الطبيب النفسي رائد بالليل

الخوف من حكم الآخرين ونظراتهم وانتقادهم قد يجعل الإنسان يعيش وفق توقعات الناس أكثر من قناعاته، ويزيد القلق والتردد ومراقبة الذات. وفي المقابل، تجاهل آراء الآخرين تمامًا ليس صحيًا؛ فنحن نعيش داخل أسرة ومجتمع وعلاقات لها قدر معقول من الاحترام والمراعاة. التوازن هو أن تسمع النقد دون أن تجعله حكمًا نهائيًا على قيمتك، وأن تحترم من حولك دون أن تفقد استقلالك أو تعيش لإرضائهم. وهنا تأتي أهمية الثقة بالنفس؛ فكلما كانت ثقتك بنفسك أكثر استقرارًا، أصبحت أقل اعتمادًا على قبول الآخرين وأكثر قدرة على الاستفادة من النقد دون أن يهز صورتك عن نفسك. والثقة بالنفس لا تأتي فقط من تكرار عبارات إيجابية، بل تُبنى تدريجيًا من معرفة الإنسان بنفسه، وتطوير مهاراته، وتحمل المسؤولية، وخوض التجارب، والتعلم من الأخطاء والنجاحات. ومن المهم أيضًا أن يبني الإنسان منظومة قيم واضحة؛ يطورها من خلال المعرفة والثقافة والتجربة والتفكير، حتى يعرف ما الذي يؤمن به وما الذي يريد أن يعيش وفقه. عندما تكون قيمك واضحة ومبنية على معرفة ووعي، يصبح لديك أساس داخلي تستند إليه، فلا تتغير صورتك عن نفسك مع كل انتقاد أو نظرة أو رأي من الآخرين. #عبدالإله_الحديثي

بعض الأطفال يتأثرون بالكلمات، والأصوات، والنقد، والمواقف الجديدة أكثر من غيرهم. هذا لا يعني أنهم ضعفاء أو مدللون. ساعد الطفل الحساس من خلال: – التحدث معه بهدوء – تجنب إحراجه أمام الآخرين – تهيئته للمواقف الجديدة – تعليمه وصف مشاعره – تشجيعه على المواجهة تدريجيًا القوة النفسية لا تُبنى بإنكار الشعور… بل بفهمه والتعامل معه بطريقة متوازنة. 🤍 #موسى_ال_زعلة

قلق العمل والتوتر الوظيفي يظهر في صورة الخوف من الأخطاء والتقييم، التشييك الزائد، الحساسية لكلام المدير والزملاء، والخوف من فقدان الوظيفة والراتب. ويصبح مشكلة عندما يمتد خارج الدوام ويؤثر على النوم والمزاج والحياة، وقد يؤدي إلى الاحتراق الوظيفي. للتخفيف منه: ١- فرّق بين المخاوف والحقائق؛ الاحتمال لا يعني أنه سيحدث. ٢- قلل التشييك الزائد، وأنجز العمل بالمستوى المطلوب دون البحث عن الكمال. ٣- لا تجعل تقييم المدير أو كلام الآخرين مقياسًا لقيمتك الشخصية. ٤- عند القلق اسأل: ما الدليل؟ وما الخطة لو حدث ما أخشاه؟ ٥- ضع حدودًا للعمل وتوقف عن تحليله بعد الدوام. حافظ على النوم والرياضة والهوايات والعلاقات والإجازات. ٦- طور مهاراتك ووضعك المالي وخياراتك المهنية لتقليل الخوف من فقدان الوظيفة. الهدف ليس إلغاء القلق، بل ألا يأخذ العمل مساحة أكبر من حجمه في حياتك. #عبدالإله_الحديثي

القلق أحيانا لا يرتبط بمشكلة محددة، بل يكون هناك استعداد عام للقلق أو نمط شخصية قلقة يجعل الذهن دائم البحث عما يقلقه. في هذه الحالة يصبح القلق مثل بيئة خصبة يمكن أن ينمو فيها أي محتوى حسب ظروف الحياة الحالية. فقد يتمحور حول العمل والتقييم، وقد يتمحور حول العلاقات، ومرة حول الصحة أو المال أو المستقبل. وقد يعتقد الشخص أن المشكلة الأساسية هي العمل مثلا، بينما ينتقل القلق إلى موضوع آخر حتى لو تحسنت ظروف العمل. لذلك من المهم ألا ننشغل فقط بحل محتوى القلق، بل نفهم النمط الذي ينتج القلق ويغذيه. ويشمل ذلك التفكير الزائد، البحث عن اليقين، التوقع السلبي، التشييك والتطمين المستمر وتضخيم الاحتمالات. علاج نمط القلق نفسه يجعل الإنسان أكثر قدرة على التعامل مع مختلف ظروف الحياة، وليس مع موضوع واحد فقط. #عبدالإله_الحديثي

يظهر اضطراب الوسواس القهري ؛ إما على شكل أفكار أو أفعال أو صور أو إندفاعات ؛ لا يستطيع المريض مقاومتها ، فيضطر للاستجابة لها حتى يخفف ما يصيبه من ضغط وتوتر نفسي ، واضطراب الوسواس القهري يصيب الصغار والكبار #موسى_ال_زعلة

لا تبقى تحت تأثير التوتر النفسي فمخاطره كبيرة على المناعة وعلى الصحة بشكل كبير . ولذا إليك أسرع وأفضل الطرق العلمية للتخلص من التوتر فورياً: تنفس المربع (4-4-4-4): شهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، زفير 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس 4 ثوانٍ. تكرار ذلك لمدة دقيقتين يهدئ الجهاز العصبي مباشرة. المشي السريع: الحركة لمدة 10 إلى 15 دقيقة تُحفز إفراز الأندورفين وتخفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). تقليل الكافيين والمشروبات المنبهة: استبدالها بالماء أو الأعشاب المهدئة كالنعناع والبابونج. تفريغ الأفكار: كتابة ما يقلقك على ورقة لإخراج الضغط من رأسك وتنظيم أفكارك. تقنية 5-4-3-2-1 لتشتيت الانتباه: سمّ 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها، شيئين تشمهما، وشيئاً واحداً تتذوقه لتعيد عقلك للحظة الحالية. #عبدالله_السلمان

‏عندما يجلس شخص أمامي في العيادة ليتحدث عن مشكلته، يستهل حديثه بالتبرير عما أصابه، فإذا كانت مشكلته اكتئاب، يتحدث أنه يصلي ويصوم وقريب من رب العالمين، وإذا كانت مشكلته قلق يتحدث عن توكله على الله عز وجل وحسن ظنه به، وإذا كانت مشكلته مخاوف يتحدث عن نزعته القيادية وقوة شخصيته، مدار الحديث هذا كله، كأنه يريد يقول أنا لست ضعيفًا وأنا لست ضعيف إيمان. أختي الكريمة، وأخي الكريم، ما أصابك لا علاقة له بقوة شخصيتك أو ضعفها، ولا علاقة له بقوة إيمانك أو ضعفه، هو مرض أو بمصطلح أدق هو اضطراب، تتشكل فيه مسارات عصبية، ويتأثر فيه الجهاز السمبثاوي، وبيئة تراكمية حفرت أثرها فيك، وغيرها وغيرها، أي أنها أمور أقوى منك وخارج سيطرتك، ضعها في سياق الابتلاء، ولا تحمّل نفسك ما لا تحتمل من اللوم والعتب وتحميل نفسك مسؤولية خارج تحكمك. احذر الشعور بالذنب الزائف، والزم الدعاء، والعلاج، والصبر. #اسامه_الجامع

الجانب النفسي لدى الإنسان يتكون من ثلاثة مكونات ؛ ١/ السلوك ٢/ المشاعر ٣/ الأفكار وكل منها يؤثر في الآخر تأثيرًا واضحًا ومعروفًا بحيث إن التفاعل بينها إما يظهر لدينا صحة نفسية مستقرة، أو يظهر لدينا مرض نفسي #موسى_ال_زعلة

ليست كل الأمراض «نفسية»… لكن بعض الصدمات قد تُمرض الجسد فعلًا! الخوف والقلق المزمن والحزن الشديد قد يرفعون خطر الضغط، السكري النوع الثاني، الجلطات وأمراض القلب، الصداع النصفي والقولون العصبي، وقد يُفاقمون بعض أمراض المناعة. أحيانًا ما يصمت عنه العقل… يصرخ به الجسد. #إبراهيم_حمدي

🕋صلوات وتسليمات على نبي الرحمنﷺ🕌 هو خيرُ مَن سارتْ بهِ قدَمانِ وهو المُحمَّدُ فوقَ كلِّ لسانِ وهو الذي صَفَتِ القلوبُ بِحبِّهِ حبّاََ يُذيقُ حلاوةَ الإيمانِ ومَنِ استبانتْ مِن هُداهُ مآثِرٌ ورَوَتْ شريفَ حديثِهِ شفَتانِ صلوا عليه وسلموا فصلاتُكم تُهدى إليهِ برحمةِ الرحمانِ ##ﷺ #جمعة_مباركة 🌺🌷🍀🌹🌸 #الجمعة_٢٤_صفر_١٤٤٨هــ #الموافق_٧_أغسطس_2026م ــــــــــــــــــــــــــ ‏تابع قناة الدكتور رائد بالليل في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029VaDH7EQD38CYe55k1o3Y ‏تابع قناة الطبيب النفسي رائد بالليل في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029VaCtJRB1noz0XLmHwT3U

من أكثر الأمور التي تساعدنا على الاستقرار النفسي… هو التركيز على الأمور التي تكون تحت سيطرتنا ؛ وترك التركيز على الأمور التي تكون خارج سيطرتنا #موسى_ال_زعلة

أكبر مسبب للمعاناة النفسية ليس الحدث ذاته، بل مقاومتنا لرفضه. تغيير طريقة تفكيرك تجاه المصائب يُعيد ترتيب دماغك. القرآن يعلمنا مهارة "إعادة التأطير" بأبهى صورها: {وَعَسَىٰ أَن تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ}. خلف الستار الذي لا تراه، تدابير تليق برحمة الله بك. #بلقيس_السراجي

هل تعرف أخطر أنواع الإدمان؟ ليس إدمان المخدرات… بل إدمان الاعتياد على المعاناة. بعض الأشخاص يعتادون القلق، والضغط، والعلاقات السامة، حتى تصبح الراحة نفسها غريبة ومقلقة بالنسبة لهم. ليس كل ما اعتدت عليه صحيًا… أحيانًا أكبر سجن نفسي هو ما أصبح “طبيعيًا” بالنسبة لك. #إبراهيم_حمدي

انتبهوا من العزلة عند كبار السن. فهي ليست مجرد وحدة… بل قد تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب، وترتبط بارتفاع خطر أمراض القلب وتراجع الصحة الجسدية والنفسية. #إبراهيم_حمدي

"كيف ينبغي أن تكون الحياة؟" كثيرًا من معاناتنا النفسية تنشأ بسبب التوقعات غير الواقعية عن الحياة، مثل: نرفض أن يغادرنا من نحب، الأطفال يجب ألا يموتوا، الزواج لابد أن يكون سعيدًا، العلاقات لابد أن تكون خالية من المشاكل، الحياة لابد أن تكون خالية من الألم. تقبل الحياة كما هي بحلوها ومرّها، تقبل الألم وخض رحلتك معه، واستمتع بما يتاح لك، بدلًا من انتظار أن يصلح كل شيء. #اسامه_الجامع

🕋صلوات وتسليمات على النبي اليثربيﷺ🕌 "يا رب صلِّ عَلى النَبي وآله ما أَمّتِ الزوّار نحوك يثربا يا رب صلِّ عَلى النَبي وآله ما قالَ ذو كرمٍ لضيفٍ: مرحبا!" ##ﷺ #جمعة_مباركة 🌺🌷🍀🌹🌸 #الجمعة_١٧_صفر_١٤٤٨هــ #الموافق_٣١_يوليو_2026م ــــــــــــــــــــــــــ ‏تابع قناة الدكتور رائد بالليل في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029VaDH7EQD38CYe55k1o3Y ‏تابع قناة الطبيب النفسي رائد بالليل في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029VaCtJRB1noz0XLmHwT3U

التعامل مع الضغوط (Stress Management) – خطوات علمية مختصرة ١- حدد مصدر الضغط بدقة، واكتب ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره. ٢- ابدأ بحل المشكلات القابلة للحل، وقسمها إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. ٣- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا (20–30 دقيقة معظم الأيام) لتقليل هرمونات التوتر. ٤- حافظ على نوم منتظم (7–9 ساعات) لأنه يحسن تنظيم الانفعالات واتخاذ القرار. ٥- استخدم تمارين الاسترخاء مثل التنفس البطيء أو استرخاء العضلات أو اليقظة الذهنية (Mindfulness) لمدة 10–15 دقيقة يوميًا. ٦- أعد تقييم الأفكار؛ فرّق بين الحقائق والافتراضات، وتجنب التهويل والتوقعات الكارثية. ٧- اطلب الدعم الاجتماعي من الأسرة أو الأصدقاء أو المختصين عند الحاجة. ٨- خصص وقتًا للأنشطة الممتعة والهوايات لتعزيز التعافي النفسي ومنع تراكم الضغوط. ٩- خفف العوامل التي تزيد التوتر مثل الإفراط في الأخبار، المقارنات عبر وسائل التواصل، والإجهاد المستمر دون راحة. ١٠- اطلب تقييمًا من مختص إذا استمرت الضغوط أو سببت ضعفًا في النوم أو العمل أو العلاقات أو ظهرت أعراض قلق أو اكتئاب. هذه الخطوات مدعومة بتوصيات علم النفس المعرفي السلوكي (CBT)، وتمارين اليقظة الذهنية (Mindfulness)، وإرشادات منظمات مثل الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) وWorld Health Organization. #عبدالإله_الحديثي

إذا كنت دائمًا: -أول من يعتذر حتى لو لم تخطئ. -تحاول إصلاح أي خلاف بين أفراد الأسرة. -تخاف أن يغضب أحد منك. -تتذكر احتياجات الجميع وتنسى احتياجاتك. -تشعر بالذنب إذا ارتحت. فهذه مؤشرات أنك قد تحمل عبئًا عاطفيًا أكبر من اللازم و اكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، القلق و الضغط. #إبراهيم_حمدي