Психология с Катрин

Сегодня случилось ещё одно моё «впервые» - соревнования по гребле. Никто из нашей команды раньше этим не занимался. Мы просто сели в лодку, попробовали - и пришли первыми в зачем заплыве из 4 команд! И вы только представьте, как много всего мы можем о себе не знать просто потому, что никогда этого не пробовали. Мне нравится разрешать себе новое. Не ждать, пока научусь. Не думать заранее, получится или нет. А идти и пробовать. Иногда за нашим «я никогда этого не делала» скрывается огромное количество эмоций, удовольствия и даже неожиданных побед. Сегодня было именно так. А ещё сегодня я была частью команды Альфскрин. Расскажу чуть позже, почему это произошло😏

Мы очень часто откладываем жизнь до лучших времен. Вот закончится сложный период - выдохну. Станет меньше работы - начну больше времени уделять себе. Решу эту проблему - буду спокойнее. Появится больше денег, наладятся отношения, дети подрастут, пройдёт тревога... И тогда наконец можно будет жить! Только есть одна проблема: жизнь, в которой всё решено, скорее всего, никогда не наступит. Всегда будет что-то, что требует нашего внимания. Всегда будут сложные периоды, неопределённость, задачи и переживания. И, возможно, качество нашей жизни гораздо сильнее зависит не от отсутствия проблем, а от того, умеем ли мы замечать хорошее, получать удовольствие, интересоваться, любить, строить планы и чувствовать себя живыми, пока эти проблемы существуют. Не когда-нибудь потом, а внутри той жизни, которая происходит с нами прямо сейчас. А что вы откладываете на это самое «потом» снова и снова?

Иногда главный источник нашего стресса - мы сами. Сначала кажется, что времени ещё много. Можно полежать, выпить кофе, полистать телефон, разобрать ту самую полку, которая месяц никого не беспокоила. А потом - судорожные сборы, опоздание, раздражение на светофоры и ощущение, что весь мир сегодня против нас. Хотя напряжение началось гораздо раньше. И часто за таким поведением стоит не лень и не отсутствие организованности, а прокрастинация и избегание дискомфорта. А вы замечали за собой такое?

Взрослость в том числе заключается в том, что мы можем выбирать своё окружение. В детстве мы не выбираем. Нас приводят в детский сад, потом в школу, мы поступаем в институт - и оказываемся среди людей, которых не выбирали. Во взрослом возрасте всё иначе. Мы вправе дистанцироваться от людей, рядом с которыми нам плохо. И окружать себя теми, кто нам интересен, близок по ценностям, с кем мы смотрим примерно в одну сторону. Для меня это тоже часть личной психогигиены. Не ждать, что окружение будет нас мотивировать и делать нашу жизнь лучше. Но осознанно выбирать, кого мы хотим видеть рядом с собой. И это, пожалуй, одна из приятных привилегий взрослости. Что для вас самое важное в людях, которые находятся рядом?

Тревожный мозг очень любит репетиции катастроф. Если я боюсь, что отношения закончатся, я могу десятки раз представить расставание. Если боюсь увольнения - снова и снова прокручивать разговор с руководителем, потерю работы, отсутствие денег. И кажется, что таким образом мы как будто готовим себя к худшему. Но на самом деле это почти никогда не делает нас сильнее и не помогает справиться с событием, если оно действительно произойдёт. Мы просто проживаем боль заранее. Иногда много раз. В психологии это связано с катастрофизацией и непереносимостью неопределённости. Мозгу хочется заранее знать, чем всё закончится, и он пытается получить контроль хотя бы через воображение. Но контроль не появляется. Появляется только ещё больше тревоги. Поэтому полезный вопрос в такой момент звучит так: «Я сейчас действительно решаю проблему или просто снова переживаю то, чего ещё не случилось?» Иногда этого вопроса уже достаточно, чтобы вернуться из гипотетического будущего в сегодняшний день.

Иногда меня спрашивают, как я всё успеваю. Спорт, работа, консультации, обучение, встречи, путешествия, выставки… Для меня это не список дел. Это разные способы жить эту жизнь. Сегодня утром была тренировка. Потому что спорт для меня - не только про сильное тело. Это про дисциплину, силу воли, умение делать выбор в пользу себя, даже когда хочется ещё немного поспать. Вчера вечером была на закрытом предпоказе выставки Франциско Инфантэ. И в очередной раз поймала себя на мысли, что искусство - мощный инструмент развития. Оно учит замечать детали, смотреть шире, задавать вопросы, видеть привычное под другим углом. Как психолог я знаю: наш внутренний мир формируется не только из книг или жизненного опыта. На него влияет всё, чем мы себя окружаем. Люди, разговоры, музыка, искусство, спорт, новые впечатления. Поэтому для меня развитие - это не только про работу и профессиональные знания. Это про встречи с талантливыми людьми, выставки, книги, спорт, всё, что делает внутренний мир богаче. И, наверное, именно поэтому мне редко бывает скучно с самой собой. Ведь жизнь становится намного объёмнее, когда развиваешь не одну её сферу, а позволяешь себе быть любопытной к миру. Берегите своё любопытство. Именно оно очень часто делает жизнь по-настоящему интересной.

Почему на самом деле подростки обращаются к психологу? Одна из самых частых тем звучит так: «Я боюсь, что обо мне подумают другие». Подростки очень переживают, что могут показаться странными, не такими, недостаточно интересными. Что их не примут, осудят, высмеют или исключат из компании. И тогда любое слово, взгляд или реакция сверстников начинают восприниматься особенно остро. На консультациях мы работаем с мыслями вроде: «Все заметят, что я волнуюсь». «Они точно подумают, что я странный». «Если я скажу что-то не то, надо мной будут смеяться». «Чтобы меня приняли, я должен быть удобным». Очень часто это не факты, а когнитивные искажения. Подросток как будто заранее знает, что думают окружающие, ожидает худшего и оценивает себя через чужую реакцию. Постепенно он учится отделять свои предположения от реальности, меньше зависеть от чужих оценок и спокойнее проявлять себя. Это не значит, что мнение сверстников перестаёт быть важным. В подростковом возрасте оно действительно имеет большое значение. Но появляется уверенность, что даже чужое неодобрение не делает тебя неправильным. И тогда становится больше свободы. Свободы общаться, пробовать новое, ошибаться, выбирать своих людей и просто проживать свой подростковый возраст, а не постоянно думать о том, как выглядишь в глазах других. Родители подростков, отзовитесь. Легко ли вам с вашим подростками? Замечали ли подобные переживания у них?