trenermarina_pov

✨ Екатеринбург за 3 дня: всё самое интересное в одном путешествии Приглашаем вас в наш новый авторский тур, где история, современная архитектура, отдых и атмосфера большого города собраны в одном путешествии. 📅 с 14 августа- 16 августа 💰 Стоимость — 18 800 ₽ В стоимость входит: ✔️ проживание в отеле; ✔️ завтраки; ✔️ все трансферы по программе; ✔️ обзорная экскурсия по Екатеринбургу (6 часов); ✔️ посещение Храма на Крови; ✔️ Ельцин Центр; ✔️ термальный комплекс «Баден-Баден»; ✔️ музей «Шахта»; ✔️ смотровая площадка небоскрёба «Высоцкий». Что нас ждёт? 📍 В первый день познакомимся с городом на большой обзорной экскурсии, посетим Храм на Крови, Ганина Яма, заселимся в отель и проведём уютный вечер. 📍 Во второй день отправимся в Ельцин Центр, после чего расслабимся в горячих термах «Баден-Баден», а вечером прогуляемся по улице Вайнера и поднимемся на смотровую площадку «Высоцкого». 📍 В третий день побываем в уникальном музее «Шахта», а затем оставим время для прогулок, шопинга в ТРЦ «Гринвич» и посещения атмосферных кафе перед отправлением домой. Мы всё организовали за вас — остаётся только взять хорошее настроение и отправиться в путешествие вместе с нашей дружной компанией. ❤️ 📩 Количество мест ограничено. Пишите в сообщения сообщества, чтобы узнать даты и забронировать место.

🎉 Тадааам! 🎉 Открываю регистрацию на июльский ДЕТОКС со скидкой 40%! 🔥 📅 Старт: 15 июля 📅 Завершение: 29 июля Этот интенсив для вас, если вы хотите: ✨ Выглядеть моложе и чувствовать себя энергичнее ✨ Легко избавиться от 2–5 лишних килограммов без жестких ограничений ✨ Уменьшить отеки ✨ Повысить упругость кожи ✨ Снизить проявления целлюлита ✨ Поддержать работу ЖКТ ✨ Улучшить состояние кожи и уменьшить высыпания ✨ Снизить тягу к сладкому, мучному и алкоголю ✨ Повысить уровень энергии и жизненного тонуса 🎁 Специально в этом потоке я подготовила список анализов, связанных с процессами очищения организма (сдача по желанию), и проведу их подробный разбор в прямом эфире. Каждый участник получит: ✅ Готовую программу питания для мягкой перезагрузки организма ✅ Простые, вкусные и полезные рецепты из доступных продуктов ✅ Доступ в закрытый чат поддержки ВКонтакте ✅ Комплекс упражнений для улучшения лимфотока ✅Список добавок для улучшения детокса ( по желанию) ✅ Мою поддержку, мотивацию и результаты, которые приятно удивят. 💰 Стоимость участия до 20 июня — всего 2100 ₽ 🔥( возможна оплата частями) 📩 Для записи напишите в личные сообщения: «ХОЧУ НА ДЕТОКС»

Наш ретрит в Петропавловске подошёл к концу, а эмоции до сих пор не отпускают ❤️ Эти 3 дня были наполнены красотой, природой, теплом и настоящей перезагрузкой. Прогулки, йога, баня, душевные разговоры, конный клуб, невероятные сапы по сине-зелёной воде — это было просто волшебно ✨ Девочки до сих пор делятся впечатлениями, фото и эмоциями уже после возвращения домой. И отдельная любовь — наша кухня 🥹Я была приятно удивлена каше на кокосовом молоке🫶 Шеф-повар настолько вкусно нас кормил, что в конце мы аплодировали ему всей группой 👏🏼 Спасибо каждой, кто был с нами в эти дни 💛 📍И по вашим многочисленным просьбам мы открываем ещё один выезд с 22 по 24 мая 🌿 Осталось 5 мест. 📍Стоимость — 16 000 ₽ , сейчас нужна только предоплата. 📍Для детей действует скидка Пиши «Ретрит» и я вышлю тебе всю информацию 💐

Места на прошлый ретрит закончились за несколько дней 🙈 И заявки продолжают приходить… Поэтому открываем ещё одну группу 🔥 📅 22–24 мая 3 дня перезагрузки в «Петропавловске» Уютный коттедж, мини-группа, природа и формат, где ты действительно отдыхаешь, а не просто проводишь выходные. 🔹 Что тебя ждёт: — 🔥 баня + травяные чаи — 🐎 конный клуб — 🌊 сапы — 🌲 прогулки и природа — 🚲 велосипеды — 🎬 вечер с фильмом у камина — 💬 тёплые разговоры и живая атмосфера — 🎤 вебинар на тему «Куда утекает железо» 🔹 Включено: ✔ проживание в коттедже ✔ питание ✔ все активности ✔ баня и чай ✔ сопровождение и атмосфера 🔹 Формат: Мини-группа — будет камерно, спокойно. 📍 Кировская область, «Петропавловск» ⏰ заезд 15:00 / выезд 12:00 💰 16000 ₽ (всё включено) оплатить можно частично. ❗️Мест немного Если чувствуешь отклик — напиши в личные сообщения, отправим детали 💛

Весенний ретрит с 8-10 мая ☀️ 3 дня перезагрузки в загородном клубе «Петропавловск» Приглашаем вас в мини-группу на выезд в Кировской области Советский район — в красивое, спокойное место, где можно отдохнуть от города, сменить обстановку и провести майские с удовольствием. С 8 по 10 мая нас ждут 3 дня на природе: уютный коттедж, тёплая камерная компания, забота, вкусная еда, активности и время для себя. В программе: ✅проживание в коттедже ✅трёхразовое питание ✅баня и вкусные чаи ✅утренняя йога ✅посещение конного клуба ✅экскурсия по конюшне ✅общение с лошадьми и уход за ними ✅катание на сапах по тёплому озеру ✅прогулка к старинной церкви Петра и Павла XVII века ✅велосипеды( по желанию) ✅вечерний просмотр фильма в каминном зале ✅теплые беседы ✅уютная компания Особое удовольствие этого выезда — сап-прогулка по кристально прозрачному озеру. Во время катания можно будет увидеть красивый подводный мир, насладиться природой и сделать очень эффектные фото и видео. Этот выезд подойдёт тем, кто хочет: — выдохнуть и замедлиться — провести майские красиво и спокойно — побыть на природе — восстановить силы — отдохнуть в приятной небольшой компании — получить не только отдых, но и впечатления Всё включено. Вам не нужно ни о чём думать — только собраться и поехать с нами. Локация: загородный клуб «Петропавловск», 📅 Даты: 8–10 мая (заезд в 15 :00часов, выезд в 13:00) ❗️Количество мест ограничено ✨Стоимость участия 15500 р ✨Бронирование по предоплате ✨Чтобы узнать подробности и забронировать место, напишите в личные сообщения.

ЧИЗКЕЙК НЬЮ-ЙОРК 🍰 Рецепт придумала не сама конечно) Такое я всегда делаю по рецепту, взвешиваю до грамма))) У меня была форма 20 см Стоимость с ягодами вышла в районе 1500 руб. Что нам понадобиться: 🔺Печенье 250 гр 🔺Молоко 10 ст л 🔺Сыр творожный 550 гр 🔺Сахарная пудра 150 гр 🔺Сметана 20 % 200 гр 🔺Сливки 33% 200 мл 🔺Яйца 3 шт 🔺Кукурузный крахмал 3 ст л 🔺Ванильный сахар 10 гр 🔺Сок лимона 1 ч л Приготовление: Яйца, сахар, сливки, сметану, достаем из холодильника за один час до готовности. Готовим основу: 🔹Печенье измельчить в блендере, 🔹добавить молоко, перемешать. 🔹Дно разъемной формы застелить пергаментом, бортики смазать сл. маслом. 🔹Распределить песочную основу по форме, делая бортики, убрать в холодильник на 30 мин. Для начинки: Смешать вручную творожный сыр с сахарной пудрой, затем добавить сметану, сливки и аккуратно все перемешать венчиком. Если перенасытить пузырьками воздуха, то при выпечке чизкейк может вздуться и треснуть. По одному добавить яйца, перемешать. Крахмал лучше добавлять через сито постепенно, чтобы не было комочков. Затем добавить ванильный сахар, сок лимона, перемешать. Далее вылить начинку в форму с основой, аккуратно распределить по всей площади. На противень наливаем воду , ставим форму с чизкейком (форму нужно в два слоя обвернуть фольгой) Выпекаем чизкейк при 170 С ~ 1 час Но всегда ориентируйтесь на свою духовку. Сразу после выключения нужно оставить чизкейк на 30 мин в духовке с приоткрытой дверкой. Затем подержать при комнатной температуре до полного остывания формы и убрать в холодильник на ночь. Далее снять форму и украсить по желанию. Как то так)) у меня к форме прилипло печение, хоть я и очень хорошо промазала , возможно зависит от формы. Аккуратно помогала ножом 🤪 Пишите, если есть какие то вопросы 😁

Вчера уже начала девочкам давать информацию к марафону, стартуем 1 апреля. Продолжу знакомить вас со спонсорами марафона 👇 Елена Умных - СММ специалист с широким спектром видов различных ниш. В арсенале опыта: образование, медицина, фитнес, нутрициология, детские центры, вокальная студия, студия рисования, печной бизнес, писательство, детейлинг, личный блог и т.д. С 2019 года ведет бизнес своих клиентов в социальных сетях: ВК, телеграм и теперь мах. Берет в работы полное ведение вашего сообщества или канал, а также оказание частичных услуг: ✅консультация, ✅контент-съемка, ✅упаковка сообщества/канала, ✅дизайн полиграфии (визитка, сертификат, логотип, афиша, открытка и т.д.), ✅дизайн наружной рекламы, ✅оформление прямых эфиров, ✅создание презентаций, ✅таргетированная реклама. Если вы ищете ответственного человека, который будет полностью вести ваше сообщество ВК/канал ТГ или МАХ, то срочно пишите https://vk.com/umnykhelena. Бонус от Елены на марафоне - разработка дизайна вашей визитки. Несмотря на развитие цифровых способов коммуникации в современном мире, визитки не теряют своей значимости, так как физический носитель запоминается лучше. Визитка напоминает о человеке, его деятельности и позволяет связаться с ним при необходимости. Пиши «Хочу в марафон» и я вышлю подробную информацию 😉

Многие хотят красивое тело — но, давайте честно, делать для этого готовы не все 😏 Питание — это важно, без него никуда. Но одного питания недостаточно. Подтянутое, красивое тело — это всегда про движение, регулярные тренировки и активность в течение дня. 📊 Что говорят исследования 1. Даже 20 минут в день — уже дают эффект Исследование (JAMA Network Open) показало, что около 20 минут ежедневной активности снижают риск заболеваний и госпитализаций. 2. Даже меньше — уже работает Мета-анализ (British Journal of Sports Medicine): 👉 всего 11 минут в день снижают риск: * сердечно-сосудистых заболеваний * инсульта * некоторых видов рака 3. 20–22 минуты компенсируют сидячий образ жизни Если человек много сидит, то примерно 22 минуты движения в день снижают риск преждевременной смерти. 4. Это не только про тело, но и про мозг Современные исследования показывают, что физическая активность: * улучшает память * стимулирует работу мозга * снижает риск возрастных заболеваний Метаболизм замедляется, мышечная масса снижается — и именно движение помогает держать тело в тонусе. И да, иногда придётся делать даже тогда, когда не хочется. Это нормально. Дисциплина всегда сильнее мотивации. Важно понимать: тренировки — это не только про внешний вид. Это про здоровье, энергию, самочувствие и качество жизни. На марафоне вас ждёт мягкий, но эффективный формат: — небольшие тренировки — лимфатическая зарядка — простые ежедневные упражнения Без перегрузок, но с результатом 💪 Если вы давно откладывали — возможно, это ваш знак начать. Старт марафона 1 апреля. Длительность 14 дней Стоимость 1990 руб

Есть несколько баночек в наличии!

Продолжаем знакомится со спонсорами марафона 🤗 Юля, мастер модных и здоровых волос! https://vk.ru/ulianna_fr С 25-летним опытом работы парикмахером, она на протяжении всей своей карьеры обучалась у топовых мастеров и в известных академия . «Моя страсть — это здоровые и красивые волосы, и я верю в долгосрочные отношения между мастером и клиентом.Вам не придется беспокоиться о результатах — ваши волосы в надежных руках!» Профессиональные техники: ✅ топовые стрижки ✅ сложные окрашивания ✅эффективные процедуры по уходу за волосами, которые действительно работают ✅ трихологическая консультация Юля придерживается принципа, что здоровье волос — это основа их красоты. Ее процедуры направлены на поддержание и восстановление вашего волоса. Ее подарок , это ВТОРАЯ ЖИЗНЬ ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС😍 КОЛЛАГИРОВАНИЕ возвращает волосам эластичность и блеск, глубоко питает их и уменьшает спутанность. Но и это ещё не всё!!! * защищает стержень волоса от потери влаги * насыщает поврежденную структуру стержня волос, предотвращает их ломкость * интенсивно восстанавливает повреждённые локоны * предотвращает появление секущихся волос * повышает эластичность волос * создаёт объём не утяжеляет волосы И внушительный список положительного влияния на кожу головы!!! * очищает и усиливает кровообращение * оказывает себорегулирующий эффект * увлажняет кожу головы, видимый эффект пилинга * улучшает качество укладки, защищает от термического воздействия. Старт марафона 1 апреля, присоединяйтесь к нам 😉 Пиши «хочу в марафон»

С днём рождения, наш сыночка- корзиночка! 😁🎉 Желаем тебе: — энергии, как будто внутри вечный моторчик, — идей — чтобы нам было не скучно (и немного страшно 😅), — и удачи, чтобы выходить сухим из любых «родительских расследований» 😎 Оставайся таким же весёлым, находчивым и обаятельным! С днём рождения, наш главный артист и любимый сыночек! 💙🎉

Сегодня мне прилетел вопрос, который касается сбоя цикла «вместо болючих месячных, третий день мазня без боли- может организм так реагировать на детокс?» Информации будет много, но полезной😁 Тут сразу скажу, что детокс был несколько месяц назад и конечно к нему отношения не имеет. ❗️Но, цикл всегда меняется в лучшую сторону, когда девушки проходят мои марафоны, либо индивидуальное сопровождение. Что больные месячные, что мазня, это не норма. Одна из причин нарушения- эстрогендоминирование. Эстрогендоминирование является достаточно частым нарушением метаболизма ( вывода) женских половых гормонов и может проявляться развитием следующих заболеваний: эндометриоз, полипы эндометрия, миомы, дисплазия шейки матки, ПМС, фиброзно- кистозная мастопатия , онко процессы и тд. Симптоматика эстрогендоминирования: 🔺увеличение размеров груди и ее чувствительность 🔺вздутие, отеки, задержка жидкости 🔺образование фибром, миом, 🔺эндометриоз 🔺депрессия, апатия, 🔺раздражительность 🔺частая смена настроения, 🔺тяга к сладкому и мучному 🔺прибавка в весе (быстрая) 🔺болезненные менструации, ПМС, 🔺головные боли перед менструацией 🔺красные пятна на лице 🔺нарушение желчеоттока приливы, жар ‼️нарушение цикла, обильные выделения, мазания до и после месячных 🔺отложение жира на животе и боках 🔺сильные мигрени + головные боли перед менструацией 🔺длительные кровотечения, выходят прямо большие сгустки крови 🔺низкое либидо, энергия на нуле, нет ресурса 🔺боли в спине, суставах и мышцах 🔺нарушение сна, беспокойный сон, бессонница, 🔺туман в голове 🔺фиброма матки 🔺митохондриальная недостаточность 🔺усиление депрессии, тревожность, повышенная раздражительность, приступы гнева 🔺сильное кровотечение или кровотечение в периоде Сколько загнули пальцев? Какие причины развития? И тут мы часто сами виноваты , я думаю вы сейчас увидите свои нарушения и поймете 👇 📍питание, склонность к западной диете, несбалансированный рацион 📍алкоголь, курение- прием гормональных препаратов 📍хронический стресс эмоциональный 📍оксидативный стресс 📍перегруженный детокс 📍воздействие токсических веществ на работе/в быту/косметика/химия (фталаты, пестициды, паробены, тяжелые металлы, принтер в офисе, чеки, свежая распечатка и т. д.) 📍плесень! 📍пластик! 📍чрезмерные физические нагрузки 📍недостаточное потребление витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот, антиоксидантов 📍заболевания органов пищеварения, эндокринных органов, лишний вес 📍прием фарм.препаратов, есть ряд лекарств достаточно негативно воздействует на обмен женских половых гормонов. Могу смело сказать, что поменяв питание, образ жизни , закрыть минимальные дефициты вы заметите как ваш организм будет меняться! Это я замечаю и на себе и на девушках с которыми работаю. Сейчас вы можете присоединиться к марафону, который стартует 1 апреля и проверить это на себе. Результат будет не только в виде цифры на весах , но и отличного самочувствия . Для записи на марафон , пишите «хочу в марафон».

Жизненно 🤣

Все хотят быть в форме к лету 😁

Мы, женщины, слишком часто откладываем себя на потом, на «когда будет время», на «сначала разберусь с делами». Но правда в том, что это «потом» может не наступить.😔 Недавно мне написали: «Марин, как хорошо, что я всё-таки пришла к тебе. Я так долго откладывала, думала — не сейчас, не время. Сначала дела, настроение… А вес тем временем только рос. В какой-то момент стало страшно смотреть на себя в зеркало 😔» Знакомо? Ты можешь и дальше ждать «идеальный момент», а можешь прямо сейчас выбрать себя. Даже если у тебя нет лишнего веса, но тебе не нравится качество тела, отражение, состояние — это уже сигнал. После марафона ты получишь гораздо больше, чем просто минус на весах: ✨ изменится отношение к себе ✨ появится чёткое понимание, что делать дальше ✨ уйдёт усталость, появится энергия ✨ тело станет более подтянутым и живым Вопрос только в одном: Сколько ещё ты готова откладывать себя? 📅 Старт — 1 апреля ⏳ Длительность — 14 дней 💸 Стоимость — 1990 руб Напиши «хочу в марафон» — и сделай тот самый шаг, который давно откладываешь 💛

Продолжаем про спонсоров марафона и их подарки 👇 Алёна Емельянова -https://vk.ru/alenakosmetolog43 косметолог-эстетист и специалист по вакуумно-роликовому массажу. Многие Алену знают уже, я ее много раз отмечала , так как хожу к ней на мой «любимый» буккальный массаж)) У Алены медицинское образование и практический опыт работы с телом и кожей. В своей работе она сочетает знания физиологии, аккуратный подход и современные эстетические методики. Основное направление ее работы - вакуумно-роликовый массаж курсом, который помогает: ✅уменьшить отёки ✅улучшить лимфодренаж ✅скорректировать объёмы ✅улучшить состояние кожи Также работает с лицом: чистки, буккальный массаж, уходовые и комбинированные процедуры. Алена придерживаюсь принципа бережной и грамотной косметологии, где важен не быстрый эффект, а здоровье кожи и устойчивый результат. Всегда подходит комплексно! Алена дарит 3 процедуры прессотерапии 🔥 Прессотерапия - это аппаратный лимфодренажный массаж с помощью специального костюма, в котором создаётся мягкое волнообразное давление на ткани. Процедура стимулирует движение лимфы, улучшает микроциркуляцию и помогает организму мягко выводить лишнюю жидкость. Эффект от процедуры: ✔️уменьшение отёков ✔️лёгкость в ногах и теле ✔️улучшение лимфооттока ✔️уменьшение объёмов (при соблюдении режима) ✔️расслабление и восстановление ✔️оздоровительный эффект за счёт улучшения кровообращения и лимфодренажа Процедура комфортная и подходит для поддержания формы, восстановления после нагрузок и общего оздоровления организма. Пиши «хочу на марафон» и я вышлю тебе всю информацию 😉