TrefilovaFIT | Тренер Мария Трефилова

Функциональное тело - это интересно! Играю в боулинг - на следующий день болит попа. Играю в теннис - опять болит попа!😁🍑 Это говорит о том, что игра идет всем телом. Хороший навык👍

Недавно на просторах интернета попалось видео с посылом «Чем больше напряжения в теле, тем жестче нужна тренировка, чтобы его почувствовать» И божечки, как же это в яблочко! Мой любимый тип клиентов - «Нууу, мне чего-то не хватило»🧑‍🩰🤗🥰 И в 9/10 случаев там не производятся элементарные вещи, например, грудная клетка от таза не отделяется… А еще глаза такие всю тренировку, что я боюсь, что у человека сейчас голова взорвется🙈😂 На самом деле это отчасти и моя тема тоже! Когда в терапии я узнала, что вообще-то можно отдыхать еще до того, как ты валяешься без сил, я была в шоке🫪 И я уверена, что нас таких очень много. Приучены выжимать из себя все соки, проявлять заботу к себе, только когда заболели и тд и тп Высокоинтенсивные тренировки безусловно тоже нужны! Тягать веса тоже важно! Но все это накладывается на базу🙏🏻 А именно: хорошую связь с телом, эластичную фасцию, понимание, что куда и зачем двигается в упражнении🙂‍↕️ Берегите себя! Замедляйтесь! В наше стрессовое время это полезные навыки❤️‍🩹

Вот бывают же моменты, когда обратная связь так и идет🧚‍♀️ На этой неделе чувствую себя лучшим тренером мира😂🙈 •Научились «выпрямлять спину» за счет разгибания грудного отдела, а не за счет сведения лопаток🚀 Раньше, в танцах, эта команда от тренера мозгом не понималась, теперь - бинго! •Страшная позиция ребенка (или эмбриона) больше не страшная😄 Чуть-чуть грамотных движений, и больше нигде не болит и не тянет, а на устах вопрос «как так???» •Подтягивания, стойки на руках… теперь - обыденное дело, хотя раньше давалось тяжело •В студии уже появляются родные лица - клиенты, которые приходят вновь и вновь🙏🏻 Делаю из них там pilates girls (да, кстати, Петербург! Со мной теперь есть возможность заниматься очно) В общем, люблю то, чем занимаюсь, сильно-сильно❤️ И безмерно благодарю каждого, кто хотя бы раз занимался со мной очно или онлайн! Вы у меня самые лучшие🤗🥰

Завтра стартуем 🚀

Мягко напоминаю, что сегодня последний день, чтобы присоединиться к нашему антиотечному интенсиву🩵 Всех ждем🤗 https://trefilovafit.ru/

В прошлую пятницу ходила на йогу! 🧘🏽‍♀️ Каждый раз, когда нужно что-то «выдать» или «выдержать», благодарю себя за все, чем занимаюсь🔥🙏🏻 Нейро-фитнес, пилатес, энимал, силовые, бег…. У меня очень разнообразные нагрузки, поэтому мое тело готово ко многому💪 Желаю каждому это испытать🤗 Пройти 30 тысяч шагов, затащить пакеты домой, ходить 2-3 часа по музею, запрыгнуть, отпрыгнуть… это же такой базовый минимум, но, к сожалению, современный человек часто к этому оказывается не готов🥲

Слышали ли вы, что икроножные мышцы называют вторым сердцем?❤️ Все дело в том, что трехглавая мышца голени (это икроножная + камбаловидная мышцы) помогает возвращать венозную кровь и лимфу снизу вверх. Любое включение этой мышцы - это мощная помощь нашей лимфотической системе 🙌🏻 Конечно, трехглавая мышца - не единственная, кто участвует в этом процессе. Вообще движение жидкости по организму - командная работа. Поэтому в теме отеков я всегда за комплексный подход, а не за поиск одной "волшебной" мышцы или упражнения🙏🏻 И, кстати, в нашем интенсиве «Формула легкости» мы, разумеется, научимся работать с этой волшебной мышцей и не только с ней❤️ приходите, немного мест еще есть🤗 (места разумеется ограничены, так как у нас очень крутой бонус от врача Марии!)

Я чисто ради подарочной консультации с Марией бы пошла❤️‍🔥😁 Ну и со мной соберемся в зуме на тренировку🤸‍♀️🫶 Всех жду🤗

Мы долго думали, в каком формате собрать реально работающую антиотечную программу и придумали!🥳 Я рада объявить о старте нашего антиотечного интенсива «Формула легкости», который мы проведем вместе с врачом-эндокринологом Марией 📆Даты: 20-26 июля ⁉️Для кого? Для тех, кто: •Утром замечает отечность лица •К вечеру чувствует тяжесть в ногах •Ощущает, что тело словно удерживает лишнюю жидкость •Пробовал диеты, мочегонные средства, и понял, что это дает лишь кратковременный эффект ❤️‍🔥На интенсиве вас ждут только самые действенные практики и по-настоящему комплексный подход! Мы объединили опыт врача-эндокринолога и тренера, чтобы создать программу, в которой теория сразу подкрепляется практикой. 🎯Наша цель — дать вам понятную систему, которая поможет почувствовать легкость, улучшить самочувствие и сохранить результат после окончания интенсива. Что вас ждет в программе? ✅ Рекомендации эндокринолога по питанию и образу жизни. ✅ Ежедневные лимфодренажные упражнения. ✅ Обучение техникам лимфодренажного самомассажа. ✅ Детокс-ванны для домашнего применения. ✅ Зарядка и 2 лимфодренажные тренировки, одна из которых - в прямом эфире с обратной связью от тренера ✅ Поддержка и сопровождение на протяжении всей недели ✅Неделя доступа после окончания 🎁🎁 И! Поскольку каждый организм индивидуален, чтобы каждый из вас точно получил эффект, мы делаем шикарный бонус для каждого участника — индивидуальная 20-минутная консультация врача-эндокринолога🎁🎁 💰 Стоимость участия — 2999 рублей. 📩Для записи и более подробной информации переходите на САЙТ (сама в шоке, что у нас есть сайт😳😁): https://trefilovafit.ru/ Если есть вопросы, можете задать их в комментариях🫶

Клиентка недавно поделилась со мной, что у нее перестало закладывать уши в самолете, хотя раньше это было большой проблемой! Она сказала, что «это наш нейрофитнес»😁🚀 Возможно и так)) Нейрофитнес остается одним из любимейших моих инструментов в работе с телом🧠 Работа с глазами, с вестибулярным аппаратом, мозжечком… Может, в моменте она и не дает какого-то понятного видного эффекта (хотя сделав некоторые тесты, можно ощутить влияние), но в долгосрок нейрофитнес реально может творить чудеса. Вероятно, что благодаря работе с вестибулярным аппаратом, с языком, евстахиеву трубу перестало сжимать от изменений давления - и вауля🙌🏻 На душном: мышцы языка, мягкого неба и глотки функционально связаны с мышцами, которые участвуют в открытии евстахиевой трубы. Если человек стал чаще правильно глотать или улучшил координацию этих мышц, это может облегчить выравнивание давления. Вестибулярные упражнения могут улучшить обработку сигналов равновесия мозгом и уменьшить неприятные ощущения, связанные с изменением давления. Про себя я заметила, что я давным давно не падала (запинаюсь, но тело ловит) и не подворачивала лодыжку, что раньше случалось…. ТЬФУ ТЬФУ ТЬФУ🤣 Это 100% вклад нейрофитнеса☝️ И вижу, что проф. спортсмены применяют нейро-упражнения (прикрепляю видео), начинают тренироваться в босоногой обуви))) короче, тупо качать мышцы / бегать / прыгать - тема, но наше тело куда интереснее, и хорошо, если в тренировках вы это учитываете❤️‍🔥 А ну-ка, кто скажет название упражнения, которое делает Арина Соболенко на видео?))👁️

Я, к сожалению, из тех, кто очень склонен к отекам🥲 В целом, я генетически больше такая «жидкая», а не сухая,(или как говорит мой брат: «мы как скуфики»😂), поэтому имеем, что имеем🤷‍♀️ Припухшее лицо, тяжелые конечности - я все это испытывала! Да🙉 С самых школьных лет🙈 Последний год-полтора все гораздо лучше❤️‍🔥 И не могу сказать, что это одни лишь тренировки работают. Работа со здоровьем (женские вопросики, жкт, другие особенности…), добавление в рацион бОльшего количества белка - однозначно дали результат🙏🏻 Плюс! Из неочевидного: кажется, оплата у психолога прошла и…😁 короче, я, знаете, верю в то, что отчасти наши одутловатости - это некого рода защиты… психотерапия будто тоже дала некий антиотечный эффект, но доказать я этого не могу😄👀 И по клиентам вижу: грамотные тренировки, да, однозначно помогают жидкости двигаться, но если это комплексный подход, то мы можем через месяца 4 не узнать человека 😉 Поэтому сейчас я все больше убеждаюсь: отеки — это редко история про "надо меньше пить" или "убрать соль". Чаще это пазл, который складывается из очень разных кусочков. Знакомы ли вам эти ощущения тяжелых ног и китайского лица с утреца пораньше? Да - [🙏🏻] Нет - [🔥]

Вы тоже стремитесь к этой заветной цифре - 10.000 шагов?😍🙌🏻 Мне стало интересно, откуда именно такое число? И представьте себе: опять маркетинг🙉 В 60-х годах эта цифра возникла при продвижении японского шагомера, потому что она просто красивая, как иероглиф… Пу-пу-пу….. Что же говорят научные исследования? Говорят, что заветная цифра, к которой стоит стремиться, - примерно 7000-8000 шагов🤸‍♀️ Именно с этого числа значительно падала смертность в исследованиях (например, в этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207799/). Я, как тренер, за ходьбу всеми руками и ногами, если после нее вас ничего не беспокоит! Шикарная универсальная двигательная активность. И, кстати, желающим похудеть, рекомендую добавлять именно прогулки🚶‍♀️‍➡️ А для сердечно-сосудистой системы, мозга и метаболизма рекомендую обратить внимание на темп вашей ходьбы. Да, он решает) Оптимальный темп - быстрый, но чтобы вы спокойно могли говорить. И чисто от себя добавлю: 10 приседаний каждый час, пожалуй, полезнее, чем после работы 10000 шагов. Наше тело ооочень не любит сидеть долго, это стресс для него🥹🙏🏻 Хвастайтесь своими шагомерами в комментариях! Я прикрепляю свой, я та еще гуляка))😄

А еще, друзья, у меня к вам вопросик!🩵 Обостряется ли у вас проблема отечности летом?💧

В тренерском коммьюнити достаточно часто слышу, что онлайн-тренировки гораздо менее эффективны по сравнению с офлайном🤳📴 Пытаюсь вот понять для себя, а чем они хуже, кроме как тем, что очно я могу подсказать руками🤔 У меня был год перерыва от офлайна, и сейчас вернувшись к живым людям, я абсолютно точно замечаю, что выросла и стала еще душнее🙉😂 Вижу мелочи техники, быстро считываю, кому и где нужно сделать акцент. И это я год отрабатывала новые знания исключительно через экран🤷‍♀️ И! Я все же за кьюинг (слова), а не за руки! Чтобы человек полностью пропускал через себя и нервную систему новый двигательный опыт🙌🏻 Да, руками можно быстрее донести где и что нужно добавить, но на практике вижу, что и словами можно объяснить все, что угодно😁 Онлайн легче поддерживать регулярность, а соответственно и строить результат👍 А еще, из неочевидного: в офлайне замечаю, что люди чаще сравнивают себя с другими, ориентируются на них, порой стесняются, что что-то не получается, зажимаются от незнакомой обстановки… Но! Зато в зале меньше себя жалеют)) Онлайн же в основном все у меня из дома занимаются, ну там у нас полная раскайфовка и ориентир на себя🤸‍♀️ В общем, как всегда: и там, и там есть плюсы, я не могу сказать, что какой-то формат очевидно лучше, но и за онлайн буду стоять горой👊😊 Пробовали ли вы заниматься онлайн?

Сегодня поделюсь с вами тремя любимыми упражнениями от отеков🕺 Конечно, любая зарядка, любое движение, даже просто дыхание можно назвать противоотечным, потому что лимфу двигают мышцы! особенно грудо-брюшная диафрагма (возвращаемся к вопросу дыхания😁) Описание упражнений: 1️⃣Дыхание от полотенца в проекции грудо-брюшной диафрагмы: Сверните полотенце в ролл, лягте на живот и поместите ролл в зону нижних ребер спереди, где заканчивается грудная клетка и начинается живот. Не кладите на молочные железы! Сделайте вдох через нос и почувствуйте расширение в полотенце, с выдохом (можно через рот) расслабьтесь и позвольте роллу слегка продавить вас в ребра. Подышите так 1-2 минуты. 2️⃣Помпа: Лежа на спине, расположите одну руку на живот, другую - на грудину. Сделайте вдох через нос так, чтобы обе руки приподнялись, затем сделайте небольшой выдох и задержите дыхание. На задержке начните переталкивать воздух то в грудную клетку, то в живот. Сделайте 5-10 таких переталкиваний. После - выдохните. Выполните 4-5 подходов. 3️⃣Лыжник: Раскачивая руками с !сжатыми кулаками!, начните опускаться в присед до момента, когда хочется оторвать стопы. С шумным выдохом через рот вытянитесь наверх, вытяните руки, разожмите кулаки и встаньте на носки. Сделайте 10-12 повторений. Пользуйтесь🫶