Павел Тулюпа

описание

Подобрать эффективную программу тренировок https://clck.ru/3LRiq6 tulupavel.ru - записаться на индивидуальный проект TFA @tulupavel_sup - официальный отдел отдел @tulupavel_fits

← к каналу @tulupavel_fit

71 286

подписчиков

Охват к подписчикам

29,7%

ERR

Реакции к просмотрам

1,40%

5 947 на 20 постов

Пересылки к просмотрам

0,43%

1 844

Постов в день

0,1

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

10 авг.Не делай это в зале! Рейтинг запретных вещей для мужика5,36%
16 июл.Обожаю тренд на muscle mommy 💃💪3,88%
18 июл.Мужчины, хватит морочить голову. Девушкам не нужны горы мышц. Им нужны вот такие обычные тела! ☝️3,52%
5 авг.Как накачаться в психушке или в тюрьме. Без тренажерного зала, бесплатно2,62%
29 июл.Рейтинг разных способов похудеть2,13%
3 июл.Как правильно тренировать плечи и разные их части (простая инструкция)2,11%
14 июл.Почему я топлю за научный подход. ⚠️осторожно в посте многа букв Многие думают (и я тоже в начале своего пути), что "по науке" это когда ты много знаешь, читаешь и прикладываешь ссылку на Pubmed на каждую свою фразу. Как юрист, который указывает на основании какой статьи он требует что-то. Но на самое деле научный подход это про то КАК МЫСЛИТЬ. И тут чатгпт тебе найдет ссылку на исследование, но он не научит тебя мыслить. Я коротко набросал основные 6 принципов научного мышления, которые лично мне помогают очень в жизни, они очень хорошо бьются с логикой и инструментами из КПТ: 1. Мыслить вероятностями (можно даже субъективно в % или в цифрах «в 5 из 20 случаев») ❌ «Курение убивает!» ✅ «Курение повышает вероятность X рисков в Y раз или на Z %» ❌ «Да, мне кофе не мешает спать, я постоянно пью его вечером» ✅ «на 55% я уверен, что кофе не мешает моему сну» Это очень скучно звучит. Ты не соберешь «лайки» от социума за эту неуверенность, но именно эта штука помогает мыслить гибко. И по сути это антоним мышлению «Все или ничего». Спроси себя: «Я готов поставить всю свою месячную зарплату на то, что это правда, если это реально проверить?» 2. Обновляй свою уверенность по мере появления новых данных Мысли как детектив/следователь. Какие-то улики в деле - косвенные и дают пару % уверенности. Какие-то улики - железные и могут х2 повысить или снизить уверенность в виновности человека. Не уверен? Собирай данные. ❌ «Да пофиг, что говорят в интернете. Я уже на себе проверил». ✅ «Я прочитал исследование, что кофе вечером даже "скрытно" может портить качество сна. +я вспомнил, что я никогда не проверял и не вел дневник сна (с кофе / без кофе) Моя уверенность в том что «Кофе вечером не мешает сну» снижается на 15%. Общество хейтит людей за то, что они «переобуваются». Но я себе говорю: «Я не обязан быть прав с первого раза. Я обязан честно обновлять свою картину мира, когда появляются новые данные, даже если мне это невыгодно». 3. Ищи причины, почему ты можешь ошибаться. ❌ «Чатгпт, найди исследования, что кофе вечером не влияет на некоторых людей!». ✅ «Почему я могу быть не прав: 1) я не вел дневник 2) я не проверял это в лаборатории 3) я не помню уже, когда я не пил кофе вечером хотя бы неделю 4) Есть много работ и данных, которые говорят об обратном 5) В рекомендациях сомнологов этот пункт везде стоит, а раз они изучают сон, возможно они лучше меня разбираются» 4. Твой план - это всего-лишь гипотеза ❌ «С этого месяца буду делать 2 больших видео ютюб, каждую неделю 3 коротких видео, 1 эфир и 3 поста» ✅ «Проверим, что из этого будет получаться, что из этого дает больше всего результата, сколько это будет занимать по времени и нервов, как можно оптимизировать. В конце недели проверка - корректировка гипотезы/плана» ❌ «Я буду тренироваться 3 раза в неделю, 2 раза делать кардио, каждый день читать по 10 страниц книг» ✅ «В целом у меня есть возможности на это, но проверим 2 недели, на сколько этот план получится соблюдать, где я буду спотыкаться и как это поправить. Через 2 недели - пересмотр гипотезы» 5. Любые ситуации и ошибки - это данные ❌ «Блин, я опять пропустил тренировку, слабовольный овощ!» ✅ «Окей, третья тренировка уже 2 раза подряд слетает на выходных, возможно, мне лучше заходит 2 раза в неделю ходить. Даю плану ещё неделю; слетит третий раз, меняю гипотезу (план) на 2 тренировки, но чуть увеличу объем» 6. «Когда слышишь стук копыт - думай о лошади, а не о зебре». Ищи сначала частого виновника. ❌ «Я не худею на дефиците, у меня сломан метаболизм / гормоны» ✅ «Недоучёт калорий встречается у большинства худеющих (в исследованиях люди занижают съеденное на 30-50%, сами того не замечая). Реальная поломка метаболизма науке пока неизвестна. Ставлю сначала на самое частое на практике объяснение и проверяю его: неделю взвешиваю ВСЁ, включая масло на сковороде и "да я только попробую кусочек"». «По-умному» эти все принципы выше еще называются «Байесовское мышление». Ну или рациональное логическое мышление взрослого человека. Принципов там на самом деле куда больше, но это вот прям база))2,03%
1 авг.Про новые модные тренировки Пилатес…1,76%
21 июл.Как я стал своим клиентом. Качок-новичок в грэпплинге ч.2 (первая тут) Я столько лет профессионально зарабатываю тем, что проповедую, исповедую людям дисциплину и даю результаты. Но сам сейчас частенько не могу нормально выполнить свой план. Давайте покажу, как выглядит классический понос в голове, когда ты переоцениваешь себя. В BJJ у меня сейчас конкретная задача на месяц - отработать бодилок пасс (способ прохода защиты соперника, когда ты сцепляешь руки вокруг его корпуса). Я все изучил, отсмотрел материал, расписал схему: сделать 5 чистых попыток под нагрузкой, снять на видео, разобрать косяки. Итог тренировки? Олег Тиньков: ни😬ху😗йа😦 Прихожу на тренировку и вместо плана пробую то одно, то другое. Тут партнёр навязал свою игру, тут захотелось приём из вчерашнего видео, тут просто выживал. Схватка закончилась, а план выполнен на 10% от силы. И от этого фрустрация: я ЗНАЮ, что прогрессировал бы быстрее, если бы делал как надо. Но не делаю. И сверху классический синдром новичка, стыд и социальная тревожка: «Блин, я выгляжу как накачанный мешок. Все видят, какая у меня кривая техника. Сейчас сделаю глупость, кого-то травмирую своей дурной силой, или со мной вообще никто роллить не захочет». И вот к какому выводу я пришёл. Знание ≠ исполнение. Между «я знаю, что делать» -> «я это делаю» пропасть, и мостик через неё это внешняя структура: человек, который скажет, на чём фокус именно сейчас, спросит отчёт и вернёт к плану, когда ты в очередной раз убежал пробовать всё подряд. Мне сейчас нужен такой тренер по BJJ. Не навсегда, месяца на три-четыре: чтобы выйти в свободное плавание уже с пониманием, как строить свои тренировки и почему это работает. Я искал - таких почти нет, только на зарубежном рынке, и там всё забито. И тут до меня дошло… Это ж 1 в 1 наши ребята в ТФА. К нам приходят ровно такие же люди. Которые ЗНАЮТ про белок, про прогрессию нагрузок, про дефицит. Информации вокруг море. Но в зале каша: сегодня одна программа, завтра другая, план есть, выполнения нет, плюс тревога, что все смотрят. С питанием тоже самое. Я 5 лет продавал идею внешней структуры. Но мне понадобилось снова стать новичком в чужом спорте, чтобы прочувствовать её своей шкурой, а не понимать умом. Кто узнал себя в этом - жмякните реакций 🔥 В след посте расскажу про травмы, как совмещать единоборства с качалкой ну и главный вопрос «помогает ли качалка вообще бороться».1,35%
23 июл.«Женские» отжимания. Как отжиматься девушкам 💁🏻‍♀️1,31%
15 июл.Неопытный мускулистый парень думал, что размер имеет значение. Потные незнакомцы быстро объяснили популярному фитнес-блогеру как надо… 🔞Читать фулл без цензуры, смс и регистрации 👇 Да, это пост про мое хобби БЖЖ (бразильское джиу-джитсу🥋). Я уже как-то писал выше, что пару мес назад залетел на BJJ . И мне хочется чуть поделиться в постах (мб кому-то интересно будет): ❓Почему именно этим занялся? Каково быть снова новичком? Какие различия в тренировках в сравнении с обычной качалкой? Плюсы/минусы? Помогает ли твой опыт в зале в борьбе? Ну начнем с первого. Я искал доп. хобби активное кроме качалки. Пробовал падел 🎾 - весело, но не зацепило. Боулдеринг 🧗 - интересно, но стало скучно + тендинопатию заработал себе и не смог тренить нормально дальше. И вот БЖЖ затянуло, хотя там еще больше травм. Идеальный спорт вообще для СДВГшников. 🎮Для меня это как компьютерная игрушка а-ля RPG-стратегии в спортивном режиме. У тебя есть персонаж. У моего на сегодня такие характеристики: много мышц и силы, новичковая техника, большие ноги, небольшой рост относительно веса соперников. Из этого набора складывается стиль игры. Мне незачем играть как летающий 60-килограммовый пацан, у моего персонажа другая ветка прокачки. У каждого соперника тоже свой персонаж со своими способностями. Один длинный и гибкий, лезет в треугольники из любой позиции. Другой борец вольник прыгает в ноги. Третий - крутится как юла под тобой. Ветка принятия решений в каждом ролле огромная. Каждый захват открывает одни варианты и закрывает другие. Ты решаешь задачи под давлением, в реальном времени, против думающего противника. Мозг работает так, как в качалке не работал никогда. И с каждым боем персонаж чуть-чуть прокачивается. Условно: месяц назад меня душили из этой позиции всегда, сейчас через раз. Второе, чего очень мало в качалке: социум. В зале каждый в своих наушниках. А тут ты физически контактируешь с абсолютно разными людьми. В моей группе тренируется дед 75 лет из Франции. Есть ребята из США, Австралии, Европы, СНГ. Программисты, бизнесмены, даже бывший проф. футболист из клуба «Махачкала». На татами тебя одинаково душит и студент, и миллионер. И что удивило после десяти+ лет в фитнес-интернетах: ☢️ Нет такой токсичности как в сфере фитнеса. Выкладываешь видос с кривой техникой, и никто не пишет «ахаха, лох, ногу не так поставил, плохо борешься». Ну либо я еще не натыкался) В след посте расскажу как я, сам Павел Тулюпа, заслуженный тренер ютюба и всея интернета с таким стажем не могу нормально выполнять план тренировок и как меня это бесит 🤡1,17%
7 июл.Рейтинг популярных советов по похудению (тир-лист) Что реально работает, а что вредно ☠️ (по науке) 🇺🇦Видео уже на канале https://youtu.be/qDfqkZOzZpQ?si=mooIjUKDlB7-t_NO1,05%