По любви. Семейная психология

Всем привет, открыла копилку для анонимных вопросов семейному психологу, то есть мне)) Пожалуйста, задавайте любые вопросы, делитесь историями, обращайтесь за поддержкой. Буду рада быть для вас еще более полезной https://forms.gle/8kNrYL1gYfRGH8x8A Основные темы: отношения романтические, детско-родительские отношения, любые вопросы про секс, вопросы пищевого поведения, а также про беспокойства, тревогу, апатию, депрессию, выгорание и тп.

когда в жизни всё как-то не так

судя по тому, какую мы составили программу с моей коллегой, психологии будет много в эти 2,5 дня. Но погулять по роскошному лесу, поразвлекаться с кроликами, свободно гуляющими по парку, покупаться в речке — мы время точно найдем!

заниматься будем в просторном зале

Проживать будем в большом доме все вместе, в двухместных двухэтажных номерах

Стабильно 2-3 раза в год меня разные люди спрашивают: почему я не совмещаю йогу и психологию? А я просто пожимаю плечами, во-первых потому что я не ставила никогда перед собой такую задачу, во-вторых непонятно как, в-третьих — зачем? 🤦 И тут вдруг эти две вселенные сами собой схлопнулись, когда мы с коллегой решили, что хотим сделать выезд на природу, расчилиться, раскайфоваться, помочь людям вернуться к себе, к своему телу, наблюдать за своими телесными реакциями, посмотреть а как я и моё тело реагируем на других. 14-16 августа ЗАВИДОВО (1,5 часа от Мск) что будет: Природа, купание в реке Телесные практики, психология про контакт с другими И, конечно, немного йоги тоже перепадёт А еще глубокая практика на релаксацию и баня Стоимость: от 33 500р двухместное проживание, оплату можно разделить на 3 части Если у вас есть любые вопросы про поездку или желание поехать, дайте знать в лс @sasha_yurevna А я еще напишу подробности сегодня

Завершили сегодня еще один важный тренинг по эмоционально-фокусированной терапии пар. Записала одну из основных мыслей

Бывает, мы влюбляемся в саму противоположность — его автономность кажется опорой, её чувствительность — жизненной силой. Но именно то, что когда-то обещало любовь и безопасность, позже может превратиться в конфликты. В этой истории — анатомия тупика, в который попадают двое, когда «его автономность», считывающаяся как отчужденность и безразличие, и «ее чувствительность», считывающаяся как чрезмерная эмоциональность, перестают дополнять и начинают обижать, раздражать. Читать

Приглашаю пары в семейную терапию под видеозапись 👥 СИСТЕМНАЯ СЕМЕЙНАЯ ТЕРАПИЯ СО МНОЙ Работаю с парами в подходе Эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ). Это не просто «поговорить о чувствах», а метод с доказанной эффективностью для выхода из повторяющихся ссор и отдаления. Почему со мной безопасно и экологично: Я регулярно прохожу супервизии (индивидуальные и групповые). Это значит, что за моей спиной всегда есть взгляд более опытных коллег. Ваша ситуация разбирается в профессиональном поле, что страхует от ошибок. ✍️ УСЛОВИЯ И СТОИМОСТЬ: ▪️ Онлайн: 6000₽ 4000₽ (сессия 1 час). Предлагаю ниже стоимость из-за видеозаписей и в знак благодарности вам ▪️ Очно в Москве: 5000₽ Фиксация цены. Стоимость, по которой вы зашли, закрепляется за вашей парой на 1,5 года. Рост моей квалификации не ударит по вашему бюджету. 📌ТРИ «ДА», КОТОРЫЕ МНЕ ВАЖНЫ ОТ ВАС: 1. ДА видеозаписям. Только для профессионального роста и для получения международной сертификации ЭФТ. Фрагменты сессий увидят несколько коллег и супервизоры. Внимание: запись конфиденциальна, в сеть НЕ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ, 2. ДА времени. Мы работаем на изменение укоренившихся негативных циклов. Это не 1-2 встречи. Важно быть готовыми к тому, что настройка отношений займет от нескольких месяцев. 3. ДА незнакомству. Если мы друзья, знакомые, вы текущие мои студенты или кто-то из вас был у меня лично уже или в паре в работе — увы, в пару не возьму. Запись и любые вопросы → в личные сообщения @sasha_yurevna ПС: я могу вам не подойти, но это не значит, что вы не можете попробовать и в любой момент отказаться от работы — как и при любой работе с психологом. И я ни в коем случае не буду напоминать вам о себе, зазывать снова или просить отзывы о работе, и тд. ПС2: если у вас есть знакомые, которые думали про парную терапию, перешлите им, пожалуйста, этот пост.

Про силу воли, мотивацию, устремления, цели, социальную ответственность. Рассказываю про три своих примера: про чтение сложных объемных книг, про изучение языков и про тренировки.

Про ощущение благополучия Мозг реагирует не на модуль, а на градиент. Нам важно не то как все устроено в абсолютных числах, а то в каком направлении оно меняется, куда движется. И нам важен контраст между ожиданием и реальностью. Все наши представления о хорошем и плохом, эффективном и неэффективном — это именно контраст между ожиданием и реальностью. Такая дельта, которую можно подгрызать с двух сторон: с одной стороны модифицировать реальность, с другой стороны модифицировать свои ожидания, для того, чтобы чувствовать себя субъективно благополучно. с. Ася Казанцева

Фокус внимания ограничен – в него попадает то, на чем мы сосредоточены. Совмещать работу и рутинные занятия - плохая идея. Если питаться во время работы, то мы не замечаем вкуса еды и питья, не чувствуем ароматов специй, не наслаждаемся сочностью фруктов и овощей, консистенцией гарнира, тонкой хрустящей корочкой на рыбе или мясе. То же самое происходит, если сидеть за едой в интернете. Мы лишаем себя удовольствия, пытаясь успеть все и сразу. Не всякое занятие важно нам показателями продуктивности и нацеленностью на результат – в жизни существуют занятия просто для удовольствия. И для них хорошо бы выделять отдельное время, не в конце дня по остаточному принципу и не на бегу. Обычно такие занятия для радости и наслаждения довольно незамысловаты, они не требуют от нас концентрации и сосредоточенности, поэтому велик соблазн отвлечься на что-то более "важное" — на новости, на рабочие задачи, планирование графика, превентивное решение сложных вопросов, с которыми мы можем столкнуться в будущем. Когда человек слишком сосредоточен на собственной продуктивности, он лишает себя вкуса жизни – а кому, в конце концов, нужен невкусный, пусть даже и очень эффективный продукт? Пожалуй, мне и самой стоит вспоминать обо всем этом почаще.

Недавно меня спросили, как мои знания о мозге помогают мне в жизни. Я ответила что-то довольно сумбурно и сбивчиво и только потом осознала, что это очень стоящий вопрос. Что я знаю о мозге такого, на что полезно опираться в повседневной жизни? Ресурсы конечны. Чтобы чем-то заниматься, нам требуется дофамин - он почти буквально “смазывает” каждое наше решение и действие, и если оно слишком долго не приносит желаемого результата (или довольно быстро приносит разочарование), то эта "смазка" истончается, мы не чувствуем в себе сил и желания продолжать заниматься тем, что не приносит нам радости и не закрывает наши потребности. Короче, мы выгораем. Поэтому не стоит ввязываться в занятия, которые не приносят тебе "гешефта"; чувство долга и вины – не лучшее топливо для исправной работы внутреннего механизма, дающего нам энергию на новые свершения. Надо высыпаться. Нервная система устроена таким образом, что чем дольше она активна, тем сильнее перегружается и менее эффективно работает. Утомляясь, нейроны начинают пропускать все больше "побочных" сигналов. Нам все сложнее сосредотачиваться, удерживая в голове нужное и не отвлекаясь на ненужное. Сон - время сброса избыточного напряжения, восстановления нормальной пропускной способности между нейронами, время нейропластичности - образования новых связей и новых воспоминаний, удаления устаревших связей и обновления всей системы. Во сне система "очищается" и в самом буквальном смысле - просветы между нервными клетками расширяются и из тканей мозга удаляются накопившиеся за день метаболиты - фактически, ночью начинает работать нейронная ассенизация. Позволять себе длительные периоды недосыпа – в буквальном смысле "засирать себе мозги" (а не в переносном, как в случае с пропагандой). В здоровом теле - здоровый дух: если тело не в порядке, невозможно быть продуктивным. Нужно полноценно спать, полноценно и вкусно питаться, регулярно и разнообразно двигаться. Однако этим базовые потребности не ограничиваются: нам важно полноценно и интересно общаться, получать признание и благодарить других, нам необходимо иметь безопасное пространство, где можно чувствовать себя комфортно, где не страшно выражать свои эмоции, где можно попросить о помощи и получить ее. Нездоровье психики может привести к нездоровью тела, и наоборот. У организма и психики большой запас прочности – можно неделями не высыпаться, питаться на бегу какой-то сухомяткой, месяцами не видеться с близкими, можно держать накопившееся в себе, надеясь, что когда-нибудь все само собой станет лучше. Но то, как мы живем, прорастает в нас привычками - двигательными и ментальными паттернами, которые меняют нас незаметно для нас самих. Есть риск остаться просто очень уставшим и ничего не добившимся человеком с посыпавшимся здоровьем и неумением решать накопившиеся проблемы. Можно разучиться радоваться простым и приятным занятиям, а вслед за этим вообще разучиться радоваться - другими словами, в постоянном цейтноте проще простого потерять себя. Хорошее мы помним гораздо дольше, чем плохое. Забота о радости в настоящем - это забота о собственном благополучии в будущем. Радуясь, мы формируем памятный след из светлых воспоминаний, и он надолго сохраняет для нас прожитое время. Дэниэл Канеман в своих выступлениях рассказывал о том, что люди в моменте склонны обращать больше внимания на негатив – он позволяет нам мобилизовать силы, чтобы по возможности устранить неприятности и в итоге добиться лучшего и большего. Однако спустя время человек почти не помнит о плохом (потом оно чаще всего теряет свое значение) и гораздо больше вспоминает о хорошем – эти воспоминания не такие яркие, но зато очень прочные. Поэтому нам стоит позаботиться о том, чтобы даже в мрачные периоды жизни в ней был какой-то позитив – чтобы нам было о чем вспомнить и чему улыбнуться годы спустя.

ВЫ УДИВИТЕСЬ ТОМУ, что я скажу. Кто-то из вас знает, кто-то нет, но я 9 лет преподаю йогу. И регулярная практика йоги избавляет от множества страданий. НО Часто люди уходят в йогу, в какие-то еще телесные, даже эзотерические практики, когда есть стресс, тревога и напряжение во всем теле. Однако это не решение реальной проблемы. Даже если вы каждый день занимаетесь йогой, помогая своему телу вывозить много переживаний по разным проблемам, сами проблемы в реальной жизни все равно нужно решать. Если не решать реальные проблемы, никакая забота о теле не поможет. Это единственная книжка, которую я прочитала в этом отпуске. Написано емко о важном и ничего о неважном.