Сердце в Сердце ♥️

Мы привыкли думать, что самооценку качают через «+1 к успеху»: ещё один проект, ещё одно обучение, тренинг, работа — и вот я молодец. А по факту, чаще всего, это так и не даёт фундамента под ногами и ощущения своей ценности. Натаниэль Бранден — канадский психотерапевт, ученый, исследователь даёт архитектуру самооценки — шесть столпов, на которых держится внутренняя опора. Шесть практик, которые помогают перестать искать подтверждение своей ценности вовне и начать формировать её внутри. 🌱 Осознанность Это не пассивное состояние, а активный выбор в пользу мышления и понимания реальности, основанный на убеждении, что человек сам несет ответственность за свое существование и счастье. Это умение смотреть правде в глаза. 🌱 Самопринятие Не «Я классный/ая, потому что...», а «Я есть. Со всем своим прошлым, тараканами в голове, опытом и несовершенством». 🌱 Самоответственность Перестать искать виноватых — маму, бывшего, работу. Самая страшная и самая освобождающая практика по мнению Брандена. Выбор всегда за тобой. Это не «я должна быть сильной», это «я сама решаю, куда мне плыть дальше». 🌱 Самоутверждение Не заявлять на каждом углу «А я считаю иначе!», а спокойно говорить: «Мне это не подходит», «Я чувствую себя неуютно от такого». Также важно учиться спокойно слышать чужое «нет» в ответ. 🌱 Целенаправленная жизнь С определенной периодичностью задавать себе вопросы: «Куда я хочу прийти? Чего я хочу прямо сейчас? Что для меня по-настоящему важно?» 🌱 Личностная целостность Когда твои слова не расходятся с делами. Когда нет внутреннего конфликта «знаю, как надо, но делаю, как привык». Новых возможностей и новых нейронных связей, которые ведут к удовлетворению. P.s. Книга Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки»

Друзья, с Днём защиты детей! 🎈 Я поздравляю всех детей и их родителей, которые уже три часа пьют остывший кофе и мысленно убегают на необитаемый остров. Отдельно— тех, у кого нет детей, но внутренний Ребёнок орёт: «Хочу мороженое прямо сейчас!» «Хочу танцев и хороводов!» Для защиты детей нужны силы. Прежде всего внутренние силы и внутренняя устойчивость. Поэтому поговорим сегодня про внутренние опоры. Внутренние опоры — это не магические столбы, которые вырастают из земли после трёх сеансов йоги. Это то, на чём вы держитесь, когда жизнь подкидывает сюрпризы. Например: ⚡️Вы опоздали на встречу, а кофе пролили на белую рубашку. 🌱Внутренняя опора — это не паника и критика, а фраза: «Ну и ладно, бывает. Я сам(а) себя за это не убью». ⚡️Вам сказали что-то обидное и неприятное 🌱Вы не разрыдались и не полезли в драку, а подумали: «Это не про меня, это про того, кто сказал». 🌱Вы не ждёте, когда кто-то придёт и погладит по головке, а сами себе говорите: «Да, это неприятно, но я справлюсь. Рубашку застираю, встречу перенесу» Внутренние опоры — это наши убеждения и привычки: 🌱 Ложиться спать, если больше нет сил. 🌱 Говорить «нет», когда хочется сказать «нет». 🌱 Есть, когда голоден, а не когда скучно или тревожно. 🌱 Разрешить себе ошибаться и учиться извлекать из этого опыт. 🌱 Выделять время, чтобы услышать себя. Счастливый родитель — лучшая защита. И счастливый внутренний ребёнок — тоже. С праздником, дорогие! Берегите свои опоры и не забывайте их наращивать, как мышцы💪 🤗

Как детский и подростковый психолог, я часто сталкиваюсь с феноменом, что современные дети оценивают себя по разным критериям (ум, характер, внешность и т.д.) значительно выше среднего, а точнее отмечают самый высокий уровень развития. На вопрос, почему ты так считаешь? Отвечают, потому что я самый лучший (лучшая) для себя, или потому что «я не хочу быть хуже других». На деле опросник или тест не отражает реального положения дел, в большей степени желаемый вариант. Что мы сейчас наблюдаем: 📎 «Культ похвалы»: Многие родители и воспитатели, желая сформировать «успешную личность», хвалят ребёнка за сам факт деятельности («ты самый умный»), а не за конкретный результат. Исчезает культура здоровой критики. 📎Снижение объективных критериев: Ребёнок перестаёт видеть реальный уровень своих знаний, умений и навыков. 📎В соцсетях и играх (лайки, уровни) ребёнок получает мгновенное подкрепление, не требующее реальных усилий. 📎Снижается понимание причинно-следственной связи моего действия и результата. 📎Обратная сторона - завышенные ожидания и требования родителей от ребенка, игнорирование его уровня развития и возможностей. Последствия: Плюсы завышенной самооценки: 💜Ребёнок смело берётся за новые задачи, не боится публики (выступления, конкурсы). 💜Защищен от школьной тревожности — ребенок искренне верит, что справится, а если не справится-дело не в нем. Уязвимости: 🧡Эмоциональная хрупкость: Тройка или проигрыш в конкурсе вызывает истерику или полный отказ от деятельности («мир рухнул»). 🧡Игнорирование обратной связи: Ребёнок перестаёт слышать учителя и сверстников, потому что считает себя всегда правым. Это тормозит реальное развитие. Продолжение следует….

Дорогие женщины, девочки, девушки💌 С 8 Марта! 🌹 Пусть этот день будет не про «быть удобной» или соответствовать чужим ожиданиям, а про нежность к самой себе. Сегодня я хочу пожелать вам: 🌷Разрешать себе чувствовать всё, что приходит — радость, грусть, усталость или вдохновение. Ваши чувства — не враги, а верные проводники к себе. 🌷Ценить свою уникальность, не сравнивая себя с другими. Ваш внутренний мир — самая прекрасная вселенная. 🌷Опираться на свою силу, но не бояться просить поддержки. Быть уязвимой — не слабость, а великое мужество и доверие. Пусть внутри всегда звучит ваш собственный, тихий и уверенный голос: «Я у себя есть. Я - ценность». С праздником, дорогие! ✨🫶🏻

«Противоположность любви – не ненависть. Ее противоположность – безразличие». Р. Сапольски С весной вас, дорогие, пусть ваше сердце и душа оживают. И пусть в них не будет равнодушия. Желаю как можно больше радостных моментов и света внутри🫶🏻

Мужчины от души поздравляю вас с праздником!🫶🏻 Спасибо вам за то, что вы есть — за вашу силу, которая чувствуется даже на расстоянии, и за надёжность, на которую всегда можно опереться. Мира, добра и простого человеческого счастья. Берегите себя❤️

Лобные доли и история одного «менеджера»🧠 Все мы слышали: «лобные доли отвечают за всё разумное и правильное». Но что это на самом деле значит? Почему подростки рискуют, а мы сами иногда делаем глупости под влиянием эмоций? Ответ — в истории формирования лобных долей, которую гениально описал нейробиолог Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла». Забудьте про простую схему. Лобные доли — не «центр добродетели». Они — менеджер высшего уровня, который постоянно ведёт переговоры между: 🔴Вашим древним мозгом (хочу есть, спать, драться, убегать) 🔴Вашими эмоциями (страх, злость, обида). 🔴И внешним миром (правила, последствия, чужие эмоции). Как они формируются? Долго и мучительно. 1. Мозг созревает «сзади наперёд». Сначала — затылочные доли (зрение), потом — теменные и височные (ощущения, память, язык). Лобные доли — финишируют последними. Их активное формирование начинается в детстве и завершается только к 25 годам (а иногда и позже). 2. «Обрезка связей». В подростковом мозге происходит бум образования нейронных связей. Потом начинается ключевой процесс — синаптический прунинг. Связи, которые используются, укрепляются. Которые нет — безжалостно «обрезаются». Опыт буквально вырезает архитектуру вашего взрослого мозга. Чем занимается подросток — тем «прошивается» его лобная кора. 3. Миелинизация. Это «изоляция» нервных путей, которая делает передачу сигналов быстрой и эффективной. Благодаря ей лобные доли могут быстро получать информацию от лимбической системы (эмоции) и так же быстро её тормозить, если нужно. Что из этого следует? Три важных инсайта от Роберта Сапольски: 🖇Лобные доли не делают нас хорошими. Они делают нас способными быть хорошими (или расчетливо плохими). Преступник с развитыми лобными долями — не импульсивный громила, а хладнокровный мошенник, просчитывающий последствия. Это инструмент контроля, а не источник морали. 🖇Уязвимость длиною в жизнь. Поскольку созревание зависит от опыта, детская травма, стресс, насилие или бедность физически изменяют развитие лобных долей. Они могут стать менее эффективными. Вот почему «просто взять себя в руки» для человека, выросшего в хаосе, — не совет, а издевательство. Его «менеджер» с детства работал в условиях кризиса и не научился долгосрочному планированию. 🖇Они истощаемы. Лобные доли требуют много энергии. Усталость, стресс, недосып, алкоголь — и вот ваш «менеджер» уходит на перекур. Контроль слабеет, и на первый план выходят древние импульсы: раздражительность, обжорство, глупые риски. Продолжение следует… #нейробиология #сапольски #лобныедоли #воспитание #психология #валинмаяк

Эти учебные выходные погрузили меня в сердцевину теории объектных отношений. Это направление, которое видит в человеке не набор инстинктов, а того, кто изначально ориентирован на связь. Если коротко: наша личность — это внутренняя галерея, где хранятся образы значимых людей из детства и «инструкции» по взаимодействию с ними. Психика создаёт устойчивые внутренние пары — диады «Я-Объект». В каждой такой паре есть: ⭐️Образ себя (например, «маленький и нуждающийся»). ⭐️Образ Другого (скажем, «заботливая мать» или «равнодушная мать»). ⭐️И эмоция, которая их связывает (любовь, страх, гнев). Эти паттерны становятся бессознательными шаблонами, через которые мы смотрим на мир и выстраиваем все наши отношения. По сути, мы проецируем свою внутреннюю галерею на реальных людей. Получается, что наша психическая жизнь — это в первую очередь жизнь в отношениях. И не только в реальных, но и в тех, что постоянно идут у нас внутри. Очень глубокая теория, которая в психодраме оживает и становится осязаемой. Есть над чем подумать в контексте собственных паттернов:) объектные_отношения #психология #обучение_психологии #личность.

✨Знаете, что делает мир прекраснее? Когда в нём есть люди, чья душа умеет создавать красоту. Моя подруга — именно такой человек. Дизайнер, который не просто шьёт одежду, а творит уникальные вещи, в которых каждая женщина чувствует себя особенно воздушной, сияющей и красивой. Она наполняет каждую деталь смыслом, как в этой легенде о Семи сёстрах, которая является метафорой нашего маленького дружеского круга. --- Легенда о Семи сёстрах Плеяд Давным-давно, когда небо было ближе к земле, а люди ещё умели слышать звёзды, на краю Вселенной жили Семь сестёр — дочери света и памяти. Они родились в созвездии, которое позже назовут Плеядами, и каждая из них несла в себе особую вибрацию бытия. Первая хранила чистоту начала — она знала, как рождается мир из тишины. Вторая несла радость движения — она учила звёзды танцевать. Третья владела силой чувств — её сердце связывало миры тонкими нитями любви. Четвёртая была хранительницей мудрости — она помнила прошлое и видела возможные будущие. Пятая знала тайну формы — как энергия становится телом, словом, судьбой. Шестая несла огонь воли — способность выбирать путь и идти по нему. Седьмая же была самой тихой. Она хранила тайну наблюдателя — то состояние, из которого рождается всё. Заканчивается легенда фразой: «Вспомни, кто ты. Ты рождён из света. И ты тоже — часть звёзд». --- Именно эта история вдохновила Елену на создание авторских футболок — нашего новогоднего подарка и чуда. На них — логотип нашей дружбы и связи, тот самый знак семи сестёр-Плеяд. Это больше, чем просто вещь. Это амулет, напоминание о свете внутри и о тех, кто рядом, как звёзды. Если вы ищете что-то по-настоящему эксклюзивное, с душой и историей — вам к ней. Она может воплотить в ткани и форме любую вашу идею, легенду или чувство. Погрузитесь в мир её творчества и волшебства 👉 https://t.me/geterawomen Пусть ваша жизнь будет лёгкой, красивой и наполненной смыслом. Как у тех, кто помнит, что они — часть звёзд. #легенда #плеяды #дизайн #авторскаяодежда #уникальныевещи #историявкаждойдетали #valinmayak_истории

Почему ваше окружение — это ваш психологический маяк. На своих консультациях я сталкиваюсь с запросом, который звучит примерно так «я чувствую пустоту» или «как будто я не на своём месте». Почти всегда, когда мы начинаем разматывать этот клубок, одна из ключевых нитей оказывается связана с окружением. Почему это так важно? С точки зрения нашей психики сообщество «своих» — это базовый психологический «буфер безопасности». Люди, близкие нам по духу - это люди, которые отражают нас настоящего — без масок и долженствований. Они могут сказать: «Да, я тебя понимаю, ты сейчас на взводе, и это нормально» или «Я вижу, как ты горишь этой идеей, давай обсудим». Это валидация, которая поддерживает. Она сообщает нашему мозгу: «Ты не один. Твои чувства имеют право на существование». «Ты имеешь значение». «Своя стая» создаёт силу коллективного поля. Когда вы среди «своих», возникает эффект синергии. Общие идеи множатся, смелые мечты кажутся достижимыми, а страхи делятся на всех и становятся меньше. Это среда, где растут не только проекты, но и личность. А что, если такого круга пока нет? Это не приговор, а задача. 📎 Будьте инициатором. Смело говорите о своих настоящих интересах. Начните обсуждать не погоду, а то, что вас по-настоящему зацепило — книгу, идею, фильм. Ваша искренность — лучший магнит для родственных душ. 📎 Идите «в места своей силы». Где «живут» люди с вашими ценностями? Онлайн-курсы, волонтёрские проекты, книжные клубы, тематические мастер-классы, спортзалы с вашим видом спорта. 📎 Цените глубину, а не ширину. Не пытайтесь «дружить» со всеми. Достаточно начать с одного-двух человек, с которыми есть взаимность и уважение. Выстраивайте доверие постепенно: делитесь не только победами, но и сомнениями. 📎Будьте таким «своим человеком» для других. Поддерживайте, задавайте глубокие вопросы, празднуйте чужие успехи. Сообщество строится на взаимности. Ваше «племя» — это не роскошь, а необходимость для психического здоровья. Это те люди, которые в шторм становятся вашим убежищем, а в ясную погоду — смотровой площадкой, с которой вместе видно дальше🫶🏻 А у вас есть такое сообщество «своих»? Как вы его нашли или как создаёте? Делитесь в комментариях — ваши истории могут стать поддержкой и советом для других. --- P.S. Если вы чувствуете, что вам особенно сложно выстраивать такие связи из-за прошлого опыта, доверия или тревоги, — это тоже важный сигнал, с которым можно и нужно работать. #психология #отношения #сообщество #поддержка #единомышленники #самопознание #валинмаяк

Серьёзный разговор о смешном: как юмор спасает отношения Сегодня поговорим о вещи, которую часто считают просто приятным дополнением к отношениям — о чувстве юмора. А на деле это не дополнение, а один из главных несущих элементов здоровых и живительных связей. И у этого есть мощное научное и психологическое обоснование. Юмор — это не просто анекдоты и мемы. Это совместный язык, на котором говорят близкие души. Это способ увидеть мир с одной точки зрения. Что на самом деле «делает» юмор в отношениях? ⭐️Мгновенный антистресс и перезагрузка. В момент общего смеха в мозгу вырабатываются эндорфины (гормоны счастья) и снижается уровень кортизола (гормона стресса). Искренний совместный смех действует как вентиляция для негативных чувств. Он не решает проблему магически, но даёт передышку и возвращает в ресурсное состояние, из которого всё решается уже легче. ⭐️Секретное оружие в конфликтах. Умение посмеяться над ситуацией (не над партнёром!) — это суперсила. Он может помочь снять оборону, накал и выйти из тупика. Это способ показать: наши отношения важнее этого спора. ⭐️Индикатор безопасности и близости. Вы шутите так, как не шутите с другими. У вас есть свои «инсайдерские» шутки, понятные только вам. Это признак высокого уровня доверия. Вы чувствуете себя в безопасности, чтобы быть глупыми, нелепыми, смешными. ⭐️Клей для общих воспоминаний. Что вы чаще всего вспоминаете с теплотой? Часто это не идеально спланированные события, а те, где всё пошло не по плану, и вы вместе над этим смеялись. Эти смешные моменты становятся золотыми нитями в полотне вашей общей истории. А если юмор «разный» или его нет? Бывает и так. Важно понимать: речь не о том, чтобы быть стендап-комиком. Речь о лёгкости и готовности подмечать абсурд. ❤️Ищите свой формат. Может, это не мемы, а смешные наблюдения за жизнью, милые глупости или ирония. Важно разделять лёгкость, а не конкретный жанр юмора. ❤️Шутите вместе, а не над друг другом. Самоирония и юмор над ситуацией — объединяют. Колкости и сарказм — ранят и разделяют. Важно чувствовать эту грань. ❤️Культивируйте смешное. Разрешайте себе быть несерьёзными. Смотрите смешные ролики, вспоминайте забавные случаи, делитесь нелепыми моментами дня. Это как мышца — её можно тренировать. Юмор — это не отрицание трудностей. Это способ пройти через них, не сломав связь. Это взгляд с высоты, который позволяет не утонуть в бытовых мелочах и сохранить главное: радость от присутствия друг друга. #психологияотношений #любовьиюмор #психология #здоровыеотношения #близость #эмоциональнаябезопасность #валинмаяк

С Рождеством, друзья! ✨🌲 Желаю вам в этот праздник ощутить чудо в простом: в свете гирлянд, в общем смехе над забавной историей, во вкусе мандарина, в беседе с друзьями, в тишине заснеженного вечера, в просмотре уютного фильма, в прогулке по зимнему лесу. Пусть внутренний свет и радость от маленьких чудес согревают вас весь год!

Мои дорогие, вот и подходит к концу этот виток вокруг солнца. Внутри нас зарождается что-то новое и ещё не оформленное. Чем это станет - покажет время. Я услышала, что Новый 2026 год - это год Творца. Год воплощения задуманного и реализации планов, которые зрели, но никак не могли появится на свет. Желаю всем нам творчества, любви, нежности к себе и близким 💚

Мастера коммуникации 😎 Как говорит моя мама, я уже в животе активно общалась😁 Важность коммуникации для себя я осознала достаточно рано. Поэтому я очень хотела попасть на обучение по коммуникативным навыкам к Лене Лопухиной, психологу, психодрама-терапевту, бизнес-коучу, специалисту с огромным опытом. Всего 1,5 года ожидания в очереди и попала😇 Коммуникация, как любая деятельность, имеет свои цели, задачи, закономерности, принципы и правила. Это было максимально практично, увлекательно и полезно. Здоровая коммуникация — это основа качественных социальных связей, которые являются ключевым фактором психологического благополучия и даже физического здоровья (исследования теории привязанности, социальной поддержки, теории травмы). Коммуникативные навыки можно развивать. Это осознанная практика, которая превращает общение из источника проблем в мощнейший инструмент для построения стабильных и насыщенных отношений — как в личной жизни, так и в профессиональной сфере. В преддверии Нового года 🎄желаю, как можно больше опыта здоровой коммуникации всем нам🐬 #здороваякоммуникация #позицииобщения #ЭрикБерн #публичныевыступления #общениеструднымилюдьми

«Быть красивым – значит быть собой. Вам не нужно принятие других. Вы должны принять себя сами». Тит Нат Хан

«Ожидания и реальность». Или про компенсаторные функции ребенка. Компенсаторные возможности ребенка — это его природная и развиваемая способность преодолевать или минимизировать последствия нарушений в развитии (сенсорных, моторных, интеллектуальных, речевых) за счет усиления и развития сохранных функций, формирования новых нейронных связей и стратегий поведения. Простыми словами: если одна «дверь» восприятия или действия закрыта, мозг ребенка находит «окно» или даже строит новый «ход», используя другие, здоровые ресурсы. В данном случае - креативный ресурс:)

Вчера (в день зимнего солнцестояния) была одна из тех встреч, которые заряжают на недели вперед😍 Я встретилась со своими бывшими студентами — теми, с кем мы когда-то встречались по вечерам, учились, обсуждали, смеялись и разбирали сложные темы. И знаете, что самое удивительное? Ничего не изменилось. Вернее, изменилось: у кого-то новые работы, у кого-то новая учёба, проекты, новые горизонты. Но стоило нам собраться за общим столом, как время будто отмоталось назад. Тот же вайб, юмор, открытость, интерес, тот же огонь в глазах. Мы говорили обо всём на свете: о профессиональных победах и трудностях, о жизни, о смешных случаях, о любви, жизни и мечтах. Это было невероятно душевно. Не как встреча преподавателя и студентов, а как встреча хороших друзей, которых связывает что-то важное — общее дело, общие ценности и огромное уважение друг к другу. Я смотрела вчера на них и ловила себя на мысли, что я, наверное, больше горжусь их ростом, чем они сами. Видеть, как вчерашние сомневающиеся студенты превращаются в уверенных, талантливых специалистов и просто прекрасных людей — это невероятно приятное ощущение. Эти встречи напоминают, зачем вообще всё это: и преподавание, и учеба, и вера в лучшее. Всё ради таких моментов человеческого тепла, взаимной поддержки и этой удивительной, шумной, живой радости от встречи. Спасибо, мои дорогие ♥️

В поисках чуда 🎄 Декабрь на исходе, я каждый день смотрю на светящуюся ёлку перед домом и не чувствую с ней контакта😁 Я не то, чтобы жалуюсь, но возникает вопрос. А где, собственно говоря, новогоднее чудо и волшебство? Сегодня неожиданно новогоднее чудо со мной случилось (спасибо Надюша❤️). Волшебство — это не столько место и время. Это действие. Это то, что мы делаем своими руками, своим вниманием, специально. Один из способов его поймать — создать для других. А вот идеи волшебства, которые мне понравились✨: 🪄Активизировать «канал восприятия». Чудо и 🎄настроение — это про запахи, звуки, тактильные ощущения. 🙂Запах. Не просто мандарины. Но и корица, апельсин и гвоздика. Свеча с запахом хвои или печёных яблок. Аромат — самый быстрый проводник в нужное эмоциональное состояние. 🙂Звук. Составить плейлист «Наше Рождество». Туда могут попасть и Дискотека Авария, и Фрэнк Синатра и саундтреки к фильму «Ирония Судьбы», и классический вальс. Включать фоном, когда готовим, убираем, просто молчим. Музыка собирает всех в общее аудиополе. 🙂Свет. Выключить верхний, включить гирлянды, настольные лампы, зажечь свечи (безопасные, в банках). Мягкий тёплый свет мгновенно делает пространство уютнее и таинственнее. 🪄Создать «точку притяжения». Не обязательно украшенная ёлка. Это может быть: 🌟Уголок на окне с бумажными снежинками. 🌟 «Полочка ожидания» подарков 🌟Просто диван, заваленный пледами и подушками, который становится штабом для вечерних чтений зимних сказок. Список книг с новогодними историями можно подсмотреть здесь https://t.me/child_in_your_heart 🎇Главный секрет волшебства! Наше внимание и включенность. #valinmayak_праздник #магияповседневности #новыйгодсдетьми #семейныетрадиции