Адаптационное моделирование
описание
Техники адаптационного моделирования Запись на консультацию @nepiko
2 232
подписчиков
Охват к подписчикам
88,7%
ERR
Реакции к просмотрам
0,93%
424 на 23 постов
Пересылки к просмотрам
1,95%
885
Постов в день
0,4
всего 23
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 21 июл.При хроническом стрессе устойчиво повышенный кортизол буквально уменьшает объём гиппокампа — структуры, отвечающей за память и консолидацию новых воспоминаний. Это одна из причин, почему при выгорании люди жалуются на "туман в голове" и провалы в памяти — это не метафора, а измеримый нейробиологический эффект.2,34%
- 16 июл.Психика которая смогла адаптироваться к пиздецу часто потом имеет сложности к адаптации к отсутствию пиздеца.1,89%
- 14 авг.Выгорание это способ психики хоть как-то обратить ваше внимание на то, что вы идете против себя самого.1,38%
- 8 авг.Почему я занимаюсь темой адаптации? С 14 года в Украине война. С 22 года полномасштабная. Все время я живу в Киеве и работаю травмотерапевтом. В практике я наблюдаю и исследую как работает адаптация там, где психика сталкивается с беспрецедентным уровнем угрозы. Неопределенность, нагнетание саспиенса в СМИ, регулярные обстрелы, нарастание внутренней напряженности и конфликтов. Угроза рандомна, потери огромны. С 15 года я занялась темой стрессоустойчивости и профилактики травмы. Понятно что реакции на угрозы и потери неизбежны, но мне интересно как предотвращать негативные последствия длительного напряжения. Тяжело ли держать баланс когда кажется, что мир рушится? Да. Возможно ли? Зная свои особенности и занимаясь профилактикой - да. Замечая где траты на адаптацию оказывается слишком дорогими можно постепенно вернуться к динамическому балансу и избежать того, чтобы стресс стал разрушителен для тела и психики. Кроме того интерес к теме адаптации у меня и личный. Мой жизненный путь сам по себе дорога из дезадаптации в адаптацию.1,33%
- 4 авг.Для тревожного человека потерю часто легче переносить чем угрозу. В потере появляется определенность, а вот в угрозе хоть потеря ещё предотвратима, но в этом и проблема, что выбрать, как действовать чтобы минимизировать потерю, одна сплошная неопределенность.1,27%
- 4 авг.Выгорание это не поломка. Психика и тело выбирают режим экономии там, где пополнение ресурса меньше, чем расход. Экономия на эмоциях: при непереносимых обстоятельствах эмоции выгодней вырубить, чем продолжать на них тратить и перегревать систему. Потеря интереса: чем меньше интереса, тем больше снижаются лишние траты и есть вероятность, что человек доберет отдых, вместо того, чтобы продолжать носиться. Работа на автомате: автомат снижает траты на раздумья и выбор. Выгорание это нарушенный вектор адаптации, оперативная адаптация направленная на выживание приводит не к совладанию, а к дезадаптации. Если психика уже перешла в режим экономии это не снимается обычным отдыхом. При нарушении вектора адаптации психика и тело не воспринимают отдых и восполнение ресурса как сигнал того, что можно переставать экономить. Усталость — это дефицит ресурса. Она лечится отдыхом, сном, паузой. Дезадаптация — вектор адаптации который помогал в моменте, но продолжает работать после того, как задача решена. Даже если ресурс компенсирован, а вектор не изменен вы можете спать по десять часов и просыпаться обратно в выгорание. Большинство пытается лечить дезадаптацию так усталость: отпуск, отдых, «просто выспаться». А у них — сбитый вектор адаптации, который без разбора будет воспроизводить себя в любых условиях, хоть на море, хоть дома. Работа с выгоранием связана не только с возвращением баланса, а и с тем, чтобы психика могла считать, что баланс восстановлен и можно переходить в другой режим работы с вернувшимся интересом, радостью и вовлеченностью в процесс.1,23%
- 6 авг.Тяга к экстриму она, как правило, не к самому экстриму, а к состоянию расслабления которое возникает после.1,22%
- 6 авг.Суицидников принято представлять мрачными ребятами гундящими про умруумру, поэтому столкновение с ситуациями где после совершенного самоубийства у окружающих шок тяжелый шок: - Даже подумать такого не могли… Увы, заметить то, по что знаешь. На что обращать внимание? Кроме очевидных симптомов, вроде классических проявлений хронической депрессии есть ещё неочевидные маркеры о которых важно знать как терапевту, так и тем, чьи близкие находятся в зоне риска, например, страдают от затяжных последствий стресса или находятся в сложных жизненных обстоятельствах. Сам по себе фактор может ни о чем не говорить, поэтому важно обращать внимание на количество факторов и их комбинацию. Поведенческие маркеры - Приведение дел в порядок: составление/пересмотр завещания, раздача личных вещей, урегулирование долгов - Внезапное — необъяснимое улучшением обстоятельств — спокойствие после периода выраженной тревоги или депрессии (признак принятого решения) - Прощальные жесты, замаскированные под обычные: неожиданные звонки старым знакомым: - просто хотел сказать спасибо/извиниться - Уход от привычных социальных контактов при внешне сохранной функциональности (работает, выполняет обязанности, но эмоционально “отсутствует”) Вербальные маркеры непрямые - Разговоры о бремени для других (“вам без меня будет легче”) - Фиксация на теме исчезновения, покоя, конца пути без прямых суицидальных высказываний - Черный юмор на тему смерти, который раньше был нехарактерен Соматические/аффективные - Ангедония, слитая с алекситимией: радость отсутствует, эмоции тяжело определить - Диссоциативная отстраненность Контекст военных/ПТСР-клиентов - Ощущение невидимой стены между собой и миром живых, вина выжившего, чувство, что должен был умереть там - Ритуализированное прощание с оружием/снаряжением1,11%
- 16 авг.Как алкоголь помогает пережить стресс? Алкоголь просто делает тупее, поэтому все угрозы не так остро воспринимаются.1,03%
- 17 июл.Краткосрочный умеренный стресс может повышать внимательность и помогать запоминанию, что и понятно: опасность лучше отметить и запомнить. А вот хронический может приводить к снижению когнитивных функций и нарушениям концентрации и памяти. В некоторых случаях может быть ощущение, что буквально стал тупее. На самом деле дело не в тупости. Перенапряжение и сверхбдительность приводят к реальному истощению внимания. Перегруженная амигдпла влияет на гипокапм, что снижает показатели оперативной памяти. А снижение когнитивных функций связано с тем, что чем выше уровень стресса, тем к более простой модели мира тянется сознание. Ум не исчезает, просто снижается к не у доступ. Кроме того, хронический стресс снижает вариативность поведения. Под сильным стрессом мозг сокращает репертуар доступных решений. Чем выше напряжение, тем уже диапазон мышления. Поэтому в кризис выигрывает не самый умный. Выигрывает тот, чья нервная система способна выйти из режима выживания и снова начать выбирать.0,99%
- 22 июл.При длительной активации симпатической системы миндалевидное тело становится гиперчувствительным, а префронтальная кора — регулятор рациональной оценки риска — теряет тормозящую функцию. В результате человек начинает реагировать тревогой на нейтральные стимулы: система дает сбой так как происходит сбой калибровки.0,97%
- 15:35Часто представляя дезадаптацию приходит образ человека который уже буквально не может поднять себя с кровати. Да, такое тоже может быть, но человека с хорошим адаптационным ресурсом ты ещё поди уложи. Иногда дезадаптация уже началась, а выглядит как высокая функциональность. Человек продуктивный, занят во многих проектах и это создает иллюзию хорошей адаптации. Но функциональность не равняется адаптивности. Высокий адаптационный ресурс позволяет очень долго компенсировать перегрузку. На перегруз такие люди реагируют не отдыхом, а повышенной мобилизацией. Самое неприятное здесь то, что способность выдерживать нагрузку может значительно превышать способность восстанавливаться после неё. Получается что организм заходит в кредит, тратит больше, чем получает и кредит не закрывает. Но такая кредитная система рано или поздно оборачивается неподъемным долгом который может проявляться в болезни, хронической усталости или эмоциональном выгорании. Что ещё более неприятно такой адаптационный долг часто всплывает тогда, когда приходит время расслабиться: мобилизация отключает анестезию и тело и психика на этом могут буквально рассыпаться.0,97%