Психолог Татьяна Орлова

Просто помните об этом ❤️

Если вы думаете, что психолог - это такой человек, который всегда спокойный, добрый и уравновешенный, то вы сильно ошибаетесь 😅 Когда-то давно я уже писала мысль, что психолог - это неидеальная модель человека 😃 Потому что психолог - это человек, который показывает, что жить жизнь прикольно даже ошибаясь, эмоционируя и вообще по всякому🤪 У меня приближается отпуск и я уже чувствую, как накопленная усталость начинает накрывать. То всплакну внезапно, то обнаруживаю себя что-то заедающей или, наоборот, что не чувствую голода иногда. А надо бы 🙄 И как обычно я сначала попыталась это просто «потушить». Сделать вид, что это минутная слабость и сейчас я соберусь и все будет нормально.. Но нет. Это так не работает 😃 Чем больше я делала вид, что все норм, тем больше стало накрывать. И вот чем психолог отличается - я остановилась и перестала сбегать от накрывающих чувств. Я усадила себя и стала прислушиваться, что хотят сказать мне эти чувства #советсвойсебепосоветуй Они же зачем-то пришли, про что-то сигналят 🚨 И вот когда я поняла что к чему, стало сильно проще. Потому что сразу вырисовался план и понимание как сейчас о себе позаботиться 🤗 Видеть свои реакции с таким интересом - это часть инструкции к себе! Причем здесь эти фото и видео? Притом, что это тоже один из способов себе помочь и позаботиться. Во-первых, пока пытаешься повторить за тренером - мозг переключается, появляется пауза от переживаний. Во-вторых, физические нагрузки (любые, какие нравятся и подходят) - отлично помогают реализовать чувства, которые не могут найти применение. Там еще дофамин, эндорфины и серотонин повышаются от физнагрузки, так что одни плюсы😃 В общем, решила к словам добавить еще наглядный пример, как я себе помогаю справляться с эмоциональными штормами. Мне хотелось заземлиться и я выбрала спокойную тренировку. Когда злюсь - делаю что-то более активное. Здорово отпускает 😌 Чем понятнее для чего пришли те или иные чувства, тем проще выбрать вариант действий. Такие дела 🙌 Как у вас с этим? Бегаете от чувств или вглядываетесь в них повнимательнее?🤨

Вы не злитесь. Вы просто устали Ты стоишь на кухне, и кто-то из домашних оставил чайный пакетик на столешнице. Не в раковине, не в мусорке, а просто бросил. Мокрый. Рядом с чистой ложкой. Тебя накрывает мгновенно. И внутри так противно: с чего вдруг такая вспышка? Ты же не злой человек 🤔 А через час другая сцена. Коллега в рабочем чате в сотый раз задаёт вопрос, ответ на который лежит в закрепе переписки. Ты перечитываешь сообщение и чувствуешь, как внутри поднимается что-то горячее, почти яростное. Но вместо того чтобы ответить резко, ты натягиваешь вежливую улыбку в голосовом и произносишь: «Давай я снова уточню». Хотя внутри всё бесит 😤 Раздражение редко приходит от того, что мы злые. Чаще от того, что мы долго не злимся там, где стоило бы. 😕Не замечаем усталости, пока она не становится плотной, как пробка в горле. 😕Не говорим «мне неудобно», пока тело не начинает ныть. 😕Не отстаиваем тишину, потому что «ну ладно, потерплю». 😕Пропускаем момент, когда хотелось бы выйти из разговора, и остаёмся в нём ещё на полчаса. А потом вдруг пакетик на столе… и тебя разрывает 😡 Это не плохой характер. И не диагноз. Это лампочка на панели, которая долго мигала жёлтым, а ты отворачивался и ехал дальше. Не хотел показаться неудобным. Не хотел обидеть. Всё понимаешь: обстановка нестабильная, всем тяжело, у людей нервы, надо быть мягче. И ты мягчеешь. До тех пор, пока не становится физически больно от собственной вежливости. Злость в этом смысле честный маркер! Она не спрашивает, удобно ли тебе. Она просто говорит: перешло черту. Может, ты уже час терпишь шум, хотя единственное желание сейчас закрыть глаза и побыть одному. Может, ты снова занял роль «того, кто всё вывезет», хотя внутри давно пусто 🫥 И вот что интересно: когда начинаешь замечать, где именно эта стрелка отклоняется, пропадает необходимость себя винить. Ты вдруг понимаешь «я не взбесился на ровном месте» Я просто слишком долго наступал себе на горло, чтобы остальным дышалось свободно. И вопрос уже не в том, как перестать раздражаться. А в том, насколько часто ты остаёшься единственным человеком, которому в твоём собственном дне не хватило места… И чайный пакетик тут совсем не при чем😉

Просто помните об этом 😉 Ваша, #та_психолог

Воскресная мемотерапия открыта! 😃 Делитесь своими мемчиками тоже🤗

У меня в шапке профиля написано: «Давай создадим инструкцию к жизни вместе»🤗 И я знаю, что слово «инструкция» многих передёргивает. Сразу представляется список правил, где всё разложено по полочкам: делай раз, делай два, не смей делать три. И сразу хочется закрыть глаза и убежать. Я понимаю. Потому что обычно под инструкцией мы понимаем чужой сценарий. Кто-то умный (или начальник, или блогер, или мама) расписал, как тебе жить, а ты теперь должен под это подстраиваться. И если не получается, то ты криворукий, ленивый, неправильный. Но я говорю о другом. Представьте: вы прилетаете в незнакомый город, выходите из аэропорта. У вас нет карты, нет навигатора, вы не знаете языка. Вы просто идёте наугад. Идёте туда, куда кто-то показал пальцем. Или туда, где больше людей. Или просто по самой широкой улице. Через час вы заблудитесь. Вы не знаете, где отель, где еда, где выход к морю. Вы не понимаете, нравится ли вам этот город вообще, потому что вы видели только один переулок, куда вас занесло. Так и в жизни. Когда нет своей карты, вы идёте по чужим указателям: «надо зарабатывать», «надо выйти замуж», «надо быть успешным», «надо не ныть». Вы даже не проверяете ваше ли это направление. Просто идёте, потому что все идут. И сил нет, потому что ноги стёрты о чужой асфальт. Для меня инструкция, это не свод запретов. Это навигатор, который вы составляете сами. Вы садитесь и честно смотрите: где я сейчас? что я чувствую? куда мне на самом деле хочется? А потом как туда добраться, если вокруг пробки и ремонт. И вот здесь важное: в навигаторе нет единственного маршрута. Вы можете петлять, можете сделать крюк, можете остановиться на кофе, можете вообще передумать и поехать в другую сторону. Навигатор просто показывает: вот ваше текущее положение, вот направление, вот варианты. Решаете вы. Мой подход - не дать вам готовую карту. Я не знаю вашего города. Я не знаю, что для вас «море», а что «вокзал». Я хочу помочь вам разглядеть собственные ориентиры. Те, что уже есть внутри, но затёртые чужими голосами. Психология без насилия - это когда вы перестаёте жить по инструкции соседа и начинаете собирать свою. Не для того, чтобы стать идеальным. А для того, чтобы не блуждать 🫶

Будильник сработал, а ты уже устал…. Не так, чтобы разбитый или больной, просто внутри какая-то серая тяжесть, с которой встаёшь и идёшь делать дела. На автомате. Кофе, дети, рабочие чаты, ответы на письма, ужин, сериал, сон. Всё по плану. Вроде всё нормально. Даже пожаловаться не на что. Но вечером, когда дети спят, а телефон молчит, ты смотришь в стену и чувствуешь, что электричество кончилось. Не на физическую активность, не на спортзал, а на то, чтобы просто побыть собой. Ничего не хочется. Даже то, что раньше радовало, теперь ещё одна задача. И тут возникает вопрос, от которого тошно: это просто усталость? Или это пора уходить? Главная ловушка в том, что ты ждёшь сигнала. Яркого. Как в кино: треснувший потолок, скандал с начальником, слёзы в кабинете. Какой-то знак, после которого можно с чистой совестью сказать: «Всё, решено!» Но его нет. Есть только тягучее утро и тупая апатия вечером. А ещё страх, что, если уйти, станет хуже. Или что ты просто не тянешь, капризничаешь, другие же работают и ничего. И выбор «уйти или остаться», это не про дверь, а про право признать, что текущее положение дел не норма, даже если внешне всё прилично Но вот что я замечаю в кабинете раз за разом: тело не врёт. Оно не говорит громко, оно просто намекает. Головные боли по воскресеньям. Тяжесть в груди перед выходом на работу. Ощущение, что ты застрял в каком-то густом киселе, и любое движение через силу🥴 Пока голова спорит: «что-то менять или оставаться», усталость уже проголосовала. Не за уход и не за то, чтобы остаться. Она просто говорит: так больше нельзя. И здесь нет правильного выбора. Я не знаю, что тебе сделать. Но, может быть, сначала не выбирать?😉 А просто разложить перед собой это чёртово болото по кусочкам. Отдельно: что именно высасывает силы до дна. Отдельно: что, даже крошечное, но подпитывает, даёт хоть глоток воздуха. Не для того, чтобы прямо сейчас решить. А чтобы у тебя в руках оказалась карта. Не карта «как жить», а карта того, из чего состоит твой день, твое состояние.. Потому что решение часто приходит не как взрыв, а как тихое знание: «Ага, вот где я теряю себя, а вот мой маленький островок» Как у вас с вашими маленькими (или не маленькими) островками? 🤗 📱Телеграм 📱 ВК 👻 МАХ

Просто помните об этом ❤️ 📱Телеграм 📱 ВК 👻 МАХ

Когда психолог сказал не накручивать себя.. А это твое базовое состояние 🤷🏻‍♀️