Вера Толченникова. Нейробиология

Как помочь мозгу избавиться от старых убеждений и быть эффективнее? На днях выступала в Мастерской новых медиа. Мы говорили о том, что волнует многих: как мы учимся и почему так сложно переучиваться. Вроде бы мы взрослые проработанные люди, а старые убеждения сидят мёртвой хваткой. Ответ — в архитектуре мозга. Мы разобрали четыре механизма обучения. И поняли главное: не все способы одинаково полезны. 1️⃣ Самый дешёвый — импринтинг. Запечатление без повторений, один раз и навсегда. Удобно. Но если в детстве заимпринтировалось что-то деструктивное («мир враждебен», «меня не любят») — оно не угашается. Совсем. Всплывает в стрессе и портит жизнь. 2️⃣ Чуть дороже — подражание через зеркальные нейроны. Если вы окружены успешными и живыми людьми — вы автоматически перенимаете их паттерны. Компания нытиков сделает вас таким же. Окружение — это нейробиология, а не просто слова. 3️⃣ Осознанное научение — уже взрослый путь. Требует включения префронтальной коры, но экономит время: понял логику — и дальше почти без ошибок. 4️⃣ А самый дорогой и неблагодарный — метод проб и ошибок. Сотни повторений, постоянное подкрепление. Привычка «учиться на своих ошибках» — это не гордость, а самый энергозатратный путь. Но главное — переучивание. Старые связи в мозге не разрушаются. При переучивании мы строим НОВУЮ надстройку поверх старой. Поэтому в стрессе старый паттерн вылезает наружу. Это называется растормаживание. Хорошая новость: мозг пластичен. Префронтальная кора никогда до конца не «взрослеет» — и это наш шанс. Каждый день в гиппокампе рождается 700 новых нейронов. Вывод: не бороться со старым, а строить новое. Окружать себя правильными людьми. Понимать механизмы. И не впадать в уныние, если старые «тараканы» дают о себе знать. Выступать в Сенеже — это всегда вызов. Но когда слушатели начинают задавать вопросы про импринтинг и зеркальные нейроны — понимаешь: всё работает. А вы замечали, как старые убеждения возвращаются в стрессе? Делитесь в комментариях 👇

Когда шоколад реально работает на экзамене 🍫 Многие считают, что если съесть перед экзаменом шоколадку, мозг заработает быстрее. Есть и обратная точка зрения: сахар всё испортит. Кто прав? Правда посередине. Какао-бобы богаты флавоноидами. Эти вещества способствуют расширению сосудов и притоку крови в нужные отделы нашего мозга. Но есть подводный камень: это работает ТОЛЬКО в условиях достаточной гидратации. Если вы обезвожены (а утром перед экзаменом мы часто пьём мало), кровь становится гуще. Кроме того, сахар и молоко в шоколадках убивают весь эффект. Вместо ясности ума мы получаем инсулиновые качели, на которых вообще может клонить в сон. Поэтому важно: 🔹Не путать десерты — батончики и шоколадки — с настоящим шоколадом. Берём только горький шоколад (не менее 75% какао), обходим стороной молоко, сахар и растительные жиры. 🔹Пить достаточно воды. 🔹Есть шоколадку за 40–50 минут до начала экзамена, чтобы флавоноиды успели усвоиться.  А злоупотреблять сладким — с точки зрения работы мозга — нельзя ни в коем случае.

Кажется, что в 20 вы гений, а в 30 — уже не очень. Многие замечали, что в юности хватали новые знания на лету, а с возрастом даже чтение одного параграфа кажется сложным. И в этот момент люди думают: «Я тупею». Вы не тупеете. Вы стали заложником собственного опыта. Наш мозг — это не жесткий диск с функцией записи, а гигантская нейронная сеть. И когда мы учимся, мы связываем новые знания со старым опытом.   Но есть нюанс: новый опыт никогда не ложится на чистый лист. Он всегда встраивается в уже существующую архитектуру. 🏞️ В 20 лет «архитектура» — это просторное поле, где связей мало, а новый объект может возникнуть, по сути, отдельным фундаментом — легко, быстро, без конфликтов. 🏙️ А в 30 лет и дальше внутри нашего мозга — целый мегаполис. Новый объект обязан состыковаться с уже существующими зданиями. Мозг тратит колоссальную энергию не на запоминание, а на интеграцию. Так что действительно обучение новому происходит дольше. А теперь хорошие новости. Как мы помним, ещё в 1960-х годах учёные (а именно Джозеф Альтман) обнаружили, что нейроны не «заканчиваются». И у животных, и у человека рождаются новые нейроны. Причём у нас это происходит в течение всей жизни. И в любом возрасте мы можем построить внутри своего мозга новые связи. Так что в следующий раз, когда вам покажется, что новое даётся слишком трудно, вспомните, что это ваш опыт требует, чтобы новое знание было достойно его.

Приглашаю вас поучаствовать в научном исследовании! Вместе с моим коллегой Павлом Шлепневым мы ищем ответ на вопрос, можно ли моделировать пространственное мышление человека с помощью ИИ. В рамках исследования мы ищем респондентов, которые помогут нам увидеть, как ведут себя в ситуации высокой неопределённости человек и различные ИИ-агенты. ▪️В чём суть? В пространственном поведении человека обнаруживаются чёткие закономерности, которые можно описать формулами, и, соответственно, перенести в машинное обучение — например, для создания человекоподобных роботов. Среди алгоритмов обучения с подкреплением выделяют две категории: с моделью и без модели. 🔸Агенты без модели обучаются по принципу формирования привычки: например, я иду в ванную и автоматически, не задумываясь, включаю свет. Такое обучение не требует больших вычислительных ресурсов, однако трудно поддаётся перестройке. 🔸Агенты с моделью формируют целостную модель проблемной ситуации. Их навыки более адаптивны и лабильны, но дороги по вычислениям. 🔺Есть ещё промежуточный вариант, который сочетает в себе лабильность и вычислительную эффективность. ▪️Какова гипотеза исследования? Пространственное поведение человека лучше моделируется именно алгоритмами с моделью. Для подтверждения (либо опровержения) гипотезы нужно получить результаты минимум 50 респондентов. ▪️В чём заключается исследование для респондентов? В компьютерных тестах. Вам будет предложено сыграть в игру, где вы будете ходить по лабиринту и собирать 30 монеток. После прохождения игры вы узнаете, с каким алгоритмом схоже ваше поведение. Полученные данные позволят лучше понимать ориентацию человека в пространстве и связанные с ней затраты. Если вы хотите принять участие в научном исследовании, регистрируйтесь по ссылке. Заранее спасибо каждому!

Сейчас я открою вам страшную тайну. Страх — это оборонительная доминанта. Вспомним пример А.А. Ухтомского. «Так, мать, крепко спящая под гром артиллерийской пальбы, просыпается на легкий стон своего ребенка». Так и наш мозг. Засела оборонительная доминанта («допрос», «экзамен») — он перестает думать. Он просто защищается. Любой стимул воспринимается как угроза. Мозг кричит: «НАС ХОТЯТ УБИТЬ!» Хорошая новость: доминанту можно переписать. Алгоритм «Сдвиг рамки»: 1. Осознайте, что вы сейчас находитесь в метафоре допроса (испытания, собеседования, выступления). 2. Меняем свой настрой: ◾️Публичное выступление. Перед выходом мысленно обнимите каждого слушателя (метод Задорного). Вы не «сдаете», вы «делитесь». ◾️Устный экзамен или собеседование. Заменяем оборонительную доминанту на диалог: «Как интересно! Я сейчас поговорю с умным человеком, с профессором». ◾️Письменный экзамен. Метафора «проверки» → метафора «навигатора». То есть про себя решите, что этот экзамен необходим, чтобы понять, где я на пути: в начале, середине или конце. Мы определяем координаты для точного маршрута. 3. Верните тело. Три глубоких вдоха перед началом. Парасимпатическая скажет адреналину: «Спасибо, вахта окончена». В следующий раз, когда задрожат коленки помните, что это не вы трусите. Это древняя доминанта включила сирену. Выключите её и включайте диалог.

🧠 Мозг — не бинарная система. Да, исследования показывают различия, но важнее то, что они говорят о нас. 🔴Главный вывод современной нейробиологии: «мужского» и «женского» мозга не существует в том смысле, как мы привыкли думать. Вместо этого наш мозг — это уникальная «мозаика» признаков: какие-то из них статистически чаще встречаются у женщин, какие-то — у мужчин, но у каждого человека этот узор свой.

Ошибаться могут все. Даже Нобелевские лауреаты. «Нервные клетки не восстанавливаются», — заявил в 1938 году испанский гистолог и нобелевский лауреат Сантьяго Рамон-и-Кахаль. Однако в 1960-х годах ученый Джозеф Альтман с помощью нового метода радиоуглеродной метки увидел, как у взрослых крыс, морских свинок и кошек рождаются новые нейроны. Но ученые проигнорировали его, потому что «Кахаль был гением». И прекратили финансирование. В последствии нейрогенез был многократно переоткрыт. Сейчас мы доподлинно знаем: 👉 Новые нейроны рождаются у нас в голове каждый день (около 500-700 штук). 👉 Они рождаются в гиппокампе, который связан с ориентацией пространстве и кодированием информации. 👉 Самый мощный катализатор этого процесса — любая физическая активность. 👉 Алкоголь угнетает процесс образования новых нейронов. Нам стоит запомнить этот урок: даже если истину произнес гений, это не делает ее абсолютной. Умение видеть факты, а не имена, — вот что двигает нас вперед. Исследование: Simard et al, 2025

Есть миф, что наш мозг работает всего на 10%. Но в биологии всё устроено иначе: если кто-то не работает — его «съедают». При рождении у нас в мозге порядка 200 млрд нервных клеток. Во взрослом состоянии — всего 85 млрд. Остальные погибли, потому что не успели обзавестись связями. А чтобы выжить, нужно более 10 тысяч контактов. Если бы в нашем обществе был такой закон, нас бы казнили за отсутствие 10 000 друзей. Поэтому в мозге работает каждая клетка. Даже без сигналов она обязана штопать мембрану, чинить молекулы, поддерживать обмен веществ и так далее. 🧠 Так что ответ простой: наш мозг работает на все 100%. Но при этом в нас есть скрытый потенциал — целая система, способная на большее. Вопрос только в том, включаем ли мы свой максимальный уровень активности.

Что делать, если завалил экзамен или собеседование Провал — не катастрофа, но для мозга это сигнал «мне плохо, спасайся». Состояние называется оборонительная доминанта. Она полезна для бегства от тигра, но мешает на экзаменах и собеседованиях. Формула борьбы с негативом: ◼️ Поймайте эти мысли. Выявите триггеры: «это не моё», «я никогда не смогу», «меня тошнит». ◼️ Снимите драматизацию. Спросите: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Хотя бы открыть конспект или выдохнуть. Это прерывает панику. ◼️ Выберите новый мотив. Что важнее страха? Статус, зачёт или интерес — любая эмоционально значимая замена. ◼️ Переоцените неудачу. Не «я тупой», а «я не сделал то-то». Это возвращает контроль. Важно: схема сложная, с первого раза может не получиться. Это нормально. Попробуйте снова, когда успокоитесь.

Channel name was changed to «Вера Толченникова. Нейробиология»

Приглашаю Вас принять участие в бесплатной диагностике для детей от 3 до 42 месяцев в Москве! Проходить будет в нашем НИИ развития мозга, проводить будут мои коллеги. Вы получите заключение и рекомендации, а мы - анонимную статистику, которая станет базой отечественных норм развития. Посещать нас можно не единожды - мы будем рады расти вместе с Вами и следить за уникальными траекториями развития вашего малыша. Очное тестирование - юг Москвы (основной кампус РУДН) займет от 40 до 120 минут (чем старше, тем дольше и зависит от индивидуального темпа ребенка). Кроме того мы попросим заполнить Вам онлайн формы дома (около часа, но не подряд, а состоящее из нескольких кусочков). Зарегистрироваться можно по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/6a1d8be949af4700212c7589/ Задать вопрос на почту infantsci@mail.ru или в комментариях. Очень буду рада репосту! Если Вы центр детского развития и готовы предоставить нам площадку для сбора данных - обязательно напишите мне @AlenaDeviaterikova

Ленты новостей, короткие видео, бесконечный скроллинг и алгоритмы, которые знают наши слабости лучше, чем мы сами. Что всё это делает с нашим мышлением, вниманием и способностью принимать решения? Наш эфир с Викторией Раневской и Юлией Калинцевой https://www.youtube.com/watch?v=EzcwuZwEbuo

🧠Креативность — это не талант, а навык выживания До сих пор думаете, что креативность нужна только художникам и музыкантам? Наука доказывает обратное. В 2026 году это главный навык для каждого, кто хочет выжить в эпоху информационных перегрузок. Вот 9 преимуществ креативного человека. 1. Когнитивная гибкость (умение переключаться) ✅Легко переключаетесь между состояниями «я на работе» и «я дома» и поэтому успеваете восстановиться за короткий период и эффективны на работе ❌Дома не перестаете думать о работе, раздражительны и срываетесь на близких. На работе все время сваливаетесь в прокрастинацию 2. Высокая адаптивность (выживание в хаосе) ✅Переезд на дачу. Из интернета — ловит только одна палочка 3G, если залезть на яблоню. Вы делаете из дуршлага и швабры усилитель сигнала и проводите рабочую зум-конференцию. ❌Интернет неустойчивый, «Шеф, все пропало», надо возвращаться в город (не отдохнув). Злость, раздражение. 3. Тяга к сложности ✅Купить шкаф без инструкции и переделать его под размеры собственной комнаты, разрешить детям рисовать на нем фломастерами. ❌Покупать только готовую еду в лотках и смотреть по вечерам сериал, который вы уже видели 8 раз. 4. Независимость суждений ✅ Все вокруг скупают марафоны успешного успеха, а вы спокойно идете на массаж спины, потому что понимаете, сейчас для Вас именно это самая нужная инвестиция. ❌ Я по пятницам в клуб, потому что все по пятницам в клуб. Я отдыхать в ол инклюзив, потому что все так делают. • 5. Широкие интересы (кросс-дисциплинарность) ✅ Вы работаете главбухом, но по вечерам читаете про квантовую физику и историю Древнего Рима, а потом применяете тактику Цезаря в спорах с управляющей компанией ЖКХ. ❌ Разговоры только про давление и то, какая плохая нынче молодежь.• 6. Высокий уровень энергии ✅ Внезапно в 11 вечера понять, как переставить мебель в гостиной, чтобы стало просторнее, и двигать шкаф до двух ночи на чистом энтузиазме. ❌ Проснулся в субботу и уже устал. Единственный план на день — лежать в направлении дивана. 7. Внутренняя мотивация ✅ Работа сама по себе приносит удовольствие. ❌ можно работу убрать из жизни и оставить только зарплату.• 8. Самоощущение творца ✅Так, мне 40 лет, жизнь только начинается. Записываюсь на курсы вокала и параллельно открываю небольшое производство крафтового сыра». ❌ Ну куда мне уже переучиваться, мне 40 лет, буду досиживать до пенсии на этом месте». 9. Уверенность в себе ✅ Мнение окружающих вас больше не травмирует и не сбивает. Вы знаете свои сильные стороны, а ваши ошибки — это просто дорогой, но качественный опыт. ❌ Переживать три дня из-за того, что на вас косо посмотрела продавщица или коллега поморщился при виде вашего отчета.  Помните: креативность — это не удел избранных счастливчиков. Это фитнес для мозга, который помогает нам оставаться энергичным и эффективным в мире хаоса. Давайте выход Вашей творческой энергии даже если не собираетесь быть великим художником, артистом, музыкантом. Это укрепит Ваш мозг. Задавайте вопросы по вчерашней лекции тут!!! С радостью отвечу

🚀 Мой первый музыкальный альбом официально в сети!   Мы долго шли к этой цели, и теперь треки готовы штурмовать ваши плейлисты.    Слушайте там, где вам удобно: 🎧 Яндекс Музыка https://music.yandex.ru/album/41923270 🎧 VK Музыка https://vk.ru/music/album/-2000597739_27597739?mt_click_id=mt-n55bg1-1778794843-2185582517 🎧 СберЗвук https://zvuk.com/release/50307661 🎧 Wink https://music.wink.ru/release/50307661   Запись в студии, сведение, мастеринг @eposstudio (Олег Гуменов), преподаватель по эстрадному вокалу  @Rancanskatya Екатерина Ранцанс, партия Казака и беки в песне "Тот" @ @a_prokopov (Алексей Прокопов), партия Третьякова в песне "Дом окнами в поле" @ @hoe_ivan (Антон Толченников)! фото как всегда @Xenia_Ptitsa (Ксения Ладыгина) Друзья, поддержите нас! Сделайте репост этой записи!!!

🧠 СТРАХ, НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ И ОДИН ВЕЛИКИЙ МЭТР: ИСТОРИЯ ОДНОЙ ПЕСНИ ДЛИНОЙ В 16 ЛЕТ В 22 я написала песню «Казак» и решила показать её мэтру. Что произошло дальше? Классическая реакция «бей беги замри». Мой мозг расценил авторитетного музыканта как смертельную угрозу. Результат: ⚡️Адреналиновый шторм: дыхание перехватило, голос дрожал. ⚡️Сбой моторной программы: пальцы напрочь отказывались попадать по клавишам. Мэтр поморщился: «Претензия на народность». Бам! Критика от авторитета буквально парализовала меня и песня отправилась «в стол» на 16 лет. Мы пересобрали трек, добавив мощные триггеры: @eposstudio (Олег Гуменов) убрал банальные ударные и заменил их лёгким топотом копыт @a_prokopov (Лёша Прокопов) придумал партию казака «Нелепая» песня из прошлого ожила! 💡 Главный инсайт для вас: То, что ваш мозг не смог защитить в 20 лет из-за незрелости префронтальной коры, вы с лёгкостью и драйвом реализуете сейчас. Вот фрагмент песни «Казак». Завтра, 15 мая, релиз альбома! 👇 фото @Xenia_Ptitsa

Как поменяла вашу жизнь сбывшаяся мечта? 🌟✨ Пишите в комментариях: ваши истории помогут не только мне, но и тем, кто стоит на пороге важного шага и боится сделать его. 🚪💫 15 мая сбудется моя давняя мечта: выйдет первый музыкальный альбом — сборник моих собственных песен. 🎶🎧 Я долго шла к этому, и вот он — момент истины. 🎉 Но вместо радости в душе страхи: 😰 ⚡ «В 38 лет писать песни — не поздновато ли?» 🕰️ ⚡ «Всё надо переделать» ⚡ «У меня слишком мало песен — это какой-то недоальбом» 📉 ⚡ «Мои песни старомодные, и я вряд ли найду свою аудиторию» 📻❌ Но я всё равно это делаю. 💪 Ведь даже 5 песен, если они идут от сердца, могут тронуть кого-то. ❤️ Друзья, а у вас было так? 🤔 Сбылась мечта, а вместо радости — страх или пустота? 😱 Поделитесь своими историями в комментариях! Давайте поддержим друг друга. Ведь каждый шаг к мечте, даже самый маленький, это и есть мы! 🌈🚶‍♀️ Жду ваших ответов! И спасибо, что вы здесь. ❤️ Фото @Xenia_Ptitsa #мечты #творчество #музыка #самореализация #нейробиология_и_жизнь

Подмена памяти, визуальные иллюзии, фантомы и другие трюки мозга в нашем новом научном расследовании «Игры разума». Премьера сегодня ночью, в воскресенье, 26 апреля, на телеканале РЕН ТВ, в 23:55 сразу после новостей

🧠Есть вещество, которое «перезапускает» твой мозг. И ты сам его вырабатываешь. Но почти никто не использует это правильно. Есть один фактор, который напрямую влияет на память, настроение и восстановление нервных клеток. 💊 И это не витамины. Но 90% людей делают ошибку, из-за которой он не работает. Почему физическая активность может быть сильнее антидепрессантов и какой «спорт» тебе вредит разбираемся в этом видео.