tgindex

SQUASH PRIDE 🐾

описание

Техника сквоша, тактика игры, обучение, изучение, исследование, архивное и многое другое!!! С любовью к сквошу, Ирина Беляева❤️

← к каналу@squashpride
276
подписчиков
Охват к подписчикам
266,7%
ERR
Реакции к просмотрам
3,07%
594 на 26 постов
Пересылки к просмотрам
1,69%
327
Постов в день
0,0
всего 26

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам
  • 31 июл.без подписи11,20%
  • 26 нояб.📌 🎾 Как возраст влияет на обучение сквошу: от детского сада до зрелости Знаете, что общего между пятилетним малышом и пятидесятилетним новичком на корте? Оба учатся держать ракетку. Но подходы к их обучению должны различаться кардинально. ✏ 👶 ДЕТИ 5-12 ЛЕТ: эра зеркальных нейронов Детский мозг копирует движения взрослых через зеркальные нейроны. Визуальные образцы впитываются мгновенно, а вербальные инструкции — медленно. РАБОТАЕТ: — Демонстрация вместо объяснений — Игры с сильными партнёрами — Доска почёта, фотостена, система поощрений — Свободные игры (дают чувство «я здесь свой») ВРЕДИТ: — Длинные объяснения (внимание теряется через 3-5 минут) — Критика без конструктива — Однообразие ✏ 🧒 ПОДРОСТКИ 13-16 ЛЕТ: хрупкая самооценка Тело растёт неравномерно — координация скачет. Мнение сверстников важнее мнения тренера. РАБОТАЕТ: — «Играть — это кайф, результат вторичен» — Техника через логику (аналитика уже работает) — Кубки и грамоты (формируют образ успешного себя) — Поддержка после ошибок ВРЕДИТ: — Публичная критика — Сравнение с другими — Завышенные ожидания ✏ 🎓 16-19 ЛЕТ: поколение «докажи мне» Авторитет нужно заслужить логикой. Мотивация через понимание «зачем». РАБОТАЕТ: — Доказательства: «Высокий замах даёт X, потому что Y» — Видеоразборы — Дискуссии о технике ВРЕДИТ: — Команды без объяснений — Игнорирование вопросов ✏ 🎯 19-24 ГОДА: золотая середина Пик обучаемости плюс осознанность. Социализация через спорт — ключевой мотиватор. РАБОТАЕТ: — Структура: техника, тактика, физика — Социальные активности (турниры, встречи) — Системное обучение ВРЕДИТ: — Монотонность — Изоляция от сообщества ✏ 💪 24-35 ЛЕТ: эра осознанности Высокая самодисциплина, способность к самоанализу на пике. РАБОТАЕТ: — Полный цикл: ОФП, СФП, медитации — Осмысление процессов — Умеренные перегрузки ВРЕДИТ: — Недооценка восстановления ✏ 🧘 35-45 ЛЕТ: техника важнее силы Правильное окружение и мотивация выходят на первый план. РАБОТАЕТ: — Техника и тактика главнее физики — Много растяжки и восстановления — Компания с похожими целями — Профилактика травм ВРЕДИТ: — Попытки играть «как в 25» — Игнорирование сигналов тела — Игра в чужой по духу компании ✏ 🏅 45+: ассоциации вместо инструкций Моторная память глубоко закреплена. Работают метафоры. РАБОТАЕТ: — Образы: «ударь, как крылом», «пружина», «шлепок» — Адаптация под сформированное тело — Короткие розыгрыши (вперёд и слёту) — Небольшие последовательные цели ВРЕДИТ: — Сложные технические инструкции — Попытки переучить технику — Длинные изнурительные розыгрыши ✏ 🎯 Главное Нет плохих учеников — есть несоответствие методики психологии возраста. Один элемент нужно показать пятилетке, объяснить девятнадцатилетнему и ассоциировать для пятидесятилетнего. А в каком возрасте начали играть вы? #сквош #сквошновичок6,48%
  • 31 июл.без подписи6,11%
  • 28 нояб.Подача + выход на Т + перехват слётом (серия) 3. Подача под давлением (счёт 9-9, решающая подача) Принимающим: 1. Приём разных типов подач (партнёр варьирует) 2. Приём + быстрый выход на Т 3. Приём с закрытыми глазами до последнего момента (развивает реакцию) Подача и приём — это не разминка перед розыгрышем. Это 80% самого розыгрыша. Кто контролирует эти два удара — тот контролирует матч. А как вы относитесь к подаче: формальность или оружие? #всемпоподаче5,96%
  • 30 нояб.🧠 «МНЕ ТАК НЕУДОБНО!» Знаете, какой самый популярный комментарий на тренировке? «Мне так неудобно!» Это сигнал, что вы растёте💪😁 🔬 ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ Научным языком: Когда вы осваиваете новое движение, мозг формирует новые нейронные связи между моторной корой и мышцами. Старый паттерн закреплён миелиновыми оболочками — это автомагистраль, сигнал идёт быстро и без усилий. Новое движение — просёлочная дорога. Сигнал идёт медленно, требует сознательного контроля, расходует много энергии. Проприоцептивная обратная связь не совпадает с ожидаемой — это и есть «неудобно». Для ребёнка я объяснила бы так: Твои мышцы — роботы, мозг — пульт управления. Старое движение: нажал кнопку, робот делает всё сам. Быстро и легко. Новое движение: робот не знает, что делать. Ты объясняешь каждый шаг. Медленно и сложно — вот это «неудобно». Но чем больше повторяешь, тем умнее робот. Скоро новая кнопка работает так же легко. ⏱ КОГДА «НЕУДОБНО» ПРОХОДИТ? Через повторения. Много повторений: — 50-100 повторений: медленно, с контролем — 200-300 повторений: средний темп — 500-1000 повторений: игровые условия — 2000+ повторений: автоматизация Точка перелома: 3-6 недель регулярной практики Полная автоматизация: 2-3 месяца 🔄 КОГДА «НЕУДОБНО» ВОЗВРАЩАЕТСЯ? 1. Усталость — мозг возвращается к старым паттернам (они требуют меньше энергии) 2. Стресс или давление счёта — отключается префронтальная кора, включается автопилот 3. Высокая скорость игры — темп выше освоенного уровня 4. Перерыв в тренировках — нейронные связи слабеют за 2-3 недели 5. Изменение условий — новая ракетка, мяч, освещение Это нормально. Откат назад — часть обучения. 🎾 САМЫЕ ЧАСТЫЕ «НЕУДОБНО» В СКВОШЕ: 1. Закрытый хват → открытый 2. Удар сверху → удар сбоку 3. Открытый корпус → разворот с замахом 4. Взгляд на стену → взгляд на мяч 5. Возврат на Т лицом/боком → возврат спиной 6. Ракетка внизу при беге → ранний замах 7. Удар слёту спиной к задней стене → выход лицом и пропускать мяч до задней стены 💎 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Если неудобно при новом движении — через несколько ударов все усилия разных групп мышц перераспределится, позвольте себе новый опыт! Что вам было «неудобно» менять? #нехочупоновому5,86%
  • 31 июл.без подписи5,41%
  • 22 нояб.🥊⛳🎾 СКВОШ, ГОЛЬФ И БОКС: НЕОЖИДАННОЕ РОДСТВО Что общего между ударом в сквоше, свингом в гольфе и хуком боксёра? Больше, чем кажется! Разбираем биомеханику трёх видов спорта. ———————— ЕДИНАЯ ФОРМУЛА МОЩНОГО УДАРА Все три вида спорта используют одну биомеханическую цепь: Ноги → Таз → Корпус → Плечо → Рука → Контакт Мощность рождается не в руках, а в ногах и в вращении корпуса. Рука — это всего лишь последнее звено цепи, которое передаёт энергию. ———————— 🎾 СКВОШ: УДАР С РАЗВОРОТА Что происходит: — Толчок с вращением от задней ноги — Разворот бёдер к мячу — Скручивание корпуса — Выведение локтя — Хлёсткое движение предплечья и кисти — Контакт с мячом в точке максимального ускорения — Перенос веса на переднюю ногу в точку удара Ключ: если бьёте только рукой — удар слабый. Если включаете(добавляете) вращение корпуса(начиная движение от ног) — мяч летит как ракета. ———————— ⛳ ГОЛЬФ: СВИНГ — ЭТО КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ВЗРЫВ Что происходит: — Замах с разворотом и с переносом веса на заднюю ногу — Пауза — Мощный разворот бёдер (они начинают движение первыми!) — Корпус следует за бёдрами с задержкой — создаётся пружина — Руки и клюшка завершают движение — Контакт с мячом в нижней точке дуги Ключ: профи начинают удар с ног и бёдер, новички — с рук и плеч. Разница в дистанции — минимум 50 метров. ———————— 🥊 БОКС: ХУК — УДАР ВСЕМ ТЕЛОМ Что происходит: — Толчок от пола передней ногой — Резкий разворот бёдер и корпуса (как пружина) — Плечо выстреливает вперёд — Кулак приходит в точку контакта последним — Вес тела переносится в удар Ключ: если бьёте только рукой — соперник даже не почувствует. Если вложили вращение всего тела — нокаутирующая сила. ———————— ⚡ ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ БИОМЕХАНИКИ 1. Кинетическая цепь: Энергия передаётся от земли через ноги, таз, корпус, плечо к точке контакта. Если одно звено слабое — цепь рвётся, мощность теряется. 2. Разделение верха и низа: Бёдра начинают вращение раньше плеч — создаётся торсионная пружина. Чем больше эта задержка — тем мощнее удар. 3. Перенос веса: Удар без переноса веса — это толчок рукой. Удар с переносом веса — это взрыв всего тела. 4. Расслабление и взрыв: Напряжение в момент замаха — враг скорости. Умеренное расслабление → резкое включение мышц в момент контакта = максимальная мощность. 5. Точка контакта: В сквоше, гольфе и боксе критически важна правильная точка удара. Миллиметры решают всё: попал в точку — полёт, мимо — потеря энергии. ———————— 🎯 ЧТО ЭТО ДАЁТ СКВОШИСТУ? Понимание биомеханики помогает: — Увеличить мощность удара без лишних усилий — Избежать травм (перегрузка руки = плохая техника) — Быстрее учиться — принципы одинаковы — Анализировать свою технику: если удар слабый — проблема в ногах и корпусе, а не в руке ———————— 💡 ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ Попробуйте на тренировке: Перед ударом сделайте паузу: 1. Толчок от задней ноги 2. Разворот бёдер И только потом — удар рукой. Почувствуете разницу в мощности мгновенно. ———————— Кто из вас занимался гольфом или боксом? Заметили схожесть с сквошем? 👇 #сквош #squash #биомеханика #техникаудара #спортивнаянаука #гольф #бокс #кинетическаяцепь5,03%
  • 28 нояб.🎯 Подача и приём в сквоше: 80% победы решается здесь Многие думают, что сквош — это про длинные розыгрыши и выносливость. На самом деле большинство очков выигрывается или проигрывается в первые 2-3 удара. Подача и приём — вот где закладывается исход розыгрыша. 🖊️ Почему подача так важна? Преимущество подающего — это комплексное доминирование: 1. Инициатива удара Подающий решает ВСЁ: — Силовая или свеча — Высокая или низкая — Короткая или длинная — Справа, слева или в корпус соперника 2. Психологическое превосходство Пауза перед подачей — момент контроля. Подающий: — Настраивается на розыгрыш — Выбирает тактику — Задаёт темп игры — Находится в активной позиции Принимающий ждёт, подающий действует. Психологически это огромная разница. 3. Выбор слабой стороны Подающий бьёт туда, где сопернику неудобно. Обычно это: — Бэкхэнд (у 70% игроков слабее) — Неудобная точка отскока — Точка максимального удаления от центра 4. Позиционное преимущество После подачи — прямой выход на Т. Пока соперник бежит в угол и готовится к приёму, подающий уже: — Занял центр — Готов к перехвату — Контролирует пространство 5. Возможность атаки с первого удара Если приём соперника слабый или предсказуемый — перехват слёту и атака вперёд. Соперник в этот момент за спиной, а корт открыт. Розыгрыш фактически выигран на втором ударе. 🖊️ Что контролирует подающий: ✓ Вариативность — соперник не должен предугадать тип подачи ✓ Качество исполнения — глубина, высота, скорость должны быть точными ✓ Быстрый выход на Т — каждая десятая секунды важна ✓ Готовность к перехвату — взгляд на мяч, ракетка готова, ноги тоже ✓ Настрой на доминирование — подача это начало атаки, а не формальность Подающий должен думать: «Я создаю проблему, которую соперник не должен решить». Задачи принимающего: выжить и развернуть игру Да, принимающий в невыгодном положении. Но это не значит, что он беспомощен. Задача — нейтрализовать преимущество подающего и перехватить инициативу. Что делает принимающий: 1. Универсальная готовность Стойка должна позволять среагировать на любую подачу: — Ноги на ширине плеч, вес на носках — Ракетка в положении готового замаха — Голова развёрнута к мячу — Готовность двигаться в любую сторону 2. Считывание намерений подающего — Язык тела подающего — Его любимые подачи — Паттерны (куда бьёт в важные моменты) — Положение ног и замах Опытные игроки начинают движение ДО контакта подающего с мячом. 3. Качественный приём — главная цель Плохой приём = проигранное очко. Хороший приём = сброс преимущества подающего. Идеальный приём: — Глубокий (загоняет подающего назад) — Плотный к стенке (не даёт перехватить слёту) — В дальний угол (максимальное расстояние для подающего) 4. Нейтрализация атаки слёту Подающий ждёт слабый приём, чтобы атаковать. Задача — НЕ ДАТЬ такую возможность: — Высота отскока некомфортная для перехвата — Траектория плотная к боковой стенке — Скорость не даёт времени среагировать 5. Захват центра После качественного приёма — быстрый выход на Т. Теперь подающий в углу, а вы контролируете пространство. Преимущество перешло к вам. 6. Ментальная устойчивость Подающий уверен, принимающий в обороне. Ментально важно: — Не давить на себя («я обязан выиграть приём») — Фокус на процессе (техника, движение, контакт) — Спокойствие: один хороший приём = равная игра 🖊️ Что контролирует принимающий: ✓ Концентрация на мяче — с момента подачи до своего контакта ✓ Готовность тела — своевременный старт, правильная стойка ✓ Чтение подачи — предугадывание типа и направления ✓ Качество удара — длина, плотность к стенке, высота ✓ Скорость возврата на Т — нейтрализация позиционного преимущества ✓ Терпение — не пытаться атаковать из плохой позиции Принимающий должен думать: «Я нейтрализую его преимущество и создаю своё». Статистика говорит сама за себя: — 60-70% очков на профессиональном уровне решаются в первые 3 удара — Игроки с сильным приёмом выигрывают на 15-20% больше очков против подачи 📚 Практика: что тренировать? Подающим: 1. 20 минут только подачи — разного типа с маркерами на точность 2.4,89%
  • 4 дек.📌 Структура тренировочного процесса: от основ к мастерству Друзья, делюсь с вами системой подготовки (циклом), которую мы используем в наших тренировках. Это не просто набор занятий — это логичная последовательность развития игрока от новичка до уверенного соперника. БЛОК 1: ФУНДАМЕНТ Здесь закладываем базу — учимся правильно бить по мячу и двигаться по корту: — Основные удары: драйв, кросс, боуст, дроп, подача — Работа ног и перемещения с имитацией ударов — Приём подачи всеми техниками — Знакомство с отскоком от задней стены — Удары слёту Без этого фундамента дальше двигаться бессмысленно. БЛОК 2: СВЯЗКИ И ТАКТИКА Учимся соединять удары в комбинации и понимать правила: — Связанные удары (драйв-драйв, боуст-драйв, драйв-кросс) — Выбор правильного удара в игровой ситуации — Правила игры: лет, строук, ноу лет — Смещение точки старта и защитные действия — Игра в передней и задней зоне корта БЛОК 3: АТАКА И ТОЧНОСТЬ Переходим к активным действиям: — Атакующие удары — Точность попадания в цель — Игра в зоны корта БЛОК 4: ФИЗИКА И ТЕМП Развиваем выносливость и учимся контролировать скорость игры: — Ускорение и скоростная выносливость — Замедление темпа игры (важный тактический навык) БЛОК 5: МАСТЕРСТВО Оттачиваем сложные элементы: — Игровые шаблоны — Сложные удары после задней стены (боуст/дроп, драйв/кросс) БЛОК 6: СОРЕВНОВАНИЯ Применяем всё на практике: — Турнирное состояние и соревновательный опыт — Рейтинговая система, посев — Итоговый турнир Каждый этап важен и строится на предыдущем и этот цикл повторяется по его завершению, но уже с более сложными вводными! Помните: мастерство приходит с повторением. Один урок — это знакомство с темой, настоящее владение требует постоянной практики. #тренировочныйпроцесс4,38%
  • 21 нояб.Продолжаем сквош ЖЖ) 📚 ТРИ ПРОСТЫХ СОВЕТА, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ИГРУ Застряли на одном уровне? Эти три правила помогут сделать рывок вперёд. Проверено на практике! 1️⃣ НИЖЕ, ЕЩЁ НИЖЕ — САДИТЕСЬ К МЯЧУ Сложный мяч в углу? Низкий отскок? Согните колени сильнее, чем вам кажется нужным. Магия в том, что на низких ногах вы: — достанете те мячи, которые раньше казались невозможными — получите лучший угол для удара — сохраните баланс и контроль Правило: если мяч ниже колена — ваши бёдра должны быть параллельны полу. 2️⃣ ВЫСОКИЙ ЗАМАХ = БОЛЬШЕ ВАРИАНТОВ Даже для низких мячей делайте замах выше обычного. Почему это работает: — вы можете в последний момент выбрать удар: драйв, дроп или кросс, сильный или слабый, низкий или высокий — соперник не успеет прочитать ваши намерения — силовой удар получится мощнее за счёт амплитуды — в силовых ударах автоматически подключатся ноги и спина — подход будет гораздо точнее — возможность для перехвата слёту Ошибка новичков: замах на уровне мяча — удар становится предсказуемым; новичок думает, что если замах сделать выше, то времени на удар потребуется гораздо больше, а на самом деле разница очень и очень маленькая. 3️⃣ ПАУЗА ПЕРЕД УДАРОМ — ВАШ СЕКРЕТНЫЙ КОЗЫРЬ Остановитесь на долю секунды перед началом удара, завершив движение замаха. Что даёт пауза: — время оценить позицию соперника — возможность обмануть движением тела — точность удара вместо суеты — сила удара Помните: сквош — это много деталей, которые мы видим или выполняем на скорости. Кто наблюдает — тот побеждает. ———————— 💪 ВЫЗОВ НА НЕДЕЛЮ: Выберите один совет и отрабатывайте его каждую тренировку. Через неделю напишите в комментариях, что изменилось! Какой совет попробуете первым? 👇 #сквош #squash #тренировкапосквошу #техникасквоша #советыпосквошу4,04%
  • 12 янв.Сквош розыгрыш 12:10 — «пришёл — уже молодец!» В течение месяца с 12.01 по 12.02 приходи к нам в клуб хотя бы один раз — поиграть, снять корт, прийти на групповую / персональную тренировку или клубную игровую (просто постоять рядом с кортом нельзя 😂) Не забудь потом нам написать «я пришел- я молодец!🙋‍♂️) Через месяц мы рандомно выберем победителя и вручим ему приз: 🥁 персональная тренировка с Вячеславом Перфильевым. А всех остальных, кто поучаствует и посетит наш клуб за этот месяц, мы пригласим на бесплатный групповой мастер-класс от Славы «Счастливый обладатель сквош-клуба» (шутка 😄) На самом деле Слава расскажет вам секреты игры, тренировочного процесса и своего подхода к сквошу, ответит на вопросы про технику, прогресс и как получать удовольствие от игры, а заодно — как это вообще: купить старый сквош-клуб и начать возрождать его своими руками Ждём вас на кортах 12:10 ;)4,00%
  • 25 нояб.РАКЕТКА-ДУБЛЁР или сколько ракеток необходимо брать на сквош-матч? Оптимальный ответ: минимум две, а для серьёзных игр — три ракетки. Почему одной ракетки недостаточно? Представьте ситуацию: напряжённый момент матча, решающий розыгрыш, и внезапно рвётся струна. Или при активной игре у стены повреждается обод ракетки. Без запасной ракетки продолжить матч становится невозможно. Основные причины иметь запасные ракетки: — Обрыв струн происходит неожиданно, часто в критические моменты — Возможное повреждение обода при контакте со стеной — Изменение игровых ощущений в процессе матча — Чрезмерное увлажнение грипа, снижающее контроль Одинаковые или разные ракетки? Профессиональные игроки предпочитают идентичные ракетки, и на то есть веские причины: ✓ При замене не требуется адаптация к новому инструменту ✓ Сохраняются привычные ощущения и уровень контроля ✓ Техника удара остаётся стабильной Важный момент о намотках грипа Обратите особое внимание: новая намотка или намотка другой модели может вызвать мозоли, особенно у начинающих игроков. Это происходит уже через 15-20 минут активной игры. Поэтому настоятельно рекомендуется использовать одинаковые намотки на всех ракетках. Профессиональный совет после натяжки струн После работы стрингера ракетке необходимо 2-3 часа покоя. За это время струны естественным образом выравнивают натяжение и распределяются равномерно. Для ускорения процесса игроки используют проверенный приём: кладут ракетку на пол и аккуратно наступают ногой в центр струнной поверхности. Это помогает струнам быстрее принять рабочее положение. Когда различия в ракетках становятся преимуществом Опытные игроки формируют арсенал с продуманными отличиями: — Вторая ракетка с натяжением, отличающимся на ±1 кг — Более тяжёлая балансировка в голову для агрессивной атакующей игры — Облегчённая и сбалансированная ракетка для защитного стиля и точного контроля — Дополнительная запасная ракетка на непредвиденные обстоятельства Смена ракетки как тактический приём Переход на другую ракетку позволяет изменить стиль игры: перестроиться с атаки на защиту или наоборот. Это дополнительный тактический инструмент в вашем распоряжении. Рекомендации по количеству ракеток: — Любительский уровень: две идентичные ракетки — Продвинутый уровень: три ракетки — две одинаковые плюс одна с отличиями — Турнирные матчи: минимум две, рекомендуется три ракетки Требования к запасной ракетке: ✓ Струны натянуты минимум 2-3 часа назад ✓ Идентичная намотка грипа ✓ Предварительно протестирована в игре Заключение Запасная ракетка — это не избыточная предосторожность, а разумная подготовка к матчу. Выходите на корт полностью экипированными и уверенными в своей готовности к любой ситуации. Сколько ракеток выдаёт спонсор для игрока PSA в год? В среднем 12 шт, в зависимости от политики бренда, некоторые компании не ограничивают игроков, но просят вернуть разбитые ракетки. #сквош #дублёр #ракеткадлясквоша #сквошPSA #сквошнлвичок3,84%