СТАТИКА - сеть фитнес-клубов

📄 Перезагрузка 2–1–0: план на выходные после тяжёлой недели Новый велнес уже не про десять полезных ритуалов до завтрака. Чем сильнее стараешься отдохнуть правильно, тем быстрее отдых превращается в ещё одну работу. Поэтому план короткий: 🌿 2 часа на природе В исследовании с участием почти 20 000 человек у тех, кто проводил на природе от 120 минут в неделю, шансы оценивать своё здоровье как хорошее были на 59% выше. Можно гулять два часа сразу или разбить их на короткие выходы. 🏃‍♀️1 движение для удовольствия Бассейн, прогулка, растяжка или лёгкая тренировка. Без рекордов и подсчёта калорий. Задача не устать красиво, а почувствовать себя лучше. 📵 0 попыток успеть всё Оставь хотя бы несколько часов без рабочих чатов, бытового марафона и чувства, что выходные нужно провести максимально полезно. Цель не начать к понедельнику новую жизнь. Достаточно вернуться в неё с силами. Что выбираешь для перезагрузки: прогулку, бассейн или день без планов? 👇

Дорожка или гантели? 🍃Спойлер: выбирать одну сторону не придётся. 🍃Кардио помогает расходовать больше энергии. В обзоре 116 исследований с участием почти 7 000 человек оно помогало снижать вес, процент жира и объём талии. 🍃Силовые сохраняют мышцы и помогают менять не только цифру на весах, но и форму тела. 🍃Оптимальный вариант: две силовые тренировки в неделю плюс кардио или активные прогулки. Если времени мало, оба формата можно совместить за одно посещение клуба. 🍃И не забываем про питание: без небольшого дефицита энергии тренировки могут улучшить самочувствие и выносливость, но вес останется прежним.🍃 Так что полезнее для похудения? Сочетание силовых и кардио. А в твоей программе чего сейчас больше? 🍃

Не думайте о прошлых неудачах, сосредотачивайтесь на будущем. В нашем фитнес-клубе вы найдете не только поддержку, но и инструменты и ресурсы, чтобы справиться с любыми трудностями в похудении и поддержании результатов. Давайте вместе создадим вашу историю успеха

🚨 Объявляем розыск: пропала тренировка Последний раз её видели утром, когда ты уверенно сказал: «Сегодня точно иду». Форма была собрана, настрой найден, план казался безупречным. Но ближе к вечеру тренировка бесследно исчезла где-то между рабочим чатом, дорогой домой и фразой «ладно, завтра» 😄 Главные подозреваемые: 1. «После работы нет сил» Обычно появляется около 18:00 и моментально меняет все планы. 2. «У меня совсем нет времени» Особая примета: свободный час рядом с ним никто никогда не видел. 3. «Начну завтра» Серийный нарушитель. Каждый раз обещает, что больше не повторится. 4. «Не знаю, что делать в зале» Особенно часто орудует, когда нет программы и всё приходится придумывать на месте. 5. «Мне быстро надоедает» Может превратить любимую тренировку в «опять всё то же самое» за пару недель. 6. Свой подозреваемый Возможно, самый коварный из всех. Следствию нужны свидетели. Пиши номер главного подозреваемого в комментариях ⬇️

Каждый спортсмен знает, что правильное питание - ключ к максимальной эффективности тренировок и восстановлению. Какие продукты должны быть в рационе активных людей? 1️⃣Яйца Яйца богаты высококачественным белком, необходимым для роста и восстановления мышц. В них также содержатся витамины A, D, E и B12. 2️⃣Бобовые Чечевица, нут, фасоль - отличный источник растительного белка, клетчатки и медленных углеводов, которые обеспечивают длительную энергию. 3️⃣ Авокадо Этот суперфуд богат полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Авокадо помогает снизить воспаление и ускорить восстановление. 4️⃣ Цельнозерновые продукты Коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб - отличные источники комплексных углеводов, клетчатки и B-витаминов. 5️⃣ Жирная рыба Лосось, скумбрия, тунец богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и улучшают работу сердца. 6️⃣ Греческий йогурт Этот молочный продукт содержит много белка, а также пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. 7️⃣ Орехи и семена Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа - источник здоровых жиров, клетчатки, белка и антиоксидантов. Включите эти питательные продукты в свой рацион, и вы обеспечите организм всем необходимым для высоких спортивных результатов!

Люди часами бьются над этим вопросом…. 🔥 — если пойдёшь на тренировку ❤️ — если не хотел идти, но пойдёшь на тренировку

Мудрость дня: не жди мотивацию — начни с любопытства к себе

Если в твою голову уже закралась мысль «чуть-чуть поработать на выходных, чтобы облегчить понедельник» — гони ее прочь 🙈 В карточках рассказали, как войти в новую неделю отдохнувшим 😇

В сети фитнес клубов Статика с 1 по 9 августа действует скидка 15 % на абонементы в тренажерный зал от трёх месяцев ДВА ФИТНЕС КЛУБА - ЕДИНЫЙ АБОНЕМЕНТ Телефоны для справок и записи +7(4112) 40-30-88 +7(4112) 45-33-00 Адреса наших клубов : ул. Крупской 13, т/Ц «Эрэл», 4 этаж ул. Дзержинского 18, Дом Быта, 5 этаж

НАПОМИНАЕМ 😍

🆕 Как определить темп здорового кардио Выполнять кардио важно для поддержания здоровья сердца и подготовки кровеносной системы к предстоящей тренировке. Слишком долгое или интенсивное кардио может лишить сил и значительно снизить эффективность тренировки. 👍 Чтобы этого не произошло, ориентируйтесь на свои пульсовые зоны, стараясь держаться в зоне аэробной нагрузки. Простой способ контролировать нагрузку при невозможности замерять пульс: 👍 Держите такую скорость/интенсивность, чтобы во время кардио вы сохраняли возможность разговаривать без серьезной одышки - это признак нагрузки средней интенсивности. ❔ Выполняете кардио перед тренировкой? 👍 - да, конечно. 🍌 - нет, делаю только разминку.

Новые тренажеры на Дом Быта 💪🏻

Мудрость дня: маленький шаг сегодня работает лучше, чем идеальный план на понедельник

В сети фитнес клубов Статика с 1 по 9 августа действует скидка 15 % на абонементы в тренажерный зал от трёх месяцев ДВА ФИТНЕС КЛУБА - ЕДИНЫЙ АБОНЕМЕНТ Телефоны для справок и записи +7(4112) 40-30-88 +7(4112) 45-33-00 Адреса наших клубов : ул. Крупской 13, т/Ц «Эрэл», 4 этаж ул. Дзержинского 18, Дом Быта, 5 этаж