💪تناسب اندام با تی ار ایکس💪

آرزو می‌کنم ناخواسته بدست بیاوری آنچه که بی‌صدا از قلبت گذر کرده، و آنگاه شگفت‌زده با خود بی‌اندیشی کسی برایم دعا کرده بود؟! روز خوش @trx_love1

✅شنا دمبل ◀️ هدف سینه و پشت بازو @trx_love1

دنیای ورزش🏆: ⬅️غذاهای عضله ساز💪 1️⃣ماهی😋 2️⃣خوراک لوبیا 🥫 3️⃣کینوا🫕 4️⃣عدسی🥗 5️⃣استیک گوشت🍣 6️⃣ماست یونانی🥛 7️⃣سینه مرغ🍗 8️⃣نخود🍿 9️⃣تخم مرغ🍳 @trx_love1

🔴تمرینات شکم با استفاده از بطری آب🪙 ✔️هدف عضلات راست شکمی مورب شکمی و فیله @trx_love1

🔴تمرینات کیک بک با وزن بدن ✔️هدف فرم دهی نقاط مختلف باسن @trx_love1

🔴تمرینات کششی اصلاحی برای کمربند شانه ای ✔️هدف اصلاح وضعیت شانه و درمان کایفوز @trx_love1

"تاثیر سیاه دانه بر لاغری" ✅سیاه دانه داری مزاج گرم و خشک است برای افرادی که مزاج بلغمی ، دارند داروی بسیار مناسبی است و بلغم بدن آنها را از بین میبرد و در لاغری آنها بسیار تاثیر گذار است. ⬅️طرز تهیه⬇️ ✅ یک قاشق غذاخوری سیاه دانه را در یک قوری ریخته و یک لیوان بزرگ آب با دمای ۸۰ یا ۱۰۰ درجه سانتی گراد به آن اضافه کنید. به مدت 🔤2️⃣ دقیقه دم بکشد. در صورت تمایل میتوانید کمی عسل برای شیرین کردن اضافه کنید. @trx_love1

💪"اصول عضله سازی"💪 ✅استراحت و خواب⬇️ داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه ✅تغذیه و مکمل⬇️ دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید ✅فشار تمرین به طور صحیح⬇️ دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود @trx_love1

"چیزهایی که هر روز انرژی شما را نابود میکنه" ✔️خوردن هله هوله ✔️کار کردن با موبایل قبل از خواب و بعد آن ✔️بیش از حد فکر کردن ✔️معاشرت با افراد منفی بین ✔️در گذشته زندگی کردن @trx_love1

☀️من فقط با یک نفر تو رقابتم اونم دیروز خودمه. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🌴‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز دوشنبه🌴 ۱۹ مرداد ۱۴۰۵ @trx_love1 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

هدفی داشته باش که بخاطر آن بجنگی هدفی داشته باش که بخاطرش از سختی ها بگذری هدفی داشته باش که در راه رسیدن به آن از زندگی لذت ببری... روزتون خوش @trx_love1

✅شنا رو شکم 🔻هدف فیله @trx_love1

🔴تقویت عضلات راست شکمی ✔️زیرشکم و پهلو ها💞 @trx_love1

♾فواید حرکت اسکوات♾ ⬅️افزایش طبیعی سطح تستوسترون ⬅️فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان ⬅️افزایش قدرت دیگر عضلات ⬅️افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها ⬅️محافظت و تقویت زانو @trx_love1

🔴ست دایره ای برای عضلات کمربند شانه ای ✔️هدف از بین بردن چربی های خط سوتین @trx_love1

اگه پا تمرین کنم چی میشه⁉️ ⬅️بالا بردن قدرت بدنی ⬅️ایجاد تعادل بین بالاتنه و پایین تنه ⬅️افزایش قابلیت انعطاف پذیری ⬅️جذابیت و زیبایی بی نظیر بدن ⬅️جلوگیری از آسیب زدن به زانو و کمر ⬅️افزایش ترشح هورمون تستوسترون @trx_love1

💬خیلی سوال شده که من تمام رژیمم رو رعایت می کنم اما باز هم وزنم کم نمیشه چه علتی میتونه داشته باشه به نظر شما❓ ✅با وجود رعایت رژیم کم نکردن وزن دلایل زیادی میتونه داشته باشه مثل⬇️ ✍️رژیم های تکراری و متعدد و بارها تجربه افزایش و کاهش وزن ✍️انجام ندادن فعالیت ورزشی مفید ✍️ممکنه بعد از مقداری کاهش وزن،به استپ وزنی دچار شده باشید. ✍️حتی ممکنه دچار بیماریهایی مثل کم کاری تیروئید شده باشید و متابولیسم پایینی داشته باشید. @trx_love1 ✅راه حل ها ⬅️حتما به اندازه کالری روزانه تون مصرف کنید. ⬅️کالری روزانه تون رو حداقل بین چهار یا پنج وعده تقسیم و مصرف کنید. ⬅️بدنتون رو در طول رسیدن به وزن ایده آل هیدراته نگه دارید و روزی حداقل هشت لیوان آب بنوشید. ⬅️حداقل فاصله بین خوابیدن و غذا خوردنتون سه ساعت باشه. ⬅️خوابیدن کافی و نداشتن استرس و اضطراب در طول این روند خیلی مهمه. ⬅️رعایت مقدار مصرفی درشت مغذی ها و ریزمغذی های مورد نیاز بدنتون مثله چربی، پروتئین و کربوهیدرات ⬅️برای بالانس نگه داشتن متابولیسم انجام فعالیت ورزشی به شدت توصیه میشود @trx_love1

🔴کرانچ پا جمع تک پا نشسته روی نیمکت ✔️هدف زیرشکم💞 @trx_love1

🧋شیک با موز و دانه‌ی چیا🧋 ⬅️پروتئین: ۱۵٫۵ گرم ⬅با مصرف این شیک پروتئین، کلسیم و فیبر غذایی دریافت می‌کنید. این شیک را که بنوشید، گرسنگیتان برطرف می‌شود. ⬅️مواد لازم⬇️ 🔘موز کوچک: دو عدد 🔴دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری 🔘بادام: شش عدد 🔴شیر: یک فنجان 🔘آب گرم: نصف فنجان 🔴یک تکه شکلات تلخ(اختیاری) ⬅️طرز تهیه⬇️ ⬅بادام و دانه‌ی چیا را به مخلوط‌کن اضافه کنید و چند پالس بزنید تا یک ترکیب نرم و یک‌دست به دست بیاید. موز، شیر و آب گرم را هم به مواد اضافه کنید و مواد را آن‌قدر بزنید تا یک شیک نرم و غلیظ ایجاد شود. شیک را بلافاصله میل کنید.☕ @trx_love1

چطور از سردی کردن پس از مصرف لبنیات در امان بمانید ؟ اگر با خوردن لبنیات دچار سردی می شوید ، آنها را با مصلحشان مصرف کنید. ✅پنیر تازه را با گردو، آویشن یا نعناع خشک مصرف کنید. ✅خامه، سرشیر و شیر پاستوریزه را با عسل بخورید. ✅کشک را با سیر، نعناع خشک و پونه کوهی مصرف نمایید. ✅دوغ یا ماست خود را با نعناع، آویشن، سیر، کاکوتی، سیاه دانه یا پونه مخلوط کرده و آن را همراه با زیتون میل نمایید. ✅مصلح قره قروت نیز انواع فلفل، سیاه دانه یا زیره است. @trx_love1