Через рот словами

Заменит ли меня ChatGPT: смотрю в глаза своей безработице😎 Я уже рассказывала, как разговаривала с чатом как с коучем. Он составил мне колесо баланса, а на вопрос «с чего начнём» — вздохнул и предложил отдохнуть и попить витаминки. Я тогда посмеялась и пошла читать исследования. Потому что вопрос «а вас там не заменят?» мне теперь задают примерно на каждой второй встрече. Итак, «у них с собой было». Что искусственный интеллект (ИИ) реально умеет • Март 2025, первое нормальное контролируемое исследование бота для психики. Therabot, Дартмутский колледж, 210 человек с клинически значимыми симптомами депрессии, тревоги и высоким риском расстройств пищевого поведения. Через 4 недели симптомы снизились сильнее, чем у контрольной группы, эффект держался ещё месяц. А рабочий альянс участники оценили сопоставимо с живым терапевтом. Вот это последнее моему профессиональному эго далось тяжелее всего (ai.nejm.org/doi/full/10.1056/AIoa2400802) Плюсы очевидны: три часа ночи, ноль рублей, ноль очереди, ноль стыда, не надо ждать и «искать совместные свободные окошки». Для человека, который пятый год «собирается найти специалиста», это лучше, чем ничего. Где начинается «но» • Стэнфорд, конференция FAccT, 2025. Большие языковые модели: а) транслируют стигму к людям с психическими расстройствами, б) в критических ситуациях отвечают неадекватно и поддерживают бредовые идеи клиента. Причина до смешного человеческая: они льстивы. Их обучали нравиться. Модели новее и больше ведут себя не лучше. (dl.acm.org/doi/full/10.1145/3715275.3732039). Так что, как у меня в видео выше: «Удачи вам, генерал». И третье. • Медиалаборатория Массачусетского технологического института вместе с OpenAI: рандомизированное контролируемое исследование, 981 человек, 4 недели, больше 300 тысяч сообщений. Чем больше ежедневного использования — тем выше одиночество, эмоциональная зависимость и проблемное использование и тем меньше общения с живыми людьми. Сильнее всего это било по тем, у кого выражена тревожная привязанность и высокое доверие к боту. То есть ровно по тем, кто и приходит в терапию. (arxiv.org/abs/2503.17473). Что я про это думаю Терапия — это не выдача правильных слов. Часто терапия — это когда есть второй живой человек, который не соглашается с вами тогда, когда вам это невыгодно. Выдерживает вашу злость и не исчезает. Ошибается, вы это замечаете, и вы вместе это чините. У последнего даже название есть — разрыв и восстановление альянса, и очень часто именно это и лечит. А ещё он тащит себя к супервизору, когда вы его задели, чтобы у всех была возможность выдержать все эмоции не прерывая контакт. Бот не выдерживает — ему нечем. Он соглашается. Он не может вас по-настоящему разочаровать, а значит, не может и починить то место, где вас однажды разочаровали. Моими глазами : ИИ — прекрасный дневник, тренажёр формулировок и помощник между сессиями. Психотерапевта он не заменяет. И главное — он не замечает момент, когда вам нужна уже не поддержка, а помощь. Так что если вы полгода обсуждаете свою жизнь с чатом, а жизнь не меняется — приходите. Тем более, если он вам льстить начал:))) я исправлю. Сессия 60 минут — 10 000 ₽, при покупке пакета из 5 сессий есть скидка. Беру и в разовую консультацию, и в долгосрочную терапию. Запись — в личку. А теперь честно: кто уже плакался нейросети? 🖤 #психотерапия #прикиньчтоуменявголове

Есть прекрасная фраза, что мы стали теми, кто защитил бы нас в детстве. Много критики в интернете этому высказыванию от серьезных психологов (где-то я с ними даже согласна), но такая красивая фраза 💔🖤 Я точно знаю, что я бы сказала этой девчонке 5 лет. Советы бы она не послушала, но порадовать ее и защитить я бы смогла! Всем внутренним детям любви! 🖤 Прекрасный флешмоб в запрещенной сети запустили!

«Это столкновение — первая проверка мужества на пути вглубь, испытание, которое отпугивает большинство людей, ибо встреча с самим собой принадлежит к числу в высшей степени неприятных вещей. Как правило, её удаётся избежать, проецируя всё негативное на внешний мир. Но если мы в состоянии увидеть собственную тень и вынести это знание о ней, тогда задача частично решена: мы прикоснулись к бессознательному- по крайней мере, к его личностному слою. Тень является частью личности, а потому стремится жить в ней в той или иной форме».

Видимо в ближайшее время буду искать мастера по ремонту, переходники на колонки и проверятельные пластинки, которые не жалко:) ну и иглу конечно.

И я бегу тебя обнимать Камушки растеряв Нечего показать Хочешь — смотри на меня Всю свою первую жизнь Я закалял сталь Каялся и грешил И камушки растерял Каждое лето я хожу на концерт Бонд с кнопкой. Вроде, это мой третий их концерт. И это тот случай, когда я пойду еще много раз. Потому что психотерапия может с тобой случаться разными способами. И так тоже. Нет пока другой группы для меня, после концерта которой ты столько думаешь о своей жизни. Несколько дней сохраняется послевкусие. И нет такой группы, где на концерте я бы могла еще и всплакнуть. Не то, чтобы я прямо люблю плакать публично:) Мои любимые песни: • Свои • Обнимай • Маяки • Камушки • Снег • Газ (не найти ее больше, убрали со всех площадок) • К Кухни я более равнодушна, хоть с ней они и стали знамениты. Если не слушали, начните с «Маяки». Кажется, это самая красивая метафора родительства. Не родители тоже послушайте:) ком в горле все равно встанет. Фраза «Все мы чьи-то дети» очень здесь подходит. У ребят на концерте сурдопереводчик. Мне кажется, можно даже не комментировать, как это круто! И выкладывается группа на все 100%. Все еще не теряют качество и эту притягательную энергию. Читала отзывы и критику на выступления, очередной раз утвердилась, что красота в глазах смотрящего. Не красота тоже. Так что слушайте и наслаждайтесь. А если есть с кем разделить этот опыт, не упустите шанс. Такая совместность и близость дорогого стоит. А я третий раз за лето еду в Питер. Мой способ справляться со всем звездецом в жизни - путешествия и любовь близких. Так что у меня сегодня: «Вместо слов Обнимай меня Вместо слов Обнимай».

Осознанность - это не когда ты не злишься, это когда знаешь, почему ты орешь. К теме #тыжепроработанная

Стырила с просторов интернета

Три зарисовки этих выходных. • Компромисс Передо мной по улице идет женщина с ребенком. Она уговаривает пятилетнего сына что-то сделать, объясняет ему это спокойным тоном, но уже понятно, что она говорит долго, а он не соглашается. И вот заключительная фраза: «Давай, мы сделаем вот так. Ни тебе, ни мне». Занавес. Плохо всем:) Скорее всего, она его обманула и сделала так, как хочет сама. Но это была прекрасная зарисовка того, что иногда компромисс — это «и мне, и тебе плохо». Посмотреть бы на этого мальчика чуть постарше… проверить гипотезы :) • Москвичка В Москву меня впервые привезли, когда мне было несколько месяцев. Насколько я помню из рассказов, в феврале 1987 года, а родилась я в декабре 1986. Понятно, что все летние каникулы я проводила у бабушки на даче, даже две четверти в школе я училась здесь. Жила на Севере, в Питере. А в 2017 году переехала окончательно в столицу. Очень, кстати, переживала, что с переездом закончится моя любовь к этому городу. Но нет 🖤. Я нагло считаю себя москвичкой, потому что помню этот город не как турист, а как ребёнок, который здесь вырос. Но! В субботу произошла окончательная инициация 😂 Ко мне подошла женщина и спросила: «Вы не подскажете, как пройти на Красную площадь?» Мы были в двух шагах от неё, и я, конечно, подсказала. Считаю, что это даже круче московской прописки 😂. • Железный человек Как-то на учебе по гештальту наши преподаватели сказали классную фразу. Мне кажется, я её даже публиковала: при ампутации ноги можно стать человеком без ноги, а можно — человеком с железной ногой. Всё, правда, всегда зависит от вашего выбора, даже несмотря на обстоятельства. Вы можете быть счастливым, а можете — несчастным, а события будут одинаковые. На работе последнее время вспоминаем В. Франкла «Человек в поисках смысла». Кто не читал, очень советую. Там много про выбор и смысл. А вспомнила про фразу, потому что видела очень красивого и стильного мужчину в модных широких замшевых штанах, а потом поняла, что у него протез. И он был мужчиной с железной ногой, а не мужчиной без ноги. А у меня 19500 шагов за субботу:) лето в городе 🖤 PS фото до кофе 😂

Как работает интуиция: Психологи выделяют два режима мышления (например, согласно исследованиям Дэниела Канемана): Система 1 (Интуитивная): Быстрая, автоматическая, работает непрерывно, задействует эмоции и подсознание. Отвечает за озарения. Система 2 (Рациональная): Медленная, логическая, требует усилий и концентрации.

Психотерапия не делает жизнь проще:) Она делает вас сложнее. Вы узнаете себя, получаете новые навыки и знания о себе. Вы получаете выбор и большую широту реакций на один и тот же поступок. Ту самую свободу выбора, про которую многие говорят. Очень спорный и сложный, честно говоря, бонус 😂 А теперь представьте, что вы в психотерапии, а ваши близкие нет. Вы стали сложнее, новые слова какие-то выучили, про себя узнали, потребность в глубоком контакте появилось, в эмоциональной (прости, Господи) близости. Вам не то, что легче не стало, вам стало хуже, так еще и окружение не понимает, что вы хотите. Не легче это. Хотите сохранить брак? Либо совместная и индивидуальная психотерапия каждого, либо много личных разговоров, либо не ходите туда. В психотерапию, не в брак:) Это как спортсмены… один тренируется в Олимпийской сборной, а второй пропускает 2 из 3 тренировок. Мало того, что обоим тяжело, так еще и цели спортивные будут разные. Поэтому раньше я уговаривала идти в психотерапию, а сейчас иногда отговариваю:) Хотя, честно говоря, каждый сам решает, как ему в этой жизни развлекаться:) Вот такие мысли вслух.

Сегодня я ставила будильник на калькуляторе 🤦🏽‍♀️ А как ваши дела? Вечером пост про психотерапию допишу.

Вопрос, почему я настолько сильно устаю, даже в выходной или когда на работе не аврал, а обычный рутинный день, что могу только лежать, задают мне на сессиях все чаще. Есть несколько причин: • скрытый контроль того, что вы и не можете контролировать. Представьте, что вы летите в самолете и весь полет «держите самолет на себе». Вы настолько контролируете и тревожитесь, что думаете, что если заснете, то все сломается. Сейчас в нашей жизни такого контроля огромное количество. Внешнеполитическая ситуация вынуждает. • Еще одна причина- ментальная жвачка. Вы репетируете внутри себя большое количество диалогов, ведёте разговоры с собой и другими людьми, возвращаетесь к фактам прошлого и не свершившимся события будущего. На это уходит много энергии. • В современном мире, где технологии проникают во все сферы нашей жизни, появилось понятие "telepressure" Термин telepressure (часто используется как Workplace Telepressure) переводится на русский язык как давление цифровых коммуникаций, навязчивая потребность быть на связи или синдром постоянной рабочей доступности. Telepressure — это стресс, возникающий от постоянного ожидания ответов на сообщения, электронные письма и другие формы связи, особенно в рабочей среде. Этот феномен стал предметом многочисленных исследований, и его влияние на психическое здоровье и производительность работников вызывает серьезные опасения. Что такое Telepressure? Telepressure возникает, когда человек ощущает давление отвечать на сообщения быстро, зачастую даже вне рабочего времени. Это может быть вызвано культурой компании, личными привычками или ожиданиями со стороны коллег и руководства. Исследования показывают, что telepressure может привести к выгоранию, снижению продуктивности и ухудшению психического здоровья. Актуальные исследования 1. Исследование влияния на психическое здоровье: В одном из недавних исследований, опубликованном в журнале Journal of Occupational Health Psychology, было установлено, что работники, испытывающие высокий уровень telepressure, чаще сообщают о симптомах тревожности и депрессии. Участники исследования, которые чувствовали необходимость мгновенно отвечать на сообщения, также сообщали о более низком уровне удовлетворенности работой. 2. Влияние на производительность: Другое исследование, проведенное в рамках International Journal of Information Management, показало, что telepressure может негативно сказываться на когнитивной производительности. Работники, находящиеся под давлением постоянной связи, часто испытывают трудности с концентрацией и выполнением задач. 3. Культура работы и telepressure: Исследования показывают, что корпоративная культура играет ключевую роль в формировании уровня telepressure. Компании с гибкими графиками и четкими границами между работой и личной жизнью способны снизить уровень стресса у своих сотрудников. ▎Как справляться с Telepressure? 1. Установление границ: Важно установить четкие границы между рабочим и личным временем. Это может включать отключение уведомлений после рабочего дня или использование автоматических ответов в нерабочие часы. 2. Обсуждение ожиданий: Работники должны открыто обсуждать с руководством и коллегами свои ожидания по поводу времени ответа на сообщения. Это может помочь создать более здоровую рабочую атмосферу. 3. Техники управления стрессом: Практики mindfulness, физическая активность и регулярные перерывы могут помочь справиться со стрессом, связанным с telepressure. Ну и еще проверьте, как вы спите, что вы едите и как вы отдыхаете. Можно еще анализы сдать на дефициты. Всем хорошего дня:) На фото мои рисунки 27-летней давности, когда я умела рисовать:) сейчас уже этого человека не существует 😂

Вот для того, чтобы не прожить чужую жизнь психотерапия и нужна:)

Лето. Я люблю лето так же сильно, как море. Даже дождливое лето в миллион раз лучше любого другого времени года. Лето сочно выглядит, звучит птицами и пахнет травой и тиной. На вкус оно клубничное, затем черешневое, малиновое, грушевое, дынное и арбузное. Летом я пишу свои планы на 1–2 года вперёд в формате письма самой себе. Потом прячу это письмо в шкаф и открываю раз в год, чтобы посмотреть, что сбылось. Я абсолютно нетерпелива. Главная фраза всех моих тренеров, друзей, учителей и наставников: «Настя, замедлись». Я пока не понимаю, как это сделать :) Зато знаю, как ускориться :) Поэтому все, что я планирую на год, сбывается, но через 2 года ;) часть вещей, которые я хочу сделать быстро, просто физически невозможно реализовать в этот срок. Но приятно то, что всё сбывается. В письме себе в будущее или из будущего (как вам удобно) нет ничего магического. Это просто выгрузка всех ваших желаний и мыслей на бумагу (важно писать так, будто это уже у вас есть, и вы уже стали тем, кем или каким хотите быть). Последнее я писала в 2023 году, новое написала в воскресенье. Из 2023 года сбылось почти всё. Стало понятно, что было в приоритете и по-настоящему хотелось, а что хотелось хотеть. И это «хочется хотеть» сейчас занимает много моих мыслей. Отделить то, что ты реально хочешь, от того, что ты бы очень хотел хотеть, потому что привык думать, что это норма, это важно и так правильно — сложная работа. Иногда честный ответ оказывается неожиданнее, чем ты думаешь. Надо думать одно, а оказывается, что чувствуешь ты что-то другое. Пишите себе письма, загадывайте планы, изучайте, что вы хотите, а что вы просто взяли за свои желания как шаблон. Всё это делает вашу жизнь качественнее, а вас — более включённым и осознанным человеком.

Блог у меня психологическо-спортивный, потому что без спорта я со своими достиженческими загонами тоже не справляюсь. Так и кукухе легче, и нет ощущения бесцельно прожитой жизни в первый выходной за 2 недели. Бегала и думала, что все мои клиенты боятся, что если они хоть чуть-чуть расслабятся, то окажутся под забором, бомжами, без средств к существованию. Так вот под этим забором собирается оказаться много интересных людей, я вам хочу сказать… Очень спортивных, начитанных интеллектуалов, которые эффективно руководят людьми, на очень высоком уровне выполняют свои задачи, постоянно развиваются и занимаются своим психологическими здоровьем. Поэтому я планирую нарушить этику психотерапевта и заранее узнать местонахождение этого забора… Там будет чем заняться и с кем вести интересные беседы. Ставь 🖤, если тоже подумываешь, про рано или поздно найти себя под забором.

«Кто ж не помнит старика Крупского». Между решением пойти в работу с собой и понятием «революционная ситуация», сформулированным стариком Крупским в 1913 году, не так мало общего, как кажется. Надеюсь, в современном мире мне не влетит за то, что пиарюсь на имени вождя пролетариата. «Для революции недостаточно того, чтобы низы не хотели жить, как прежде. Для неё требуется ещё, чтобы верхи не могли хозяйничать и управлять, как прежде». Моими глазами, пойти к коучу или психотерапевту, это своего рода внутренняя революция. И перед этим решением должна сформироваться революционная ситуация: низы не хотят жить, как прежде (потребности эмоциональные, физические, любые перестали удовлетворяться), а верхи не могут управлять по-новому (человек не знает, как закрыть эти потребности, чтобы стало хорошо). В этот момент, если находится кто-то внутри вас, кто может это все заметить и донести себя до специалиста, начинается внутренняя революция, а по сути качественные изменения. Фишка метафоры в том, что если не накапливается критическая масса неудовлетворенности низов, а верхи плохонько, но справляются, то заходить в столь сложные внутренние ситуации мало кто хочет. И как бы все. На этом можно ставить точку в этом посте. Заставить человека делать себе лучше нельзя 🤷‍♀️ Вот поэтому, как я писала выше, коучинг не для всех.