Идеи и советы для тренеров | Романова

Коллеги, если у вас есть онлайн курс и вы хотели бы себе такого плана трекер прогресса для участников: @romfittracker_bot напишите мне - я могу вам сделать @romanovafitness Не бесплатно, но и не дорого!

Три элемента эффективной разминки 1. Сенсорная активация Клиент должен почувствовать зону до того, как начнёт с ней работать. Сенсорная активация помогает мозгу прорисовать «карту тела» и стимулирует движение поверхностной фасции - а это напрямую влияет на лимфоток. 2. Дыхательные упражнения Активируем диафрагму, запускаем движение в рёбрах и грудной клетке. Какая бы тренировка не была после разминки, дыхание играет одну из ключевых ролей и влияет на результат. 3. Вестибулярная активация Улучшает весь цикл работы нервной системы. После неё клиент лучше контролирует движения и уверенней чувствует тело. Три блока, 5-7 минут и тренировка уже пройдет эффективней. 👉🏼 В следующем посте про связь мозга с мышцами

Мышцы не работают сами по себе. Большинство тренировочных программ построены так, как будто мышца - это отдельная единица, которую можно просто прокачать. На самом деле каждое движение начинается с нервной системы. Мозг получает сигналы, обрабатывает их, строит план движения и только потом даёт команду мышце. Если где-то в этой цепочке есть сбой, мышца не включится или движение будет выполнено некорректно, сколько бы повторений ты ни сделал. Именно поэтому два человека делая одну и ту же программу, могут получить разный результат. Дело не в упражнениях, а в том, как нервная система каждого из них обрабатывает нагрузку. Это и есть переход от вопроса «какая мышца работает?» к вопросу «как мозг управляет этим движением?». Для тренера это меняет взгляд на движение и подход к тренировкам - как оцениваешь клиента, что тестируешь, как строишь разминку, на что обращаешь внимание в процессе тренировки. В следующем посте - три элемента разминки, которые запускают нервную систему перед тренировкой.

Channel name was changed to «Идеи и советы для тренеров | Романова»

Слово лайфхаки у нас теперь запрещено, друзья, надо срочно придумать новое название, помогайте 🫠🫠🫠🫠🫠 UPD. Спасибо! Пока поменяла на идеи и советы 💫

💫 Коллеги, недавно я завершила обучение и прошла экзамены в институте прикладной неврологии Z-Health Я уже училась там ранее, но сейчас завершила более масштабный курс. Очень хочется поделиться знаниями, рассказать о том, как и с кем я их применяю и поделиться случаями из практики. ☝🏼 В ближайшее время планирую серию постов в этом канале про нервную систему, а также готовлю мастер класс для тренеров. Поставьте пожалуйста реакции, если это интересно! ❔Также можете в комментариях задавать вопросы про нервную систему в тренировках, если такие вопросы у вас есть

Что из этого верно? На самом деле оба вида движения нужны и важны (крестик стоит со знаком вопроса, потому что сейчас много информации о том, что так тянуться вредно. На самом деле нет) Объясню: В варианте пассивного движения мы изучаем новые амплитуды. Важно, чтобы тело их почувствовало, а механорецепторы мышц, фасций и суставов передали сигналы в нервную систему. В варианте активного движения мы уже мышцами воспроизводим эти амплитуды. Учимся создавать и контролировать движение. Без первого варианта не получится второго, поэтому важно уделять время каждому этапу.

Разбор наклонов: почему напрягается поясница? Конечно, это не единственная причина. Но, самая распространенная ✨

Что делать, если клиент жалуется на боль? 1. Определяем, боль постоянная или возникает в конкретном движении/движениях? 2. Выясняем, может ли клиент локазизовать боль (где конкретно болит)? 3. Исходя из ответов на вопросы, строим стратегию. - Если чётко понятно, где именно больно и в каких движениях, то ищем ту амплитуду, с которой не больно и двигаемся не доходя до «границы» боли. - Если нет конкретного понимания, где именно и при каком движении болит, то ничего с этим не делаем и отправляем к врачу. Мы тренеры, и мы не лечим. Наша задача уметь определить границы своих компетенций и, по возможности, уменьшить болевые симптомы через работу с качеством движения.

📌 3 кейса, когда я применяю дыхательные упражнения Многие связывают дыхательные практики с расслаблением, но на самом деле это сильный и эффективный инструмент для тренера. 1️⃣ Когда есть перекосы. С помощью тренировки биомеханики дыхания мы можем детально поработать с грудной клеткой в разных направлениях и выравнивать положение грудной клетки в пространстве. Дейтствительно эффективно работает в случае с коррекцией сколиотической осанки. 2️⃣ Когда есть проблема выпирающего живота. С помощью тренировки биомеханики выдоха мы можем эффективно активировать мышцы живота и со временем, повышая нагрузку, живот подтягивается. Это влияет также на состояние поясницы и на всю осанку. 3️⃣ Когда в теле много напряжения и маленькая амплитуда движений. С помощью тестирования я подбираю дыхательный протокол, который улучшает подвижность тела в моменте. На тестирование уходит 3 минуты, потом эти протоколы я использую в тренировки и клиенту легче двигаться и чувствовать тело. Владеть техниками тренировки дыхания важно тренеру любых направлений, чтобы кроме «выдох на усилии», вы могли использовать больше ресурсов и возможностей тела клиента во время тренировки. А значит и ускорять результат. Курс по работе с дыханием «дыхание и осанка», а также примеры моих дыхательных тренировок доступны в библиотеке тренера ✅

Как построить тренировку, чтобы клиент чувствовал эффект уже на первом занятии К вам приходит новый клиент. Он не знает вас, он сомневается, стоит ли продолжать, и он ждёт «вау-эффект» прямо здесь и сейчас. ❌ Ошибка многих тренеров: давать тяжёлый или сложный комплекс, чтобы показать профессионализм. В итоге клиент устанет и уйдет с мыслью: это не моё. ✅ Что работает: 1. Дать осязаемый результат сразу. Например, снять напряжение в спине, улучшить осанку, показать лёгкость в движении. 2. Использовать простые и понятные упражнения, которые легко повторить. 3. Показать клиенту измеримый прогресс: «Смотри, ты достала руками до пола, сделать фото и сравнить до и после тренировки. Клиент должен почувствовать: «Я могу, у меня получается, мне лучше уже сейчас». Это крючок, который удержит его и на 2, и на 10 тренировке.

🎥 Как тренеру снимать Reels без головной боли? У меня есть пример таблицы-конструктора: • 4 столбца (интрига, срочность, выгода, причастность) • 10 вариантов в каждом • Десятки готовых комбинаций для заголовков к Reels. Ты просто берёшь слова из разных столбцов и собираешь свой вирусный заголовок. Например: ✅ Что будет, если уделять 5 минут осанке? Разбор для офисных сотрудников. И таких формул — десятки! 🔥 Полная версия уже в библиотеке тренера

🔥 Формула вирусных заголовков для фитнес контента Хороший заголовок - 80% успеха поста или рилс. Люди решают за секунды: читать/смотреть или пролистнуть. Чтобы материал «выстрелил», важно зацепить конкретикой. 💡Формула: Число/Время + Конкретный результат + Обещание простоты/выгоды Примеры (разбираем по формуле): ❗️10 упражнений от боли в спине на каждый день: начните сегодня • Число → 10 • Конкретный результат → упражнения для спины • Выгода → можно начать сразу ❗️Самое простое упражнение для осанки: всего 1 минута • Простота → «самое простое» • Время → 1 минута • Результат → молодость Что объединяет вирусные заголовки: • Конкретика (1 минута, 5 упражнений) • Ощутимый результат (спина без боли, энергия, подтянутое тело) • Эмоциональный маркер (молодость, энергия, здоровье, челлендж) 📌 Я собрала для вас файл «10 вирусных заголовков для фитнес контента» Переходите по этой ссылке, забирайте шаблоны заголовков и применяйте уже сегодня

Что делать, если в упражнении подъем таза болит колено? Как адаптировать упражнение, чтобы сохранить эффективность, но убрать дискомфорт? 💡Разбор на видео. Я обожаю подробно разбираться в упражнениях: как двигается каждый сустав, почему может возникать боль и как её избежать? Напишите в комментариях, какие упражнения вызывают у вас вопросы и я их обязательно разберу, чтобы все вопросы закрыть. Разборы упражнений на растяжку в закрытом канале «Библиотека тренера: ПОДПИСКА

5 Причин разобраться в плоскостях движения: 1. Равномерная нагрузка. Большинство людей двигаются почти всегда в сагиттальной плоскости (вперёд–назад). Игнорируются боковые и ротационные движения, а также одни движения (непривычные) заменяются другими (более привычными). Знание плоскостей поможет сделать нагрузку на суставы равномерной и восстановить недостаток движения. 2. Профилактика и работа с болью. Когда тело двигается преимущественно в одной плоскости, может быть избыточная нагрузка на суставы и позвоночник. Разнообразие движений снижает боль, укрепляет тело комплексно и восстанавливает «карту тела» в нервной системе. 3. Осознанность клиента. Когда тренер объясняет и даёт разнообразные движения, клиент начинает лучше понимать и чувствовать своё тело. Это создаёт доверие, показывает экспертность тренера и улучшает двигательные функции тела не только на тренировке, но и в жизни. В закрытый канал «Библиотека тренера» добавила 20-минутное видео с разбором разных движений в разных суставах. Вам будет понятно, как мы двигаемся и вы научитесь видеть плоскости в любых движениях и упражнениях. Оформить подписку на канал: 🔗тут ссылка и скидка на первый месяц

После общения с коллегами хочу отметить, что у многих сейчас сильно уменьшился поток людей. Вот мои личные наблюдения и действия: Есть продукты массовые (по низкой стоимости): в оффлайн это групповые занятия, либо персоналки, которые привлекали низкой стоимостью. В онлайн - курсы, вебинары, марафоны с тренировками. Вот на эти продукты спрос сильно упал. Есть продукты с высокой стоимостью: Персоналки в оффлайн и личное ведение/персоналки в онлайн. Спрос на такие продукты остался прежним. Почему так происходит: ➡️Когда вам платят дорого, то выбирают именно вас, а не услугу. ➡️Приходят не на какую-то тренировку, а на тренировку с вами. ➡️Вас нельзя заменить ютубом или другим тренером. ➡️Вас рекомендуют подругам, поток клиентов всегда есть. • Когда приходят на низкую стоимость, чаще всего, привлекает именно цена, а не вы, как тренер. • В таком случае заменить вашу тренировку любой другой очень просто. А можно и вообще на неё не ходить (ценности нет). Лично мой опыт: ➡️У меня уменьшилось количество продаж курсов и марафонов, но вырос спрос на персональные тренировки. ➡️На тренировки записываются и по рекомендации, и через социальные сети ➡️Появился запрос на персоналки онлайн по 30 минут. Сейчас я больше работаю персонально, при этом всё равно не завишу финансово от отмен занятий и плотности расписания, потому что продолжаю вести блог и делать в том числе онлайн марафоны с тренировками. Какие выводы можно сделать: Не переключайтесь на маркетинг, блогинг, продажи. В первую очередь прокачивайте свои профессиональные компетенции, тогда в любой период времени у вас будут клиенты и вас будут рекомендовать. Что я сделала для вас: У меня классные курсы по растяжке, работе с дыханием и нервной системой. Раньше каждый курс продавался отдельно, а сейчас они все в одной подписке. Для вас это колоссальная экономия, возможность повысить свои компетенции и применить знания уже на следующей тренировке. Все курсы доступны в подписке на канал «Библиотека тренера»: *ссылка тут*

🎯 Каждый тренер скорее всего сталкивается с такими проблемами: • Курсы стоят дорого, и, чтобы собрать базу знаний, нужно тратить десятки тысяч на покупку обучения по разным темам; • Информации в интернете много, но всё хаотично и без структуры; • Когда приходит клиент с болью или сложным запросом, не всегда есть уверенность, что ты знаешь, что делать. 🔥Закрытый канал «библиотека тренера» решает эти задачи: • Подписка - это доступ ко всем курсам сразу по цене одного; • Материалы собраны по разным темам: дыхание и осанка, упражнения для вестибулярки и зрения, продвижение онлайн, книги, исследования, разборы упражнений; • Всё структурировано и применимо сразу в работе; • Реальные кейсы и поддержка сообщества дают уверенность в работе с клиентами. 💡 Итог: ты экономишь деньги и время, получаешь базу знаний в одном месте и становишься увереннее как специалист. Сейчас канал наполняется (курсы уже доступны) и у вас есть возможность зафиксировать для себя стоимость со скидкой на весь период подписки. ❗️Информация по оплате: - Подписка ежемесячная, в любой момент можно отказаться - Материалы доступны пока действует подписка - Оплата и управление подпиской происходит через сервис @Tribute - При оплате по ссылке в этом посте, для вас на весь период подписки будет зафиксированна стоимость со скидкой (3990 вместо 5000) - Акция действует 2 дня *Ссылка на подписку тут* (отключите vpn)

🔹 5 шагов к эффективной тренировке 1️⃣ Постановка цели Сформулируйте цель занятий вместе с клиентом, определите маркеты достижения результата, сделайте фото до. Всё это поможет отслеживать и конкретизировать прогресс 2️⃣ Проведи тестирование Сделай тесты, чтобы понимать, какие упражнения нужны клиенту, в каких количествах и с какой интенсивностью. 3️⃣ Логика и структура Придерживайся логики не только внутри одной тренировки, но и в контексте блока занятий, чтобы от тренировки к тренировке прогрессировать и системно двигаться к результату. 4️⃣ Контролируй технику Лучше меньше повторений, но качественно. По мере прогресса адаптируй упражнения и технику, чтобы всегда заниматься с сохранением уровня сложности. 5️⃣ Обратная связь Задай вопросы: «Как ощущается упражнение?», «Есть ли дискомфорт?» Это помогает корректировать и делать план по-настоящему персональным. ✨ Когда эти шаги становятся привычкой, твои тренировки начинают работать на репутацию - клиенты сами замечают результат и рекомендуют тебя знакомым

Коллеги, я тут перенесла свои тренировки в телеграмм канал. Планирую также сделать с курсами. В одном канале будут сразу все курсы, дополнительные материалы, чат обратной связи и общение. Обновление уже почти готово, как вам такая новость? Будет удобно?😍