Формула Меню | Иван Самсонюк

Слово «диета» уже давно срослось в умах, сердцах и желудках людей с ощущением дискомфорта, страха, голода и страха голода. Я бы предложил вам другие ощущения. Для этого: 1. Не надо голодать. Голод - враг. Голод - стресс. Голод —-зверь. Не покормите его сегодня - он сожрёт вас завтра. Диета должна быть насыщающей, иначе её конец предсказуем и близок. Задача рационального питания - сформировать долгосрочные и устойчивые изменения. Этого не получится без комфортных ощущений в ЖКТ. Этому помогает сбалансированный и разнообразный рацион, а не урчание в животе от филе воды в собственном соку. 2. Не нужно исключать то, что любите. Ограничения - это тот же голод, только моральный, с такими же последствиями. Тем более что вписать 0,5 кг клубники или стаканчик мороженого в день - не составляет труда для нормальной диетологии. Всего лишь нужно понять суть. Как и с рецептами: они не обязательно должны быть «правильными», а метод приготовления - строго «на пару». Просто не мажьте сало маслом и всё будет ок! 3. Нужно понять Тяжело чем-то управлять, если не понимаешь, что это вообще такое. Диета - не набор продуктов, а набор компонентов. Основные: белки, жиры и углеводы. Как бы вы этому не сопротивлялись, если хотите успеха от управления своим питанием, придётся немного разобраться. Развить «диетологическое зрение», позволяющее видеть БЖУ в каждом продукте. Потому что продукт - это не «сладкое», «высококалорийное», «вредное», «постное» или «полезное». Это всегда определённый набор компонентов. И только при таком понимании вы перестанете исключать хлеб, сахар и что-то «вредное», потому что будете понимать компоненты и их место в рационе, а не судить еду только по ярлыкам. Именно сытость, свобода выбора и понимание что происходит в нашей тарелке - должны ассоциироваться с словом «диета», а не вот этот вот всё. Если диета противоречит вышеперечисленным принципам, бросайте. И звоните мне.

Сегодня решил заглянуть в самые недра статистики. И написал людям, с которыми работал очень давно — 7–8 лет назад. Делюсь ощущениями. Было неловко. Перед тем как написать, поймал себя на мысли: а каково это — получить сообщение от диетолога спустя восемь лет? Это вообще нормально?) Но это чувство улетучилось после первого же сообщения: «Так приятно, что написали, Иван Андреевич!» Было дружелюбно. Удивился, что так хорошо помню людей. Конечно, не в деталях, но ощущение от человека никуда не исчезло. Хотя… ещё бы! Ведь мы так часто мелькали друг у друга в телефоне. Общение, рекомендации, анализы, жалобы, отчёты… Многие месяцы. Было радостно. Для большинства рациональное питание стало образом жизни. Они сохраняют результат, улучшают его и помогают своим близким. Потому что, когда понимаешь базу, становится легко. Мысль «мы питаемся по этим принципам всей семьёй» сегодня в разных форматах звучала много раз. Было грустно. Но были и те, кому жизнь в какой-то момент подкинула совсем другие задачи. И тогда собственное здоровье неизбежно уходит на второй план. Хотя бы на время. Искренне сочувствую всем, кто через это проходит. Но в итоге я всё равно рад. Под вечер поймал себя на мысли, что, наверное, это и есть одна из лучших сторон моей профессии. Спустя много лет можно написать человеку, узнать, как у него дела, и увидеть, что когда-то сделанная работа до сих пор приносит результат. Очень хочется, чтобы таких сообщений через много лет было ещё больше.

В честь Дня медицинского работника был приглашён и награждён благодарственным письмом за вклад в развитие здравоохранения. Но больше самой награды мне запомнился полный зал людей, которые нашли своё призвание в служении людям! Врачи, фельдшеры, медицинские сёстры, санитары, сёстры милосердия. Представители государственных учреждений, частных клиник, аптек, паллиативной службы, профилактической медицины. Не так часто удаётся увидеть всех вместе. Отдельная благодарность Недоступенко Татьяне Константиновне за эту инициативу. Очень понравилась её идея объединить всё медицинское сообщество города. Мне кажется, именно так и должно быть. В медицине у всех одна цель, даже если работают они в разных учреждениях. С Татьяной Константиновной мы познакомились ещё в 2004 году, когда я устраивался санитаром в травматологическое отделение БСМП-3. Тогда мне хотелось понять, моё ли это вообще — медицина, посмотреть на неё изнутри. Прошло 22 года. И за всё это время я ни разу не разочаровался в своём выборе. А сегодняшний день стал ещё одним подтверждением, что когда-то я принял правильное решение. Кстати, на мероприятии меня также пригласили прочитать небольшую информационно-развлекательную лекцию от лица клиники инфузионной терапии Biorise. Ниже прикрепляю её запись. Постарался уложить в десять минут самые важные мысли о питании и сделать формат чуть более современным и лёгким для восприятия. Будет интересно узнать ваше мнение.

Очередной показатель, по которому можно определить… Уровень подготовки специалиста. Ферритин - белок, который в организме выступает в роли депо железа. В последнее время он стал очень популярен. Всё чаще слышу, как люди либо жалуются, что ферритин низкий, либо радуются и восхваляют его, если он выше. Такое упрощение диагностики я бы сравнил с ситуацией, где рабочее состояние автомобиля оценивают по количеству резины. В целом логично: резина в машине нужна. Она есть в покрышках, уплотнителях, сайлентблоках, дворниках и даже ковриках. Но если положить три коврика друг на друга, машина начнёт лучше ехать? А если в сухую погоду на дворнике не будет нормальной резинки, вы вообще это заметите? Зато отсутствие одной покрышки вы заметите сразу. Для этого не нужно «измерять уровень резины», достаточно просто протереть фары глаза. Понимаете, к чему я? КОНТЕКСТ. Без контекста в медицине один показатель — это пыль. Теперь база. Ферритин: — депонирует железо; — защищает клетки от токсичности свободного железа; — участвует в буферизации доступности железа; — повышается как белок острой фазы при воспалении. И вот здесь интересное. Низкий ферритин обычно говорит о сниженных запасах железа. Но он сам по себе ещё не объясняет состояние человека. Можно иметь ферритин 10–15, нормальный гемоглобин и не иметь жалоб. Да, склады железа почти пустые. Но функционирование пока сохранено. В такой ситуации восполнение железа может увеличить запасы в депо, но вовсе не обязано изменить самочувствие. А можно иметь ферритин 50–100, слабость, выпадение волос, снижение переносимости нагрузки — и после коррекции железа действительно почувствовать себя лучше. Но это не означает, что любой человек с таким ферритином испытывает те же проблемы. Ровно как и при нормальном ферритине может быть низкий гемоглобин, слабость и снижение работоспособности. Потому что анемия бывает не только железодефицитной (В12-дефицитная, фолиеводефицитная, хронического воспаления, почечная, гипотиреоз, гемолиз) Высокий же ферритин — это отдельная ловушка. Он может означать избыток железа. Но часто высокий ферритин заставляет думать не о «хороших запасах», а о воспалении, болезни печени, алкоголе, ожирении, хронических заболеваниях и других причинах. Другими словами, ферритин может быть очень полезным показателем. Но только если он встроен в общую картину, вместе с гемоглобином, MCV/MCH, трансферрином и его насыщением, С-реактивным белком, симптомами и анамнезом! Итого: Ферритин может подтвердить или опровергнуть гипотезу. Но он не может ОБЪЯСНИТЬ состояние человека. Потому что обнаружить маркер не значит - обнаружить причину! Ферритин 10 не гарантирует наличие симптомов. Ферритин 100 не гарантирует их отсутствие. Ферритин 300 не гарантирует избыток железа. Вот в этом и находится та самая искра клинического мышления. Врач ищет причину состояния. А человек, который просто «читает анализы», часто цепляется за один красивый и «лёгкий» показатель и начинает объяснять им всё подряд. Остальные же, вовлекаясь без понимания - тиражируют.

Лето с диетологом! Звучит не очень романтично, согласен 😄 Но есть нюанс. Через три месяца будет 1 сентября. Или вы встретите его: • легче на 7-12кг, • с новыми привычками, • обновлённым костюмом на линейку к ребёнку Или примерно в той же точке, где находитесь сейчас. Поэтому решил открыть 4 места на сопровождение до 1 сентября. Старт: до конца этой недели. Финиш: 1.09.2026. Что входит: • индивидуальное меню; -ежедневная обратная связь; • контроль дневника питания; • ответы на вопросы; • корректировки по ходу работы. Стоимость: 25 000 ₽ вместо 37 000 ₽. (Мой бонус для смелых) Мест: 4. Предложение действует до 5.06.26, затем пост будет удалён Пишите кодовое слово «лето» мне в личку: @doctorzluka

Первый раз за 10 лет написания постов я прибегаю к прямому оскорблению. И не постесняюсь этого. Придурки! Именно ПРИДУРКИ пишут новости о питании. Либо считают за придурков нас! Очередная сенсация захватила паблики, мне её прислали уже 5 разных человек. Текст тиражируемой новости: «Весь протеин качков вызывает РАК и поражает почки — ученые. Они пришли к выводу, что массовое распространение белковых продуктов буквально ведет человечество к вымиранию. — Все потому, что люди переедают белок на 20% — это грузит печень, почки и ЖКТ. Кратно возрастает риск рака и на 48% чаще возникают хронические болезни почек. — Все «протеиновые» продукты — ультрапереработанные и буквально разрушают организм изнутри. — Как итог: тренд даже прозвали «экспериментом над человечеством» и считают, что его последствия могут быть крайне печальными.» Оригинал статьи, на которую ссылается эта новость: https://insights.figlobal.com/protein/health-and-nutrition-experts-criticise-high-protein-highly-processed-foods?utm_source=chatgpt.com Что написано на самом деле: 1. Ни слова про рак и поражение почек. НИ ОДНОГО СЛОВА. Даже наоборот — в статье приводятся примеры потенциальной пользы белка для здоровья. 2. Ни слова про переедание белка на 20%. Есть лишь упоминание о разумных рамках потребления — от 0,8 до 2 г белка на кг массы тела. Это абсолютно соответствует современным представлениям о физиологии и питании. 3. Да, в статье действительно есть акцент на ультрапереработанных продуктах. Но смысл вообще не в том, что «белок убивает». Суть в другом: производители подхватили новый маркетинговый тренд. Раньше на упаковках писали «обезжиренное», теперь пишут «высокобелковое». И лепят это куда угодно. В статье приводятся примеры: готовое тесто, кукурузные снеки, сладкие тост-пирожные и прочее. То есть продукты, которые сами по себе остаются ультрапереработанными, даже если в них добавили белок. Причём речь идёт в основном о рынке Великобритании и Европы. У нас до такого масштаба пока не дошло — в России этим чаще пользуется молочная продукция. Да, там тоже иногда хватает сахара и углеводов, но пока всё ещё в относительно разумных рамках. А вот на европейском рынке уже активно появляются сладкие и углеводные продукты с простыми сахарами, на которые просто наклеили яркую этикетку «high protein». Именно про это и предупреждает статья. 4. Про «эксперименты над человечеством» и «крайне печальные последствия» в статье тоже ни слова. Разве что упоминается вполне банальная и разумная мысль: проблемы для метаболического здоровья возникают при избытке калорий и рационе, бедном питательными веществами. Всё. Я бы даже сказал, что это очень хорошая статья. Она не демонизирует белок, а предостерегает от "слепого" выбора продуктов по кричащим надписям на упаковке. Не более. И повторюсь, в статье нет продуктов, активно и популярно продающихся в России. Но если у нас такие появятся... вы уже будете предупреждены! Поэтому, пересылайте статью, пусть ваши друзья тоже будут оповещены)

На прошлой неделе имел честь защищать проект в рамках конкурса инициатив «Территория здоровья и добра» в Москве. Это масштабный форум и конкурс, посвящённый развитию медицины, массового спорта, профилактики и волонтёрства в городах присутствия госкорпорации «Росатом». Представлял проект профилактики и здорового питания «Точка здоровья». Суть проекта в создании множества «точек соприкосновения» с человеком: лекции, тематические встречи, ведение пищевых дневников и обратная связь по ним. Не ради разовой акции, а ради постепенного и долгосрочного изменения образа жизни. В конкурсе участвовали медики из 23 атомных городов. И сначала хотелось написать, что конкуренция была серьёзной… но, если честно, атмосферы конкуренции не ощущалось. Наоборот, поддерживали друг друга, делились опытом, подсказывали и помогали. Потому что все, как бы высокопарно это ни звучало, действительно были объединены одной идеей - заботой о здоровье людей. И это очень чувствовалось. Каждый проект был не просто «про свой город», а про возможность сделать что-то полезное шире и масштабнее. Жюри представляли специалисты ФМБА России, руководители социальных и коммуникационных проектов, эксперты в области профилактической медицины, а также представители медиа — VK и Россия 24. Победить не удалось, но это и не главное. Я увёз с собой гораздо больше: опыт, идеи, знакомства, поддержку и даже вдохновление. С некоторой доработкой и более локально, но всё равно постараюсь воплотить его в жизнь!

Внимание! Возможны проблемы с доступом в программу Формула Меню (не работает страница с заполнением дневника) Решение: Перезайти по логину и паролю Если не помните или не можете найти, пишите мне в личку: @doctorzluka

Рубрика "ответы на вопросы для газеты") Шашлык — главный символ майских выходных. Какие виды мяса и способы приготовления вы считаете наименее вредными с точки зрения диетологии? Шашлык сам по себе не «вредная еда», вредным его делает количество, частота и то, как именно он приготовлен. Если говорить сухо по диетологии, то наименее проблемные варианты — это нежирные куски мяса: индейка, куриная грудка, постная говядина. Свинина — не запрет, но это уже другой уровень калорийности и насыщенных жиров, и при отсутствии контроля можно перебрать с нормой. Из рыбы — хороший вариант лосось или форель, но там тоже важно понимать, что жирность высокая, хоть профиль жиров и более полезен. По приготовлению: чем меньше прямого обугливания и капающего жира на угли — тем лучше. Маринады без сахара и избытка масла, нормальная прожарка без «угольков», плюс овощи рядом с мясом — это уже делает блюдо физиологически более адекватным. Часто на природе люди едят больше обычного. Как контролировать аппетит в условиях длительных застолий и не переедать? Проблема не в природе и не в шашлыке, а в потере структуры. Человек садится «за стол без конца» и перестаёт отслеживать адекватное насыщение. Контроль здесь это простые рамки: начать с белка и овощей, а не с алкоголя и быстрых закусок, есть медленно. Рабочий ориентир — собрать приём пищи как обычно: источник белка плюс овощи и гарнир (подойдёт лаваш или хлеб). Не «кусочничать» часами. Особо честно и без самообмана нужно понимать, что алкоголь ухудшает контроль аппетита. После нескольких дней переедания многие жалуются на тяжесть и сбои в пищеварении. Как правильно «восстановить» организм после майских выходных? «Восстановление» — это не детокс, не разгрузочные дни и не крайности. Организм не «засорился», он просто получил перегрузку по объёму и составу пищи. Возврат к базовому режиму решает проблему в большинстве случаев: нормальный питьевой режим, простая еда с достаточным количеством белка и клетчатки, уменьшение жирной и тяжёлой пищи на несколько дней, и много движения. Желудочно-кишечный тракт — система адаптивная, ему не нужны «очищения», ему нужна предсказуемость и умеренность. Какие основные риски несёт для организма сезон «шашлыков»? Основные риски — не в самом шашлыке, а в сопутствующем поведении. Это переедание, избыток алкоголя, перегрузка жирной пищей, снижение контроля за количеством. Отдельно — термическая обработка: при сильном обугливании образуются соединения, которые нежелательны при регулярном потреблении. Плюс банальные вещи: пищевые отравления из-за неправильного хранения и приготовления мяса. В итоге проблема «сезона шашлыков» — это не один продукт, а сценарий: много, долго, без структуры и с потерей контроля. Подытожу без морализаторства. Отдых — не опция, а необходимость. В условиях постоянного напряжения умение периодически расслабляться — это часть здоровья, а не его враг. Праздничные дни с более свободным питанием — нормальная часть жизни. Но решает не шашлык и не конкретный день в календаре. Решает фон: что вы делаете большую часть года — как вы едите, двигаетесь, спите, как выстроен ваш режим. Если базовая система есть, несколько дней «сверх нормы» ничего не ломают. Если системы нет, никакие «идеальные» праздники ситуацию не спасут. Поэтому ориентир простой: не демонизировать редкие эпизоды и не пытаться их «исправлять» крайностями. Сохранять структуру в повседневности — и спокойно позволять себе чуть больше в праздники, понимая границы.

Иногда я пишу людям, с которыми мы работали над снижением веса - просто спросить, как у них сейчас дела и что стало с результатом спустя время. Ответы бывают разными. И это нормально. Но особенно ценны те, где за числами стоит не просто снижение веса, а выстроенный подход и способность удерживать результат. Как раз такой получилась история Ольги. В начале нашей работы она называла цифру 65 кг как мечту. Сейчас это её реальность. Причём большую часть пути она прошла уже самостоятельно, опираясь на те принципы, которые мы заложили в самом начале. Ключевой из них — не «идеальная схема», а умение подобрать питание под себя и свои реальные условия жизни. Перед публикацией я, конечно, спросил разрешение и попросил её сказать несколько слов тем, кто сейчас находится в начале пути. Вот что она ответила: «Я, как человек, который падал и поднимался не менее 20 раз и в итоге вернулся в вес 15-летней давности, сказала бы только одно — нельзя опускать руки. Очень люблю эту простую, даже немного смешную фразу: “Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать — иди. Не получается идти — ползи. Не можешь ползти — просто лежи в направлении мечты”.» И здесь, по сути, нечего добавить. Мы не обязаны быть идеальными. Но у нас всегда остаётся возможность делать хоть что-то, что приближает нас к цели. Именно это в итоге и работает.

Этот текст — про тех, кто в этом году действительно взялся за себя. Не на словах, не «с понедельника», а по-настоящему - с действиями, дисциплиной, пониманием важности комфорта и постепенности процесса! За более чем 10 лет работы у меня появились «постоянные» клиенты. И да, это звучит странно в контексте снижения веса, потому что «похудеть раз и навсегда» плохо сочетается со словом «постоянные». Говорить об этом не просто, ведь возникает закономерный вопрос: если люди снова приходят, это значит вы плохо работали, Иван Андреевич? Нет. Это значит, что жизнь не линейна. Удержание результата всегда выходит за рамки наблюдения, если человек не продолжает соблюдать базовые принципы. И ответственность здесь, исключительно личная. Но мне легче от этого не становится. Каждый возврат человека с набором веса я всё равно воспринимаю отчасти на себя. Отчего иногда и грущу. При этом важно другое. У многих всё получается с первого раза и вес держится годами. Кто-то возвращается через 3–5 лет, потому что в жизни был период, где стало не до себя. А есть те, кому нужно несколько попыток, прежде чем что-то действительно «встанет на место». И сейчас как раз о последних. В 2026 году ко мне обратилось, пожалуй, рекордное количество людей, с кем мы уже работали раньше. И что важно, почти все пришли с верным настроем. Спокойным, без суеты, без попыток ускорить процесс. Каждый день, открывая ваши дневники, я вижу одну и ту же вещь - не идеальность, а системность другого уровня. Ошибок уже нет, есть сознательные допущения. «Срывы» отсутствуют, потому что вы научились позволять себе отдыхать! Куда то исчезли переживания за вес, никто теперь не торопится и при этом получает регулярный стабильный результат! Жалею, что эта «волна» не видна со стороны, ведь вдохновляюсь вами по факту только я. Вижу отчёты, числа, динамику, откаты и возвращения в режим. Вижу, как у вас постепенно меняется мышление, а не просто число на весах. Спасибо вам за это! Хотелось бы заражать такой волной успеха напрямую. Если бы можно было передать не слова, а само ощущение процесса — вопросов «почему не получается» было бы в разы меньше, а уверенности в том, что получится лично у вас - в разы больше! И возможно, с этого текста кто-то хотя бы начнёт просто задумываться, почему бы и не попасть в такую «волну»?

Мне прислали вопросы из газеты Подумал - а вдруг вы не читаете газеты?🤔 Поэтому делюсь с вами своими ответами) 1. Чего не должно быть на праздничном столе на Пасху? На праздничном столе не должно быть не продуктов, а невоздержанности. Праздники существуют для того, чтобы отдыхать, встречаться с близкими и позволять себе больше обычного — это нормально. Но важно понимать: здоровье определяется не одним днём, а системой жизни в целом. Ни один кулич не разрушит здоровье, как и ни один «идеальный день» его не спасёт. Проблема возникает не из-за состава стола, а из-за утраты меры. Именно это и стоит держать под контролем. 2. Существуют ли «здоровые» альтернативы куличу и пасхе? Формально — да. Практически — в этом нет необходимости. Кулич и творожная пасха сами по себе не являются «нездоровой» едой. Вопрос всегда в количестве. Более того, попытки заменить традиционные блюда на «фитнес-версии» часто приводят к двум эффектам: теряется ощущение праздника и возникает иллюзия, что можно съесть больше, потому что «это полезно» Рациональнее сохранить традицию и добавить к ней контроль: - кулич. 150–200 г в течение дня вполне достаточно - творожная пасха. Полноценный белковый продукт, допустимый в рационе даже как приём пищи Здоровым в этой ситуации должно быть не блюдо, а поведение человека. (Для своих: кулич это У-продукт с коэф 3) 3. Кому стоит быть особенно осторожным? Есть группы, для которых пасхальное меню может быть не просто избыточным, а потенциально проблемным: 1. Люди с заболеваниями ЖКТ • гастрит, язвенная болезнь • панкреатит • синдром раздражённого кишечника Резкое увеличение жирной и сладкой пищи может вызвать обострение. 2. Пациенты с желчнокаменной болезнью. Избыток жиров (в том числе из творожной пасхи, масла, яиц) может спровоцировать приступ 3. Люди с нарушением углеводного обмена • сахарный диабет • инсулинорезистентность Куличи — это концентрированный источник сахара и быстрых углеводов. 4. У пожилых людей ниже адаптационные возможности ЖКТ, выше риск перегрузки ферментных систем. Ключевая рекомендация для всех этих групп — не исключение продуктов, а контроль объёма и темпа питания. 4. Как правильно выходить из поста? Резкий переход от ограничений к обильному питанию — это нагрузка, в первую очередь, на желудочно-кишечный тракт и обмен веществ. Физиологически во время поста снижается активность ферментных систем, меняется состав микробиоты. адаптируется работа желчевыделения. Поэтому резкое возвращение к жирной и калорийной пище может привести к тяжести, вздутию, диарее или, наоборот, запорам, обострению хронических заболеваний Рациональный выход выглядит так: 1. Постепенность (1–3 дня) •. не начинать день с тяжёлой пищи •. сначала лёгкие белковые продукты (творог, яйца) •. затем — постепенное добавление жиров и выпечки 2. Контроль объёма. Не «компенсировать» пост перееданием, лучше несколько умеренных приёмов пищи, чем один перегрузочный 3. Темп питания • есть медленно • давать организму время на насыщение и адаптацию 4. Приоритет белка. Яйца, творог, рыба — легче переносятся, чем комбинация «жир + сахар» 5. Осторожность с жирами, ведь именно жирная пища чаще всего провоцирует ухудшение состояния после поста 6. Вода и двигательная активность • достаточное питьё • лёгкая активность после еды (прогулка) улучшает пищеварение

Сегодня у меня праздник. И это будет очень длинный и очень личный пост. Ровно год, как я веду дневник. Прошлый рассказ о нём я делал спустя 2 месяца ведения (https://t.me/stopzhir/183) За это время накопилось почти 1000 страниц А4, без абзацев, без попытки сделать «красиво». Просто фиксация того, что происходит внутри - сплошным текстом. И сегодня я поделюсь с вами итоговыми выводами за этот год. Поехали. Когда я попытался подвести итог, в голове всплыла простая фраза: «я стал лучше себя понимать». Но эта фраза по факту, не описывает ничего. Поэтому я попробовал разобрать, что конкретно изменилось? 1. Перестал автоматически верить своим мыслям. Раньше любая мысль воспринималась как факт, особенно если она была эмоционально заряжена. Сейчас между мыслью и реакцией появилась пауза. Не всегда, не идеально, но достаточно часто, чтобы это стало заметно. Мысль перестала быть приказом, она стала гипотезой, которую можно проверить или проигнорировать. И мало того, что это удобно, это ещё и необходимо, чтобы что-то изменить в себе. 2. Вижу повторяющиеся сценарии. Не «сегодня плохой день» или «сегодня не получилось», а конкретные циклы: в каких состояниях я начинаю «сливаться», что этому предшествует, какие мысли появляются, какие решения принимаются дальше. Это не убрало сами откаты, но убрало иллюзию, что они случайны или зависят от чего-то мне неподвластного. Это позволило выйти на уровень «думать о том как думаю», что обнаружило огромное поле мыслей, которое я сам же неосознанно создаю. Какие то из них работают на меня, какие то - нет. Позже я узнал, что это называется «метокогницией». Отсюда: 3. Стал фильтровать мысли по полезности. Не по тому, насколько они правдивы или логичны, а по тому, ведут ли они хоть к какому-то действию или результату. Огромное количество мыслей, которые раньше казались «важными», по факту дают только эмоциональный шум и никуда не двигают. И это стало видно. Совет «не думать эту мысль» работает, но только когда ты понимаешь, что конкретно она с тобой делает. Это сложнее определить, но стало получаться. 4. Начал различать, что именно со мной происходит. Звучит банально, но на практике это означает очень простую вещь: я стал легко отделять, что я чувствую, от того, что я думаю. Раньше это было одним слоем, сейчас это два разных процесса. И в какой-то момент это дало возможность видеть, как эмоция пытается подтянуть под себя объяснение, а не наоборот. Из-за этого не случилось множества обид и не было принято ещё большего количество плохих решений! 5. Осознание управления усталостью. Я долго пытался «пережимать» себя, пока не стало очевидно: в момент, когда ты понимаешь, что устал — ты уже устал (странно звучит, но вдумайтесь). И в этом состоянии любые решения будут искажены. И проблема в том, чтобы научиться видеть это раньше, до момента, когда уже поздно. Пока это не стабильно, но уже начало получаться. 6. При этом важно сказать честно: я не стал «другим человеком». У меня всё так же есть откаты, периоды, где я выбираю не действовать, где включается привычное избегание. Разница в том, что теперь это не маскируется под случайность или обстоятельства. Я вижу, где именно это происходит. И количество таких периодов значительно сократилось за этот год. Можно сказать, что в моей жизни стало больше жизни и меньше автоматических реакций. 7. И, возможно, самое важное - я понял, что понимание само по себе ничего не меняет. Оно не даёт автоматического контроля, не убирает слабые места и не делает тебя стабильным. Оно лишь даёт инструмент. А вот использовать его или нет, это уже каждый раз отдельный выбор. Поэтому сейчас основной вопрос для меня звучит не как «что я ещё могу понять», а как «где я уже всё понимаю, но продолжаю делать иначе?». Спасибо, что прочитали до этой строки. Предлагаю задуматься, не попробовать ли тоже вести дневник?) Конечно, это напрямую не относится к диетологии. Но огромная часть желания изменений внутри себя уж точно относится к мышлению. Если оно в порядке, вы будете меняться в ту сторону, которую хотите.

А что если 1 апреля будут уже не шутки и в телеграм зайти будет ещё сложнее? Я гарантированное потеряю часть аудитории канала. Вы гарантированное потеряете информацию и посты от меня. Есть ли адекватное решение? Адекватного нет, но есть Мах https://max.ru/id614311182547_biz Есть и инстаграм: https://www.instagram.com/doctorzluka?igsh=M2d1ejJuZG5tcnVm&utm_source=qr его тоже придётся чуть оживить Пожалуйста, не упустите возможность, перейдите, подпишитесь, отправьте друзьям!