2 Тренера

Молю об одном выходном🙏 Родителям и тренерам. Скоро начинается новый хоккейный сезон и новый учебный год. И в этом тексте я хочу обратиться к родителям и моим коллегам-тренерам и громко сказать фразу, которая, возможно, многим не понравится: «НЕ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!» Давайте дадим спортсменам хотя бы один полноценный выходной в неделю. Вообще без тренировок. Любое развитие строится на правильном соотношении нагрузки и восстановления. Если организм только нагружать и не давать ему восстановиться — развития не будет. 🤷‍♂️ И это касается как взрослых, так и юных спортсменов, у которых помимо хоккея есть ещё школа, домашние задания и обычная жизнь. Причём это говорит вам тренер, который сам работает преимущественно на дополнительных занятиях. По сути, этими словами я банально отказываюсь от части своего заработка. В сезоне своим подопечным я рекомендую тренироваться дополнительно не более двух раз в неделю и обязательно сохранять хотя бы один полноценный выходной. Потому что иначе мы получим большое количество перетренированных спортсменов, которые в какой-то момент просто перестанут хотеть играть в хоккей. А выходной нужен не только для восстановления. Иногда спортсмену полезно просто соскучиться по хоккею. Коллеги-тренеры Те, кто действительно заинтересован в долгосрочном развитии спортсменов, я уверен, меня поймут. Не нужно тащить команду в её единственный выходной на очередную коммерческую игру только потому, что на ней можно заработать. Исключение — неиграющий состав, которому действительно необходимо игровое время. А «командам-селекциям», где у семилетних детей бывает по 13 льдов в неделю, я, наверное, этого всё равно не донесу. Вы благополучно «перемелете» одних детей, а на следующий сезон просто возьмёте других. Но мне хочется верить, что всё больше тренеров и родителей будут смотреть на подготовку спортсмена не через количество тренировок, а через качество и результат. А когда тогда можно дополнительно тренироваться? — Во второй выходной, если он вдруг есть. — Либо поставить дополнительную тренировку в день, когда уже есть основное занятие. На мой взгляд, лучше в некоторые дни потренироваться два раза, чем тренироваться семь дней подряд без полноценного восстановления. Я, как дипломированный тренер, могу с уверенностью сказать: Иногда лучшая тренировка — это её отсутствие. 😉 И закончить свой посыл хочу поговоркой, которая здесь очень подходит: «Хорошо поработал — хорошо отдохни. Хорошо отдохнул — хорошо будешь работать!» Тренируйтесь правильно! ☝️

В Беларуси видимо тоже смотрят мои разборы 😉

Разбираемся, почему иногда на тренировках нужно играть не в полную.

«Кто жалеет розги своей, тот ненавидит сына; а кто любит, тот с детства наказывает его». Книга Притчей Соломоновых «Это к тем, которые считают себя чадолюбивыми, а не таковы. Ненавидит не тот, кто не щадит, а тот, кто щадит» Святитель Иоанн Златоуст

Уважаемые родители! Спасибо вам за то, что доверили нам с главным тренером самое дорогое — ваших детей. Без вашего доверия этих сборов не было бы. Со своей стороны мы сделали всё возможное, чтобы за это короткое время ребята стали сильнее в хоккейном, физическом и человеческом плане. Но сейчас я хочу обратиться к вам не только как тренер, а как человек, которому небезразлично, какими мужчинами вырастут наши дети. Пожалуйста, давайте вместе воспитывать сильное поколение. Сегодня очень многие родители, сами того не замечая, делают жизнь детей слишком комфортной. А ведь характер формируется именно тогда, когда человеку приходится сталкиваться с небольшими трудностями и преодолевать их. Не ест еду, потому что там вареный лук. Не нравится подлива. Неудобная кровать. Душно. Жарко. Холодно. Кажется, что это мелочи. Но именно из таких мелочей складывается характер. Слабость никогда не начинается с больших вещей. Она начинается с мелочей. Потом появляются другие оправдания: * бегать тяжело; * прыгать нельзя — кто-то запретил; * с баулом на метро неудобно — только такси; * без самой дорогой клюшки бросок уже “не тот”. И постепенно человек начинает искать не способы решить проблему, а причины ничего не делать. Через два-три года многие из ваших сыновей должны будут уехать из дома, жить самостоятельно, бороться за место в составе, конкурировать с лучшими игроками своего возраста. А мы видим, как уже на третий день сборов родители вечером в понедельник едут из Москвы, чтобы привезти сыночке-корзиночке пакет БПшек. Ведь он сказал, что голоден… А в столовой ничего не ест. Не нравится. Поймите меня правильно. Это делается из любви. Но любовь не всегда означает помощь. Иногда настоящая любовь — это дать ребенку возможность самому справиться с дискомфортом. Поголодать до ужина. Съесть то, что приготовили. Решить проблему самостоятельно. Стать сильнее. Еще один момент. Меня искренне удивляет, что часть ребят до сих пор не приучена принимать душ после тренировки. Некоторые идут в столовую в тренировочной одежде и ходят в ней целый день. Это уже не про хоккей. Это про дисциплину. Про уважение к себе. Про культуру. Про воспитание. Мы можем научить ребенка технике катания, броску, силовой подготовке. Но характер формируется прежде всего дома. Именно поэтому я прошу вас стать нашими союзниками. Не убирайте из жизни детей каждое препятствие. Не спешите решать за них любую проблему. Не пытайтесь сделать так, чтобы им всегда было комфортно. Потому что большой спорт не любит комфорт. Да и взрослая жизнь тоже. И напоследок одна мысль. Если следующее поколение окажется слабее предыдущего, значит, ошиблись не дети. Ошиблись мы — взрослые. Давайте вместе воспитывать не просто хороших хоккеистов, а сильных, самостоятельных и ответственных мужчин. С уважением, Пахмурин Сергей Александрович.

Редко публикую что-то подобное. Но надеюсь, что тренеры меня поймут, а родители — поддержат. Это сообщение, которое я отправил родителям команды, с которой недавно работал на сборах. Мне кажется, сегодня мы движемся не туда. Но я уверен: если тренеры и родители будут действовать вместе, это можно изменить. 👇👇👇👇

Редко можно встретить залы, где будет всё необходимое. Чаще для меня это превращается в своего рода LEGO под лозунгом: «Собери упражнение из подручных средств».🤷‍♂️

Контрастный метод Контрастный метод — один из самых эффективных способов развития взрывной силы. Его суть заключается в чередовании тяжелого силового упражнения и быстрого взрывного движения на те же мышцы. После работы с большим весом нервная система активирует большее количество мышечных волокон. Если сразу после этого выполнить скоростное упражнение, можно получить более мощное и быстрое сокращение мышц. Именно этот эффект позволяет улучшать стартовую скорость, мощность и силу толчка. Как это выглядит на практике: 🔴 Приседания со штангой (80–90% от максимума). ⚪️ Затем, практически без паузы (до 15 секунд), — выпрыгивания из низкого приседа. После выполнения пары упражнений отдых составляет 2–3 минуты, затем цикл повторяется. Примеры контрастных пар: • Приседания со штангой → выпрыгивания вверх. • Жим лежа → взрывные отжимания с хлопком или толчок мяча из положения лежа, как на видео. • Ягодичный мост → толчок мяча с колен. • Жим штанги стоя → бросок медицинского мяча вверх. На что обратить внимание: • Используйте только базовые многосуставные упражнения. • Контрастный метод подходит спортсменам, уже имеющим хорошую силовую подготовку. • Взрывное упражнение выполняйте с максимальной скоростью и полной отдачей. • Не злоупотребляйте этим методом — из-за высокой нагрузки на нервную систему достаточно включать его в тренировочный процесс 1–2 раза в неделю. Этот метод давно используется в подготовке профессиональных спортсменов, в том числе хоккеистов, где взрывная сила напрямую влияет на скорость старта, мощность толчка и эффективность игровых действий. Тренируйтесь правильно 😉

Мощный толчок Этот комплекс простых упражнений помогает развить мощность толчка и поставить правильную технику гладкого скольжения. На что стоит обратить особое внимание: Опорная нога направлена строго вперед. Для контроля я использую разметку на льду (или линии). Толчковая нога полностью выпрямляется. Основное усилие создается через пятку, а не через носок. В момент завершения толчка пятка, колено, таз, лопатки и голова должны находиться на одной прямой линии. Нога идет от ноги. После толчка обязательно сводите ноги — это важный элемент эффективного и экономичного скольжения. Именно внимание к этим деталям формирует сильный, эффективный и техничный толчок. Тренируйтесь правильно! ☝️

Вот иллюстрация работы хоккеиста в разрезе ЧСС. Здесь мы наглядно видим, что первые 2 смены игры не были очень интенсивным, т.е. как канадцы с первых минут не побежали🤣 Дальше, мы почти уверенно можем посчитать количество и качество смен в каждом периоде. Один из крутых показателей, что Павел Воронков с третьей смены первого периода провел почти все смены на пределе, а между ними успевал восстанавливаться и спускался в голубую зону. https://t.me/vhl_src/36371

Нас учили воспринимать игру как физическое противостояние. Я же хочу, чтобы вы увидели в ней лингвистическое соревнование. ... Язык должен выполнять четыре функции: Коммуникация: Передавать информацию от отправителя к получателю. Передача смысла: Эта информация должна иметь цель и значение. Соблюдение грамматики: Он должен функционировать по общему набору правил комбинирования элементов. Генеративность (продуктивность): Он должен позволять создавать новые, ранее не звучавшие высказывания, которые при этом будут мгновенно поняты. Обманные действия (хитрость), если им обучают как изолированным приемам, не переносятся в реальную игру. Обман работает только в контексте диалога: «Я могу сделать А и Б. Я могу выбрать А или Б. Ты не знаешь, что именно, но можешь попытаться угадать». В своей книге «Похититель таланта» (The Talent Thief) Кротен вводит дихотомию между «перегрузкой» (ты крупнее, быстрее, всю работу делаешь сам) и «недогрузкой» (игровая форма, непрямые действия, ты заставляешь работать других). Он предполагает, что организованный спорт, от любительского до профессионального, зациклен на перегрузке (стараться изо всех сил, играть более прямолинейно, перебороть соперника) в ущерб недогрузке. На самом высоком уровне игроки, виртуозно владеющие обманом, встречаются редко из-за парадокса развития: Невозможно надеяться попасть в НХЛ, не будучи феноменальным атлетом в смысле «перегрузки». Атлетам, полагающимся на перегрузку, не нужно осваивать «недогрузку», чтобы продвигаться по карьерной лестнице. Недогрузке по необходимости учатся те игроки, которые пока не способны выигрывать прямые единоборства. Ранняя слабость впоследствии становится силой. Раз за разом мы слышим истории о бомбардирах НХЛ, которые в категории до 12 лет (U12) были самыми щуплыми в команде. И наоборот, редко встречаются выдающиеся мастера «недогрузки», которые в годы своего становления всегда были самыми крупными, быстрыми и исключительными. 3. Навык обмана легко утратить Я не раз видел, как топовый проспект в период с 18 до 24 лет превращался из бесстрашно креативного в абсолютно предсказуемого игрока. Здесь действуют два механизма: Тренеры этого проспекта не ценят недогрузку. Сам проспект теряет веру в недогрузку. Самый продуктивный способ для команд НХЛ развивать свою перспективную молодежь — давать им много игрового времени (как в формате 5 на 5, так и в большинстве) и ставить их в звено со своими звездами (то есть с опытными мастерами «недогрузки»). Проспекты, которые получают минуты в четвертом звене рядом с партнерами уровня четвертого звена, теряют свою уникальность и в конечном итоге начинают играть в режиме выживания: выбросить шайбу через борт, вбросить в зону, бегать по прямой — сплошная «перегрузка».

В следующем посте интересное размышление Джека Хана про маленьких "игровиков". Кучеров, Макар, Хатсон, Ларионов, Харламов и тп., как подтверждение.

Интересная теория. Как я понял, простыми словами: Игроки, которые развиты физически изначально, основной фонд своих умений будут строить за счет игры через «физику». А вот игрокам менее сильным, придется думать…🤷‍♂️ И как это всё будет меняться со временем и развитием спортсмена. 👇👇👇

ОБЗОР ПЕРЧАТОК (краг) ЗА 5000р.| «До первой дырки»|CORBIT VB | Даже реплика стоит дороже!!! Обязательно поставьте лайк этому видео, подпишись на канал и напишите длинный комментарий😉 Мои соцсети: ТГ-канал: https://t.me/two_coaches YouTube: https://youtube.com/@pshockey VK: https://vk.ru/s.pakhmurin Сайт и соцсети CORBIT: https://t.me/corbid_hockey https://corbidhockey.com Тренируйтесь правильно😉 VK YouTube

Важность индивидуальной нагрузки Сейчас работаю на сборах с 15-летними спортсменами. Это именно тот возраст, когда игроки одного года рождения могут очень сильно отличаться друг от друга по уровню физического развития. Поэтому здесь особенно важно подобрать рабочий вес индивидуально для каждого спортсмена. И это вовсе не означает, что кто-то сильный, а кто-то слабый. Просто одному организму уже пора работать с определенными весами, а другому — пока нет. При этом те, кто уже достаточно сформировался физически, не должны искусственно занижать нагрузку. Их задача — постепенно двигаться вперед и продолжать прогрессировать. В профессиональном хоккее ситуация похожая. Мы все разные, и предел физических возможностей у каждого свой. Кто-то уверенно жмет 150 кг, а для кого-то серьезным результатом будут 100 кг. Задача тренера — создать условия, в которых каждый спортсмен сможет приблизиться именно к своему максимуму, а не бездумно бороться с весом, который ему пока не по силам. И здесь, думаю, многие тренеры, особенно те, кто работает не в топовых клубах, сталкиваются с одной и той же проблемой — нехваткой оборудования и инвентаря. Вот тут уже приходится включать голову и искать решения. Например, я использую маленькие блины внутри сендбэгов, чтобы более точно регулировать нагрузку. На основных упражнениях у спортсменов есть 3–4 варианта рабочего веса. А дальше многое зависит уже от сознательности самого спортсмена. Тренируйтесь правильно 😉

Всё логично, всё по делу. Акулы идут за кубком?🤔 https://t.me/nhlvk/22080

Йога в подготовке хоккеистов. Многие профессиональные хоккеисты включают в свою подготовку йогу, пилатес и другие направления, которые развивают мобильность, баланс, координацию и гибкость. Мы с моими подопечными тоже регулярно используем подобные упражнения в тренировочном процессе. Они помогают лучше контролировать тело, улучшают подвижность суставов и снижают риск травм. Не могу сказать, что сам достиг высокого уровня в йоге. Некоторые элементы пока мне не поддаются, но я регулярно посещаю групповые занятия и стараюсь постоянно учиться. Кстати, много полезных упражнений и подходов я взял именно оттуда и успешно применяю в работе с хоккеистами. Тренируйтесь правильно! 😉

Физподготовка: одна сторона У этого типа упражнений есть научное название — унилатеральная работа. Я же использую более простой термин — работа одной стороной. В хоккее обе конечности крайне редко работают одновременно и синхронно. Именно поэтому тренировка каждой стороны по отдельности является важной частью подготовки. Такой подход не позволяет сильной стороне компенсировать слабую, благодаря чему лучше выявляются и устраняются мышечные дисбалансы. Кстати, наблюдая за тренировочным процессом в ведущих профессиональных клубах, я регулярно вижу использование подобных упражнений. Вполне возможно, что наши микроциклы местами даже очень похожи. Но есть важный момент: к унилатеральной работе я перехожу только после того, как спортсмен уверенно освоил базовые упражнения. Сначала — фундамент, затем — усложнение. Тренируйтесь правильно😉