Охват к подписчикам
86,8%
ERR
Реакции к просмотрам
6,49%
1 376 на 50 постов
Пересылки к просмотрам
1,15%
243
Постов в день
0,0
всего 60
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 6 июн.= Планы на лето = Генеральный план: чаще бывать на улице и действовать смелее. 📌 Часть 1. • Смотреть на небо. • Больше обнимать любимых. • Завтракать на красивых уличных терассах, читая летний пул книг. • Носить платьюшки на голое тело. • Посетить, как минимум, ещё один музыкальный концерт. • Попробовать трейлранниг. • Вместо машины почаще выбирать велосипед. • По(м)учить на басу ритмический алфавит Бенни Греба. • Свозить сына в Заполярье — закрыть его гештальт по недохоженным тундровым тропам у северного моря. • Кормить дочек черешней и салатом капрезе с ароматными томатами. • С мужем втайне от детей в ночи есть мармеладных червячков. 📌 Часть 2, волнительная: • Выполнить разведочный анализ всех собранных данных за учебный год по спирометрии с газоанализом, лазерной допплеровской флоуметрии и ритмокардиографии. Обсудить с научруком планы на осень. Это эмоционально и интеллектуально очень заряженная история для меня. Я не знаю, что удастся достать из этой руды данных, собранной немалым трудом большого количества людей. Это одновременно огромная интрига и некоторый страх разочарования, из-за которого хочется ходить вокруг да около, не решаясь ничего трогать. Наиболее точное описание моего состояния — англоязычная идиома «pussyfooting». Шеф на это сказал бы, что такое не пристало учёным, практикующим вайрагью. Его правда. • Также хочется уже найти математическое решение для альтернативного спектрального анализа временных рядов ВСР при гипер и гиповентиляции. Это тоже тревожная задача со звëздочкой, но если не мы, то кот? No pussyfooting. Пришлите, что ли, лучей поддержки. PS: На фото мистер елагиноостровский Ëжик, любезно согласившийся мне попозировать. #notes@synapse_log31,69%
- 1 июн.= Каминг-аут / бег = В прошлом году у меня была диагностирована хроническая спонтанная крапивница. Раньше её ещё называли «идиопатическая» — то есть без установленной причины. Вообще, я с детства аллергичная, поэтому сначала казалось, что это очередной эпизод на пару дней, но всё оказалось хуже. Аллергия была не только с кожными проявлениями, но и со стремительно развивающимися ангиоотёками и воспалением суставов. В какой-то момент отёк Квинке был таким, что язык буквально не помещался во рту. И где-то маячил близкий конец от нарушения дыхания. Было бы здорово выявить конкретный аллерген через классические панели анализов и просто исключить. Но у меня ничего значимого не обнаруживалось, при этом отсутствие выявленного аллергена не делало симптомы менее реальными. Моими друзьями стали H1-антигистамины и глюкокортикоиды: наружные, пероральные и инъекционные. Они, в целом, помогали, но цена становилась всё выше. Я годичные мышцы от инъекций превратились в комки фиброзной ткани, а слизистая ЖКТ уже перестала выдерживать. Аллерголог уже произносил слова про резистентность и омализумаб. В какой-то момент стало ясно: так жить нельзя. От окружающих мне удавалось всё скрывать. Во-первых, потому что не всегда хочется объяснять, почему ты сегодня так плохо выглядишь, а во-вторых, не хватало ресурсов выдерживать советы уровня «это всё от кишечника», «это всё от нервов» и прочее про стресс и психосоматику с душком виктимблейминга. Разве что, в целях переписи отправителей культа простых объяснений. В итоге я начала осторожно экспериментировать с рационом и потенциальными триггерами. Был период, когда мой набор продуктов стал экстремально ограниченным, что не было сбалансированным питанием, но это оказалось моим способом выбраться из острой фазы, когда другие решения были уже неэффективными и небезопасными. Постепенно стало легче. Переговоры с иммунной системой оказались успешными, бонусом потратились 15 кг, удачно накопленные за время рождения третьего ребенка, написания двух магистерских диссертаций и исследовательскую работу под ночной кофе с печеньками. Я очень доверяла физическому телу и смело брала у него в кредит, считая, что оно достаточно сильное, чтобы забросить его, а потом в любой момент обратно прокачать до исходного сосояния. И теперь, наконец, я смогла вернуться к бегу. Это волбще самая радостная часть всей аутоиммунной эпопеи. Вернулась в бег как домой. Мне нравятся ощущения в теле от него, люблю весь спектр состояний от «демона на спидах» до «улитки в нирване». После болезни это воспринимается как реабилитация нормального контакта с телом, теперь оно не только источник тревоги (где ещё опухнет, что ещё воспалится), но и источник простой земной физической радости. Никаких уроков или полезного опыта из болезни извлекать не буду, это просто тяжело и дорого во всех смыслах. Просто пока ещё немного помучаю окружающих своей востроженной эйфорией в бегоспамных сториз. И это тоже пройдёт. #notes@synapse_log29,51%
- 12 июл.= О якутском кино = Сходив сегодня на Ыhыах и как следует преисполнившись якутского самосознания, написала тут о своих любимых фильмах. Якутское кино за последнее десятилетие уже достаточно громко нашумело на отечественных и зарубежных кинофестивалях и, вроде бы, все всë что хотели сказали. А для меня это что-то неотделимо близкое и семейное — со многими создателями фильмов я училась в университете кино и телевидения и разделяла студенческий быт в Купчино 90-х, а сценарист многих фильмов и пионер якутского кино — мой родной дядя. Когда я смотрю их картины, я слышу знакомые интонации, узнаю характеры, пейзажи, юмор, боль, свет... всё то, из чего складывается ощущение «МОË». Пора мне этим поделиться. Пятëрка любимых фильмов: https://telegra.ph/Moj-top-5-yakutskih-filmov-07-13 #notes@synapse_log21,08%
- 25 июн.= Дневничковое = Приезжал научрук в окружении своих научных «детей и внуков» — исследователей в области биофотоники. А я радовалась развиртуализации старших коллег. Погрелась в лучах научного «шактипата». Ловила ощущение, что не одна со своим тяжко ворочающимся исследованием, а нахожусь в поле сильной Школы и что мой последний расчётный кусочек вовсе не висит в пустоте, а дерзко претендует стать центром кристаллизации дальнейшей работы. И от этого снова появляются силы продолжать. PS: На фото учëные НТЦ биомедицинской фотоники ОГУ им. И.С. Тургенева и мы с драгоценным АФ. #notes@synapse_log #sci@synapse_log17,27%
- 5 июн.= Снова про подвздошно-поясничную мышцу (ППМ) = Это мышца, об которую в своё время переломали копья почти все специалисты, работающие с телом и движением. Наплодили мифов про «мышцу души» и «она у всех вас укорочена из-за долгого сидения и это причина боли в пояснице». На приёмах регулярно появлялись реабилитанты с намассированными намятыми илиопсоасами. Казалось бы, уже разобрались, но в 2026 году в беговых сообществах ППМ продолжает фигурировать как то, что «всегда перегружено и надо расслаблять» или «сгибатели бедра это мобильность, не сила». И это очередное упрощение, с чем мне всегда трудно соглашаться, приходится резонëрствовать в своëм микробложике. ППМ одна из ключевых сгибателей бедра, а также стабилизатор таза и поясницы. В беге её задача участвовать в активном выносе бедра. В работе Lenhart et al. пишут, что при увеличении каденса, т.е. частоты шага, растëт нагрузка на сгибатели бедра [PMC4296582]. Есть также данные, что их активность фазоспецифична и возрастает в конце фазы переноса, когда нога готовится к следующему контакту с опорой [PMC12184733]. Действительно, у бегунов она много работает, факт. Но субъективное ощущение напряжения в передней части таза не означает автоматически, что мышцу теперь не надо тренировать, а нужно только тянуть и массировать. При объективном тестировании может выявиться сочетание укорочения, недостатка мышечной выносливости и плохого контроля таза. И почему бы такой мышце не ощущаться «забитой» как раз потому, что она не справляется с нагрузкой? Есть интересные данные по бегунам. В исследовании Yamanaka et al. 12 недель силовой работы на ППМ вместе с обычной беговой подготовкой оказались связаны с увеличением поперечника мышцы и улучшением результата в беговом тесте — профит! Выборка у них, конечно была небольшой, но это достойный аргумент против идеи, что «сгибатели бегуна нужно только растягивать» [PMID: 33668016]. В общем, с клинической точки зрения, сгибатели и ППМ могут быть перегруженными, укороченными и могут даже болеть. Но напряженная мышца не значит сильная и выносливая. Так что, управление нагрузкой и дозированная силовая тренировка — наше всё. Иначе как сгибателям справляться с нагрузкой, к которой они не готовы? Сама нагрузка в беге, к сожалению, заменой полноценной силовой тренировке быть не может (а то бы автор и сама в зал не ходила). Чтобы мышца стала сильнее, нужен достаточный стимул: сопротивление, диапазон, прогрессия нагрузки и контроль утомления. А бег скорее развивает координацию и выносливость в уже привычном рисунке мышечной активности. Так что, идея в ОФП добавлять базовые упражнения на группу сгибателей бедра весьма перспективная. У отдельных лиц в 45+ за 2 месяца от начала беговых тренировок позволяет шифтануться в кластер B 💅💋 #physio@synapse_log #helpful@synapse_log16,34%
- 3 июл.Главная доминанта бегового сезона 2026: победить Саги десятилетней давности с забега «Белые ночи» 2016.15,50%
- 6 июл.= ЕЩЁ НЕМНОГО БЕГО-СПАМА = Сегодня бегуны рефлексируют и подводят итоги Белых ночей. Буду в обойме. 1) Глобальная цель «хорошо погоняться с Саги-2016» была достигнута. Это весьма вдохновляюще. По фото видно, что не только прибавила в темпе, но и стала выглядеть наряднее и счастливее, несмотря на то, что зрение окончательно испортилось, а морщин прибавилось 🫦💃 2) Мой прекрасный краш Валерий Владимирович, увидев весной мой жалкий для дистанции 5 км темп 5:12/км на одном из отрезков, сказал, что совсем скоро я смогу и всю дистанцию в 10 км в таком же темпе сделать. Я тогда ему совсем не поверила, хотя он очень опытный и насмотренный спортсмен. Это человек, который может зимой 6 месяцев бегать ежедневно без пропусков, а каждый свой день рождения отмечает забегами с километражами равными возрасту. В последний раз это должно было быть аж 53 км! Так что, даже если не поверила, но сказанное таким человеком явно осело где-то в подкорке, так как ровнëхонько с этим предсказанным темпом я прошла десятку. 3) По ряду объективных причин, я метила на время 55:00, а пришла за 52:07. Разглядывая раскладку по отрезкам, понимаю, что запас был. Имея чуть больше доверия себе, можно было агрессивнее атаковать вторую часть дистанции, не пытаясь так долго и рачительно экономить силы. Не хватило тактического навыка. Ну что ж, это жопыт. Согласно таблице уровней бегунов, для моей половозрастной категории уровень Advanced это 51:35. Сейчас я уверена, что могу даже быстрее. Это моя следующая цель. Dixi. #notes@synapse_log13,97%
- 20 июн.Неделю провалялась с ОРВИ, и книги, которые планировала смаковать как минимум половину лета, закончились быстро, как пакетик вредных снеков. А поскольку я миллион лет не проваливалась в binge-reading, решила зафиксировать это тут. Моя простудная пятёрка: 1) Остаток давно заброшенной книги «Вечная жизнь смерти» Лю Цысинь 2) «Поверка моей невиновности» Джонатан Коу 3) «Чёрный монах» Антон Чехов 4) «MANIAC» Бенхамин Лабатут 5) «Исход(ы)» Джулиан Барнс По ссылке краткие заметки по каждой из них https://telegra.ph/CHtivo-iyun-26-06-20 #notes@synapse_log13,31%
- 2 маябез подписи12,76%
- 1 июл.= ВЕЛОМАРШРУТ = Нынче с настоящим вело-сталкером и коллегой @asya_for_health ❤️ скатались по лиминальным пространствам Приморского района. Оказалось, тут есть масса всего интересного, ранее жителем центра Петербурга неизведанного и необычного, куда пешком обычно не доходишь, а на машине и не забраться даже. ~40 км счастья. Трек приложу в комментарии. Крупными мазками: дацан, Коломяги, Удельный парк, парк Орловых-Денисовых, Озерки, Шувалово, Малая детская железная дорога, старинные особняки и узкие улочки, парковые тропинки и аллеи, Новоорловский природный заказник, Шуваловский карьер, Каменка, Комендантский, променады у Большой Невки и залив. Не всё, что хотелось фотографировалось на ходу, так что верьте — маршрут супер. Highly recommended. #notes@synapse_log12,56%
- 29 дек.без подписи12,52%
- 17 янв.= СРОКИ АДАПТАЦИИ ТКАНЕЙ ОДА = Для баланса решила написать ещё один пост про сроки. Как и дегенерация, так и адаптация может быть асинхронной. В своей работе я ориентируюсь примерно на такие сроки: 💪 НЕЙРО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА (сила, координация, гипертрофия) 1-4 недели — ранние измеряемые адаптации, которые происходят за счёт нейронных факторов, улучшения рекрутирования и развития техники упражнений. 4-12 недель — появление структурных изменений за счёт нарастающего вклада гипертрофии скелетной мускулатуры. 8-16+ недель — более выраженные стабильные структурные изменения. (PMID: 37414459, PMID: 37385345) 〰️ СУХОЖИЛИЯ (ахилл, собственная связка надколенника и др.) 8-12 недель — начальные изменения жёсткости, механических свойств, рост площади поперечного сечения. 12-24+ недель — более стабильные изменения. Это один из ключевых лимитирующих факторов для увеличения нагрузки. Систематический обзор и мета-анализ по адаптациям сухожилий к механической нагрузке показывает, что темп очень медленный и зависит от дозировки/типа нагрузки. (PMID: 35657492) 🦴 КОСТИ Ремоделирование кости тоже медленное. Эффекты лучше видны на длительных программах. 6–12+ месяцев (PMID: 37555459) ⚪️ СУСТАВНОЙ ХРЯЩ Минуты-часы, до ~1–2 часов — кратковременные изменения при нагрузке и последующее восстановление. Долгосрочная адаптация хряща вариабельна, зависит от типа нагрузки. (PMID: 36402349, PMID: 37450202) PS: Утверждение, что бег делает хрящ толще, пока не подтверждено консенсусными сообщениями, хотя за это данные есть, например это PMID: 39144037 🍩 МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ДИСКИ Часы — срок за который происходят компрессионные изменения, дегитратация и обратное восстановление. Долгосрочная адаптация возможна, но данные, как и по хрящам, ограничены. (PMID: 38204324) 🫀+🫁 В противовес к ОДА, адапатация КАРДИО-РЕСПИРАТОРНОЙ системы происходит существенно быстрее. ~4 недели — улучшение гемодинамики, переносимости нагрузки, рост VO₂max. 4-8 недель и далее — уже стабильные адаптации. (PMID: 34283432) Таким образом, рост силы, координации и развитие «дыхалки» происходит раньше, чем к нагрузке адаптируется соединительная ткань (сухожилия и суставные стурктуры). Быстрая адаптация первых создаёт обманчивое ощущение готовности свернуть горы. Но как мы понимаем, пока нет готовности других тканей ОДА, стоит набраться терпения. Так что занимающиеся, слушайте своих реабилитологов и тренеров. Они знают, что медленнее — это быстрее. Quod erat demonstrandum ▪️ #helpful@synapse_log #physio@synapse_log10,45%