения следует избегать солнца в течение недели. Стою, читаю и думаю: ну какая же я молодец, не зря в Дуолинго французский прохожу, кое-что уже могу понять. А говорили ещё — да где он тебе пригодится? А вот на тебе, взяли и пригодились мои пока небольшие, но всё-таки знания. Молодец, Маша. … одно плохо. Всё это я прочитала, уже щедро намазав сыворотку на лицо. Избегать солнца неделю. В Абхазии. В августе. В общем, знания — это, конечно, сила. Но ещё лучше — когда вы умеете применять их своевременно.

Это прям я на хастл-вечеринке на набережной 😂 После 10 лет декрета. Кто ещё себя узнал?..

❔Что общего между парашютом и разумом? Они работают только когда открыты

Вместе с психологом Марией Спорышевой разбираемся, как перестать воспринимать любую задачу как суровый экзамен, и тестируем две практики, которые помогут снизить градус контроля и начать действовать вопреки страху ⬆️ Друзья, приходилось ли вам остановиться перед лицом неудачи? Есть ли дело, которое так и осталось нетронутым из-за возможной критики? Попробуйте одну из предложенных практик. И, если захочется, поделитесь здесь впечатлением ✏️⬇️🖤 «Что-то личное»: ваша ежедневная поддержка! 🫂 Мы в MAX 🗣️

Вместе с психологом Марией Спорышевой разбираемся, как перестать воспринимать любую задачу как суровый экзамен, и тестируем две практики, которые помогут снизить градус контроля и начать действовать вопреки страху ⬆️ Друзья, приходилось ли вам остановиться перед лицом неудачи? Есть ли дело, которое так и осталось нетронутым из-за возможной критики? Попробуйте одну из предложенных практик. И, если захочется, поделитесь здесь впечатлением ✏️⬇️🖤 «Что-то личное»: ваша ежедневная поддержка! 🫂 Мы в MAX 🗣️

Если вам знакомо чувство, что нельзя ошибаться, нельзя сделать «просто нормально», а нужно только идеально — этот текст для вас. Как разорвать круг перфекционизма и вернуть себе больше свободы ⤵️

Иногда человек остаётся там, где ему плохо, потому что там бывает и хорошо. И именно это держит сильнее всего. Когда-то рядом мог быть тот, кто причинял боль — но временами бывал и ласковым. Или от него просто-напросто зависело выживание. И ребёнку приходилось цепляться за крохи хорошего отношения, не замечать страшное, стараться нравиться. Потому что уйти было некуда. Проходят годы. Меняются люди и обстоятельства. Но внутри всё ещё звучит: «Если со мной иногда добры — значит, я не имею права уйти». И в работе с такими случаями важно дойти до места, где это правило когда-то родилось. Чтобы впервые вместо привычного «потерпи, постарайся, будь послушной и тебя полюбят» появилось другое: «Тебе не нужно заслуживать безопасность. Я больше не оставлю тебя там, где тебе страшно». И человек перестаёт уговаривать себя, что ему не больно, и наконец становится на свою сторону. По-настоящему. И тогда меняется всё. Сначала внутри, а потом и снаружи. Ради таких моментов и стоит работать.

✔️Чек-лист «Как справиться с тревожностью» Тревожность — это фоновое ожидание угрозы, даже когда вроде бы все нормально. Часто ее могут сопровождать телесные симптомы: напряжение, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, суетливость. Предлагаем вам чек-лист, в котором собраны несколько хороших способов справиться с тревожностью. Можно выбирать любой пункт или чередовать и найти то, что лучше всего поможет именно вам. 🖤 1️⃣ Назвать происходящее Скажите себе: «Мне тревожно». И добавьте: «Это просто чувство. И оно пройдет». Иногда этого уже достаточно, чтобы внутри стало чуть легче. 💡Когда мы перестаем спорить с собой и признаем внутреннюю правду — тревоге сложнее разрастаться. 2️⃣ Из головы на бумагу Откройте блокнот или заметки в телефоне. Напишите простое: «Я боюсь, что…» Затем выпишите все мысли, как идут, не редактируя, простым языком. 💡 Тревога живет в неопределенности. Когда мы выписываем все на бумагу, то получаем возможность более конкретно понять, что именно нас пугает. А различимое уже не так всесильно. Когда наши страхи разложены перед нами, мы можем сделать следующий шаг. Спросить себя: «Что я могу делать, чтобы этого не произошло?» На что-то мы можем повлиять, а на что-то нет. Наша задача — разделить, что в моей зоне влияния (и тогда я могу предпринять конкретные действия), а что не в моей власти (там важнее принять свои ограничения и не требовать от себя невозможного). 3️⃣ Дневник хорошего Каждый день записывайте 3 своих маленьких победы: «Сегодня я молодец, потому что…» Пусть это будут какие-то простые вещи. Это не практика самолюбования. Она про то, чтобы возвращать себе реальную картину: видеть не только слабые стороны, но и то, как вы справляетесь. 💡Так постепенно выращивается внутренняя опора — а вместе с ней появляется больше спокойствия и уверенности. 4️⃣ Время на уединение Проводите 5–20 минут в день (или по мере перегрузки) без входящей информации: без ленты новостей, телефона и чужих голосов. Можно выйти на короткую прогулку/уединиться в любом приятном месте, где можно побыть одному. 💡Иногда психике больше всего нужен не «правильный совет». А пауза и тишина. Тревога часто усиливается от информационной и эмоциональной перегрузки, когда внутри словно все переполнено. Уединение дает возможность освободить внутреннее пространство. 5️⃣ Движение: помочь телу отпустить напряжение Выбирайте то, что реально нравится: прогулка, танец, растяжка, любая домашняя активность. В течение 10-30 минут. 💡Тревога отражается в нашем теле. Когда мы активно двигаемся, то помогаем телу избавиться от гормонов стресса, расслабить мышечные зажимы и блоки, прийти в более гармоничное состояние. 6️⃣ Творчество Займитесь любым творчеством, которое приносит вам радость. Раскраска, лепка, пазлы, музыка — что угодно, что можно просто делать. Правило одно: без оценок. Только процесс. 💡Когда руки заняты делом, ум постепенно успокаивается. 7️⃣ Добавить порядка Наведите порядок в каком-то небольшом пространстве за 5–15 минут. Заправьте постель, разберите книги на одной полке, протрите стол. Маленькая зона — маленькая победа. 💡Тревога часто создает ощущение, что мы парализованы и не можем ни на что повлиять. Наводя порядок, мы не только занимаем руки, но и делаем видимый вклад в пространство вокруг. Такое маленькое действие возвращает ощущение влияния. И еще. Когда тревожно, внутри легко включается голос: «со мной что-то не так», «я слабый/слабая», «я не справляюсь». В такие моменты очень важно помнить, что наличие тревоги не делает нас «неправильными». Она лишь свидетельствует о том, что сейчас нам тяжело, и нужна поддержка.  Иногда достаточно признать: «мне сейчас непросто» — и сделать один маленький шаг из списка, чтобы помочь себе. ❗️Важно: если тревога держится долго, усиливается, нарушается сон/аппетит, влияет на работу и отношения — пожалуйста, обратитесь к врачу-психотерапевту. Этот текст не заменяет медицинскую помощь. Мария Спорышева, психолог проекта «Материнство со смыслом» 🖤 «Что-то личное»: ваша ежедневная поддержка! 🫂 Мы в MAX 🗣️

и ещё: Когда из страха отвержения мы пытаемся угодить всем и стать человеком, который всем нравится, мы лишаем мир себя настоящего. Лишаем других возможности узнать нас живыми: со своим юмором, взглядами, особенностями, уязвимостью и несовершенством. ...и самое печальное — люди, которым с нами по пути, наши люди, могут просто пройти мимо. Потому что не узнают нас за маской человека, который старательно никого не разочаровывает.

Есть особая свобода в том, чтобы разрешить другим людям разочаровываться в вас. Не пытаться соответствовать образу, который кто-то однажды создал о нас в своей голове. Не становиться срочно удобнее, понятнее, вежливее или правильнее, лишь бы не потерять чужое расположение. Помню, когда только создала канал и кто-то вдруг, впервые взял и... отписался. И внутри сразу пронеслось: «Что я сделала не так?» «Какой мой пост стал роковым?..» Сейчас я отношусь к отпискам спокойно. Но тот случай хорошо показал, сколько сил мы иногда можем тратить на переживание о чужих представлениях. Штука в том, что рано или поздно кто-нибудь всё равно разочарованно скажет (вслух или про себя): «Я думал, ты другая». И будет совершенно прав. Он действительно думал. А вы действительно другая. Кто-то решил, что вы всегда спокойная — а вы разозлились ❓ Что вы деликатная — а вы сказали прямо 😫 Что вы серьёзная — а у вас, к несчастью, обнаружилось чувство юмора 🤡 Что вы добрая — а вы почему-то не соглашаетесь на всё подряд 🤨 Что вы «такая» — а вы взяли и ... оказались другая. Живая. Неоднозначная. Иногда серьёзная, иногда нелепая. Сегодня терпеливая, завтра — не очень. Со своим мнением и ценностями, которые не всем подходят. Разочарование другого человека не всегда означает, что вы свернули куда-то не туда. Часто это просто та точка, в которой фантазия о вас встретилась с вами лично. И не совпала. Что ж, бывает. Не обязательно бежать следом, размахивая исправленной версией себя. Пусть люди думают о вас что угодно. А у вас тем временем появляется настоящая свобода: не нравиться кому-то, и всё-таки оставаться собой. 💙 В конце концов, если вы никого не разочаровываете, возможно, вы просто слишком хорошо научились себя прятать. #вдохновляющее