•ТЯГОВО•ЖИМОВОЙ•КРУЖОК•

Всем доброе утро!🌞 Мы тут задумали выступить на соревнованиях 15 августа по жиму штанги лёжа🫣 Поэтому, если ты давно хотел испытать себя, и у тебя есть лишние 8 к, то регистрация по ссылке 👉🏻 П.с. - как видите, мануал по дальнейшей реабилитации плеча я уже приготовил !)✍🏻 https://wrpf.pro/turnir-severnaya-stolitsa-pauerlifting-zhimovomu-dvoeboryu-narodnomu-voennomu-russkomu-zhimu-pauersport-bitseps-armlifting-stritlifting-loglift-hip-thrust-sankt-peterburg-15-16-08-2026/

ВЧЕРА РАЗЛОЖИЛИ ЗА ЖИМ!👀 И кто теперь скажет, что таро не показывают будущее? А если серьезно, то все просто. Я пользуюсь калькулятором жима лёжа, который довольно точно показывает ваш одноповторный максимум, исходя из других повторений. Пользуемся и тренируемся с умом 👉🏻 http://frs24.ru/st/maksimum-v-zhime-lezha-raschet/

ЛЕВАК??? Сегодня в зале зашла речь про политические взгляды. Меня спросили - а вы кто?🫣 Я говорю: « думаю, центрист. Но с нынешними повестками кажусь правым!» Пропущу некий дискурс, но мне скинули тест, и действительно- ЦЕНТРИСТ С НОТКАМИ ЛИБЕРАЛИЗМА🧐 Пройди и узнай уже, кто ты👉🏻 https://www.politicalcompass.org/test

Про советское наследие Вопрос - насколько легко вы можете оставить еду на тарелке или выкинуть неактуальную порцию? Вам повезло, если ответ - достаточно легко. Значит советское наследие не отпечаталось в ваших лобных долях, а эхо пустых витрин не звучит в глубине сознания. Это я к чему?🧐 А к тому, что одним из ключевых факторов снижения веса на уколах аГПП1 является изменение пищевого повеления, в тч уменьшение порций в размерах и их наполнения. Но порой, сила привычки настолько сильна, что даже волшебные инъекции , от которых весь ЖКТ должен стоять колом, не могут изменить аппетит, а значит - и количество потребляемых калорий в течение недель и месяцев… Что с этим делать? Сложно сказать. На моем опыте - молодым людям до 45 лет изменить пищевые привычки легче, чем людям старшего возраста. Виной тому и «голодное» детство, когда ЕДА = ВЫЖИВАНИЕ, и один из немногих источников антистресса - вкусняшки. Поэтому, никакие спортзалы, никакие массажи, никакой суперфуд не поможет , если не изменить мышление. А за этим - к психотерапевту и специалисту по РПП. А ко мне, как к эндокринологу - за оценкой соматического здоровья, обсуждением рациона и назначением волшебных уколов. Где я конечно скажу, что волшебства не бывает…🫣

Доброе утро🌞 «Всё знаю, но ничего не делаю» — почему так происходит? Ко мне часто приходят пациенты, которые говорят: «Я прекрасно знаю, что нужно меньше сахара, больше движения и нормальный сон. Но почему-то всё равно не делаю это». Вы не одиноки. И дело здесь не в слабой воле и не в лени. Причина №1: Мозг не любит перемены Наш мозг — консерватор. Любая новая привычка для него — это угроза и лишние затраты энергии. Он буквально сопротивляется изменениям, даже полезным. Поэтому «начну с понедельника новую жизнь» почти никогда не работает. Причина №2: Слишком большой шаг «Буду правильно питаться» — это не план. Это далекая мечта. Мозг не понимает таких масштабных задач и... просто игнорирует или откладывает их. Работает только конкретное и маленькое: не «буду заниматься спортом», а «выйду на 10-минутную прогулку после обеда». Не зарядка каждый день / а зарядка , когда есть возможность. Причина №3: Нет быстрого результата Здоровый образ жизни даёт плоды через недели и месяцы. А пончик приносит удовольствие прямо сейчас. Мозг всегда выбирает быструю награду — это его эволюционная программа. Причина №4: Стресс и усталость Когда вы измотаны — мозг отключает зону принятия решений и переходит в режим автопилота. А автопилот везёт вас к привычному дивану и привычной еде. Это не слабость характера. Это режим энергосбережения. Причина №5: Установка «всё или ничего» Съел одно печенье → «ну всё, день испорчен, теперь можно всё» → срыв. Эта ловушка мышления разрушает больше попыток, чем любое печенье. Маленькие шаги всегда приводят к результату! Что реально помогает? ✔️ Один маленький шаг вместо полной перестройки жизни ✔️ Привязать новое к старому — например, таблетку принимать только вместе с чисткой зубов ✔️ Не «всё или ничего», а «сделал хоть что-то — уже хорошо» ✔️ Убрать барьеры — кроссовки у двери, фрукты на видном месте ✔️ Найти свою причину — не «надо», а «я хочу это для себя» Знание — это только первый шаг. Внедрение — это отдельный навык, которому можно и нужно учиться. Если вы «всё знаете, но не делаете» — вы не сломлены. Вы просто человек. Иногда уставший, иногда слабый, иногда ленивый. 🙂 И нет в этом ничего страшного. А какой самый сложный для вас шаг к здоровому образу жизни? Напишите в комментариях 👉🏻 Например, для меня - победа, когда раз в неделю сделал утреннюю зарядку 🐈‍⬛

ВЧЕРА Я ТРИЖДЫ ОПЛОШАЛ… 13 ИЮНЯ ПРОШЛИ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛ, ГДЕ Я ВЫСТУПАЛ В ДИСЦИПЛИНЕ - ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА🏋️ ТК МЕТИЛ Я В МСМК - СРАЗУ ЗАЯВИЛ ВЕС 170, КОТОРЫЙ И СТАЛ ДЛЯ МЕНЯ ФАТАЛЬНЫМ😢 ВСЕ 3 ПОПЫТКИ ШТАНГА НЕ ВЫШЛА ЗА ВТОРУЮ ЧАСТЬ ДВИЖЕНИЯ✍🏻 ВЫВОДЫ СДЕЛАНЫ, НИКТО НЕ РАССТРОИЛСЯ, А ЗНАЧИТ - НАШИ ЦЕЛИ БУДУТ ДОСТИГНУТЫ ☝🏻 ( к слову, весь поток знатно баранился - недожимы, асимметрия, спешка в командах, поэтому даже и не обидно🫣. У себя основные ошибки заметил в проходе мертвой точки и нерабочих ногах🥸)

🧠 Движение — это твой личный сорт антидепрессантов! Как эндокринолог, я часто вижу связку: депрессия или тревога → снижение активности → гормональный дисбаланс 😢 Удаленная работа, снижение социальной активности, отсутствие хобби - три кита гиподинамии 🫣 И разорвать этот круг можно буквально ногами. Что происходит в нашем теле при регулярной физической активности: ✅ ↑ BDNF — нейротрофический фактор, который буквально "удобряет" нейроны ✅ ↓ кортизол — главный гормон стресса, который мы «сжигаем» активностью ✅ ↑ серотонин и дофамин — стабилизация нашего настроения, повышение мотивации к действиям ✅ ↑ чувствительность к инсулину — бонус для метаболизма и снижения рисков сахарного диабета ✅ Нормализация оси HPA — гипоталамус-гипофиз-надпочечники 📊 Доказательная база: Мета-анализ British Journal of Sports Medicine (2023, >97 000 участников) показал, что физическая активность на 43% эффективнее снижает симптомы депрессии и тревоги по сравнению со стандартным лечением🧐 Минимальная доза с эффектом: 🚶 150 мин/неделю умеренной активности — или — ⚡ 75 мин/нед интенсивной Это не про спортзал. Это про прогулку. Танцы. Лестницу вместо лифта, или колку дров! Так что если для тебя «пока не доказано, не волнует что сказано», то поверь, доказано!) И если ты хочешь изменить свою жизнь, то бегом уже на улицу!🌞

Доброе утро 🌞 Кто забудет дневник - поставлю двойку и сплит-присед!!!🥸

2 МИНУТЫ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАМ ЖИЗНЬ🫣 (точно не про это видео) ЗАТО МОГУТ ИЗБАВИТЬ ОТ ЗРЯ ПОТРАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ, СИЛ И ДЕНЕГ.🥸 ХОЧЕШЬ РАБОТАТЬ С ВЕСОМ - РАБОТАЙ С ГОЛОВОЙ🫡 ХОЧЕШЬ РАБОТАТЬ С ТЕЛОМ - РАБОТАЙ СО ШТАНГОЙ ✊🏻

ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО 🥰 ЭТО ОЧЕНЬ ЦЕННО - СЛЫШАТЬ ВАШУ БЛАГОДАРНОСТЬ 🙏 РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ✊ ( в комментариях - утро 31летнего батончика 👉🏻)

ЧЕГО ЖЕ Я БОЮСЬ… БОЛЬШЕ ВСЕГО БОЮСЬ ЧТО-ТО НЕ УСПЕТЬ СДЕЛАТЬ🫣 ЧТО МОГ, ЧТО ДОЛЖЕН БЫЛ, ЧТО ХОТЕЛ…👀 ИМЕННО ПОЭТОМУ ОЧЕРЕДНОЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ ВЕЧЕРОМ В ВОСКРЕСЕНЬЕ 😎 ПРОГРАММА В ТЕКСТЕ - В КОММЕНТАРИЯХ👉🏻

ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ! 🎉🎉🎉 СЕГОДНЯ РЕШИЛ НЕ ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА, НЕ СОВЕРШАТЬ ОШИБКУ. ЗАТО ПОСМОТРЕЛ ВПЕРВЫЕ ОДИН ФИЛЬМ, КОТОРЫЙ ЗАСТАВИЛ ВСПОМНИТЬ, КАК ХРУПКИ САМЫЕ ВАЖНЫЕ НАШИ ОПОРЫ 👉🏻

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!) ПОСЛЕДНИЕ 2 ДНЯ Я РАССКАЗЫВАЮ ПРО ПОХОД, ПОЭТОМУ - НАПИШУ ЗАМЕТКУ И ТУТ🫣 ПРЕДЫСТОРИЯ - ЕСТЬ КОМПАНИЯ, С КОТОРОЙ МЫ ХОДИМ В ПОХОДЫ ОДИН РАЗ В ГОД ( эти легенды на фото). И ПОСЛЕ ОЧЕРЕДНОГО ПОХОДА ПО КАВКАЗУ, МЫ ЗАХОТЕЛИ НЕЧТО ЭДАКОЕ - ЛИКИЙСКУЮ ТРОПУ✍🏻 Это маршрут на побережье Турции, частично вдоль моря, частично по горам, длиной около 500 км, без строго начала и конца 🥸 И ВОТ - ВСЁ СЛОЖИЛОСЬ, И МЫ УЖЕ СОСТАВЛЯЕМ МАРШРУТ И ПОКУПАЕМ БИЛЕТЫ 🎫. А остальное - в комментариях!)👉🏻