Энергия - Константин Русов

описание

⚡ УСТАЁШЬ БЕЗ ПРИЧИН? Просыпаешься уставшим? К обеду уже нет сил? Я — Константин Русов. 19+ лет помогаю: • Просыпаться с энергией (без стимуляторов) • Сохранять силы весь день • Восстанавливаться за 5 минут 🖇️ Бесплатная лекция в закрепе

← к каналу @toolsofhappiness

2 512

подписчиков

Охват к подписчикам

9,1%

ERR

Реакции к просмотрам

7,06%

420 на 27 постов

Пересылки к просмотрам

0,39%

Постов в день

2,1

всего 29

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

11 авг.Подкаст на тему: «Бады. Отношение к ним и критерии выбора» 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»51,32%
13 авг.🚀 СЕГОДНЯ В 21:00 ПО СТАМБУЛУ (GMT+3) — ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА Проведу прямой эфир здесь, в канале. Сделаем практику, после которой не захочется снова брать в руки телефон, открывать рабочие чаты и соцсети. Можно будет наконец остановить день и перейти к отдыху. Будет медитация — простая, но глубокая. Особенно хорошо зайдёт тем, у кого мозг не выходит из рабочего режима, даже тогда, когда день уже закончился. 🕘 21:00 по Стамбулу (GMT+3). Приходите. Думаю, вечером вы сами поймёте, зачем.18,92%
09:27МЫСЛИ НЕ ВЫКЛЮЧАЮТСЯ ПО КОМАНДЕ Вы наверняка пробовали сказать себе: «Всё, хватит об этом думать». Отвлечься, переключиться, взять себя в руки. И замечали: чем сильнее стараешься перестать думать, тем настойчивее возвращается одна и та же мысль. Ум трудно успокоить усилием самого ума. Зато на его состояние можно повлиять через тело. Когда тело получает сигнал, что можно расслабиться, мысли постепенно замедляются вслед за ним. На этой неделе возьмём одну простую технику — циклический вздох. Она занимает около минуты. 🔹 Вдох через нос — спокойно, без усилия. 🔹 Сразу второй короткий довдох через нос, как будто добираете воздух в верхнюю часть груди. 🔹 Затем длинный медленный выдох через рот — примерно вдвое длиннее двух вдохов. Повторите 3–4 раза. Если есть время, можно продолжить несколько минут. Здесь важен длинный выдох. Он помогает нервной системе перейти в состояние восстановления и снизить общий уровень напряжения. Тело постепенно расслабляется, и за ним становится легче успокоить поток мыслей. Я практикую уже двадцать лет и до сих пор использую этот приём перед сложными переговорами и важными встречами. Задание на неделю: три раза в день сделать несколько таких циклов. В машине, в очереди, перед важным звонком или перед выходом из дома. Берёте практику на неделю — поставьте ⚡ И перешлите её тому, у кого вечером никак не выключается голова. ⚠️ Практики не являются медицинской услугой. Если вы новичок, используйте спокойное дыхание без усиленных вдохов.10,53%
10 авг.⏰ Первые десять минут после пробуждения могут задать тон всему дню Проверьте себя — что вы делаете сразу, как проснулись? Если первым делом берете руки телефон, внимание сразу переключается на чужие сообщения, задачи, новости и соцсети. Вы ещё толком не начали бодрствовать, а уже реагируете на то, что происходит вокруг. Попробуйте семь дней начинать утро иначе! Проснулись — не берите телефон первые десять минут. Сядьте удобно и просто побудьте в тишине. Можно спокойно подышать, почувствовать тело, посмотреть в окно. Если сидеть совсем не хочется — неспешно выпейте стакан воды. Главное — не открывать экран. Эта практика называется «10 минут до телефона». Предлагаю вам такой челлендж — в течение 7 дней просыпайтесь без телефона, а по вечерам отмечайте уровень своей энергии по шкале от 1 до 10. Через неделю я спрошу у вас, что изменилось в вашей жизни. 👉Я начинаю каждое утро с садханы уже больше десяти лет. И хорошо помню, как в первые недели хотелось сразу проверить сообщения, открыть почту, заняться делами. Со временем утренняя тишина стала для меня привычной частью дня. Поставьте ⚡, если пробуете с завтрашнего утра — посчитаем, сколько нас. И перешлите этот пост тому, кто каждое утро просыпается уставшим. 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»10,16%
13 авг.ПОСЛЕ ОБЕДА КЛОНИТ В СОН? ЭТО НЕ НОРМА, ХОТЯ ТАК ЖИВЁТ БОЛЬШИНСТВО Сонливость после еды — это счёт, который тело выставляет за перегруз. Большая порция, тяжёлые сочетания продуктов, быстрые углеводы — и вот вы уже сидите над клавиатурой в тумане. Организм не ленится, он просто занят пищеварением. 🌱 Аюрведа называет еду, после которой хочется жить и действовать, саттвичной — свежей, тёплой, приготовленной просто. Овощи и крупы, рис, немного гхи, орехов. Современная физиология говорит о похожих принципах другими словами — умеренная порция, более стабильный уровень глюкозы и минимум ультрапереработанной пищи. Что можно сделать уже сегодня? Три правила одного обеда: 1. Порция — две ваши ладони. Не больше. Если хочется добавки, подождите десять минут. Часто за это время понимаешь, что уже насытился. 2. Основа — тёплое и простое. Крупа плюс овощи. Рыба — если это ваша еда — тоже подходит. Источник белка без лишней тяжести. 3. После еды — десять минут ходьбы. Вместо того чтобы сразу возвращаться к экрану и соцсетям. Такая прогулка помогает мягче пройти подъём сахара и возвращает ясность голове. Понаблюдайте за собой хотя бы неделю. После какого обеда вы спокойно работаете, а после какого начинаете бороться со сном? Обычно уже через три-четыре дня картина становится довольно ясной. 👉 Если знаете человека, который каждый день борется со сном после обеда, отправьте ему этот текст. Возможно, дело в том, что лежит у него в тарелке. А у вас бывает послеобеденная сонливость? Замечали, после какой еды энергии больше?9,17%
8 авг.без подписи8,80%
7 авг.«Сынок, может, лучше делом займёшься? А то стоишь тут часами, а вокруг проходит жизнь» Так говорил мне отец, когда я каждый день по несколько часов стоял неподвижно в практике «Большое дерево». Со стороны это действительно выглядело странно. Взрослый мужчина, семья, бизнес — и вместо привычных дел просто стоит на месте. Тогда я не мог объяснить отцу, зачем мне это нужно. Да и сам ещё не знал, к чему приведёт эта практика. В 30 лет у меня были два стёртых межпозвоночных диска и 2-я группа инвалидности. Шесть лет я ходил по врачам, и лучшие специалисты не могли мне помочь. А потом начались ежедневные практики. Через полтора года я оказался на пляже, начал кувыркаться на песке и вдруг понял, что спина не болит. Я даже не заметил, когда это произошло. Просто в какой-то момент тело стало чувствовать себя иначе. Как растёт дерево — день за днём, почти незаметно. С 2014 года я не пропустил ни одного дня практики. Сегодня мне 50, а мои анализы лучше, чем в 30. За двадцать лет я выработал свой подход, в котором есть дыхание, движение, питание и режим. Теперь хочу поделиться им с теми, кому это действительно нужно. Во вторник, 11 августа, стартует курс «Биоэнергохакинг» — программа на 8 недель. Если хотите попробовать, первая неделя проходит с гарантией. Напишите «ХОЧУ» в комментариях, и наш менеджер Таня пришлёт вам подробности. А если пока не готовы — просто расскажите, в какой точке вы сейчас находитесь? Я читаю каждый комментарий и обязательно отвечу!8,57%
17:36Иногда взгляд человека, который пришёл впервые, помогает увидеть привычное по-новому ❤️ Поэтому так ценны ваши отзывы после воскресных практик. Каждый раз они показывают знакомую практику с неожиданной стороны. Воскресные встречи бесплатны и доступны ученикам, прошедшим 30-дневный курс «Трансформация энергии». Если хотите познакомиться с практиками и попробовать их на себе, начните с 7-дневного курса «Прокачай энергию». ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»8,39%
9 авг.Каждое воскресенье для участников наших еженедельных онлайн-практик — это особенное время глубокого погружения, восстановления и внутренней работы. Сегодняшняя практика вновь подарила участникам невероятные инсайты, легкость и радость. 👉 Участие в чате воскресных практик открывается для участников, прошедших 30-дневный курс «Трансформация энергии». Это необходимая основа, которая подготавливает тело и сознание к более глубоким процессам. 🌱 Хотите попробовать и сделать первый шаг? Вы можете начать свое знакомство с практикой, пройдя 7-дневное базовое обучение. ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»8,25%
14 авг.🏥 В 30 ЛЕТ МНЕ ДАЛИ ВТОРУЮ ГРУППУ ИНВАЛИДНОСТИ У меня было два стёртых межпозвонковых диска. Врачи говорили о будущем, в котором восстановление казалось маловероятным и предлагали мне привыкать к этому. Я хорошо помню тот период. Самым тяжёлым была даже не боль, а ощущение, что жизнь сузилась до сегодняшнего дня. Энергии хватало на самые простые вещи, и я совершенно не понимал, как вернуть себе прежнее состояние. 🧘‍♂️Именно тогда я пришёл к практикам. Четыре года занимался цигуном в школе Сюй Минтана, потом была Индия, крийя-йога, две инициации в Гималаях, Перу. Первые месяцы я почти ничего не чувствовал. Продолжал заниматься и одновременно сомневался, действительно ли что-то меняется. Практика далеко не всегда сразу даёт заметный результат. Постепенно я начал чувствовать больше сил. Менялось состояние тела, появлялось больше энергии для жизни и работы. Со временем восстановилось и то, что раньше казалось невозможным. 🔥 С 2014 года я практикую каждый день. Ни болезнь, ни перелёты, ни смена часовых поясов не прервали мою садхану ни на один день. Сегодня мне 50. Моё физическое состояние и показатели здоровья сейчас лучше, чем в 30 лет. 👉 Эта история важна для меня ещё по одной причине. Когда энергии становится мало, легко принять это состояние за свою новую норму. При этом на наш ресурс постоянно влияют сон, дыхание, состояние тела, эмоции и то, куда мы направляем свое внимание. Когда начинаешь видеть эти связи, с собственной энергией можно работать гораздо осознаннее ⚡ 🕛 Завтра в 12:00 у нового потока «Биоэнергохакинга» первый живой эфир. До его начала ещё можно присоединиться к группе, но после эфира мы продолжим обучение по программе. Если чувствуете, что сейчас живёте далеко не на полную силу, напишите ХОЧУ в комментарии или @rusovacademy_coordinator. ❓ А у вас была точка, после которой вы начали всерьёз относиться к своей энергии?7,96%
12 авг.🫀 Ваше сердце умеет само замедлять свой ритм За это во многом отвечает блуждающий нерв, или вагус. Он относится к парасимпатической нервной системе, которая помогает организму переходить в состояние покоя и восстановления. Когда её влияние усиливается, сердцебиение становится реже, дыхание спокойнее, а напряжение снижается. На вдохе сердечный ритм немного ускоряется, на выдохе — замедляется. Это естественная реакция, которая называется дыхательной синусовой аритмией и особенно хорошо заметна при спокойном дыхании. Поэтому простой способ немного успокоить нервную систему — сделать выдох длиннее вдоха. Попробуйте прямо сейчас: - вдох через нос на 4 счёта - выдох через нос на 8. - сделайте 6 циклов, вся практика займёт несколько минут Если у вас есть часы с измерением пульса, можете посмотреть показатели до и после. Изменения будут индивидуальными, но сам принцип работает через вполне конкретную физиологию дыхания и сердечного ритма. 👉Сегодня в 21:00 (GMT+3, по Стамбулу) выполним эту практику, а также технику Уджайи вместе. Сделаем десять минут вечернего дыхания в прямом эфире Instagram. Знали о связи дыхания и вагуса? — ставьте 👍 Узнали об этом впервые? — 🔥 А что обычно помогает вам успокоиться и переключиться вечером?7,37%
9 авг.Друзья, сегодня экадаши! Камика Пурнима экадаши (воскресенье 9 августа 2026) Соблюдение поста в этот день способствует внутреннему очищению и росту саттвической энергии. Если по каким-то причинам у вас не вышло держать пост в дату экадаши, благоприятно также отказываться от приема пищи на следующий день - в двадаши. 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»7,30%