Доктор Светлана Макарова

Главный вопрос вечера: Как себе помочь? Мы не просто говорили о теории. Мы вооружились практиками: 1. Экстренная помощь. Узнали, как быстро «обмануть» мозг и остановить приступ за 2 минуты, используя простые дыхательные техники (вроде удлиненного выдоха). 2. Тревожный чемоданчик. Собрали список вещей (физических и ментальных), которые всегда должны быть под рукой у тревожного человека. Это не таблетки, а скорее якоря, возвращающие в реальность. 3. Профилактика. Обсудили, как работать со своим телом между приступами, чтобы снизить общий уровень кортизола и не дать тревоге поселиться в мышцах. 4. Пост-уход. Самое важное — что делать, когда приступ закончился? Мы разобрали алгоритм реабилитации: как не корить себя, как прожить остаток дня и убрать «остаточное напряжение», чтобы новый приступ не пришел на следующий день. Огромное спасибо всем, кто был с нами в этот вечер. Знание — это сила, а правильное дыхание — это ключ к управлению своим состоянием. Если вы чувствуете, что эта тема про вас — следите за публикациями, повторение мастер-класса через месяц. Берегите себя.

Вчера был особенный вечер. Среда, 12 августа. Мы собрались (пусть и в онлайн/офлайн формате), чтобы поговорить о том, о чем обычно молчат или стесняются говорить вслух — о панических атаках и тревоге, которая сковывает дыхание. Это был не просто разговор, а полноценный мастер-класс по дыханию. Мы копнули глубже, чем просто «дыши животом». Мы разобрали физику и химию страха. Что мы выяснили? Паническая атака — это не «слабость» и не «странность». Это четкий биохимический процесс. Мы разобрали по полочкам, что происходит с телом в момент Х: · Как сбивается газовый состав крови (гипервентиляция); · Почему немеют руки и кружится голова (сужение сосудов); · Как адреналин запускает каскад реакций, заставляя мозг думать, что наступил конец света.

Приходите завтра, дышать будем вместе. Этот мастер-класс для вас, если: — Вы часто ловите себя на поверхностном дыхании; — Испытываете ком в горле или тяжесть в груди; — Хотите иметь понятный алгоритм действий в стрессовой ситуации. Формат: 🌿Очный - г. Ступино, ул Пристанционная, д19. Очно - всегда лучше, энергетика и динамика группы хоть и передаётся через экран, но когда мы вместе дышим одним воздухом - в прямом смысле этого слова! - все становится проще и легче! 10 мест (намомент написания поста свободно 7). 🌿Онлайн в zoom(включенная камера- обязательное условие, иначе как я смогу вас поправить, подсказать, что выделаете не так?) 7 мест. Продолжительность: около 1,5 часов. Оплата 800 руб. Записи не будет. Повторение возможно, но не ранее, чем через месяц. С собой только удобная одежда и желание позаботиться о себе. Заявки на участие - пишите в личные сообщения в Макс на номер телефона +79774373175.

В эту среду, уже завтра, 12 августа, я провожу мастер-класс по дыхательным техникам, которые работают как скорая помощь для нервной системы. Мы разберем: ✅ Что происходит с телом в момент паники (и почему это НЕ смертельно). ✅ Техники «экстренного торможения» — дыхательные упражнения, чтобы вернуть контроль. ✅ Дыхание для профилактики — как не допустить приступа. Никакой мистики. Только понятная физиология и проверенные практики. Конечно, без йоги здесь не обойтись, пранаямам тысячи лет и они по-прежнему работают, только мы научились понимать с научной точки зрения, на чем основаны практики расслабления и восстановления адекватного отношения к реальности через дыхание. И я осознаю это втройне, и как ЛОР врач, и как психотерапевт, и как преподаватель йоги.

Приветствую, друзья! 🙏 Сумасшедший ритм жизни, постоянные вызовы (ох, это слово, набившее оскомину, которое подменяет более тяжёлые понятия!) - все это провоцирует наш организм на компенсации состояний "я не успеваю", "я не справляюсь", " я боюсь", и он отвечает паническими атаками, тремором, тахикардией, бессонницей. Знакомо? 👉 Сердце колотится так, будто ты пробежал/а марафон, хотя ты просто сидишь в офисе. 👉 В груди сжимается, не хватает воздуха, а в голове одна мысль: «Я сейчас умру». 👉 Ты боишься этого состояния, боишься, что оно застанет тебя в метро, в магазине или посреди ночи. Панические атаки и тревожность — это не «слабость» и не «придумки». Это сбой в работе вегетативной нервной системы, когда включается режим «бей или беги» без реальной угрозы. Хорошая новость: мы можем переучить мозг через тело. Самый быстрый рычаг воздействия на нервную систему — это дыхание.

Приветствую, друзья. Так случилось, что у меня сгорел личный телефон, не выдержал всего, что в нём скопилось, огромное количество сохранённой, видимо, избыточных информации и эмоций навсегда улетучилось в небытие без возможности восстановления. Канал в ТГ больше вести не буду, он видимо, отслужил своё и для меня и для вас, я была счастлива в качестве оториноларинголога и гомеопата его вести и быть полезной, действительно так. Спасибо, что читали и реагировали, проходили со мной этот путь с 2022 года. Я в ВК: https://vk.com/doctorsvetlanamakarova Я в Макс: https://max.ru/join/ka_eiqJ62CDtmnx0F11lHkhNnmGFFhOaEqWss9ewK1k 💚

Если наши дети в 9 -14 лет дружат в сети, играют в сети, едят под видео из сети, засыпают под бубнеж блогеров, как вы думаете, где они будут искать любовь через несколько лет? Кто-то попробует, посмеётся и выйдет, а кого-то затянет. Кто-то найдёт свою вторую половину, да, и так может быть, а кто-то попадёт в темную историю.. А может, эта история будет не связана с дейтингом, но всё также будет вытекать из низкой самооценки? А может, именно вы своими действиями, фразами день за днём понижаете ее у ребёнка, у близкого вам человека, возможно, не преднамеренно, просто по привычке, которую вам самим с детства кто-то вложил в голову? А если преднамеренно - должны понимать уровень ответственности. Именно поэтому мне интересны эти цифровые явления современной жизни, поэтому я рассказываю о них вам. Вам решать как с этим быть. Можно и отписаться, как сделало пару человек вчера, а можно задуматься. Люблю думающих и неравнодушных! 🤝

Можно всё отрицать, а можно обратить внимание, начать раскручивать этот конфликт пока он только зарождается, дать внимания и предложить другие, здоровые способы повышения самооценки, не допустить зависимости!

Низкая самооценка, неуверенность в себе, "я плохая, я не красивая, я такой/сякой неправильный, раз я один, значит я никчёмный"" - психосоматические заболевания мезенхимальной ткани, это вся мягкотканная лор система - аденоиды, миндалины лимфатические узлы, это опорно-двигательный аппарат, мышцы, нервная система, органы кроветворения.. Вот и представьте группу риска. Никто не свяжет поиск партнёра в дейтинговых приложениях с заболеваниями этих систем впоследствии, не так ли?

Доброе утро, друзья! ☘️ Пост про дейтинговые приложения на зашёл?) Я поясню, почему это важно знать, а психотерапевтам исследовать, кстати, на лекции было довольно много солидных специалистов, а не только юных студентов. Знаете, мне тоже всегда казалось это бредовой идеей, искать близкого человека в интернете, сейчас я просто принимаю реалии времени, люди не общаются вживую, поэтому и отношения ищут там же, в сети. Определяющее значение имеет цель. Ключевой вопрос - для чего человек ищет человека в приложении? Оказывается, люди в том числе так поднимают свою самооценку, чем больше "матчей" , то есть взаимного выбора с совпадением, тем выше дофамин, тем выше самооценка. А там где быстрый и лёгкий дофамин, там зависимости. Понимаете, кто, в каких ситуациях оказывается в плену дофаминовой петли зависимости?

Это явление можно разложить на несколько ключевых характеристик: 1. Доступность и «Тиндеризация» знакомств Раньше поиск партнера был ограничен кругом общения, работы или случайными встречами. Сейчас потенциальный партнер находится в кармане. Свайп вправо (лайк) стал новым ритуалом знакомства, превратив его в бесконечный поток анкет. 2. «Культура отмены» и быстрота выбора Решения принимаются за доли секунды, часто на основе одной фотографии. Это привело к поверхностности: люди стали «товаром» на витрине, где внешность и первый импульс решают всё. Отказ стал простым движением пальца. 3. Парадокс выбора У нас никогда не было такого количества потенциальных партнеров. Но это создает тревогу: «А вдруг тот, кто свайпнет завтра, будет лучше, чем тот, с кем я общаюсь сегодня?». Это мешает строить глубокие отношения, так как всегда есть ощущение, что можно найти кого-то идеальнее одним движением. 4. Исчезновение случайности Уходит магия «случайных» встреч. Знакомство теперь — это запланированный акт потребления контента. Романтика встречи взглядами в метро уступает место чтению сухой статистики (возраст, рост, профессия) в профиле. 5. Новый язык и ритуалы Появились новые понятия: · Гостинг (Ghosting): когда человек просто исчезает, не объясняя причин. · Бенчинг (Benching): когда вас держат «на скамейке запасных», периодически появляясь, но не предлагая серьезных отношений. · Ситуатор (Situationship): отношения, которые длятся, но их невозможно определить («мы просто общаемся / встречаемся»). 6. Цинизм vs Искренность С одной стороны, многие устали от игр и мечтают о настоящей любви. С другой — эпоха свайпа воспитала защитный механизм: не привязываться, не ждать, не верить, потому что «все равно кинут или сотрут переписку». «Любовь в эпоху свайпа» — это любовь, которая прошла тест на прочность новыми условиями. Это поиск глубины в мире бесконечного скроллинга, где чувствам приходится конкурировать с клиповым мышлением и огромным выбором. Кому-то свайпы помогают найти пару, а кого-то погружают в бесконечную гонку за недостижимым идеалом. Прикольная терминология, умные рассуждения молодых людей, живой активный диалог, ребята долго не расходились. PS: "Если вы делаете ставку на отношения с конкретным человеком, а не на окружение, у этих отношений есть будущее, если наоборот - будущего нет" - фраза, которая сделала мой вечер. Вы в курсе как знакомятся ваши дети сегодня, как строят отношения, что от них хотят?

Сегодня у меня на приёме была прекрасная женщина, 15 лет в счастливом браке, мужа нашла на сайте знакомств. И вот я вечером побывала на классной университетской лекции, посвящённой отношениям, заложенным в сети. У меня абсолютно разные пациенты, с разными запросами, есть и те, которые таким образом ищут себе пару, и просят помощи на этапе поиска, на этапе очарования, разочарования... «Любовь в эпоху свайпа. Психология цифровой близости и одиночества.» — так звучит название лекции Владислава Сотникова, кандидата психологических наук, доцента, заведующего кафедрой общей психологии и психологии развития ИКПСР, она о том, как современные технологии (прежде всего дейтинговые приложения вроде Tinder, Bumble и др.) трансформировали наши романтические отношения.

Приглашаю на групповые мероприятия, а иногда делаю лекции, вебинары, курсы под конкретного человека. Да), можно писать что-то вроде "этот курс посвящён Марии, Глебу и Елене" Если вы идёте на приём к гомеопату, нутрициологу, другому помогающего специалисту - очень рекомендую ознакомиться с общими принципами метода и работы конкретного специалиста в частности, чтобы потом не мучатся вопросами: А за что я отдала деньги? А как это может помочь, три раза принятые какие-то сахарные шарики? А поводил руками - и что? А что такого-то - просто поговорить, как за это можно брать деньги? И что, пить всю эту батарею витаминов и ещё по часам и ещё не есть булки и ещё спорт какой-то? Почему вот сейчас нет быстрого результата, почему не прошёл холецистит, артрит, трещины за ушами, ожирение и менопауза? А что, без сна, волосы не вырастут? И тд и тп. А всё то, что стало двигаться с мёртвой точки наконец-то, обесценивать и не замечать. По статистике - такая помощь , натуропатическая, востребована в России 15% населения, и возможно, она и правда не ваш выбор в настоящий момент времени. Я информирую, ничего и никому не навязываю. Работаю с удовольствием, для тех, кто принял такое решение. Интегрирую естественные варианты оздоровления в официальную версию медицины, не заставляю делать категоричный выбор. Во такой длинный длинный пост), написанный с электричке до Москвы. Надеюсь, вам стало яснее в целом, как я могу быть вам полезна. В следующий раз как нибудь напишу, как такое стало возможным, стать специалистом-оркестром. Доброго дня💚

Приём длится полтора-два часа, рекорд был -4 часа). Важен спонтанный рассказ человека о своей проблеме, и он может быть в двух словах, а может длиться нескончаемым потоком, и всё о чем он говорит и как он говорит, имеет значение. Могут быть мои вопросы и я всегда предупреждаю - они могут быть разные: несуразные, глупые, смешные, провокационные, возможно, порой крайне болезненные, но я всегда говорю- в любой момент вы можете сказать "стоп, я сегодня не готов/не готова об этом говорить", и мы не углубляемся дальше. Что характерно, только пару случаев было за всю практику, стойких отказов обсуждать важные аспекты своего состояния. Одна женщина нашла в себе силы идти дальше и я искренне радуюсь её другой нынешней жизни и поддерживаю, вторая - до сих пор в поиске того, кто сделает за неё всю грязную работу по раскопке внутренних катакомб и даст волшебную таблетку, причем одну. Я считаю, что эффективна работа в команде: я +ты. Не случайно это работа один на один, и чем честнее пациент, тем понятнее цель, промежуточная или конечная, тем реалистичнее положительный результат. Моя задача в любом случае дать человеку ресурс, вывести его в позицию "над проблемой" сразу на приёме, потому что дальше он пошёл в свою жизнь, увидев свой внутренний конфликт, и всё что я назначу - поможет ему в его экологичном разрешении. А я иду к компьютеру - разговором не заканчивается приём), он длится в компьютерных программах, раскрытых на закладках реперториумах и книгах, открытых пройденных лекциях, и просто осмыслении случая (это то как раз самое непростое)) , порой ответ на приёме, повторюсь, порой - спустя неделю. Сколько будет для меня длится работа по вашему случаю - я не могу ответить на этот вопрос, по разному. Всё это время я возвращаюсь к человеку в мыслях, дописываю его индивидуальную программу так, чтобы в ней сочеталось всё оптимально, и чтобы он реально мог её выполнять. Например: Ребёнок ходит в детский сад, дома ест два раза в день, отказывается глотать таблетки, только соглашается пить лекарства в воде, а надо лечить аденоиды, дерматит, на фоне дисплазии соединительной ткани и анемии. Бизнесмен, стресс бесконечный, каждый вечер встреча в ресторане, алкоголь - "а уберите псориаз". Домохозяйка, занимается детьми и саморазвитием, график свободный, готова подстроиться, согласна на всё, очень нужно похудеть. В каждом случае индивидуальный подход. На первичный приём я прошу принести прошлые анализы или мы заранее обсуждаем запрос и заранее пишу план обследования, и уже сразу идут комментарии. Если план составлен на приёме, я жду результаты, пациент присылает мне анализы и я комментирую их онлайн и составляется программа. Онлай сопровождение месяц, бывает до 6 недель, так как новые интервенции пока не нужны. Огромное количество вводной информации обрабатывается в течение этого приёма и последующего периода времени после, до принятия решения о назначении. Человек не замечает, как считываются эти коды его состояния, не видит подводную работу, он получает результат, и бывает так, что забывает, с чем изначально обращался, ибо как шелуха у луковицы, отлетают поверхностные чешуйки и идёт погружение в самого себя. Мне интересны люди, идущие в долгую работу, разовые консультации не дают стойкого результата, острые случаи я беру только у своих же пациентов, пациентов других гомеопатов могу осмотреть как лор врач и написать подробное заключение, иногда с таким запросом и приходят на Лор приём, отсылают своему гомеопату результат осмотра, получают лечение там, так тоже можно. Лор осмотр на гомеопатическим приёме тоже возможен, тогда, когда это составная часть запроса. Бывает так, что проще сделать что-то руками (микрокинезиотерапия), гипнотерапия- это обговаривается отдельно, назначается отдельное время, дополнительный приём, бывает так, что я записываю голосовым сообщением отдельно образные файлы для работы пациентов самостоятельно.

Приветствую, друзья! ☘️ Как проходит первичный комплексный приём. (Приём врача-оториноларинголога и приём врача-психотерапевта проводится согласно профессиональным стандартам и к этому виду приёма отношения не имеет!) Первичный приём - это первая контактная встреча с пациентом, знакомство, определение запроса (а запрос может быть абсолютно любым!), разворачивание первичных взаимосвязей на сегодняшний момент между психикой и телом, составление плана обследования для выявления точек провала в состоянии тела на основании осмотра (в том числе аюрведического), определение гомеопатического препарата - основного, и, возможно, дополнительных - мне нравится дополнять терапию препаратами антропософской медицины, например, солями Шусслера, каплями Баха, отдельно - препаратами Аюрведы. Итогом является комплексной составление программы, для психики и тела, от образа жизни (отлаживание циркадных ритмов, физической активности, дыхательных практик), питания, нутрицевтической программы, гомеопатического лечения, такой программы, где всё это в синергии и не противоречит друг другу, позволяя минимизировать нагрузку на организм. Параллельно идёт психотерапевтическая работа, разными методами, и так бывает, что человек приходит с одним запросом, а уходит совершенно с другим. До приёма нужен один гомеопатический основной препарат, а после, через неделю, когда человек уложил внутри себя информацию, сделал выводы, начал претворять в жизнь - другой. Однако это возможно не у всех, зависит от многих факторов, в острой ситуации я даю препарат на приёме, в вялотекущей - жду.

Знаете, я много раньше думала, что можно противопоставить тьме? Нужно ли противопоставлять, перекрашивать? Если задевает, то как это про меня? И тд и тп. Ой, накидать самой себе вопросов и потом искать ответы - легко и непринуждённо могу, дивергентное мышление прокачано давно и постоянно совершенствуется). Впервые за долгое время меня осенило - а ведь их становится видно, и этих людей и эти их активные качества! Они не видят себя сами и думают, что и никто их не видит, дальше можно продолжать незаметно множить тьму, но! - это не так, и слава Богу! И в этом задача света - подсвечивать их. Не давать скрыться. Просто чтобы их было видно большему количеству людей, ибо тогда возможен анализ и выбор, а ещё - выбор без анализа, сердцем. Только это может сдержать равновесие. В игровой форме, сказочной историей, я задала вопрос своим 10-11 летним детям, какой бы они дали совет сказочному герою (дети мудрее взрослых, истина часто в их устах) - и знаете какой ответ? "Не уподобляться. Быть собой несмотря ни на что!" Да будет так. PS: До написания этого поста я открыла "список подписчиков"- и поняла, что хочу поделиться этими мыслями, потому что нелогично, неправильно, искренне считаю, что я здесь - с друзьями, как и обращаюсь к вам.

Иногда меня охватывает чувство бессилия. Иногда. Это случается, когда человеческие подлость и глупость несмотря ни на какие честные светлые дела начинают наступать и им кажется, что всё в этом мире принадлежит именно им, они правы по умолчанию, а этот светлый мир должен смириться и покориться их извращенному представлению, окраситься в цвет дерьма и погрузиться в низы тьмы. Путано пишу, да?) Ну что делать, не Искуственный интеллект, человеческий...образный и метафорический, подчас страдающий и жаждущий ответа.

Место занято👌 Чуть позже расскажу как проходит первичный приём, обновлю информацию, было видео об этом, ещё в начале канала), давно... За это время произошли изменения в работе, появились новые компетенции и опыт.

Друзья, доброе утро! ☘️ Освободилось одно место на консультацию в Москве завтра на 10.30, возможно, именно для вас? Если вы давно хотели ко мне попасть, но не было удобного времени — ловите момент! Утренние часы самые продуктивные! Запись через администратора +79773631676.

🌿 Итак, почему весной без хамама не обойтись? Советы Аюрведы. Весна — это сезон Капхи (земля+вода). В это время природа пробуждается, но в теле мы часто чувствуем тяжесть, сонливость, заложенность носа и апатию. Слизь накапливается, замедляя все процессы. А если начинает пригревать солнышко, ну вот как сегодня, слизь начинает из нас вытекать в виде "беспричинных" насморков, а у кого-то даже диареи. Что характерно, эти ситуации начинают возникать после празднований - 23 и 8)) - именно в эти дни мы ещё больше усиливаем накопление Капхи сладким, быстрыми углеводами, высококалорийными алкогольными напитками. Заметили, как вокруг люди зашмыгали носами?) 🧖‍♀️ И тут на помощь приходит хамам! С точки зрения Аюрведы, влажное тепло турецкой бани — лучшее лекарство от весенней «застойности»: 1️⃣ Расщепляет Капху. Горячий влажный воздух разжижает слизь (Капху) и выводит её из организма, освобождая дыхание и мысли. 2️⃣ Разгоняет Аму (токсины). Именно весной важно прогреть суставы и мышцы, чтобы выгнать шлаки, накопленные за зиму. 3️⃣ Открывает каналы. Кожа — наш самый большой орган выделения. Хамам мягко очищает поры и каналы (Шротас), позволяя телу дышать. 4️⃣ Дарит легкость. После процедуры уходит «ватное» состояние, появляется энергия и ясность ума. 🤧 А если простуда уже на пороге? Хамам — природное противопростудное средство! При первых симптомах (озноб, ломота, заложенность носа) влажное тепло творит чудеса: — Прогревает тело изнутри, создавая условия, в которых вирусы не выживают, поддерживает внутренний огонь. — Усиливает потоотделение, помогая вывести токсины через кожу и снизить температуру естественным путем, не аккумулирует болезнь внутри, а даёт ей естественный выход. — Облегчает дыхание, раскрывая бронхи и освобождая придаточные пазухи от слизи. 🍵 Важно: После хамама обязателен покой и теплый имбирный чай с медом и лимоном (рецепт уже давала ранее) — это закрепит целебный эффект.