Женская гимнастика с Эммой🔥

Как угробить своё женское здоровье после родов. Пошаговая инструкция 🙃 Если хочешь однажды обнаружить, что после родов тебя беспокоят живот, тазовое дно, секс и недержание — вот несколько «прекрасных» способов это сделать. 1. Делать вид, что ничего не произошло Родила — выписалась — пошла жить дальше. «Ну а что, все рожают». Не обращать внимания на тяжесть внизу живота, подтекание мочи при чихании, ощущение давления, изменения во время секса. Вот только терпеть симптомы — не значит восстановиться. 2. Сразу начать качать пресс Живот выпирает? Конечно! Срочно 100 скручиваний в день. Втянуть живот, задержать дыхание, напрячься изо всех сил. А потом удивляться: «Почему живот всё равно торчит, а тазовое дно чувствует себя еще хуже?» После родов важно сначала восстановить контроль над дыханием и глубокими мышцами, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. 3. Качать тазовое дно по принципу «чем сильнее, тем лучше» Сжала. Еще сильнее. Еще 50 раз. И желательно каждый день. Только тазовому дну, как и любой другой мышце, нужна не только сила, но и умение расслабляться. Постоянно напряженные мышцы — это не автоматически сильные мышцы. 4. Купить вагинальные шарики и носить их весь день Потому что где-то написали: «Хочешь сильные мышцы — тренируй их постоянно». Но если ты вообще не понимаешь, как работают твои мышцы тазового дна, дополнительные тренажеры могут оказаться не лучшим местом для старта. Сначала нужно научиться чувствовать, сокращать и расслаблять мышцы, а уже потом решать, нужны ли тебе дополнительные инструменты. 5. Ждать, пока «само пройдет» Самая популярная стратегия. «Сейчас ребенок маленький». «Я не высыпаюсь». «Начну заниматься, когда он пойдет в сад». А потом проходит год. Два. Три. И ты уже привыкла к тому, что при прыжках нужно напрягаться, во время секса ощущения стали другими, а живот никак не хочет возвращаться в привычное состояние. Но привыкнуть к симптому — не значит, что он должен стать твоей нормой. 6. Вспоминать о себе только тогда, когда появляется свободный час А свободный час, конечно, появляется примерно никогда 😂 После родов особенно важно не ждать идеальных условий. Иногда 15–20 минут регулярных занятий полезнее, чем двухчасовая тренировка раз в месяц. А теперь серьезно. После родов твоему телу действительно может понадобиться время. Но восстановление — это не только: «убрать живот и похудеть». Это научиться снова чувствовать тело, правильно дышать, управлять глубокими мышцами живота и тазовым дном, постепенно возвращать силу и нагрузку. И именно поэтому я так много говорю об интимной гимнастике. Это не про бесконечные сжатия мышц. Это про то, чтобы научить тело работать правильно. ❤️ Если ты после родов и узнала себя хотя бы в одном пункте — не жди, пока проблема станет привычкой. Напиши мне https://t.me/m/kptjdgJdNTFi И я расскажу как пошагово восстановить/ поддержать твое женское интимное здоровье и сделать сексуальную жизнь яркой🤩

Как надышать плоский живот🤩 Да, его можно надышать, не умирая во время упражнений на пресс. Об этом я написала подробную статью. Очень рекомендую прочитать, особенно тем у кого не уходит живот, у кого провисает низ живота, у кого диастаз Тут решение ваших проблем👇 https://teletype.in/@trener_emma/5c5d85LVKOt P.s. ссылка в статье не активна, упражнения в закрепе канала❤️

🗣как помочь своему телу прийти в ещё более шикарную форму после родов; ⏺как избежать самой распространенной ошибки в восстановлении, которая отдаляет тело от крутого результата на несколько лет; ⏺как облегчить свое восстановление и больше наслаждаться своей новой ролью мамы; ⏺самые опасные действия, которые сделают только хуже. Свяжитесь со мной, если чувствуете, что вам нужна помощь в восстановлении. 👉 https://t.me/m/kptjdgJdNTFi И буду рада вашим комментариям, вопросам ❤️

Восстановление после родов для вас это:

Пост поныть, потому что уже не могу Как меня за*бало все, вы даже не представляете. С тех пор как я продала участок, моя жизнь превратилась в какой-то забег со слоганом: «кто сдох,тот лох» За месяц я побывала в Краснодаре, выбирали кв, оформляли ипотеку, сталкивались с отказами банков, чуть не опоздали на семейную. Я думала, что мы успеем сделать там ремонт и Диана пойдет в первый класс туда. Но нифига. Чтобы уехать, нужно построить маме сарай (так как прошлый был на участке что продала), надо купить ей машину, так как эту забираю, надо то то и то. И дела не заканчиваются Мой мужчина со своей работы приходит и фигачит на мою мать можно сказать, потому что та не может утихомирить свои хотелки. Все ей надо. Ведь мы уезжаем и кто ей будет помогать (включается жертва и давит на жалость. Половину я отметаю сразу же, ибо этот цирк не заканчивается) Я разрываюсь и не могу нормально работать, поставила на стоп офлайн занятия, так как не понимаю когда уеду и когда приеду. Мой мужчина постоянно работает или дома или на работе и я вижу его только несколько часов вечером😭 Единственный просвет в этом всем, то что нам удалось свалить в лес на сутки и выдохнуть только вдвоем. И вот что я поняла. Не важно сколько у вас дел, не важно сколько всего навалилось и что нет времени даже выдохнуть, главное не забывать что вы есть друг у друга. И не забывать уделять время своему партнеру. Времени всегда мало, но только наш выбор как грамотно его распределить. И если человек рядом с вами вам важен, то всегда найдется возможность. Любовь это прекрасно❤️нельзя даже в самых загруженных днях забывать о ней А что вас бесит в последнее время?

«Хотела удивить мужа в постели… а получила боль во время секса»😬 Недавно мне написала девушка. «Эмма, решила сделать мужу сюрприз. Начиталась в интернете про вагинальные шарики. Купила. Стала носить почти каждый день, потому что везде писали: чем больше, тем лучше. А через пару недель вместо обещанного эффекта появилось ощущение, что мышцы вообще перестали расслабляться. Во время секса стало некомфортно, а иногда даже больно…» И знаете, что меня совсем не удивило? Потому что очень многие начинают не с того. Кажется логичным: 👉 мышцы слабые — значит, их нужно срочно качать. Но тазовое дно работает намного сложнее. Чтобы мышцы были здоровыми, они должны уметь не только сокращаться, но и полностью расслабляться. Если постоянно держать их в напряжении или использовать тренажеры без понимания техники, можно получить совсем не тот результат, которого ждешь. Поэтому я никогда не рекомендую начинать с вагинальных шариков. Сначала нужно: ✔️ научиться правильно дышать; ✔️ почувствовать свои мышцы без дополнительных приспособлений; ✔️ освоить правильное сокращение и расслабление; ✔️ подключить глубокие мышцы живота, ведь они работают вместе с тазовым дном. И только потом, если это действительно необходимо, использовать шарики как дополнительный инструмент, а не как основу тренировок. Очень часто женщины хотят найти волшебную вещь, которая всё исправит. Но волшебства нет🥲 Единственный верный способ: нужно научиться хорошо управлять собственным телом. Именно этому я учу своих учениц. Потому что когда появляется этот навык, меняются не только ощущения во время близости, но и осанка, живот, уверенность в себе и качество жизни. ❤️ А ты когда-нибудь пробовала вагинальные шарики? Поделись своим опытом в комментариях.

Как я определяю что женщине нужна моя помощь? Мне достаточно посмотреть на нее Например, взять женщину на фото Грудная клетка зажата, плечи ушли вперед, грудные мышцы стянули их. Лопатки торчат и скорее всего вызывают боль в грудном отделе. Шея ушла вперед, обычно в таких случаях беспокоят и головные боли Также это показывает, что есть спазм грудной диафрагмы. Она нормально не двигается и давление внутри брюшной области распределяется неравномерно, выталкивая переднюю стенку живота вперед. Процент жира маленький, то есть имеющийся живот, это не от жира. А от слабой передней стенки живота. Плюс тут есть грыжа (возможно и диастаз, сбоку не очень видно) Копчик тут как будто вжался вовнутрь, а значит мышцы тазового дна стянуты и я более чем уверена в спазме, то есть нерабочие. Отсюда могут быть боли во время па, месячных, подтекания и слабость мышц влагалища. Наклон таза также влияет и на состояние тазобедренных суставов, ягодиц. Как видите, они как будто спрятались вовнутрь. И возникла эта складка. Жаль не вижу еще колен и стоп. По ним тоже можно многое сказать, в том числе и о состоянии ягодиц и о состоянии колен (если беспокоят боли) Итог: когда вы занимаетесь со мной, я вижу картину целиком. Наше тело это единая система, где нужно работать комплексно Именно этим мы занимаемся и у меня на курсах и на личном ведении. Сейчас можно попасть на индивидуальный разбор вашего тела и состояния,плюс рекомендации по выполнению упражнений которые помогут. Пиши мне и я расскажу подробнее 👉 https://t.me/m/KVsBjlI4ZDMy

🌬️ Воздух во влагалище в позе догги-стайл и «березке». Что делать? Если это происходит регулярно, часто это связано со снижением тонуса мышц тазового дна или с тем, что мышцы не успевают вовремя включаться в работу. НО! Есть еще один момент, о котором почти никто не говорит. Когда таз оказывается выше уровня головы (например, в догги-стайл или некоторых других позах с приподнятым тазом), сила тяжести способствует тому, что воздух легче попадает во влагалище, если между стенками остается пространство. ❓Что можно сделать? Если во время секса партнер полностью выходит из влагалища, а затем снова входит, воздух практически неизбежно может попасть внутрь. Полностью исключить это не всегда возможно. Поэтому желательно попросить чтобы он не выходил туда сюда. Рабочий лайфхак: перед тем как поднять таз, попробуйте сначала мягко включить мышцы тазового дна (сократить и держать), а затем уже занять нужное положение. Это может помочь уменьшить попадание воздуха. ❗️Но! Именно здесь большинство женщин допускают ошибку. Они начинают изо всех сил сжимать мышцы тазового дна… И одновременно напрягают ягодицы, задерживают дыхание, втягивают живот или сильно давят вниз. В итоге мышцы работают совсем не так, как должны. Я вижу это почти на каждой второй индивидуальной тренировке. Именно поэтому упражнения из интернета часто не дают результата. Потому что важно не просто знать ЧТО делать. Важно понимать КАК это делать правильно. Ну что, попробуете?😉 ❤️ если нужно больше рабочих лайфхаков

Как несчастный пук испортил весь секс🙈 Можете усмехаться, но так зачастую и бывает. Очень много девушек которые ко мне обращались жалуются на то что руки из вагины настолько выбивают из колеи, что потом ни секса не хочется, ничего вообще. А смазка как будто сразу испаряется. ✅Секс у женщины начинается в голове и, если там мысли о другом, то хорошего секса не получится. Помню у меня у самой была такая проблема после родов ( да даже до, если честно) и я помню как мне хотелось провалится под землю. Хотя казалось бы, ничего страшного, плюс мужчины редко на этом акцентируют внимание. И когда ты думаешь только о том чтобы не вышел воздух из вагины, то какое удовольствие и оргазмы. А если новый партнер? Ужас…🙈 После развода мне было, честно признаться тяжело подпустить к себе кого-то в интимном плане. Всё-таки 10 лет были вместе. Но знаете на какой мысли я поймала себя? Что ни разу не задумалась о самом процессе. И это я вам скажу очень играет роль. Вот эта внутренняя уверенность в себе. Когда точно знаешь, что не пукнешь, что будет смазка, что ты можешь получать истинное удовольствие. И мой партнер это обожает. Он обожает как я сама наслаждаюсь сексом, Как хочу. И он с уверенностью говорит, что любой мужчина именно этого и хочет. Чтобы женщина была уверена в постели, раскрепощена и получала удовольствие. Ставьте реакции, если хочется быть более уверенной и раскрепощенной в сексе, есть парочку лайфхаков😉 ❤️-хочу быть более уверенной 👌- все итак отлично 🤬-бесит воздух, хочу именно от него избавиться

Куда девается чувствительность во время секса Недавно получила вопрос от подписчицы (в отчаянии,ничего не помогает). На фото выше рассказала почему не помогает волшебные процедуры и что действительно работает Только занятия, благо они не занимают много времени, а эффект обалденный😍 Начать заниматься интимной гимнастикой можно всего за 2900 рублей! Это полноценный курс для тех кто хочет начать заниматься здоровьем и интимными мышцами❤️ Программа курса 👉 https://imfitnes.ru/tazovoedno_tg

Куда девается чувствительность во время секса Недавно получила вопрос от подписчицы (в отчаянии,ничего не помогает). На фото выше рассказала почему не помогает волшебные процедуры и что действительно работает Только занятия, благо они не занимают много времени, а эффект обалденный😍 Начать заниматься интимной гимнастикой можно всего за 2900 рублей! Это полноценный курс для тех кто хочет начать заниматься здоровьем и интимными мышцами❤️ Программа курса 👉 https://imfitnes.ru/tazovoedno_tg

⁨Здравствуйте. После отмены кок похоже нет овуляции, смазки,которая каждый месяц бывала как яичный белок и произошел сбой месячных, теперь они короче вместо 4 дней 2,5. Это можно исправить только вашими курсами?⁩ Здравствуйте,то что пропала овуляция это не пустяк. Лучше проверить все на узи и сходить к гинекологу. Если серьезных нарушений нет, то занятия помогают. Занятия помогают улучшить кровообращение в малом тазу, это блаприятно влияет на работу внутренних органов, гормональный фон действительно становится лучше. Но занятия не отменяют поход к врачу, а дополняют. Можно начать с комплекса на тазовое дно, идёт как начальная ступень интимной гимнастики и как раз хорошо помогает улучшить кровообщение. Плюс можно для себя понять, нравится ли мой подход и эффект🥰Посмотреть программу⬇️ https://imfitnes.ru/tazovoedno_tg Потом можно продолжить на более глубоком курсе «интимная гимнастика». Где прорабатываем и укрепляем интимные мышцы Задать вопрос анонимно можно тут 👉 https://t.me/questianonbot?start=456492423