Улыбаемся и пашем | психология выгорания

Мое настроение под конец года🫀👁️🎀

Сидела женщина скучала и подводила итоги года В прошлых целях года было чаще вести ТГ-канал, но не срослось. Основная причина, видимо в том, что заводила я канал в своей более манийной, амбициозной и энергичной стадии жизни, которой нет уже давно. 🙃🙃🙃Задумалась, писать ли это в цели на этот год? Вроде бы есть всё, что нужно 🔘идеи 🔘фантазии, о том, как даю интервью Дудю 🔘инсайты после консультаций 🔘выводы из прочитанных книг 🔘смешные заходы и случаи из жизни Но нет основного - мотивации и понимания "Зачем?". В чем могут быть плюсы? 🔜 Когда пытаюсь объяснить другому, начинаю сама лучше разбираться. И мозг начинает работать в другую сторону, постоянно анализируя и рефлексируя. 🔜Иногда возникает эмоциональный порыв поделиться "смотрите, я до этого дошел, это же вау, знайте об этом все". Здорово его удовлетворять. 🔜Все же через блог удалось прикоснуться к особенным и потрясающим людям (а это одна из важных ценностей для меня). Бывает, что так держится связь и с теми, кто меня окружает. Но минус тоже огромный. Вместо этого текста можно было сейчас посмотреть целую серию Пока в раздумьях. ❓❓А вы, если делитесь чем-то в соцсетях, то для чего?

🎄 Как дожить до Нового года без выгорания? Чувствуешь, что декабрь снова превращается в забег? Вместо предвкушения — усталость и режим энергосбережения? Тогда это напоминание для тебя. 🧠 Шаг 1. Разберись с убеждениями Скорее всего, ты не даёшь себе притормозить, много работаешь и хочешь успеть всё. Спроси себя: ☑️«Как я чувствую себя сейчас?» ☑️«Если продолжу в том же темпе, каким прибегу к концу года?» ☑️«Хочу ли я этого?» ☑️«Готов(а) ли я отказаться от чего‑то, чтобы не выгореть?» Иногда нами движет чувство долга: • «Надо обязательно купить всем подарки». • «Надо доделать всё из списка дел за год». • «Нельзя чувствовать усталость — это слабость». Попробуй пересмотреть эти убеждения. Может, лучший подарок для близких — это ты, радостный и спокойный к концу года? А дедлайны легко можно перенести уже после 31-го. Усталость — это сигнал, что пора что-то менять. 💭 Шаг 2. Проанализируй и выпиши негативные мысли в отношении конца года Какие фразы уже звучат в голове? ☑️ «Я ничего не успею». ☑️ «Мне будет грустно в Новый год». ☑️«Я уже устал(а), а дальше — только хуже». Попробуй мягко «поспорить» с этими мыслями. Найди хотя бы один аргумент, почему они неправдивы. Поверь, они не такие уж убедительные, как кажутся, ведь ты не можешь знать, как всё будет на самом деле. Но влияние этих мыслей на твоё состояние есть уже сейчас. 📋 Шаг 3. Пересмотри список дел Частая ошибка — это заносить любые задачи в список дел и выполнять всё подряд, без расстановки приоритетов. Даже если есть план на день, мы редко смотрим шире, как он соотносится с планами на месяц или полгода. Попробуй так: ☑️ убери из списка то, что неважно; ☑️ отметь, что действительно нужно сейчас; ☑️подумай, почему не всё успеваешь — может, задач слишком много, потому что ты не умеешь отказывать другим. Или не умеешь реалистично закладывать время на их выполнение. И обязательно включай в этот план время на отдых, это такое же важное дело! Сделай паузу прямо сейчас. Выдохни. Новый год наступит в любом случае. Желаю встретить его не на последнем издыхании, а с уверенностью и радостью. А ты уже чувствуешь декабрьскую усталость? Поделись в комментариях, что помогает тебе не выгорать под конец года?

Я снималась в подкасте и было волнительно. В качестве интервьюера исследовала, как строить бизнес через психологию. Заходите посмотреть и ставьте лайки 🩷 А тут ВК

Борюсь со своей самой вредной привычкой Это началось еще со школы⚡️, особенно в подростковом возрасте для меня было ритуалом взять и схватить тарелку с едой, сесть на свою кровать перед телевизором, и есть это под все подряд передачи по СТС (привет всем, кто смотрел Сабрину, Зачарованных, Зену и Кадетство с Ранетками). ☹️С тех пор я все время ела под телевизор, а последние лет 10 под видео из ютуба. Конечно, я знала, что это типа «вредно», и так нельзя. Но ведь не так уж и ужасно, как все, что в целом периодически я делаю со своим организмом, типа бессонных ночей, перееданий, алкоголя, перегрузок и пр. Наконец-то спустя 15 лет, мой путь в работе с пищевым поведением пришел к этой точке. Когда задумалась убирать гаджеты, было дикое сопротивление «неееет, у меня отнимают родное и близкое, а как я без этого». Есть без видео скучно, не радостно, не так уж вкусно (ого?). И была сразу мысль «не получится, не выйдет, это уже часть меня, часть корабля». Но с помощью личной терапии, получив задание от психолога, я в это пошла, как в эксперимент естественно, с мыслями «если совсем будет ужасно, то не буду это делать». 😊❗️И «вау», первый раз был не так уж и плох. Мысли о том, что я не смогу шли впереди меня, когда я еще даже не пробовала. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Начала практиковать каждый день, давая себе возможность отхода, «если не хочешь, давай хотя бы четверть еды съедим» и включаю музыку. Замечаю, что часто погружаюсь в свои мысли, но стараюсь возвращаться к еде. 🔘Да, периодически, забываюсь и по привычке берусь за старое. 🔘Да, иногда понимаю, что «хочу\не могу под видос», и осознанно делаю это. Какие изменения за месяц? ⭐️Вкус еды стал ощущаться, если удается фокусироваться на нем, то могу даже воспроизвести в памяти, какие текстуры были на вкус и как мне ⭐️Стало отчетливее чувствоваться насыщение, чувствую, как еда наполняет желудок ⭐️Перестала неосознанно есть сладкое после обеда. Был такой ритуал, сейчас ем сладкое осознанно, если хочу насладиться вкусом. Помимо этого системно работаю и над другими правилами питания, если интересно почитать, что еще делаю, напишите в комментариях. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓❓А вы как боролись со своими вредными привычками?

Жизнь стала серой и скучной Раньше я не понимала людей, которые покупают домой свечи, красивые чашечки, радуются десерту из кофейни☕️ или могут сидеть у моря и кайфовать от этого. Мне, чтобы почувствовать жизнь и хорошее настроение, нужно куда-то все время бежать, да чтобы там было «вау», смотреть новое, и жить на эмоционально высоком уровне. ➡️ Прыжок с парашютом в выходные? Да, круто (хотя и не факт) 🔜Убраться, прогуляться, потупить в телефоне? Впустую проведенное время В какой-то момент все сломалось. Ковид, закрытие границ, жизнь дома, (хотя я и нахаживала каждый день 10к шагов по квартире) привели меня к спокойному образу жизни. Спокойному, но грустному. Постоянное ощущение, что «могла бы сейчас жить ярко» и «в Инстаграме они все ходят красивые на бранчи» не дает насладиться моментом, который, признаем честно, не так уж плох. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Что помогло с этим справиться? 1️⃣Признание своей особенности, я такая - неугомонная и ненасытная. Здорово, что я это про себя знаю, поэтому могу этим управлять. Например, даже в декрете могу ходить каждый день на разные детские площадки. 2️⃣Работа с убеждением "жизнь всегда должна быть яркой и насыщенной?" Почему я решила, что это так? Кажется, оно мне не помогает, а наоборот делает нормальное - скучным. 3️⃣А что, если осознанно фокусироваться на приятных мелочах, наполняющих день. Идя по парку, отмечать, что мне радостно, что я не в душном офисе. А читая книгу, отмечать, как мне от этого хорошо? П.С. с прыжком с парашютом все это, конечно, не сравнится, но и жизнь нам дана, чтобы выдерживать эту несправедливость 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓У вас бывает, что жизнь кажется серой и скучной? Как справляетесь?

🌪 “Бен, это Данила. Ай нид хелп” Так случилось, что я набралась наглости не только завести этот канал, но и запустить свой образовательно-просветительский проектик по гуманитарной в широком смысле тематике. Часть этого проекта будет посвящена архитектуре и истории моего родного и теперь уже очень любимого города - Самары. А часть, надеюсь, будет интересна многим, независимо от места проживания. Глобально идея в том, чтобы не просто собрать и упаковать в удобоваримый формат гуманитарное знание и даже не в том, чтобы дать людям самим что-то поделать с ним, а в том, чтобы через это все людям стало чуть проще и лучше жить эту жизнь 🤕 🚨 И сейчас мне очень важно поговорить с людьми, которым потенциально интересен такой контент. Поэтому если вам больше 25 лет и вы активно интересуетесь самой разной гуманитарной тематикой (от искусств до наук), а также готовы ответить на мои вопросы в онлайн-интервью (~ 45 мин), пожалуйста, напишите мне - в ТГ @gridar2022 ⤴️ Очень надеюсь на ваши отклики и заранее благодарю за помощь! Репост больше чем приветствуется 💔

Зная Дашу, я уверена, что она сделает крутой и прорывной проект по гуманитарным темам. Поэтому, если вы посматриваете видео на ютубе про искусство, науку, интересуетесь гуманитарной темой и готовы стать частью этого, то приходите к ней на интервью)) Интервью вообще классный способ получше познакомиться с собой

Я устала На той неделе я устала так, что в один из дней мне было сложно открыть рот, чтобы разговаривать🥲. Знаете, что я сделала? Поняла это в моменте,и не строила из себя героиню. Закрылась в комнате под одеялом, выключила свет и лежала. Уставать от любимой работы - нормально, это не значит, что она тебе не подходит. Уставать от любимого человека - нормально, это не значит, что ты его разлюбил. Уставать от своего ребенка/друзей/хобби/ …(продолжите сами) тоже нормально. Нормально, даже если тебе кажется, что «я же ничего такого не делал(а), все было как всегда, привычная нагрузка». 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔜Мы как будто ожидаем, что все должно быть идеально. Что настроение всегда должно быть ровное, и я должен с радостью бежать работать или сидеть с ребенком. Что клиенты/коллеги всегда должны быть милыми и очень сообразительными. Что силы всегда должны быть с нами, и каждое утро я должен просыпаться бодрым 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Хронический стресс возникает как раз в тот момент, когда твои ожидания (что все идеально) не совпадают с реальностью, и ты не даешь себе возможность принять эти эмоции и свою усталость ❓А у тебя получатся слышать свой организм, и разрешить себе быть уставшим? Ставь ❤️, если да и 😭, если нет

Если жизнь кажется адом, покидайте его хотя бы на время. Хотя бы в своей голове

Девушки, мы сила С детства не перестаю восхищаться женщинами. Не потому что мужчины слабее, или на нас все держится, а потому что мы особенные (как и мужчины) и мы ценны (как и они). ▶️▶️▶️Биологически различия есть, но небольшие. Женщины эмоциональнее, чаще обращаются к психологам, мы чаще «работаем над собой» и над сохранением брака, чаще сострадаем и чаще тревожимся, в том числе что внезапно на нас нападут (чаще, конечно же, мужчины). В нас есть огромная сила сострадания, и поэтому призываю нас прежде всего по отношению к самим себе и к другим таким же женщинам быть терпимее. Принимать, что у каждой свои смыслы и цели, каждая может выглядеть как хочет, выбирать карьеру или семью, путешествовать или жить за счет мужчины, зарабатывать руками или головой, выкладывать обнаженные фото или краситься в розовый. Мы можем стать друг другу опорой, даже если мы незнакомы или не так близки. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Я постоянно это чувствую как мать, мне помогают, отвлекая ребенка от истерик на улице, предлагают поднять коляску или оказывают моральную поддержку. 〰️〰️〰️〰️〰️ Не стесняйтесь спрашивать помощь и помогать, потому что даже одного сочувствующего взгляда или жеста достаточно, чтобы не дать упасть в трудный момент. С праздником, дорогие🧸

Не все такие, как ты Я часто мыслю из категорий «у всех так, но они же как-то справляются» 🟡Всем вечно не хватает денег, но вон покупают же новую машину. 🟡У всех нет настроения по утрам, но идут же на работу. 🟡Все не любят ходить в зал, но ходят же по 3 раза в неделю. Но вообще-то, не у всех так, как у тебя. К сожалению, придется признать, что мы разные. А это значит, что нет смысла смотреть на одноклассницу, которая бегает марафоны, родила троих детей и легко и с улыбкой поддерживает дом в чистоте, зарабатывая в декрете 300 тысяч. Ей может быть и правда проще. Иногда ей лень идти на пробежку, о чем она напишет в своем блоге со словами «дисциплина - залог моего успеха, вы просто не дисциплинированные». Но факт останется фактом - ее лень и твоя - разные. Ее дисциплина и твоя тоже разные. ⚡️Если у тебя есть какие-то ментальные отличия от среднестатистического человека, то все это утяжеляет твой путь. Остается только 〰️ отгоревать, что я не могу стать другим человеком, признать свои ограничения, 〰️ принять, что я не добьюсь такого успеха, 〰️ поставить цели, которые мне по силам, потому что у меня свой путь. А за всех, у кого легко выходит жевать салат с искренним счастьем мы порадуемся, но не от всего сердца. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓ У тебя бывают такие же мысли? Ставь❤️ , если да

Настоящая забота о себе 14 февраля 🫀💋❤️ О себе надо заботиться. "Поеду на такси, на себе экономить нельзя", "Куплю новую одежду, я же люблю себя", а потом "ой, не хватает денег сдать анализы, но я же ЗАБОТИЛАСЬ О СЕБЕ" Забота о себе - это не бесконечные ванны с пеной, а искренний ответ на вопрос "что мне сейчас больше всего нужно?" 〰️ попросить помощи 〰️ сделать неприятный шаг к цели, который давно откладываю 〰️ установить границы с начальником Забота о себе - это не блажь для богатых, которые могут позволить себе отдых на море или СПА. Это то, что я могу сделать для себя в реальной жизни. Прогулка с собакой, чтение книжки и близкий искренний разговор - тоже забота, если это необходимо. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Год назад писала, что нет праздничного настроения. Сегодня делаю сама себе праздник. Снова сходила на массаж, поработала, вкусно себя покормила, помыла голову и планирую полежать. ❓А что ты можешь сделать, чтобы о себе позаботиться? Делись в комментариях

Ты выбираешь, какие мысли слушать В нашей голове ежесекундно пролетает много мыслей. Некоторые мы не осознаем, хотя именно они могут быть причиной плохого настроения. Есть 3 способа, что можно с ними сделать 1️⃣Увязнуть в них Мои мысли говорят мне, что я плохая мать, что я не знаю, как воспитывать своего ребенка. Поддаться им, значит из чувства вины и собственной никчемности натворить дел. Забить на свои желания и потребности и стать гиперопекающей мамой 2️⃣Проигнорировать Представить, что это чайки, летящие в небе, которые скрываются за горизонт. Заметь, что это не про подавление (делаю вид, что этого нет), а про осознанный выбор - я сознательно игнорирую, потому что понимаю, что мысли приносят боль, и они не конструктивны. 3️⃣Переключить внимание на более полезные мысли Например, на мысль «никто не знает, как воспитывать детей». Неизвестно, как бы другой поступил на моем месте, что бы он делал, и не привело ли бы это к худшему результату. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Ты выбираешь, как реагировать на свои мысли. 🧐 Критика внутри сложно выгнать, но можно выбрать, как на него реагировать.

Что важнее личная жизнь или работа? - Что важнее-твой партнер или работа? - Вик, очевидно, что партнёр. - А если надо срочную задачу закрыть перед дедлайном? 👻Хотя мозг и ценности могут говорить тебе, что, «семья важнее», реальное распределение твоего времени часто говорит об обратном. И хорошо, если тебе с этим 👌и карьерная реализация приносит столько же удовольствия, сколько и время с близкими. НО, если это не так, то твоя личность не соответствует твоей работе. Например, 🔜Интересно одно, а делаешь другое. 🔜Хочется отдыхать вечером, но границы отстаивать не умеешь, поэтому сверхурочно работаешь. Накапливаясь, это ведет к синдрому эмоционального выгорания. Потому что не может твоя система без сбоя долго терпеть это напряжение🔥. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И что делать? Искать, где брешь. Что отнимает энергию и вызывает утечку? Внешние условия? Твое мышление? Или может недосып? Мое - завышенные требования к себе, которые часто не соответствуют образу жизни, имеющимся ресурсам и пр. Запланировала побольше, а потом страдаю, что не всемогущий человек 🥲 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓А что ежедневно отнимает энергию у тебя?

Случилось странное Я уже 10 дней веду трекер привычек, отмечая галочками свои успехи и внедряю сразу 6 новых привычек. ⏪ Кто ты и что ты сделал с прежней Викой? ⏩ Не счесть сколько у меня было попыток и разных блокнотов, вариаций на тему «как начать жизнь с понедельника». ☀️ Но тут внезапно работает именно желание поставить галочку! Могу ее поставить и приходится идти медитировать, ведь нельзя обманывать блокнот. Очень рада тому, что так получается🐈, не знаю почему и не знаю, насколько еще меня хватит. Даже если это временно, это движение вперед🔜 . Вывод - то, что раньше не работало вдруг может получиться спустя время. Иногда не нужно оставлять попытки и пробовать старое, и, конечно, искать свое👌 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Принимаю похвалу вашими❤️

Обратная сторона елки Вы тоже наряжаете елку только с той стороны, которую видно людям🖕? Как будто только фасад достоин, чтобы потратить на него игрушки🧸 . Смотрю на свою и думаю, что в жизни также: есть те части, на которые мы забиваем, не уделяем внимания, не хотим видеть, не украшаем. 〰️То, о чем мы стараемся не думать 〰️То, что тщательно скрываем от остальных 〰️То, что не договариваем о себе 〰️То, что не осознаем Проблема в том, что этот «задник» все равно в нас есть. Мы думаем, чувствуем и принимаем решения исходя из него. И, когда стараемся его не замечать, то удивительным образом замечаем неадекватные реакции. «Почему люди вокруг не замечают, как мне плохо? Почему просыпаюсь и уже без настроения? Плачу из-за пустяков?» 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Попробуй хотя бы на день перевернуть елку другой стороной. Так можно познакомиться с новым собой 🆕.

У самурая нет цели, есть только путь Праздники кончились, началась мощная продуктивность и желание сразу все исполнить, (да ведь?) Если у тебя так, то скажи себе «стоп».⛔️ Резкие скачкообразные изменения для твоего организма - это словно землетрясение 🌋на все системы. Если постоянно выходить из пресловутой зоны комфорта, то есть риск находиться на самом деле в постоянной зоне дискомфорта, т.е. в состоянии хронического стресса. ✨🌟✨У самурая есть только путь, помни о том, что ты самурай. Есть мотивация меняться, потому что это приближает тебя к своим ценностям? Отлично, стоит быть бережным к своему пути, вводить новое по чуть-чуть, плавно, и мягко. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Чтобы внедрить привычку медитации я себе вчера купила массажер для головы. У него уже запрограммирована медитация на 10 минут. Для меня лечь с таким массажером и нажать на одну кнопку гораздо проще, чем заставлять себя по часу лежать на коврик для йоги. 💬 Попробуй и ты найти для себя бережный способ начать новое. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓А что ты пообещал(а) себе в новом году?

Как ваши праздники? Я в прошлом году загадала, что хочу проводить каникулы с заранее определенной программой. Поэтому мы с друзьями сняли домик и написали список дел для совместного проживания 🎄 ходим гулять 🧚‍♀️ играем в настолки 🍿 смотрели мультик Миядзаки 🧘 медитировали 🤹 делали арт-практику 🍪 пекли печенье Пока все идет отлично, мне нравится

Нет новогоднего настроения В этому году впервые в жизни у меня наоборот - есть новогоднее настроение. 😲И знаете почему? Потому что я решила его не ждать, а вызвать сама. 🖕с радостью покупала елку и игрушки 🖕подарки родным 🖕придумала как праздновать 🖕как провести праздники 🖕радовалась, получая каждый подарочек 🖕успела увидеться почти со всеми друзьями 🖕 отплясала на корпоративе А что так можно было? Оказалось да, новогоднее чудо необязательно ждать👌. Пожелание на 2025 год - верьте в чудеса, потому что вы можете делать их для себя