ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО

В этом году я поехала на Розу Хутор ⛰️ Решила провести выходные одна, посвятить время себе, разгрузить голову, и войти в новый возраст с чистой головой и светлыми мыслями 🙏🏻

Кто угадает куда я забралась? 👀 P.S. здесь отмечала свой день рождения 😍

«А если я опять куплю и заброшу?» 🤔 Мне кажется, это один из самых понятных страхов перед покупкой любой программы тренировок. Особенно если такой опыт уже был. Купили курс, первые дни занимались с энтузиазмом, потом появилась работа, поездка, усталость, заболела спина или просто выдалась сложная неделя. Пропустили одну тренировку, потом вторую. Через две недели уже сложно возвращаться, потому что кажется, что опять не хватило дисциплины. Но я бы посмотрела на другую часть этой истории 👇🏻 А какой была планка изначально? 🙄 Тренироваться по 40–60 минут несколько раз в неделю, следовать программе по порядку, стараться ничего не пропускать и обязательно выполнить всё до конца. Такой режим может прекрасно работать какое-то время. Но обычная жизнь редко позволяет целый год жить по одинаковому расписанию. ✔️ Сегодня у вас много сил и хочется хорошей силовой нагрузки. ✔️ Завтра восемь часов за компьютером, и телу хочется размяться. ✔️ В выходные много гуляли, а в понедельник ноги устали. ✔️ Через неделю уехали на дачу, потом отпуск, завал на работе или несколько ночей плохо спали. Именно поэтому в клубе я не хочу ставить вас перед выбором: либо выполняете всё идеально, либо снова забросили 🙌🏻 • Можно начать с 10–15 минут. • Можно сегодня выбрать силовую, а в следующий раз растяжку или восстановительную практику. • Можно подобрать тренировку под конкретный запрос: шея, стопы, позвоночник, тазовое дно, дыхание, мобильность. • Можно пропустить несколько дней, а потом открыть клуб и продолжить. Регулярность на протяжении месяцев складывается именно из таких небольших решений. И часто проблема оказывается совсем не в дисциплине, а в слишком высокой планке, которую сложно совместить с реальной жизнью. ✨ А если вы всё это время думали: «А вдруг снова не получится заниматься регулярно?», сегодня последний день, когда можно присоединиться к клубу на специальных условиях. Сегодня заканчивается акция в честь моего дня рождения. Годовой доступ в клуб стоит 4680 ₽ со скидкой 60%. Вы оплачиваете 5 месяцев, а ещё 7 месяцев получаете в подарок 🎁 У вас будет целый год, чтобы заниматься без гонки: начинать с коротких тренировок, выбирать нагрузку под своё состояние, возвращаться после перерывов и постепенно делать движение привычной частью жизни. Сегодня последний день акции. Завтра этих условий уже не будет 🤷🏻‍♀️ Подробнее о клубе и оформить доступ: https://m.vk.ru/@telo_poletelo-klub-myagkoi-zaboty-o-tele-sictema-15-minutnyh-trenirovok

С годами моё представление о хорошей тренировке сильно изменилось 🤍 Сейчас мне гораздо важнее, чтобы движение помогало женщине чувствовать себя сильнее и свободнее в обычной жизни, а нагрузку можно было выбирать под своё состояние. Именно по такому принципу устроен мой онлайн-клуб ✨ Сейчас в честь моего дня рождения действует акция: год доступа за 4680 ₽ со скидкой 60%. Вы оплачиваете 5 месяцев, а ещё 7 получаете в подарок. Предложение действует до 16 августа 🎁 Подробнее о клубе: https://m.vk.ru/@telo_poletelo-klub-myagkoi-zaboty-o-tele-sictema-15-minutnyh-trenirovok

И сегодня, в свой день рождения, я хочу напомнить про мой подарок вам 🎁 До 16 августа годовой доступ в мой онлайн-клуб можно оформить со скидкой 60% — за 4680 ₽. ✨ То есть 5 месяцев вы оплачиваете, а ещё 7 месяцев я дарю вам в честь своего дня рождения. Получается целый год, чтобы без спешки заниматься, выбирать тренировки под своё состояние и постепенно делать заботу о теле привычной частью жизни. Забрать мой подарок и присоединиться к клубу: https://m.vk.ru/@telo_poletelo-klub-myagkoi-zaboty-o-tele-sictema-15-minutnyh-trenirovok

Что бы я сказала себе 35-летней ✍🏻 В 35 мне казалось, что впереди ещё очень много времени и о некоторых вещах можно подумать позже. Сейчас я бы с удовольствием села рядом с собой той и сказала: ✔️ Не бойся возраста. 35 — прекрасный возраст. Ты уже гораздо лучше знаешь себя, начинаешь меньше зависеть от чужого мнения и постепенно понимаешь, что подходит именно тебе. Дальше этого понимания станет ещё больше. ✔️ Береги стопы и суставы, даже если сейчас они тебя совершенно не беспокоят. В 35 легко воспринимать возможность долго ходить, подниматься по лестнице, путешествовать и много двигаться как что-то само собой разумеющееся. Но именно эту свободу особенно хочется сохранить через 10, 20 и 30 лет. ✔️ Цени мобильность больше красивой растяжки. Шпагат может выглядеть эффектно, но в обычной жизни гораздо важнее свободно повернуться, наклониться за вещью, поднять руки, завязать шнурки и легко менять положение тела. ✔️ Укрепляй мышцы ради будущей себя. Сила нужна далеко за пределами красивого рельефа. Она помогает вставать со стула, нести сумки, путешествовать, справляться с бытовыми делами и как можно дольше сохранять самостоятельность. ✔️ Перестань сравнивать своё тело с другими женщинами. Даже у двух ровесниц совершенно разная история: генетика, образ жизни, беременности, уровень активности, сон, стресс и множество других факторов. Чужое тело никогда не будет объективной линейкой для твоего. ✔️ Заботься о здоровье заранее. Гораздо приятнее поддерживать то, что хорошо работает, чем вспоминать о теле только тогда, когда оно начинает ограничивать привычную жизнь. ✔️ Разрешай себе иногда просто жить. Тебе совсем не обязательно каждый день становиться лучшей версией себя. Можно устать, отдохнуть, пропустить тренировку и продолжить заниматься в другой день. ✔️ Выбирай регулярность. 15 минут несколько раз в неделю на протяжении месяцев дадут телу гораздо больше, чем редкие периоды, когда ты решаешь взяться за себя всерьёз и пытаешься сделать всё сразу. И, пожалуй, самое важное. ✔️ Не откладывай удовольствие от собственного тела на потом. На момент, когда похудеешь. Когда живот станет другим. Когда появится больше времени. Когда наконец достигнешь той самой формы. Это тело уже позволяет тебе жить, двигаться, обнимать близких, путешествовать, работать, гулять и делать огромное количество вещей. Через десять лет ты вряд ли пожалеешь, что была с собой недостаточно строгой. А вот времени, которое ушло на недовольство собой и постоянные попытки себя исправить, действительно может быть жаль 🤍

Почему именно в эти моменты так сильно хочется сладкого? 🤩 Посмотрела результаты опроса, и здесь интересно другое: вечер, конец рабочего дня, стресс и усталость очень часто пересекаются. К этому моменту меняется сразу несколько вещей. За день накапливается физическая усталость. Если вы ещё и мало спали, организму приходится работать в условиях нехватки восстановления. Исследования связывают недосып с усилением аппетита и большей привлекательностью калорийной еды. ➕ Одновременно накапливается умственная нагрузка. Утром проще выбирать между кашей и булочкой, приготовить нормальный обед или отказаться от третьей конфеты. После десятков рабочих и бытовых решений контролировать каждое пищевое желание становится сложнее. Добавьте сюда стресс. У части людей он усиливает желание есть продукты, которые дают много удовольствия, и сладкое отлично подходит на эту роль. Если несколько раз шоколад помогал сделать тяжёлый вечер приятнее, мозг запоминает эту связь. Постепенно желание сладкого может появляться уже в ответ на знакомое состояние: понервничала, устала, закончила работу. А теперь представьте, что весь этот день вы ещё и старались себя ограничивать: съели маленький завтрак, отложили обед, отказались от десерта, потому что надо худеть 🤔 К вечеру складываются вместе голод + усталость + стресс + привычный способ получить удовольствие. И вот вы стоите у шкафа с конфетами и думаете, что опять не хватило силы воли 😩 Хотя полезнее посмотреть на несколько часов, которые были до этой конфеты 🍬 Если тяга регулярно накрывает в одно и то же время, попробуйте неделю отмечать три вещи: во сколько вы нормально ели, насколько устали к этому моменту и что происходило перед желанием сладкого. Так гораздо проще увидеть свою настоящую закономерность и понять, с чем именно стоит работать. А в августе мы как раз разбираем в клубе тему спокойных отношений с едой и учимся лучше понимать потребности своего организма. Сейчас присоединиться к клубу можно по акции в честь моего дня рождения: годовой доступ за 4680 ₽ со скидкой 60%. Подробнее о клубе: https://m.vk.ru/@telo_poletelo-klub-myagkoi-zaboty-o-tele-sictema-15-minutnyh-trenirovok

Когда вам тяжелее всего удержаться от сладкого? 🤩