Через рот словами

описание

Яворская Анастасия Психотерапия для достиженцев в сложных системах - работе, бизнесе,семье Выгорание, повторяющиеся сценарии, ответственность, эмоции Основа: гештальт-терапия и схема-терапия Коучинговые инструменты — по задаче 📩 на сессию: @askasuper

← к каналу @trustconflicts

233

подписчиков

Охват к подписчикам

75,1%

ERR

Реакции к просмотрам

4,20%

433 на 50 постов

Пересылки к просмотрам

0,51%

Постов в день

0,0

всего 76

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

28 июл.Есть прекрасная фраза, что мы стали теми, кто защитил бы нас в детстве. Много критики в интернете этому высказыванию от серьезных психологов (где-то я с ними даже согласна), но такая красивая фраза 💔🖤 Я точно знаю, что я бы сказала этой девчонке 5 лет. Советы бы она не послушала, но порадовать ее и защитить я бы смогла! Всем внутренним детям любви! 🖤 Прекрасный флешмоб в запрещенной сети запустили!11,59%
2 авг.Заменит ли меня ChatGPT: смотрю в глаза своей безработице😎 Я уже рассказывала, как разговаривала с чатом как с коучем. Он составил мне колесо баланса, а на вопрос «с чего начнём» — вздохнул и предложил отдохнуть и попить витаминки. Я тогда посмеялась и пошла читать исследования. Потому что вопрос «а вас там не заменят?» мне теперь задают примерно на каждой второй встрече. Итак, «у них с собой было». Что искусственный интеллект (ИИ) реально умеет • Март 2025, первое нормальное контролируемое исследование бота для психики. Therabot, Дартмутский колледж, 210 человек с клинически значимыми симптомами депрессии, тревоги и высоким риском расстройств пищевого поведения. Через 4 недели симптомы снизились сильнее, чем у контрольной группы, эффект держался ещё месяц. А рабочий альянс участники оценили сопоставимо с живым терапевтом. Вот это последнее моему профессиональному эго далось тяжелее всего (ai.nejm.org/doi/full/10.1056/AIoa2400802) Плюсы очевидны: три часа ночи, ноль рублей, ноль очереди, ноль стыда, не надо ждать и «искать совместные свободные окошки». Для человека, который пятый год «собирается найти специалиста», это лучше, чем ничего. Где начинается «но» • Стэнфорд, конференция FAccT, 2025. Большие языковые модели: а) транслируют стигму к людям с психическими расстройствами, б) в критических ситуациях отвечают неадекватно и поддерживают бредовые идеи клиента. Причина до смешного человеческая: они льстивы. Их обучали нравиться. Модели новее и больше ведут себя не лучше. (dl.acm.org/doi/full/10.1145/3715275.3732039). Так что, как у меня в видео выше: «Удачи вам, генерал». И третье. • Медиалаборатория Массачусетского технологического института вместе с OpenAI: рандомизированное контролируемое исследование, 981 человек, 4 недели, больше 300 тысяч сообщений. Чем больше ежедневного использования — тем выше одиночество, эмоциональная зависимость и проблемное использование и тем меньше общения с живыми людьми. Сильнее всего это било по тем, у кого выражена тревожная привязанность и высокое доверие к боту. То есть ровно по тем, кто и приходит в терапию. (arxiv.org/abs/2503.17473). Что я про это думаю Терапия — это не выдача правильных слов. Часто терапия — это когда есть второй живой человек, который не соглашается с вами тогда, когда вам это невыгодно. Выдерживает вашу злость и не исчезает. Ошибается, вы это замечаете, и вы вместе это чините. У последнего даже название есть — разрыв и восстановление альянса, и очень часто именно это и лечит. А ещё он тащит себя к супервизору, когда вы его задели, чтобы у всех была возможность выдержать все эмоции не прерывая контакт. Бот не выдерживает — ему нечем. Он соглашается. Он не может вас по-настоящему разочаровать, а значит, не может и починить то место, где вас однажды разочаровали. Моими глазами : ИИ — прекрасный дневник, тренажёр формулировок и помощник между сессиями. Психотерапевта он не заменяет. И главное — он не замечает момент, когда вам нужна уже не поддержка, а помощь. Так что если вы полгода обсуждаете свою жизнь с чатом, а жизнь не меняется — приходите. Тем более, если он вам льстить начал:))) я исправлю. Сессия 60 минут — 10 000 ₽, при покупке пакета из 5 сессий есть скидка. Беру и в разовую консультацию, и в долгосрочную терапию. Запись — в личку. А теперь честно: кто уже плакался нейросети? 🖤 #психотерапия #прикиньчтоуменявголове10,28%
27 мар. 2025 г.Питер Если бы Питер был человеком, в моей жизни он был бы мужчиной аристократичной внешности, лет сорока пяти. Легкая небритость, седина, красивые руки, идеальная фигура, цепкий, слегка наглый взгляд, парфюм с ароматом табака и тщетности бытия. Томный, образованный интеллектуал, абсолютно безответственный, но умеющий красиво рассказывать о себе и наших совместных планах, конечно же, которым не суждено сбыться. Когда-то дорогой костюм, темно-серого цвета был бы на нем слегка испорчен вечно моросящим дождем, но сидел бы, как влитой. Он бы пил коньяк и каждый октябрь уходил в меланхолию почти до лета, что на самом деле было бы банальной недиагностированной депрессией. Он знал бы про все на свете, кроме того, как строить здоровые отношения, проявлять эмпатию, и какой кофе я люблю. Конечно больше всего бы задевал кофе. Он бы не задавал никаких вопросов, ни лишних, ни необходимых. Медлительно-мстительный, самовлюбленный и абсолютно холодный. Нарцисс, со всеми вытекающими: эмоциональными качелями, играми в отдаление, мутными комплиментами и фразами «пойми, дело не в тебе». Я бы никогда не была по-настоящему в него влюблена,но повелась бы на его шарм и харизму, и чуточку на мысль, что его можно «спасти». Ну и на парфюм, конечно. Расстались бы мы так же, как и начали наши отношения: по нелепой случайности, стечению обстоятельств и несвоевременности (вечной драме, где есть он и она). С тех пор на протяжении многих лет раз в год мы бы встречались в центре, в одном и том же месте, классической питерской кафешке, чтобы было удобнее замеряться: отпустило или нет. По большей степени меня, ведь его я «так и не зацепила». Он бы так и не запомнил, какой кофе я люблю, и не понял, про какие свои «ощущения в нашем контакте» я говорила. Я бы так и не поняла, зачем нужен был этот мимолетный роман, и чему я должна была научиться. Лечу к тебе, мой дорогой. Я о тебе никогда не мечтала, но ты случился в моей жизни. Будем пить кофе с коньяком, который я терпеть не могу, томно смотреть в окно и друг на друга, перебирая в памяти все утраты тех 2,5 лет. И как всегда молчать: каждый о своем — я о нас, а ты о себе. #нарциссизм8,81%
3 авг. 2025 г.Вечеринки тех, кому под 40… Тренер сказал, что я хожу неправильно:) и надо учиться ходить. До этого в бассейне мне сказали, что я дышу неправильно, надо учиться дышать. В психотерапии также. Ты приходишь к психотерапевту и понимаешь, что тебе под 30, 40, 50 (вставь свой возраст), а ты элементарные вещи, очень естественные, каждодневные делаешь каким-то образом и не знаешь почему, или не делаешь, или делаешь, но так тебе уже не очень… а от этого зависит то, как ты себя чувствуешь каждый день, и сколько в принципе ты себя так будешь чувствовать. Приходите, у меня сейчас 2 окошка есть. Будем изучать то, как вы «ходите» и «дышите», и как для вас правильно. #схематерапия #психология8,27%
7 апр. 2025 г.ОКРЛ (экспресс-выжимка). Какие времена, такие и посты в канале 😂 кратко, четко и по делу. Продолжаем изучать ОКРЛ, ну и похожую динамику, когда расстройства личности нет, а черты есть. Причины возникновения ОКРЛ: 1. Низкий уровень здоровой эмоциональности в семье 2. Ригидные правила 3. Наказывающий стиль воспитания 4. Гиперопека 5. Слишком большое значение материальной части жизни 6. Слишком много ответсвенности в раннем детстве. (Когда ребенок в 5 лет защищает презентацию на тему «почему я считаю, что эту дорогую игрушку, мне нужно купить») 7. Безопасная привязанность не удовлетворена Мишени терапии при ОКРЛ: • Клиент думает, что чувства не важны • Перфекционизм/гиперконтроль • Могут быть очень доминантными • Обо всем говорят в деталях, самых-самых маленьких Какие же схемы появляются при ОКРЛ: 1. Жесткие стандарты ( и к себе и к окружающим) 2. Эмоциональная депривация (эмоции не важны, это ирриционально, какие эмоции испытываю не знаю, не хочу их испытывать, «это все от лукового») 3. Неуспешность (ну нельзя ж добиться идеального, я всегда «не ок») 4. Подавление эмоций («что это? Грусть…? Это слабость! Заблокировать) 5. Пунитивность (имеется склонность к проявлению гнева, нетерпимости. Они нетерпеливы и обычно винят людей, которые не соответствуют стандартам или их ожиданиям, включая и самих себя) 6. Социальная отчужденность. Ну и тогда кто внутри слышится громче всех у таких людей (режимы, которые запускаются на схемы выше): • Перфекционист и Гиперконтролер (это основной режим: все идеально, подконтрольно, а если нет, то это трагедия вселенского масштаба. Никто и ничто не имеет право на ошибку) • Требовательный критик • Уязвимый ребенок (его почти невозможно найти, не получить доступ, а значит сложно начать изменения) • Самовозвеличиватель (люблю его, особенно в комбо с Перфекционистом) • Здоровый Взрослый (он есть, это тот, кто помогает менять ситуацию). Как вам? #схематерапия #окрл7,45%
28 февр. 2025 г.Очень уставшие мы. Прочитала сегодня хорошую мысль. «Вы-то, про что вы все время говорите». А теперь задумайтесь, что вы говорите в качестве смол-тока с коллегами на работе? А что вы транслируете в соц.сетях? А сколько картинок «меня спасает только кофе, последний раз я высыпался в 2019», вы выложили в соц.сети за последнюю неделю? А сколько вздохов было сегодня в беседе с близкими? Если вы постоянно публикуете соц сетях свою усталость, рассказываете, что вы устали, не справляетесь и вам требуется отдых, то это так и есть:) А если это происходит годами, то один из вопросов, который можно себе задать: что ценного для тебя в таком ритме жизни и образе себя? А дальше можно спросить у себя: • Как я себя чувствую в последнее время? • Что для меня значит быть «успешным» и «занятым»? • Что общего у этих двух состояний, а что разного? • Как я распределяю время между работой и отдыхом? • Как часто я чувствую себя уставшим? Что обычно вызывает эту усталость? • Какие эмоции я испытываю, когда так себя чувствую из-за перезагрузок? • Если бы у меня была возможность изменить что-то в своем графике, что бы я выбрала? • Каким я становлюсь, когда все видят, как много я работаю? • Как переработки связаны с оценкой эффективности и важности того, что я делаю? • Кто тот самый, кто должен прочитать или услышать меня в этот момент? • Чему мне нужно научиться, чтобы жить иначе? • Что мне нужно сделать, чтобы повлиять на свое состояние? И парочку вопросов, которые не считаются хорошими коучинговыми, но тоже имеют место быть: • Хотела бы я что-то изменить? • Почему я не ничего не меняю? • Кого виню в том, что не могу ничего изменить? • Как долго я планирую еще находиться в таком состоянии? • Зачем мне это? Ну а я бы еще спросила, в своей провокативной манере: • В чем твой личный кайф быть таким и жить именно так? И думаю, что тут можно найти много интересного про себя. Какие внутренние ответы сразу приходят на ум? (Они без меня не справятся? Кто, если не я? Это период такой?😉) Справедливости ради:))) неделя и правда была насыщенная. Эмоциями, событиями, встречами и новостями. А впереди весна 💙 #коучинг #nodrama7,28%
24 июн.Психотерапия не делает жизнь проще:) Она делает вас сложнее. Вы узнаете себя, получаете новые навыки и знания о себе. Вы получаете выбор и большую широту реакций на один и тот же поступок. Ту самую свободу выбора, про которую многие говорят. Очень спорный и сложный, честно говоря, бонус 😂 А теперь представьте, что вы в психотерапии, а ваши близкие нет. Вы стали сложнее, новые слова какие-то выучили, про себя узнали, потребность в глубоком контакте появилось, в эмоциональной (прости, Господи) близости. Вам не то, что легче не стало, вам стало хуже, так еще и окружение не понимает, что вы хотите. Не легче это. Хотите сохранить брак? Либо совместная и индивидуальная психотерапия каждого, либо много личных разговоров, либо не ходите туда. В психотерапию, не в брак:) Это как спортсмены… один тренируется в Олимпийской сборной, а второй пропускает 2 из 3 тренировок. Мало того, что обоим тяжело, так еще и цели спортивные будут разные. Поэтому раньше я уговаривала идти в психотерапию, а сейчас иногда отговариваю:) Хотя, честно говоря, каждый сам решает, как ему в этой жизни развлекаться:) Вот такие мысли вслух.6,71%
7 авг. 2025 г.#схематерапия отлично работает с запросами таких Рано Повзрослевших Детей. Ставьте 🖤, если узнали себя. Про пост со вчера помню, будет:)6,06%
11 июл.Осознанность - это не когда ты не злишься, это когда знаешь, почему ты орешь. К теме #тыжепроработанная6,02%
6 июн.Блог у меня психологическо-спортивный, потому что без спорта я со своими достиженческими загонами тоже не справляюсь. Так и кукухе легче, и нет ощущения бесцельно прожитой жизни в первый выходной за 2 недели. Бегала и думала, что все мои клиенты боятся, что если они хоть чуть-чуть расслабятся, то окажутся под забором, бомжами, без средств к существованию. Так вот под этим забором собирается оказаться много интересных людей, я вам хочу сказать… Очень спортивных, начитанных интеллектуалов, которые эффективно руководят людьми, на очень высоком уровне выполняют свои задачи, постоянно развиваются и занимаются своим психологическими здоровьем. Поэтому я планирую нарушить этику психотерапевта и заранее узнать местонахождение этого забора… Там будет чем заняться и с кем вести интересные беседы. Ставь 🖤, если тоже подумываешь, про рано или поздно найти себя под забором.6,01%
24 июн.Сегодня я ставила будильник на калькуляторе 🤦🏽‍♀️ А как ваши дела? Вечером пост про психотерапию допишу.5,73%
14 мар. 2025 г.«Почему все люди, как люди, а я королева»? Вы когда-нибудь задумывались, почему у некоторые люди в подростковом возрасте (а иногда и раньше) начинают носить «корону»? Нет, я сейчас не про диадему (о которой я мечтаю:))) Как у Эми в «Теории большого взрыва», не могла промолчать 😂😂😂), а про внутреннюю уверенность в своей особенной уникальности, которая порой сопровождается полным непониманием, почему окружающие не впадают в обморок от восхищения. Оказывается, существует 4 фактора: • Одиночество и изоляция • Недостаточные ограничения • Ситуации использования или манипулирования со стороны других людей. • Условное принятие. Сегодня про первые 2 фактора. Одиночество и изоляция Большинство людей с нарциссическим расстройством личности (НРЛ), как показывает практика, сталкивались в детстве с эмоциональным «голодом». Представьте себе ребенка, он постоянно недополучает простых вещей: искренних обнимашек, теплых слов, возможность безопасно делиться своими мыслями и разделять эмоции с близкими важными и взрослыми. Он растёт, ощущая внутри пустоту. И вот, чтобы хоть как-то «склеить» свою самооценку, начинает компенсировать недостаток тепла громкими заявлениями о своей уникальности. Словно кричит миру: «Посмотрите, я особенный!» – Ведь если меня заметят и похвалят, то, может, эта пустота внутри станет меньше. Недостаточные ограничения. Знаете тех милых малышей, которым всё можно, а родители бегают вокруг со словами: «Ой, он у нас такой талантливый, пусть делает что хочет!»? Спойлер: это часто приводит к тому, что у ребенка не складывается нормальное ощущение границ. В конце концов, во взрослой жизни человек искренне не понимает, почему мир не пляшет под его дудку. Ситуационные факторы и «топливо для гордости». Бывает, что детство было как бы нормальным, но случались эпизоды, когда родители усиленно фокусировались на достижениях ребенка: «Ты всегда должен быть лучше!», «Ты обязан победить!», «Смотри, у тебя пятёрка, а у соседа – четвёрка. Молодец!». Вроде бы была позитивная мотивация, но внутри сформировалось убеждение: «Любовь я получаю только тогда, когда я лучше». Комбо-эффект: одиночество + недостаток границ + давление на достижения. А теперь представьте, что все эти факторы складываются в один «потрясающий коктейль» детства. С одной стороны – одиночество и ощущение, что тебя не поддерживают по-настоящему. С другой – отсутствие чёткого понимания, что «можно», а что «пора бы уже остановиться». И, наконец, постоянные «нужно быть первым!». Результат? Во взрослом возрасте это может стать грандиозностью, жаждой восхищения и полной растерянностью, если восхищения от окружающих вдруг нет. «Но почему же люди бегут от меня?» – иногда удивляется такой человек, ведь ему искренне кажется, что он «дарит миру свою уникальность». Окружающие могут считать это высокомерием, нездоровой критикой других и игнорированием чужих чувств. А что со схемами? В схеме-терапии принято считать, что у нарциссизма в детстве могут сформироваться две большие схемы: Схема Дефективности/Стыда , когда внутри есть ощущение «со мной что-то не так», и Схема самовозвеличивания (компенсаторная стратегия), когда человек «забивает» внутреннюю стыдную демонстрацию «я лучше всех». Обычно подобные ситуации лишь усиливают конфликт между желанием быть видимым и страхом быть отвергнутым. Представьте себе маленького принца, который сидит на моем детском троне и говорит: «Мама, папа, вы не понимаете, я – красивый строитель песочных замков!». А родители в ответ: «Конечно, дорогой, сделай 50 замков и будешь чемпионом мира!». В итоге, достижение вы требуете, но всё ещё строит «песочные замки» – только уже в отношениях с людьми, а вместо «совка и ведёрка» у него теперь крутой автомобиль и звание «Самый классный». Но внутри-то часто – та же пустота и голод по настоящему принятию. Завтра напишу про оставшиеся 2 фактора: манипуляции со стороны других людей и условное принятие. Как вам 1 часть? #схематерапия5,68%