Теория большого фитнеса

‼️Чего больше всего хочется вечером Я не про ту штуку в тумбочке возле кровати) Я про вкусняшки Открывай ведро с мороженым , я сейчас всё объясню Почему можно есть сладкое вечером? Существует распространённое мнение, что употребление сладкого вечером неизбежно приводит к набору веса и вредно для здоровья. Не всё так однозначно. То, что сладкое вечером сразу превращается в жир - это миф! Многие считают, что метаболизм замедляется вечером, и всё съеденное автоматически откладывается в виде жира. На самом деле, скорость метаболизма зависит не столько от времени суток, сколько от общего уровня активности, состояния здоровья и объёма потребляемой пищи. Организм продолжает расходовать энергию даже во время сна. На поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, работа сердца, восстановление тканей и гормональные процессы. Поэтому съеденный кусочек шоколада, или фрукт вечером не отправляется сразу в жировые запасы. Когда сладкое вечером - это нормально: - Если под контролем общий баланс килокалорий. - Если придерживаешься сбалансированного рациона и укладываетесь в потребности своего организма, съеденное вечером сладкое не станет проблемой. Вес набирается из-за переедания в целом, а не от времени приёма пищи. Для многих людей вечерний чай с чем-то вкусным становится моментом отдыха и эмоциональной разгрузки. Такой ритуал помогает чувствовать себя комфортно и легче соблюдать общий режим питания. Сладости стимулируют выработку дофамина, что положительно влияет на настроение. Это особенно важно в напряжённые дни, когда хочется немного расслабиться. Как правильно есть сладкое вечером? - Контролируем порции. Вместо большого торта выбери небольшой кусочек шоколада или фрукт. - Не переедай! Ешь до лёгкого насыщения, а не до ощущения тяжести. - Старайся выбирать полезные альтернативы. Дочитала? Закрывай мороженое. На сегодня достаточно) 👍Делитесь этим постом со своими подругами Ваш наставник @Joe_GM #подсчёткалорий #программапитания

‼️Какое счастье - две полоски! Живот не будет больше плоским.. И в зал можно больше не ходить Нет, дорогая Не можно Просто соблюдаем некоторые правила Безопасно ли тренироваться беременной? Если беременность протекает без осложнений и врач не наложил вето на активность - фитнес ОК. Более того, он помогает: - меньше отеков - легче дышится - спина не отваливается к третьему триместру - настроение на высоте Что смело добавляем в план: - Ходьба Хоть на 10 тысяч шагов, хоть на 10 кругов вокруг дома. - Плавание Идеально. - Легкая растяжка Но без фанатизма. - Качалочка любимая. Лучше с тренером, конечно. Укрепление спины, рук и ягодиц. Всё это пригодится, когда будешь носить коляску, автокресло и пакеты с подгузниками одновременно. Что нельзя: - Прыжки, скакалка, бег с ускорениями. - Пресс лежа на спине. После первого триместра забываем эту позу. - Тяжелая штанга и большие веса. Это время ушло, вернется после родов. - Тренировки до головокружения и «в поту». Больше никакого насилия. Доскакалась уже мокрая и с криками. Теперь, вон, с пузом) Одним словом: Тренируемся в удовольствие, а не «через не могу». Если сил нет, то сегодня просто прогулка. Если есть - делаем легко и с улыбкой. Есть тут беременные? Поднимите руки) 👍И не забудьте поделиться этим постом с подругами Ваш наставник @Joe_GM #онлайнтренировки #упражнения #программатренировок

‼️Иногда нужно быть плохой девочкой Ну, или хотя бы не слишком хорошей) Это даст результат Точно говорю! Почему вы боитесь брать большие веса? Всему виной «синдром хорошей девочки» Вы приходите в зал, делаете упражнения с комфортными весами, но прогресс стоит на месте. Это и есть тот самый синдром — когда вы подсознательно избегаете больших весов, чтобы: Не привлекать внимание «А что, если все будут смотреть?» Не выглядеть слишком сильной «А вдруг это не женственно?» Не показаться неопытной «А если не смогу и уроню штангу кому-нибудь на ногу?» Не мешать другим «Лучше возьму поменьше, чтобы никому не мешать» Но ваше тело способно на большее! Большие веса ≠ мужские тренировки - это просто эффективный способ прогрессировать. Никто не осуждает В зале все заняты собой. Как перестать бояться? Начинайте с малого, но постепенно увеличивайте нагрузку. Попросите тренера или соседа по залу подстраховать. Это нормально! Напоминайте себе, что вы здесь для себя, а не для одобрения других. Есть тут плохие девочки? С каким весом приседаете? 👍Отправьте этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #упражнения #программатренировок #программатренировок

☄️Легко. Эффективно. Быстро. Без глупых запретов и ограничений Ведение по питанию - самая популярная из всех моих услуг Только за этот год более 50 человек сделали легче себя и свою жизнь Он-лайн ведение по питанию 6.000₽/месяц (4500₽ со 2го месяца) Полный контроль и 100% доведение до обозначенной цели. Всё это за 200₽ (150₽ со 2го месяца) в день! ✔️Что вы получаете: -Индивидуальный расчёт КБЖУ по вашим параметрам и целям. -Корректировка меню без резкого изменения привычного для вас рациона. -Ежевечерние отчёты для выработки привычки к подсчёту калорий и максимального контроля с моей стороны. -Отслеживание прогресса. Замеры, взвешивание, фото(по желанию). -Постоянная связь со мной по любым вопросам питания, возникающим в течение дня. Напиши мне! Сделаем минус 3-6кг за месяц Ваш наставник @Joe_GM #упражнения #онлайнтренировки

‼️Мы строили, строили… А потом бац - отпуск! Прости, Женя Мы всё прое..ли Как не набрать лишнего на отдыхе Вроде бы все всё понимают и всё это, в общем-то, очевидно Так что это просто пост-напоминалка, чтоб ваши булочки слишком уж сильно не расслаблялись 1. Будь активной Всё посмотри, везде залезь, поплавай!.. Дома полежишь) А самые ответственные могут и зал найти. После тренировки мышцы будут на пампе и сделают тебя королевой пляжа 2. Не держи в голове фразу «потом отработаю» Не отработаешь) Когда ты не думаешь о том, что тебе надо отработать съеденное, то ты легко можешь остановиться и контролировать объём порции. 3. Остановись, когда наелась Оказывается, на отдыхе это не так просто. Не ешь до полного живота и невозможности дышать. Контролируй рот 4. Не доводи себя до сильного голода Забудешь поесть и потом точно переешь 5. Больше овощей Они наполнят твою тарелку и ты не съешь 3 порции макарон и торт 6. Нет перекусам С ними ты точно переберёшь Какую-то вкусняшку лучше закидывать сразу после обеда Так и не съешь много, и контролировать количество калорий проще Где вы отдыхаете этим летом? Кидайте фотки в комменты, если уже были в отпуске 👍И не забывайте отправить этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #подсчёткалорий

‼️И вот ты уже облизываешь фантик… Фантик от последней конфеты в доме А начиналось все как обычно: «Я съем только одну» Сахар - это наркотик? Почему нельзя остановиться на одной конфете? Это не слабая воля. Это биохимия. Почему так происходит? 1. Взрыв дофамина. Сахар вызывает резкий выброс гормона «удовольствия». Мозгу это нравится, и он требует повторения. 2. Скачки сахара в крови. Сладости дают быстрый прилив энергии, но уровень глюкозы так же стремительно падает. Организм снова требует «топливо», и вы тянетесь за новой порцией. Что с этим делать? 1. Не ешьте сладкое натощак. Сначала съешьте что-то существенное: белок (йогурт, яйцо) или сложные углеводы (каша, тост из цельного зерна). Это сгладит скачки сахара. 2. Соблюдайте технику безопасности. Не храните сладости на видных местах. Купите ровно одну порцию, а не целый запас. 3. Найдите альтернативу. Часто тело хочет не сахар, а быструю энергию. Попробуйте фрукт, горсть орехов или выпейте стакан воды. Вывод: Сахар не наркотик, но действует по схожему принципу. Управляйте им, а не позволяйте ему управлять вами. Есть тут зависимые от сладкого? Или только я?) 👍Не забудьте отправить этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #подсчёткалорий

‼️Пуловер в кроссовере Не все поймут это словосочетание А надо бы Ведь упражнение топовое! Какие мышцы работают? Упражнение направлено на проработку мышц спины, в частности широчайших и ромбовидных. Техника выполнения: 1. Возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом шире плеч. Используйте прямой хват (ладони направлены вниз).  2. Отойдите на один-два шага назад, наклонитесь вперёд на 30 градусов, держа руки слегка согнутыми в локтях на уровне глаз. Это стартовая позиция.  3. Сделайте выдох и тяните рукоять вниз до уровня бёдер, сокращая широчайшие.  4. Сохраняя руки ровными, плавно возвращайтесь в стартовую позицию на вдохе.  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Вы используете это упражнение в своих тренировках? И какое любимое упражнение на спину? 👍Отправьте этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #упражнения #онлайнтренировки #программатренировок

‼️Если тебя раздувает А на попе выскочил прыщ И булок хочется по ночам Дело может быть вот в чём В нехватке той самой травы, которую ты из бургера выковыриваешь Всё дело в клетчатке Зачем нужна клетчатка 1. Чувство сытости. Клетчатка разбухает в желудке как губка. Съела тарелку брокколи и чувствуешь себя сытой, как после обеда у бабушки. Но без тяжести. 2. Плоский живот. Она чистит изнутри лучше любого скраба. Никакого вздутия. 3. Кожа. Хотите сиять без тонального крема? Ешьте траву. Клетчатка выводит токсины, и прыщи не скачут по тебе. Где брать? Овсянка, яблоки, льняные семечки, зеленые овощи, разная там зелень и тд. Но и тут мера нужна тоже. Не переедаем. Чтоб не пересидеть в туалете. Много клетчатки было в вашем сегодняшнем меню? Делитесь в комментариях 👍И не забудьте поделиться этим постом Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #подсчёткалорий

‼️Где брать белОк? Качественный и побольше Вопрос очень важный Тут не до шуток Белок — это строительный материал для мышц, основа крепкого иммунитета и ключ к быстрому восстановлению. Белковых продуктов сейчас просто тьма Экспоненты все эти и тд Но вот вам самый топчик по версии лучшего тренера) 5 ЛУЧШИХ ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА Куриная грудка – 30 г белка на 100 г. Ноль углеводов, минимум жира. Идеально для сушки и набора массы. Яйца – 6-7 г белка в 1 яйце. Полноценный аминокислотный профиль + полезные жиры. Творог – 18 г белка на 100 г. Медленный казеин - долгое чувство сытости и защита мышц ночью. Лосось – 20 г белка на 100 г. Бонус: Омега-3 для суставов и мозга. Изолят протеина – 25-30 г белка на порцию. Быстрое усвоение. Удобно, можно сразу после тренировки. А какой у вас любимый источник белка? Принимаются даже самые нестандартные варианты) 👍Не забудьте отправить этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программапитания@tbfjoe

‼️Охренеть в понедельник от цифры на весах Это уже классика Всю неделю ты порхала с контейнерами и считала каждую калорию Святая фитоняшка Но пришла суббота и твой рот опять расколдовали Чипсы, пицца.. Стандартный набор Но ты не плачь Всё решаемо Просто соблюдайся эти 5 волшебных правил, чтоб не просрать прожрать свои выходные: 1. Забудь слово «СРЫВ». Ты не срываешься, ты делаешь выбор. Разница колоссальная. Одно дело – беспомощно утонуть в тарелке оливье, другое – сказать: «Я хочу этот кусок торта, я его съем и получу кайф». Съела, забила в приложение, все посчитала. Зажор под контролем. 2. Умный читмил, а не чит-день. Разреши себе одно запланированное «вредное» блюдо, а не целый день беспредела. Захотела бургер? Отлично! Запланируй его на субботний обед. Съешь, насладись каждым кусочком, без чувства вины. А потом вернешься к своему плану. Так ты и психику успокоишь, и не наешь на 5000 ккал сверху нормы. 3. Алкоголь – главная проблема. Он калорийный, разжигает аппетит и отключает мозг. Результат – утром не помнишь, как съела ту самую шаурму с двойным майонезом. И если уж алкоголь все-таки случился, его тоже нужно считать. 4. Социальная жизнь – не оправдание. «А мы идем в гости/ресторан, я не могу не есть!» Можешь. Неси свою еду, если вариант - полный треш. Или, что проще, посмотри меню ДО выхода, выбери самый адекватный вариант (стейк/гриль/салат) и закажи это. Ты удивишься, но люди вообще плевать хотели, что ты ешь. 5. Утро воскресенья всё решает. Съела лишнего в субботу? Самое страшное, что ты можешь сделать – это сказать «ну всё, с понедельника начну». Тут даже комментировать не буду. Так не делай больше!) А как прошли ваши выходные?) 👍Не забудьте отправить этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #подсчёткалорий@tbfjoe

‼️Контролируй свой рот Даже когда очень хочется… Когда бесит всё, кроме еды Всем знакомо это чувство, когда нервное напряжение превращается в бесконтрольное поглощение всего, что есть в холодильнике Не психуй, достань булку изо рта… Или что у тебя там Вот тебе 5 рабочих способов не наесть лишнего: 1. Пауза перед едой Перед тем как открыть шкафчик с печеньем, остановись на 5 минут. Задай себе вопрос. Действительно ли ты голодна. Или ты сейчас просто заедаешь? Вот посиди и подумай) 2. Техника «20 минут для себя» Вместо перекуса выдели 20 минут на: - Горячую ванну с пеной - Массаж - Чтение книги - Поприседай в конце концов 3. Перезагрузка рецепторов Если тянет на сладкое, попробуй «обмануть» мозг. Темный шоколад (от 75%) вместо молочного. Хрустящие огурцы или морковь вместо чипсов. Замороженные ягоды вместо мороженого. 4. Фитнес-антистресс Физическая активность - природный антидепрессант. Даже 15 минут отвлекут. А если потренируешься полноценно, то точно есть перехочешь. 5. Правило «Половины порции» Если совсем не получается отказаться от запретного»перекуса: 1. Положи в тарелку привычную порцию 2. Убери половину обратно 3. Ешь медленно, наслаждаясь каждым кусочком Кто как справляется с нервяком? Делитесь в комменты 👍И не забудьте отправить этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #подсчёткалорий@tbfjoe

☄️Статья в РБК с моим участием Это уже уровень Не так ли? Кто не поленится и прочтёт, оставьте свое мнение в комментариях пожалуйста https://style.rbc.ru/health/6a4763159a794763b241e11b

‼️Завтра понедельник Если кто-то еще не в курсе А это что значит?? Завтра точно можно начать приводить себя в порядок К следующему лету как раз И вот 5 причин в пользу понедельника: 1. Эффект «чистого листа» Понедельник символизирует новый старт. Мозг воспринимает его как точку отсчета. 2. Легче войти в расписание - В начале недели проще запланировать тренировки на дни вперед (например, Пн-Ср-Пт). - После отдыха в выходные больше энергии и мотивации. 3. Психологический феномен «Fresh Start Effect» Исследования (например, работа Хенга Чена и др.) показывают, что люди чаще берутся за новые привычки после символических дат (Новый год, день рождения, начало недели). Понедельник - такой мини-Новый год каждые 7 дней. 4. Социальная поддержка - В спортзалах по понедельникам больше новичков - можно найти компанию. - Групповые занятия часто стартуют с понедельника. 5. Дисциплина через ритуал Если сделать понедельник «днём силы», это станет якорем для регулярных тренировок. Кто завтра в зал? А кто на диету?) 👍Отправьте этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программатренировок #онлайнтренировки #упражнения@tbfjoe

‼️Сколько раз в день нужно есть В интернете столько информации, что и не знаешь, кому верить Ешь 6 раз в день, разгоняй метаболизм! Ешь 2 раза, устраивай голодание! Не ешь на ночь Не ешь утром Заколебали советчики!) Будем разбираться 1. Миф «Ем чаще - быстрее худею» Да, термический эффект пищи есть. Но если вы будете есть 6 раз по пирожку с капустой, вы не разгоните метаболизм, вы разгоните только походы в туалет. ЖКТ скажет «спасибо». 2. Миф «Ем реже и включается магия жиросжигания» Интервальное голодание - рабочая схема, но если на 16-часовом голоде вы мечтаете о бургере, а потом срываетесь - это не магия, это провал. А что на самом деле? Научно доказано, количество приемов пищи НЕ имеет решающего значения для похудения. Главное - общий калораж за сутки. Вы можете есть: 3 раза - классика, удобно, мама не ругается. 5 раз - если вы любите перекусывать и без еды грустно. 2 раза - если утром только кофе, а вечером пир горой. Организму все равно, как вы распределите еду. Ему важно, сколько вы съели суммарно. Если вы ненавидите завтраки, то не ешьте! Если без перекуса в 11:00 вы превращаетесь в злую белку, то перекусывайте! Пишите в комментариях, сколько раз в день едите Вот и посмотрим на статистику) 👍И не забудьте поделиться этим постом Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #подсчёткалорий

‼️ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Заскринь, сохрани, в девчачьи чатики перешли Да и в рабочие тоже можно ТОП-5 продуктов для мощного секса и жёсткой тренировки (Можно наоборот) Этот пост не только для девочек Поэтому, дамы, делитесь этой информацией со своими джентельменами Осторожно! Эти продукты резко повышают либидо и выносливость. Не ешьте сразу много, чтоб не получить перетрах перетрен 1. Устрицы – богаты цинком, который усиливает выработку тестостерона. 2. Авокадо – полезные жиры улучшают кровообращение (да-да, там тоже). 3. Тёмный шоколад – фенилэтиламин повышает уровень эндорфинов. 4. Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) – источник аргинина, улучшающего кровоток. 5. Ягоды (клубника, малина) – антиоксиданты, поддерживают сосуды в тонусе. Для выносливости: - Бананы – калий против судорог + быстрая энергия. - Лосось – Омега-3 для выносливости и гормонального баланса. - Свекла – нитраты расширяют сосуды, улучшая кислородный обмен. Что из этого ты включишь в сегодняшний список продуктов?) 👍Отправьте этот пост своим друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #программапитания

‼️Раздевайся, ложись Закрой глаза и кайфуй А то всё качаешься, ходишь на кардио, следишь за питанием.. Всё делаешь правильно, конечно Но кое-что забыла Расслабляться тоже нужно Это не только приятно, но и полезно И здесь на помощь приходит массаж! 5 причин добавить массаж в свой спорт-режим 1. Ускоряет восстановление. Снимает мышечное напряжение, уменьшает крепатуру и помогает быстрее вернуться к тренировкам. 2. Улучшает гибкость и подвижность. Разбивает зажимы и спазмы, делая движения более свободными. 3. Снижает риск травм. Проработка мышц и фасций улучшает их эластичность и снижает нагрузку на суставы. 4. Повышает эффективность тренировок. Снимает гипертонус, улучшает кровообращение и работу нервной системы. 5. Помогает бороться со стрессом. Расслабляет не только тело, но и ум, что особенно важно при интенсивных нагрузках. Какой массаж выбрать? -Спортивный – интенсивная проработка мышц после нагрузок. -Лимфодренажный – выводит лишнюю жидкость, снимает отеки и улучшает рельеф. -Миофасциальный – работа с глубокими слоями мышц и фасциями (отлично дополняет тренировки с роллами). -Расслабляющий – снимает общее напряжение и улучшает сон. И помним, что я сертифицированный массажист, да?) А вы ходите на массаж? 👍Не забудьте отправить этот пост свои друзьям и знакомым Ваш наставник @Joe_GM #онлайнтренировки #подсчёткалорий #программатренировок #программапитания

❗️Расслабься и ни о чём не думай Я всё сделаю сам А ты будешь просто наслаждаться процессом Я возьму тебя полностью Вместе с твоими проблемами в питании и с «непонятно, че делать на этих тренажёрах» Полное ведение по питанию, тренировкам, добавкам и всем возникающими в процессе вопросам Просто расслабься и получай удовольствие + результат ⭐️И всё это бесплатно и на целую неделю! Беру только 5 человек Жми «написать тренеру» и погнали

‼️Если тебе захотелось разнообразия… Почти в каждом зале есть они Вы их даже видели, скорее всего Но не поняли, что это Похоже на что-то из БДСМ Но нет) Петли TRX Их главная фишка - нестабильная опора, которая заставляет включаться глубокие мышцы-стабилизаторы. Обычные упражнения с собственным весом здесь работают иначе. Основные плюсы: - Вариативность нагрузки. Регулируется просто углом наклона тела. Чем ближе к стойке, тем легче, чем дальше - тем сложнее. Это позволяет работать на силу и выносливость без утяжелителей. -Функциональность. Движения в петлях максимально приближены к естественным, что развивает координацию и подвижность суставов. -Компактность. Тренироваться можно где угодно - дома, в зале, на улице. Достаточно точки крепления. Упражнений на TRX кукуева туча. На каждую мышечную группу можно подобрать движение. На видео представлены отжимания. Они включают грудные, приводящие плеча, передний пучок дельтовидной и трицепс. Кто использует TRX в своих тренировках? Пишите в комменты 👍И не забудьте поделиться этим постом Ваш наставник @Joe_GM #онлайнтренировки #упражнения

‼️Женщины сильнее мужчин За 14 лет работы с девчонками я в этом убедился на 100% Вы не идете оставлять свой обед в туалете после пары кругов кроссфита Вы чаще остаетесь на кардио после тренировки И «давай веса накинем» от мужчин реже услышишь) А еще вы без проблем и вопросов можете прийти на тренировку с недомоганием и даже температурой Воинственные амазонки с соплями и кашлем Такое себе Не эстетично) И вредно Вот почему: 1. Сердце не камень. При температуре оно и так колотится как бешеное. Добавьте приседы - и оно решит, что настал конец света. 2. Иммунитет. Тратя энергию на жим ногами, вы лишаетесь защиты. В итоге вместо одной недели больничного получаете две. Или три. 3. Мышцы не растут. При болезни мышцы катаболичны (разрушаются). В пустую качаетесь. А еще вы заражаете окружающих И меня в том числе!! Так что сидим дома с соплями И помним, что лучшее лекарство - это чай с малиной и постель с мужчиной) Кто приходил в зал с температурой? Признавайтесь) 👍И не забудьте поделиться этим постом Ваш наставник @Joe_GM #программапитания #программатренировок