Терапевт Ася | наблюдения психолога

16 августа. Всё выше и выше Сцена I 🟡Тревога видится мне уличной плясуньей. 🟡Крутит вокруг нас своими юбками и рукавами. 🟡Подступает, норовит наступить на ногу. 🟡Лица не разобрать — только злую улыбку. 🟡Хватает неожиданно сучковатыми пальцами. 🟡Больно за руки. 🟡Бросается под ноги. И всё крутится, крутится. 🟡Отходит на пару шагов, щурится. 🟡Присматривается — хорошо ли нас прихватила. 🟡Достаточно ли? А нет, ещё виток, ещё виток. 🟡Накидывает петлю за петлёй. Сцена II 🟡Когда мне тревожно, я представляю, как расту. 🟡И поднимаюсь над всем. 🟡Всё выше и выше. 🟡Над домом, над улицей, над кварталом. 🟡Так приятно расти во все стороны, видеть самые дальние части города. 🟡А вот уже и город закончился — появились дачки, заборчики. 🟡Линии и черточки железных дорог. Дымок от костра, река — темной лентой. 🟡Теперь во мне столько места, что поместится весь опыт 🟡И хороший, и плохой. 🟡Все состояния и настроения. 🟡И тревога поместится тоже. 🟡Вытягиваю свою огромную прозрачную руку. 🟡Разжимаю исполинский кулак.Что-то в нём крутится и носится. 🟡А тревога — вот ты где. Такая маленькая и даже смешная. 🟡Она всё так же вертится и пританцовывает. 🟡Даже подпрыгивает, крошка. 🟡Но ей до меня уже не достать. 🟡Посажу её в карман. Пусть тоже отдохнёт и даже поспит. 🟡Столько крутиться и царапаться — устанешь. 🟡Я глубоко дышу, расправляю руки. Сцена III 🟡Открываю глаза и можно потянуться, наклониться. 🟡Попить воды, посмотреть на небо в окно. 🟡Внутри стихает или уже стихло. 🟡Включаю музыку. 🟡Знаете, такой трек, под который хочется ехать по красивой дороге с открытыми окнами. 🟡Или как в детстве на велосипеде — без рук. Хорошего дня ➰ #эмоции_в_чате #как_это_работает

14 августа. Быть в безопасности. 🟡На первом декабрьского снежке 2025 лежит вот тут очень важный пост. 🟡Про то, как важно быть безопасным в отношениях с близкими. 🟡А сегодня я думаю про целебное право быть в безопасности рядом с другим. 🟡В терапии много техник по восстановлению внутренней безопасности. 🟡Но ценнее всего — люди, с кем эта безопасность не техника, а реальность. 🟡Даже если это эпизодические контакты и даже, если это только 1 человек. 🟡Безопасно иметь своё мнение, даже другое. 🟡Безопасно говорить «нет», не рискуя быть изгнанным. 🟡Безопасно ошибаться, не получая ярлык «неудачник». 🟡Безопасно хотеть, не слыша обвинений в эгоизме. 🟡Разбудите меня среди ночи — и я скажу: такие отношения — самое терапевтичное, что может быть. 🟡Во время консультаций всегда буду искать и выискивать вместе с вами лоскутики подобной близости. 🟡Чтобы сделать постепенно большой (или маленький) тёплый ковёр. Хорошего дня ➰ П.С. На фото, конечно, должны быть люди, но админ словил небольшой гиперфикс на этих желтых цветах, поэтому будут они! #системка #привязанность #как_это_работает

12 августа. Надо только захотеть! 🟡 Сегодня буду рычать и кусаться 😡 🟡 Невероятно надоело это пафосное и токсичное говно утверждение: 🟡«Надо только захотеть!» 🟡 Надо же так умудриться сжать и упростить реальность?! 🟡 Я буду биться за каждого аки лев — против этой лютой херни! 🟡 Нам предлагают давить на педаль внутренней мотивации до тех пор, пока пол не продавим или ноги не отвалятся. 🟡 А если отвалятся — давите, мол, руками. 🟡 А если не давите, значит, просто недостаточно хотите. 🟡 Какой же ядерный бред! 🟡 Давайте уменьшим драматизм и увеличим реализм. 🟡 Результат любого масштаба складывается из массы переменных. 🟡 Как внутренних, так и внешних. 🟡 На некоторые можно влиять, на некоторые нет — привет, честное принятие ограничений. 🟡 Никто не отменял личную ответственность, но без лишнего пафоса, надрыва и маниакальности! Что же там за переменные такие, кроме пресловутого «хочу»? (можно развернуть 👇) 🟡 Уровень энергии и особенности нервной системы. 🟡 Материальные возможности. 🟡 Психическая устойчивость и фоновый стресс. 🟡 Навыки, опыт и доступные инструменты. 🟡 Окружение, поддержка и качество среды. 🟡 Случайные встречи и возможности. 🟡 Внешние обстоятельства, кризисы и правила системы. 🟡 Наличие времени. 🟡 И еще десяток мелких и крупных факторов, которые можно перечислять до вечера. 🟡 Реальные достижения и изменения — это навык (!!) видеть разные переменные, учитывать ограничения и влиять на то, до чего дотягиваются руки. 🟡 Хотеть — это прекрасно! 🟡 НО! 🟡 Хватит упрощать реальность! 🟡 Хватит винить людей за то, что они не «хотят по-настоящему». 🟡 Развитие намного разнообразнее и сложнее, чем эта пафосная чушь. 🟡Факторов много, но на них можно воздействовать, особенно, когда не утопаешь в стыде, вине и критике 😉 🔴 Мультипричинность — в основе любого жизненного проекта, будь то карьера, отношения, ремонт, отпуск или просто вкусный ужин. 🔴Не одна педаль, а штук 15! Хорошего дня ➰ #движение_вперед #эмоции_в_чате #системка

11 августа. Когда эго не мешает. 🟡«Когда эго не мешает» 🟡Встретила у Эриха Фромма вот такую фразу. 🟡Я не психоаналитик от слова совсем, но читаю всегда разное 🟡Как хорошо сказано, Эрих! 🟡Четыре слово многое ставят на свои места. 🟡Когда эго слишком много оно мешает. 🟡Когда слишком мало — тоже. 🟡Травмированное эго очень болит. 🟡Предпочитаемое — окрыляет. 🟡Эго это процесс. 🟡Длиною в жизнь… 🟡С вашего позволения, господин Фромм, хочется поставить вместо точки вопросительный знак. 🟡«Когда эго не мешает?» 🟡И у нас получается прекрасный терапевтический вопрос! 🟡Уже в духе ОРКТ 🟡«Когда вам в своем эго хорошо?» 🟡Отличный вопрос на каждый день/неделю. 🟡Теперь можно собирать предпочитаемые состояния. 🟡Понимать и чувствовать, какое эго подходит именно вам. 🟡«А если по шкале от 0 до 10?» 🟡«Где 0 — моё эго не существует.» 🟡«А 10 — все ослепнут от яркости моей короны.» 🟡«Куда можно разместить ваше эго сейчас?» 🟡«А куда бы хотелось?» 🟡«Как вы поймете, что получилось сделать 0,5 шага по этой шкале?» 🟡Аааааа! 🟡Хотела написать очень короткий текст, но ОРКТ-вопросы вещь бездонная. 🟡Волевым усилием останавливаю себя и как всегда желаю вам… Хорошего дня ➰ #оркт #движение_вперед

Запрещенный приём! Летний ребенок на летней дороге, летним вечером, с летним букетом!! Всем нашим внутренним детям посвящается🌿 Уселась в комментариях, жду ваши летние карточки 🥲

10 августа. Сам себе контейнер. 🟡 О контейнировании говорят везде, но почти всегда про родителей. 🟡Давайте о взрослых — и как это работает каждый день. 🟡 Начнём издалека: когда дитё, как ему и полагается, истерит, горюет или боится, ему нужен взрослый. 🟡Взрослый может выдержать детскую бурю, не завестись в ответ. 🟡 Устойчивый взрослый буквально достраивает собой незрелый детский мозг. 🟡Берёт основной объём хаоса на себя и возвращает его в охлаждённом, переработанном виде — это и есть "контейнер". 🟡 Возвращая боль в переносимой форме, взрослый показывает: сильные чувства — это не конец света. Это можно выдержать. 🟡 А когда взрослый бурю ребёнка не выдерживает? 🟡 Тогда он либо сам взрывается, либо отгораживается, либо спешит «починить» слёзы конфетой. 🟡 И в юном разуме потихоньку копится вывод: «Это нельзя выдержать. Меня нельзя выдержать(((». 🟡 А следом вторичное: «Я причиняю боль», «Я должен/должна справляться сам/а». 🟡 Но ребёнок беспомощен и сам не может. Отсюда — очень много тревоги! В терапии мы учимся выдерживать себя в любом кринже заново. 🟡Гнев: "Я злюсь, потому что устал/а" (не осуждая себя за гнев). 🟡Неловкость: "Я человек, иногда я говорю не то" (вместо "Я идиот"). 🟡Страх: "Я боюсь, и я это выдержу" (не прячась). 🟡Грусть: позволить себе быть грустным/ой (не убегая в развлечения). 🟡Ошибка: "Я несовершен/а, что отсюда выучу?" (вместо стыда). 🔴 Важно: навык «сам себе контейнер» не отменяет внешней поддержки и помощи! Эти процессы идут параллельно! 🔴Если вам пока сложно выдерживать себя в шторме, не оставайтесь одни, у вас есть @anigrechok П.С. Родители, выдыхайте, периодически не выдерживать своих чад — это ок, проблема в хронических случаях. Хорошего дня ➰ #эмоции_в_чате #как_это_работае #потребности

8 августа. Отпуск там, где ты. 🟡Все кругом ждут отпуска... 🟡Не ждите, друзья, отпускайте себя, пожалуйста! 🟡По частям, по кусочкам, то утром, то в четверть второго, то ближе к восьми вечера. 🟡Вместо одного большого и спасительного отпуска. 🟡Тут отпустили, там чуть-чуть, здесь немного. 🟡Иначе мы ждем эти две недели в году, когда якобы всё изменится, мы восстановимся, станем людьми. 🟡А потом возвращаемся в ту же колею и удивляемся, почему эффект испарился за три дня. 🟡Хочется чаще играть в отпуск, выныривать из рутины и правил, никуда особенно не уезжая. 🟡 Играть в отпуск можно на выходных, вечерами, по утрам или даже в перерыве на обед. 🟡 Это не просто отказ от дел — а еще новизна, спонтанность и интерес. 🟡 Превентивный отдых работает лучше, чем авральное восстановление. 🟡Возьмём свой большой, долгожданный отпуск и раскидаем цветными кусочками прямо по рабочей неделе. 🟡Например 👇(можно развернуть): 🟡 Выходной день * Переночевать в новой части своего города или поездка в пригород. *Другой режим дня, сон после обеда или наоборот — киномарафон и уснуть под утро. * Разрешить себе день без плана: только следовать настроению и любопытству. 🟡 Вечер после работы * Вместо привычного дивана — ужин на балконе, на полу, с красивой сервировкой. * Сменить фон: музыка вместо новостей, книга вместо сериала, тихая прогулка вместо гаджета. 🟡 Утро перед делами * Проснуться на час раньше и позволить себе медленный ритуал: кофе, книга, тишина, выбор одежды и аксессуаров. *Другой маршрут на работу или учёбу. * Сделать что-то необычное: рисование, письмо, танец под любимый трек. 🟡 Перерыв на обед: * Вместо перекуса за экраном — Найти новое место. * Выйти в парк или в новое кафе, заказать что-то необычное. * 30 минут новизны тоже создают ощущение того, что мы где-то побывали. 🟡 Эти разбросанные по неделям кусочки не отменяют большого отпуска. 🟡 Но они позволяют почувствовать, что испытывать интерес и радость — это не роскошь и эксклюзив раз в году — а базовая база. 🔴 Важно: если практика новизны и любопытства уже встроена в жизнь — то и завершение отпуска не станет для нас очередным стрессом. Хорошего дня ➰ #как_это_работает #наука_отдыхать #потребности

06 августа. Не трогайте меня! 🟡 Админ наконец-то подвис. В гамаке, на дереве. 🟡 А гамак у меня потрясающий, складной, куда хочешь, туда его с собой и берешь. 🟡 Где хочешь — там и подвис! 🟡 А еще гамак этот довольно узкий, висишь в нем, как гусеница в коконе. 🟡 Вот висю и думаю — как же хорошо! 🟡 «А чего же так хорошо, душа моя», — вопрошаю. 🟡 «А не трогает никто меня в этом маленьком убежище». 🟡Спряталась! 🟡 Иногда только в такие моменты ощущаешь и понимаешь, как перед этим очумел от количества контактов. 🟡 Мы эту затроганность с вами хорошо знаем. 🟡 Она шипит внутри, как вода на раскалённой сковородке. 🟡 Просьба, вопрос, чужая эмоция, невысказанное ожидание, плоская шутка... 🟡 Стимул, стимул, стимул. 🟡 Бывают дни, когда даже самых любимых вокруг слишком много. 🟡 Не то что всех остальных.... 🟡 Вот тогда совершенно необходимо где-то изолироваться и подвиснуть, замереть. 🟡 Телефон — в топку, планеры и блокноты — тоже и туда же обязательно — чувство вины. 🟡 Изолируемся до характерного щелчка — всегда чувствуешь, как полегчало и можно снова в люди. 🟡 Подвисаем профилактически, как только поймали первые признаки. 🟡 Я фанатично призываю о моментах самоизоляции со всеми договариваться — подъём тревоги в системе нам не нужен. 🟡 «Всех люблю, трамвай куплю, но этим вечером мне нужно в себя». 🟡 Довольно быстро это становится нормальной практикой в семье и на производстве. 🟡 Другие от такой малины тоже не откажутся и начнут говорить о своей потребности в изоляции в ответ. 🟡 И хорошо, и пусть — все здоровее будут! 🔴 Затроганность — важное состояние, даже не обязательно покупать гамак, чтобы создать для себя небольшие ритуалы изоляции и тишины. П.С. Нужна ли в блоге по психологии ссылка на гамак? 🧐 Хорошего дня ➰ #наука_отдыхать #эмоции_в_чате #системка

4 августа. Расширяем репертуар. 🟡У всех нас есть самые частые и самые быстрые реакции на стресс. 🟡Если очень грубо, те самые бей, беги, замри. 🟡Обычно преобладает какая-то одна... 🟡В какой-то момент именно она и начинает показательно хромать. 🟡Привыкшие бить — получают сдачу или губят социальные связи. 🟡Бегуны — выгорают и теряют ориентиры. 🟡Замиратели — остаются без ресурсов и в изоляции. 🟡Поэтому нам всем важно развивать репертуар не только реакций на стресс, но и поведения вообще. 🟡Причём не когда уже всё плохо, и рак на горе бьёт в набатный колокол! 🟡А планово и превентивно! На осознанном)) Например: 🟡 1. Контроль ⇄ Доверие: из избыточного контроля учимся делегировать, а при проблемах с ответственностью возвращаем себе влияние . 🟡 2. Активность ⇄ Пауза: спринтерам важно освоить остановку, а застревающим в пассивности — сделать шаг к действию. 🟡 3. Борьба ⇄ Дипломатия: бойцам порой необходимо вовремя уступить, а тем, кто чаще сглаживает углы — отстоять свои границы. 🟡 4. Наблюдение ⇄ Спасательство: из пассивного оцепенения или ухода в тень важно выйти в более активное участие, а из привычки спасать всех вокруг — вернуться к роли осознанного наблюдателя. 🔴 Важно: менчяем привычки реагирования постепенно. Заметить свой главный перекос и сделать микрошаг в противоположную сторону — это уже мощь. Хорошего дня ➰ #как_это_работает #движение_вперед

3 августа. Конфликт потребностей 🟡 Конфликт потребностей — частый запрос и в терапии, и в жизни. 🟡 Одна часть внутри нас, например, кричит «Давай всё бросим!», а вторая шипит «Надо пахать!» 🟡 Чтобы не устраивать поле боя в голове. Давайте разложим этот спор по полочкам с помощью техники «Внутренний контракт» 🟡 Шаблон и подробную разметку таблицы можно забрать себе здесь. Суть проста. 🟡Делим лист на колонки для наших частей (например, Критика и Усталого ребенка). 🟡Разбираем их аргументы, страхи и истинные потребности. 🟡Внизу таблицы подключаем Взрослого-медиатора. 🟡Задача Медиатора — поблагодарить обе стороны за заботу, подтвердить их ценности и найти сбалансированный компромисс. 🟡Наши части не враги — они просто защищают разные потребности. 🟡Иногдла делают это слишком интенсивно, уходя в разные крайности. 🟡Задача Взрослого — услышать обе стороны и заключить сбалансированный контракт. 🟡Контракт можно заключать хоть каждый день, написать от руки, распечатать и даже подписать. 🟡Контракт можно пересматривать и корректировать — чтобы работал! 🔴Главное — соблюдать договоренности без перекосов. Если нарушать условия, доверие частей угаснет и конфликт вернется. Хорошего дня ➰ #потребности #движение_вперед #как_это_работает

01 августа. Депрессия в быту и мелочах. 🟡 В прошлый раз мы говорили про передышку в делах, режим «Пусть валяется». 🟡Если накрыл упадок сил — разреши себе не мыть посуду. Не убираться. 🟡 Выбрать себя, а не быт, чтобы восстановаться. 🟡 А что, если пыль копится уже не вечер и не выходной? А недели и месяцы? И силы всё не возвращаются? 🟡 Вот тогда бардак — не заслуженный отдых, а сигнальная лампочка. Стоит присмотреться. 🟡 Есть опросник депрессии Бека. Им специалисты оценивают риск депрессии. 🟡 Собрала из него основные блоки, на которые можно обратить внимание самому. 1. Быт и гигиена 🟡 Не «сегодня забил/а на уборку», а неделями. Посуда копится. Квартира тонет в бардаке. Сложно принять душ или почистить зубы. Поесть — и то «лень». 🟡 Что это: не распущенность и уже не отдых. Возможны более сложные проблемы с энергообменом. 🟡 Что делать: не «убраться везде», а один шаг. Одна тарелка. Заправить кровать. Открыть одну штору. 🟡 Действие идёт раньше желания — не ждать пока «захочется». 2. Люди и связи 🟡 Не отвечаете на сообщения. Отменяете встречи. «Потом-потом». Мир сузился до кровати. 🟡 Что это: изоляция тут не выбор побыть одному, а симптом. 🟡 Что делать: не «вернуться в жизнь», а удержать ниточку. Голосовое из трёх слов. «Привет, я тут». Лайк вместо ответа. Один короткий контакт в день. Пока достаточно. 3. Радость и силы 🟡 То, что раньше радовало, стало «никак». Это называется ангедония. Всё через силу. 🟡 Что это: способность чувствовать хорошее временно приглушена. Она восстановится. 🟡 Что делать: по чуть-чуть возвращать то, что раньше нравилось. Маленькие любимые занятия даже по 5 минут но пробовать регулярно. 🟡 Без ожидания удовольствия — его пока может не быть, и это нормально. 4. Питание, движение и сон 🟡 Еда потеряла вкус, «жевать лень», пропускаете приемы пищи или, наоборот, заедаете тревогу. 🟡Физическая активность кажется тяжеленной. Сон сломался: засыпаете с трудом, просыпаетесь разбитыми или спите сутками. 🟡 Что это: не капризы организма. Истощенная нервная система теряет способность регулировать базовые процессы и сигнализирует о сбое. 🟡 Что делать: выпить стакан воды, съесть что-то простое, посидеть 5 минут с чашкой чая. Выйти на дневной свет хотя бы на 10 минут. 🟡Тело умеет тянуть психику за собой. 🔴 Когда пора к специалисту: ключевые признаки — время и тотальность, если затяжной упадок не проходит от микрошагов — это не лень и не усталость. Важно обратиться к психиатру: депрессия успешно лечится. 🔴 Не оставайтесь одни в тяжелом состоянии, у вас есть @anigrechok

30 июля. Пусть валяется! 🟡Приходит человек домой, а там — бардак... 🟡И накрывает человека тоской, тревогой, гневом и обидой как самым тяжелым и дорогущим одеялом. 🟡 Злой и несчастный наш человек идет по всем углам подбирать и распихивать, проклиная весь род человеческий. 🟡Стой, стой, дорогой мой человек! 🟡Стой, подними на меня свой уставший взор и послушай. 🟡Страшную вещь скажу я тебе сейчас — «Пусть валяется!» 🟡 Пусть гладильная доска стоит посреди комнаты. 🟡 Барахло на стуле, обувь у порога, пакет из супермаркета на полу, зарядка, аки змий, поперек комнаты. 🟡Дыши, дорогой человек! Давай оттолкнемся легонько и поднимемся над всем этим. 🟡Вот тебе моя жилетка, рука и плечо. Знаю, знаю как сложно пройти мимо. 🟡Но пойдём вместе, поднимай ножки, перешагивай — пусть валяется! 🟡Страшно и тяжело. Кажется, мир рухнет, а вселенская энтропия поглотит нас всех. 🟡Но за один/два дня не рухнет и не поглотит, я проверяла! 🟡 Иногда необходимо выбрать себя — вместо всех уборок и доделок. 🟡Чтобы было не так страшно использовать «Пусть валяется!», определим для этого режима очень конкретные признаки: Включаем режим «Пусть валяется», когда: 🟡 Голова выключается и тело тоже. 🟡 Сейчас важнее другое. 🟡 Можно взорваться или реветь от пустяка. 🟡 Контакт с людьми почти невыносим. 🟡И так далее... 🟡Тут могут быть любые ваши личные признаки 🔴Важно: для пущего спокойствия откройте календарь и отдельно выделите время на все несостоявшиеся в этот день дела и доделки — тревога, цыц! Хорошего дня ➰ #дом #это_ок #наука_отдыхать

28 июля. Кто первый начал? 🟡 «Почему я иду навстречу, если это он/она начал/а?» 🟡 «Пусть сначала он/она — тогда я.» 🟡 Всё это типичные примеры фраз при работе с парами. 🟡 Каждый заперся в своей правоте и не хочет делать шаги первым/ой (( 🟡 Казалось бы — тупик, так и сидеть терапевту до утра, уговаривая двух взрослых детей. 🟡 Но нет, на этот крючок системного психолога не поймать. 🟡 Одна из главных задач в работе с отношениями — не включаться в игру, в которой застряли клиенты. 🟡 В системной логике нет смысла искать первопричину. 🟡 Всё влияет на всё. Каждый здесь и причина, и следствие. 🟡 Совершенно все равно, кто первый начал и когда это произошло. 🟡 Если видите, что застряли в игре «кто первый начал», тормозите. 🟡 Каждый может задать себе простой вопрос: «Я готов/а дать шанс этим отношениям?» 🟡 Если оба говорят «да» — то оба начинают делать шаги навстречу. 🟡 В любой последовательности. Неважно, кто пойдет первым или вторым. 🟡 В тупик заходят всегда вдвоем. А вот выход из него начинается с любого. 🟡 Сделать этот шаг может кто угодно — главное, чтобы навстречу. 🔴 Важно: Совсем трудно решиться? Бросайте монетку. Главное — сломать застывший паттерн. Хорошего дня ➰ #системка #как_это_работает #привязанность

27 июля. Сссссска контекст! 🟡О вы, всемогущие! 🟡Вы, кто умеет работать не вставая с дивана. 🟡Да и вообще особенно не меняя позы весь (!!) день. 🟡Вы, счастливейшие, чей ум не сбивается с толку ни гулом кафе, ни офисным шумом, ни запросами домочадцев. 🟡Какие дары исполнительных функций мозга дарованы вам, друзья! 🟡Какие возможности внимания и торможения разнонаправленных импульсов в вашем распоряжении. 🟡Восхищаюсь завидую, от всей души восхищаюсь завидую! 🟡Меня же будет отвлекать и мучить неустойчивый стол. 🟡Слишком громкий шум газонокосилки за окном и треклятые мотоциклисты. 🟡Всякого рода уведомления и напоминания. 🟡А уж до полного исступления могут довести постоянные вопросы, уточнения и пожелания окружающих. 🟡Контекст — ссссска! 🟡Как же ты важен в минуты умственного труда. 🟡Мои чувствительные собратья, обнимемся! 🟡Я знаю, мы с вами никогда бы не придумали опенспейс... 🟡Пожалуйста, если вы тоже чувствительны к контексту, найдите возможность позаботиться о себе. 🟡Ставить замки на двери — это ок. Нам важно, чтобы никто не врывался. 🟡Надевать наушники с белым шумом — просто база. 🟡Выгонять (любя) всех родных на улицу, чтобы вы могли доделать важную задачу — тоже. 🟡Уходить работать на природу, в библиотеку или даже музей — отличный план, даже если у вас есть рабочее место в офисе. 🟡Контекст — ссссска! 🟡Он может отобрать день целиком, разметать сознание в пыль. 🟡А нас оставить с чувством полной беспомощности и неспособности! (Да, хотя просто шатался стол...) 🟡Но подходящий контекст способен превратить разум в инструмент редкой точности и мастерства. 🟡Контекст может наполнить нас устойчивостью и спокойствием, дать ясность и силу. 🔴Итого: пожалуйста, более внимательно выбирайте для работы контекст, который даёт вам опоры, а не отнимает их. Хорошего дня ➰ Важно: если вы замечаете за собой слишком сильную чувтствительность к раздражающему контексту, имеет смысл пройти диагностику на РАС. #это_ок #движение_вперед #мозги

Просто — это сложно! 🟡Каждый пост в этом канале я всегда стараюсь сделать как можно более коротким и понятным. 🟡Нравится развивать этот навык, есть что совершенствовать. 🟡Говорить о важных и сложных вещах просто, понятно и приятно — это искусство. 🟡Но как и в любом навыке, здесь важны примеры, ориентиры и вдохновители. 🟡Канал моего коллеги и хорошего знакомого Жени Софронова — один из них. 🟡Рада познакомить вас с проектом «Чтобы не выгорать». 🟡Прекрасные короткие и очень меткие посты по теме профессионального выгорания. 🟡И даже шире, про отношения с работой вообще! 🟡Тот редкий случай, когда очень искренне хочется сказать — Подписывайтесь, друзья, «Чтобы не выгорать»!

24 июля. Любовь — это абстракция. 🟡 Мы уже обсуждали с вами пользу конкретики в терапии: выяснили, что много её практически не бывает. 🟡Ещё больше пользы от неё может быть в близких отношениях. 🟡Мы часто вязнем и теряемся в абстракциях, а заодно об них же и ранимся. 🟡 А «любовь» — одна из фундаментальных абстракций. 🟡При нехватке конкретики она может наделать массу боли, тревоги или просто неразберихи. 🟡 Чтобы такого безобразия не случилось, несу вам простейший уточняющий вопрос не только про любовь, а про любые аспекты отношений. «Как ты понимаешь, что: 🟡 я тебя люблю? 🟡 ты мне важен/важна? 🟡 я тебе доверяю? 🟡 тебе хватает помощи? 🟡 между нами всё в порядке?» 🟡 Вы будете поражены, насколько иногда люди не сходятся в проявлениях симпатии, поддержки и любви. 🟡Обязательно спрашивайте в обе стороны и обязательно отвечайте через конкретные действия, через проявления (!!). Например: 🟡 «Как ты понимаешь, что я тебе доверяю?» 🟡 Один скажет: «Когда ты не проверяешь мои соц. сети». 🟡 Другой ответит: «Когда ты делишься со мной своими тревогами». Или: 🟡 «Как ты понимаешь, что я тебя люблю?» 🟡 Для кого-то это время и эмоции в каком-то новом месте. 🟡 А для кого-то — в том числе когда другой помнит, что он/а не любит кинзу. 🔴Важно: никто не должен «сам догадаться», «и так понимать»! 🔴Не заставляйте друг друга гадать — переводите с абстрактного на конкретный — проявлений чувств много и они разные. Хорошего дня ➰ #системка #привязанность #как_это_работает

22 июля. Кто разрешил радоваться? 🟡Есть у нас такая отвратительная привычка виноватить себя в моменты радости или комфорта. 🟡Заползает эта мерзкая вина за шиворот очень быстро, стоит только моргнуть. 🟡Вот купили вы, скажем, себе персики. 🟡Не твердущие, не зеленые и каменные, а самые те. 🟡Пальчиками помякали — спелые!! 🟡Не «к празднику», не «детям полезно», не «по акции же». 🟡Себе. 🟡Водичкой из бутылочки прямо на улице помыли, на лавочку и на солнышко присели. Едите и радуетесь! 🟡И тут снизу постучали: «А заслужил/а? А дела? А можно было полезное… А белок? И что вот так вот прямо посреди дня? А не жирно ли?» 🟡П а м а г и т и 🟡Ох, как мы умеем превратить радость в собеседование с отделом контроля качества жизни. 🟡 Обычно за этой виной старое правило: радоваться можно только «за заслуги» — сначала дела, потом чуть-чуть счастья. 🟡На сдачу, на десерт. 🟡Когда-то оно было чужим (родителей, школы, начальника), а теперь звучит уже нашим голосом. 🟡И мы сами выдаём себе радость за заслуги. 🟡 Радость кажется нам подозрительной. Будто, пока еще кто-то в мире устает, болеет или тревожится, нам нельзя хиханьки, музыку и персик. 🟡 Но радость — не предательство, не эгоизм и не плохое воспитание (инфа сотка). 🟡Радость — важнейшее топливо! Простой проверочный вопрос: 🟡 «Моя радость сейчас действительно кому-то вредит или просто не вписывается в старое правило?» 🔴Записываем новое правило: радость и спокойствие — это важнейший навык и ресурс организма. Не редкость, которую нужно заслужить, а базовый минимум. Хорошего дня ➰ #эмоции_в_чате #заботаосебе #это_ок

21 июля. Твоё дело никто не сделает 🟡На обложке гигансткая агава из Ботсада Петра Великого в Спб! 🟡Прямо перед вами она тоже занята своим важным делом, которое кроме нее никто не сделает. 🟡Агава по имени (!!!) Сальма собралась зацвести в свои 90 лет! 🟡А цветут агавы только один раз в жизни...а потом погибают 😢 🟡Сальма не смотрит на соседние оранжереи и не думает, что кто-то зацвел раньше или ярче — она занята своим делом, в свое темпе. 🟡У людей всё сложнее: сидишь, листаешь ленту, а там кто-то делает ровно твоё дело — быстрее и с миллионом подписчиков. 🟡Трындец! Демотивация, тревога, гнев и всё по кругу... 🟡И внутри тихий холодок: «меня обойдут», «все места заняли», «я опоздал/а», «лучше не начинать» 🟡Помню, как в 20 с чем-то лет меня парализовал страх: казалось, вокруг столько профи, а я просто «еще один» кто-то. 🟡Сюда же обычно цепляется тревога по поводу упущенного (FOMO). 🟡Будто есть поезд, и он конечно же уедет без тебя. 🟡Топило меня довольно мощно в конкуренции и сравнении. 🟡И чтобы окончательно не потонуть и продолжать пробовать я придумала девиз. 🟡Актуальный до сих пор! 🟡«Твоё дело никто не сделает» 🟡Пришло осознание: в любом проекте вы работаете не только навыками, а всей своей личностью. 🟡Любое дело — это фильтр, через который проходят ваши ценности, опыт, образ жизни, темперамент и даже ошибки. 🟡Ваш «почерк» складывается из опыта, который никогда больше не повторится в ком-то другом. 🟡Люди покупают не просто сухую функцию. 🟡Даже если сто человек делают то же самое, на выходе будет сто разных результатов. 🟡Потому что дело — это не только «что», но еще «как» и «кто». 🔴 Итого: конкуренция существует, расти и учиться важно, это никто не отменял. Но будем помнить, наша ценность не «протухнет» от того, что кто-то стартовал быстрее или иначе. П.С. Приезжайте посмотреть на агаву! 🌿 Хорошего дня ➰

20 июля. Упорство — хорошее и плохое 🟡Несу вам пользу на неделю, чтобы делать дела и не ошалеть. 🟡Сегодня на сцене «упорство» во всех его проявлениях. 🟡Наша задача — воплощать замыслы не избегать и не «упарываться» в хлам (знаем, умеем, практикуем). 🟡Разззззззбираемся! 🟡С порога предлагаю поделить упорство на хорошее и плохое. 🟡В схема-терапии хорошее упорство — это работа Мудрого Взрослого. 🟡Этот режим помогает идти к цели, не теряя контакта с реальностью. 🟡Но вместо этого на пути к желаемому нас часто ждут три ловушки, три глубокие ямы. 🟡Яма Капитулянта: нехватка упорства, сдаемся обстоятельствам с мыслью «я не справлюсь, пусть будет как будет». 🟡Яма Избегатора: страх перед упорством, даже не пробуем, так как страх неудачи или дискомфорта слишком велик. 🟡Яма Достигатора (плохое упорство): сверхкомпенсация, когда упорства слишком много и мы вцепляемся в цель зубами любой ценой. 🟡Побывать в каждой из этих ям — нормально, главное не застрять там навсегда. 🟡Хорошее упорство — выходи! 🟡Это антидот: я не сдаюсь и не убегаю, а действую гибко. 🟡Тут нет нужды воевать, давить или доказывать миру, что я «выше всех». 🔴Важно: адекватная настойчивость закрывает две потребности — автономию и компетентность. 🟡Она позволяет работать вдолгую, спокойно накапливая опыт, знания и связи. 🟡Такое нам надо, такое мы любим! 🟡Но помните: хорошее упорство не работает на «пустом баке» (какая актуальная метафора..) 🟡Важно честно сверяться с ресурсами: хватает ли сейчас сил, времени и поддержки? 🟡Ещё одно условие — право на ошибку, иначе настойчивость станет самобичеванием. 🟡Хорошее упорство видит в неудаче просто информацию для следующего шага. 🔴Пойду отлавливать свои настройки адекватного упорства... 🔴А какие у вас отношения с настойчивостью? Хорошего дня ➰ #движение_вперед #потребности #схема_терапия