Ночной психотерапевт

Друзья, сегодня напишу не про терапию и не про SessionFlow, а про то, откуда всё это выросло. Несколько лет назад я закончил трёхлетнюю программу обучения психодраме в Институте психодрамы, коучинга и ролевого тренинга (ИПКиРТ). Для меня это стало настоящим поворотом в жизни. Именно там я впервые соприкоснулся с живой психотерапией — какая она есть, не в теории. Я одновременно учился в РГГУ, получал высшее психологическое. Там было много информации, но честно скажу: никаким терапевтом я бы не стал, если бы учился только в РГГУ. Там слишком много теоретических вещей, которые не заменяют тех тонн практики, которые давали в ИПКиРТ. Тем более, что учился я у настоящего мастера, опытнейшего терапевта — Елены Лопухиной, которая собрала вокруг себя крутую команду преподавателей. Важная штука: группа там учебно-терапевтическая. Нам дают инструмент — а потом мастер прямо на этой же группе, на кейсах самих обучающихся, показывает, как он работает. И в этом два гигантских плюса. Первый — ты видишь очень много живых применений терапии. Второй — за три года каждый как будто проходит мощнейшую групповую терапию сам. Это одновременно и учебная группа, и личная. Ну и вокруг института собирается классное сообщество. Мне было интересно учиться даже во взрослом возрасте — как будто снова стал подростком. Атмосфера совместного обучения, групповая динамика, куча новых интересных людей, увлеченных терапией. Плюс, когда участвуешь в терапевтических работах для других, узнаёшь людей намного глубже, и процесс сближения происходит намного быстрее, чем в любом другом месте. В общем, я во взрослом возрасте нашёл там настоящих единомышленников, и это дорогого стоит. Ну и результат говорит сам за себя. Когда-то я мечтал стать психотерапевтом - и сейчас я психотерапевт. И ключ к профессии совершенно точно я получил именно в ИПКиРТ. В институте есть две программы: трёхлетняя программа обучения психодраме, на которой я учился сам, и годовой курс «Инструменты психодрамы в профессиональной практике». Если вы только начинаете свой путь в психологии или уже практикующий психолог, желающий освоить новый метод, поработать со своими запросами и попасть в живое тёплое сообщество — я считаю, ИПКиРТ — это очень хорошее место. Искренне рекомендую: https://ipcirt.ru/

Я сегодня с утра перечитывал свой предыдущий пост про секс, и меня догнала одна мысль. Инь-Ян — это ведь изначально про мужское и женское. Тёмная половина, Инь, — женское начало; светлая, Ян, — мужское. И в каждой половине есть точка противоположного цвета: в мужском заложено что-то женское, в женском — что-то мужское. Меня всегда это цепляло. И вот что я подумал. Та дыра, о которой я писал в прошлом посте, пустота внутри мужчины — это же и есть женский символ. Вагина. Полость, которая хочет быть заполненной. И многие мужские беды именно про это: нехватка, отсутствие чего-то, что мужчина пытается найти вовне и положить внутрь себя. А теперь по симметрии. Если так, то у женщины внутри — символический пенис. И тогда женский кризис — зеркальный: не про нехватку, а про обратное. У женщины есть что-то, чему хочется найти применение, но не находится. Что-то, что она хочет куда-то вложить, а адресата нет. В первую очередь думается, что это про любовь, но наверняка можно брать и шире. И мужчина, и женщина могут искать отношения — снаружи это выглядит одинаково. Но мотор разный. Мужчина ищет, чтобы заполнить пустоту, взять недостающее. А женщина — чтобы пристроить избыток. Еще короче: мужчина мучается тем, чего в нём нет, а женщина — тем, что в ней есть. Женщины, что скажете? Похоже?

Напишу сегодня про секс. Давно не писал. Одному моему знакомому жена отказала в сексе. Трудный день, она очень устала, не в ресурсе — поэтому вот так. Но мой знакомый — человек рефлексирующий. Чтобы справиться с фрустрацией, он стал по горячим следам разбирать: из чего вообще состоит желание секса, какая потребность — его главный двигатель? И открыл в себе кое-что примечательное, о чём я хочу рассказать и вам, так как полностью согласен с выводами. Как обычно мужчина воспринимает своё желание секса? Как экспансию. Желание «познать» женщину, проникнуть на её территорию, овладеть, закинуть на седьмое небо. В фантазиях, в мужских разговорах, в культурном слое мужчина в сексе — завоеватель. Но после многих лет терапевтической работы я убеждён: в огромном числе случаев мужское желание держится вовсе не на экспансии. Задолго до того, как встанет пенис, у мужчины встаёт экзистенциальный вопрос: «А точно ли я ценный? Имеет ли моё существование хоть какой-то смысл? Есть ли у меня вообще право быть?» Это довольно естественные вопросы — особенно для мужчин нашего поколения и культурного кода. Они есть у всех, просто кому-то они приходят в виде редкого кризиса, а для кого-то — это постоянно зияющая дыра. И эта дыра отчаянно требует, чтобы её заполнили. Раньше можно было прибежать в мамины объятия — но сейчас это не работает. И ищущий взгляд мужчины утыкается в партнёршу. А если её нет — в срочные поиски той самой. Потому что секс с женщиной — самый убедительный ответ на ощущение непринятости, какой только бывает. «Да, ты ценный, нужный, замечательный — я выбрала именно тебя и впускаю в себя таким, какой ты есть, целиком, во всех смыслах, включая самый базовый, телесный». Добровольный секс — это акт радикального принятия. Он способен сразу принести облегчение мужчине, который по этому принятию изголодался. Это метафора возвращения в матку. В амниотическую вселенную. Мамин живот, где любовь окружает со всех сторон, а всё нужное поступает прямо в кровь, и не надо ничего заслуживать и ни в чём сомневаться. Прикоснувшись к этому опыту, мужчина успокаивается, заземляется — и на этом топливе едет какое-то время, пока снова перед ним не встанут экзистенциальные вопросы. И тогда снова нужен акт принятия. Само по себе это даже красивая и естественная часть отношений. И женщина точно так же может периодически запрашивать у партнёра отцовскую роль — это нормально, роли меняются: то родитель, то ребёнок, то равный. Проблема начинается там, где баланс теряется и человек застревает в одной роли. Где дефицит принятия так силён, что заполнение незаполнимой дыры становится целью жизни. И тут хочется передать привет всем мачо, пикаперам, полиаморам и иже с ними — тем, кто использует партнёров и секс как «домик», куда можно спрятаться от стыда, тревоги, неопределенности и всего этого сложного мира. И самое трудное — что это почти невозможно увидеть в себе без помощи извне. Люди бесконечно себя оправдывают и приукрашивают реальность, называя своё отчаянное желание заполнить дыру принятия красивыми словами: витальность, любовь к свободе, исследование сексуальности, духовный поиск. Целые сообщества построены на эксплуатации этой потребности. Поэтому, чтобы распознать свои дефициты, помимо желания и смелости, нужен еще другой человек. Который способен организовать процесс осознания того, что сразу в себе не видно. Конечно же, я говорю о терапии, которая добавляет к вечно мухлюющему собственному взгляду на себя ещё один — посторонний, спокойный, замечающий, подсвечивающий, но не осуждающий. И когда дефицит принятия будет найден, распознан и хоть частично закрыт не извне, а внутри себя — только тогда появляется возможность идти в близость не из голода, не из нехватки, а из наполненности. Не заткнуть дыру, а прийти к другому целым, чтобы совместно пережить нечто ценное. Всё вышеописанное — не просто слова, это мой опыт. Я сам был такой же, с дефицитом, который пытался заполнить всем подряд, в том числе сексом и отношениями. Но мне повезло набрести на терапию, которая помогла разобраться в себе и принесла огромное облегчение. Меня это настолько впечатлило, что теперь я помогаю разбираться в себе другим. Так что если вы созрели для этого приключения, для этого красивого путешествия внутрь себя — жду вас в своем кабинете.

Как пользоваться ИИ — инструкция от психотерапевта В три часа ночи, когда накрывает, у человека сегодня впервые в истории есть собеседник, который гарантированно ответит. Не осудит, не устанет, не скажет «давай завтра». Этим уже пользуются миллионы — и как терапевт я не могу делать вид, что этого не происходит. Поэтому — инструкция. Короткая, из кабинета. Сначала о том, с чем мы имеем дело. Внутри нейросети никого нет. Там модель, которая угадывает следующее слово. Её «сочувствие» — средневзвешенное всех утешений, которые человечество когда-либо записало. Звучит холодно? Так и есть. Но именно поэтому ей можно пользоваться — если понимать, для чего она годится. Думать об кого-то. Многим — думаю, большинству — чтобы думать, нужен собеседник. У меня есть знакомые, которые созваниваются в зуме и молча висят рядом: каждый делает свою работу, а возможность раз в полчаса обсудить мелочь спасает от прокрастинации. Нейросеть — такой собеседник, который всегда на связи, который поддержит в нас вовлеченность и энтузиазм. Приостановить бурю. Когда накрывает — обидой, гневом, несправедливостью — эмоцию важно выразить. И совсем не обязательно конструктивно. В терапии есть упражнение «слив»: выписать на бумагу всё содержание ума, без фильтров и цензуры. Работает. Нейросеть — та же бумага, только она ещё и поддержит, по головке погладит и подведёт теоретическую базу под ваши переживания. Проговорил, выдохнул, вернулся во взрослое состояние — и это уже рабочее контейнирование, доступное в три часа ночи. Одна ловушка: выплеснуть и вернуться, а не поселиться. Застрянете — и зависнете в регрессе, в детской обиде, а ИИ вас в ней заботливо поддержит. Посоветоваться по стратегии. Конфликт на работе, сложный разговор, варианты, которых сами не видите. Как толковый знакомый: читал все книги, но никого из участников не знает лично. А теперь главное — образ, который я предлагаю держать в голове. У детских психологов есть понятие переходного объекта: плюшевый мишка, с которым ребёнок учится справляться, когда мамы нет рядом. Мишка работает — ребёнок правда успокаивается. Но мишка не мама, и ребёнок это знает. Хотя, если нажать на кнопку на животе, мишка может сказать «я тебя люблю». Нейросеть — переходный объект для взрослых. Плюшевый мишка, который читал все книги мира и умеет отвечать по кнопке более складно. Об него можно проговорить обиду. Успокоиться. Подумать. Но он не мама, не мудрец и не терапевт. Опасность — там, где возникает путаница, и на ИИ проецируется внутренний материал: — ИИ начинает казаться чем-то великим, в то время как "я" становится маленьким и ничего не могущим, решения начинают откладываться «до разговора с чатом» — его одобрение начинает что-то значить, а не просто фильтруется — пересказываете друзьям «а он мне сказал» — как слова человека — чувствуете сильную привязанность или другие сильные чувства по отношению к ИИ Было такое? Поймали хотя бы один пункт — пора выныривать. Потому что в этот момент ответственность за вашу жизнь тихо переезжает к генератору правдоподобных продолжений. Пока вы помните, что главный взрослый это ВЫ, а ИИ это инструмент, — он делает вас сильнее. Как только забываете — вы превращаетесь в ребенка, который разговаривает с плюшевым мишкой в отсутствие мамы. Будьте аккуратнее и удачи в использовании этого потрясающего инструмента! ✨

Прошло три недели с моего выступления на Московской психодраматической конференции. Меня настолько закрутило после него, что я никак не успевал написать вам — хотя всё время хотел. Сначала о самом важном. На мою лекцию пришло около пятидесяти человек — это много, и это было здорово. Но ещё дороже оказалось другое: снова увидеть старых знакомых, обняться, проговорить до ночи. Я уже подзабыл, каково это: оказаться в потоке психодраматического сообщества, которое я так люблю. Было тепло, шумно — как обычно. Из этих трёх дней разговоров я вынес одно наблюдение: ИИ пользуются уже почти все коллеги. Но процентов на пять от его возможностей. Чат вместо поисковика, пара вопросов, иногда «помоги сформулировать». Всё. Самый обстоятельный разговор случился с Леной Лопухиной, руководителем моего института ИПКиРТ. Она тоже недавно стала пользоваться, и мы сошлись в главном: если ИИ в терапии нельзя победить — надо возглавить. Собственно, чем я и занимаюсь в своем проекте SessionFlow. Теперь коротко, о чём я говорил полтора часа со сцены. ИИ — умный стажёр. Прочитал все книги мира о терапии, но ни разу не видел живого клиента. Поэтому галлюцинирует, усредняет и ни за что не отвечает. У ИИ в кабинете три цвета. Зелёный — помогает: структура, рефлексия, подготовка к сессии и супервизии. Жёлтый — создаёт иллюзию: его уверенные «диагнозы» звучат убедительно, но за ними часто усреднение, а не понимание клиента. Красный — вредит: поддакивание, ИИ-психозы, соблазн переложить на него ответственность. Этика. Обычные чаты по умолчанию могут учиться на ваших переписках — вместе с историями клиентов, которые вы туда вставили. Профессиональные решения работают иначе: данные не идут в обучение. Об этой разнице мало кто задумывается, а зря. Весь доклад я возвращался к одной мысли: лечит не информация, а живой человек рядом. ИИ терапевтом не станет. А вот опорой терапевта уже становится. Самой сильной частью оказался зал. Мы двигались, строили спектрограммы доверия к ИИ, общались — вопросов было реально много. После лекции пришли не только вопросы, но и первые оплаченные подписки — лучшее доказательство, что тема живая. Тем, кто хочет посмотреть, как это работает — SessionFlow открыт: shvedovpro.com/sessionflow. А вы используете ИИ для обсуждения психологических моментов? Своих или клиентов? И довольны ли вы его ответами?

Через 10 минут начинаю лекцию на Московской Психодраматичнской Конференции, где буду рассказывать про SessionFlow

Полтора года работы с AI-анализом сессий показали мне одну неуютную вещь: я многое пропускаю. И пропускаю не потому, что я плохой терапевт, а потому что я живой. Я держу несколько ролей одновременно: слушаю клиента и при этом чувствую его, наблюдаю и присутствую, фиксирую собственные мысли, реакции, ощущения, анализирую. Всё это нужно держать вместе, балансировать между, не теряя ни одного слоя. Иногда получается. Иногда — нет. У AI этой проблемы нет. У него нет личности, ему нечего сопоставлять и балансировать. Он просто слышит каждое слово и видит паттерны в тексте. Три примера, когда AI-отчёт показал мне больше, чем заметил я сам. Первое. Одна и та же фраза возвращается у клиента раз за разом — 2 сессии подряд. Я не замечал её, потому что она звучала между делом: клиент, как часто бывает, «продаёт» совсем другую тему, не там, где истинно болит, и я могу пойти за продажей. А AI спокойно считает повторения и вытаскивает их. Я смотрю на отчёт и понимаю: вот же, главная тема. А я смотрел на очевидное. Второе. AI тонко подсвечивает мои контр-переносы и беспристрастно тыкает в слепые пятна. Например, напоминает, что в определённых ситуациях я склонен к спасательству, — и теперь я выстраиваю сессию, зная это про себя. Предупреждён — значит вооружён. Эту тему дальше несу к живому супервизору. Третье. Я доверяю SessionFlow в том, что платформа всё зафиксирует, и мне больше не нужно тратить кусок внимания на «запомнить нюанс», «записать формулировку», «не забыть деталь». То, что запоминается само в моменте, — это и есть то, что нужно для сессии. Остальное я всегда смогу посмотреть позже в саммари. От этой простой передачи функции я веду терапию заметно свободнее: становлюсь менее рациональным и больше — присутствующим, спонтанным, человечным. И качество терапии от этого, как мне кажется, только растёт. При этом я считаю, что говорить, что AI заменит терапевта, — наивно. У него нет чувств, нет многослойности, нет ничего, без чего невозможно быть самостоятельным терапевтом. Он не понимает ситуацию — он умело имитирует понимание. И этого ему хватает, чтобы быть рядом, но не хватает, чтобы быть вместо. Когда-то считали расходы в голове или в столбик, а потом появился калькулятор, а потом эксель. И никто в здравом уме не думает, что эксель — это и есть бухгалтер. С AI в терапии та же история. AI это инструмент. А терапевт — терапевт. А вы сами — будь вы клиент или терапевт — были бы готовы, чтобы вашу сессию слушала машина? Что должно быть, чтобы согласие звучало искренне и легко?

Я молчал в этом канале почти 4 месяца. Не потому, что нечего было сказать — наоборот. Просто не хотелось отвлекаться и менять роль с того, кто ДЕЛАЕТ, на того, кто описывает. Но теперь время настало. Что такого я сделал? За эти месяцы я построил AI-платформу SessionFlow для психотерапевтов, которой пользуюсь сам каждый день. Вместе со мной ею пользуются еще около 20 терапевтов, и половина из них уже платят мне за функции, которые считают полезными. Платформа полностью готова к использованию. Если хочешь посмотреть сам — shvedovpro.com/sessionflow. Если хочешь увидеть на сцене — суббота, МПК. В чем суть? Искусственный интеллект анализирует содержание сессии. И предоставляет два отчета: один для клиента, чтобы укрепился в работе между сессиями, а другой для саморазвития терапевта. Это основа, но помимо этого — еще много всего, о чем буду писать в ближайшие дни. В субботу 13 июня я выхожу с темой «ИИ в психотерапии» на сцену Московской психодраматической конференции. 90 минут о том, что AI делает с нашей профессией. А что не способен сделать, несмотря на все опасения. Если ты будешь в зале — найди меня после. Расскажу, покажу, отвечу лично. Если нет — напишу здесь, как прошло. Я вернулся ✨

Последние дни я рассказывал про SessionFlow — систему, которая выросла из моей собственной терапевтической практики. Показывал отчёты, платформу, объяснял, зачем мне всё это понадобилось. Система работает — я веду в ней всех своих клиентов, и для меня это фантастически удобно. Но перед запуском мне важно понять, как она работает для других терапевтов, с другой практикой и другими привычками. Поэтому я начинаю закрытое тестирование. Сегодня я добавляю первых терапевтов в закрытую группу SessionFlow Lab. 20 мест, старт тестирования — в среду 18 февраля. Что вы получите: — Полный доступ к платформе: дашборд, календарь, клиенты, AI-отчёты — Личную настройку и поддержку от меня — Прямое влияние на развитие продукта — ваши пожелания станут следующими функциями — В качестве благодарности за тестирование — особые условия при запуске и возможности для продвижения вашей практики (расскажу отдельно) Если вы уже писали мне — я вас добавлю. Если ещё нет, но хотите попробовать — пишите в комментарии или в личку (сразу присылайте инфо о себе и тг никнейм) Если вы не терапевт, но знаете коллегу, которому это может быть ценно — перешлите этот пост. Жду вас в лаборатории, будет интересно! Уже не терпится начать ещё и потому, что предвкушаю интересные знакомства с такими же энтузиастами терапии, как и я.

SessionFlow: система учёта сессий На днях я показал AI-отчёты — для клиента и для терапевта. Но SessionFlow — это не только отчёты. Пару лет назад мой друг-предприниматель стал настаивать: «Заведи статистику работы, просто поверь, что это полезно, потом поймёшь зачем». И помог собрать мне первую таблицу в Excel. Два года я аккуратно записывал каждую сессию — дата, кто, стоимость, откуда пришёл клиент. Самая базовая информация. Думаю, что кто-то из терапевтов тоже так делает, но большинство — нет. И друг оказался прав. Без этой таблицы я не знал простых вещей: почему в январе доход упал на 30%, а в марте вырос. Откуда приходят клиенты — из Instagram, из телеги, по рекомендации, и по чьей конкретно. Как работает сезонность в терапии. Стоит ли сейчас вкладываться в рекламу или нет. Сколько сессий у меня с конкретным клиентом, кто самый давний, кто ушёл, когда и почему. Раньше я отвечал на все эти вопросы по ощущениям. Теперь — по данным. Но есть и менее очевидная польза. Когда ты видишь свою практику целиком — в цифрах, в динамике, — ты начинаешь воспринимать её иначе. Не как «я просто веду клиентов», а как полноценное дело, которым ты управляешь. Ты увереннее говоришь о своей работе. Увереннее принимаешь решения — о ценах, о загрузке, о развитии. Это другое качество отношений с профессией. Поэтому я встроил в SessionFlow систему учёта сессий и клиентов, только гораздо более удобную и информативную, чем записи в Excel. И ей можно пользоваться, даже если не использовать видеоконференции и отчёты. Даже если у вас только очная практика. Даже если вы не психолог, а человек смежной профессии. Вот что в ней есть: 📊 Дашборд — сколько клиентов, сколько сессий, сколько заработано. Вся практика одним взглядом. 📅 Календарь — все сессии, синхронизация с Google Calendar. Клиент отменил — видно сразу. 👥 Карточка клиента — история сессий, оплата, динамика работы, статус. Не нужно вспоминать, когда была последняя встреча и оплатил ли он. 📈 Аналитика — доходы, загрузка, источники клиентов. То, что раньше я собирал вручную в Excel, — теперь считается автоматически. Прикладываю скриншоты — данные там тестовые, но интерфейс настоящий. Сейчас я забросил свою старую эксель-таблицу и полностью перешёл на своё же приложение, и это, конечно, сказка. Честно — не представляю, как раньше обходился без этого. А вы ведёте какой-то учёт своей практики? Или всё по ощущениям?

Вчера я показал отчёт, который получает клиент после сессий на моей платформе. Но это только одна сторона. Есть второй отчёт, а-ля супервизорский — для терапевта. Он формируется из той же стенограммы, но написан другим языком и с другим фокусом. Не для клиента, а для меня. Вот что в нём: — Аудит терапевтического альянса по модели Бордина — Психодинамическая формулировка: перенос, контрперенос, защитные механизмы — Анализ интервенций: что сработало, что можно было сделать иначе — Диагностическая гипотеза — Стратегические рекомендации к следующим сессиям — Цель для намеренной практики (Deliberate Practice) — Вопросы для саморефлексии Ясно, что это не замена "кожаного" супервизора. И не нужно верить всему. Но ИИ тоже не лыком шит и порой подчёркивает на основе стенограммы какие-то вещи, которые мне трудно заметить. Практически в каждом отчёте есть несколько здоровых зерен, которые помогают мне развиваться и видеть терапевтический процесс с клиентом шире. Раньше я записывал заметки для себя после сессии и тратил на это 15-20 минут. Иногда забывал. Иногда заметки были слишком краткими, чтобы через месяц что-то вспомнить. Сейчас у меня есть полный разбор — и он готов через несколько минут после сессии. Посмотрите, как это выглядит. Как вам?

Спасибо всем, кто откликнулся на прошлый пост. 80 человек на связи — это больше, чем я ожидал после полугода тишины. Сегодня хочу рассказать, с чего всё началось. Чуть больше года назад мне пришла в голову идея — делать AI-отчёты для клиентов на основе стенограммы сессии. Онлайн сессий стало намного больше, чем очных, ИИ развивался стремительно, мне было интересно исследовать этот инструмент. Я подумал, что это будет в любом случае полезно для клиента - лишний раз вспомнить между сессиями о чем мы говорили. Да и мне тоже удобно иметь документ, чтобы напоминать контекст работы. Сказано-сделано. Я нашёл хороший сервис автоматической транскрибации. Договорился с первым клиентом, провел сессию, скормил стенограмму нейросети — и получил свой первый отчёт. ИИ довольно сносно делал саммари сессии. Иногда ошибался. Иногда путал слова клиента и терапевта. Предлагал очень примитивные домашние задания. Но я не сдавался, работал с чистотой транскрибации и с промптами, что помогло повысить качество отчёта. А дальше произошло то, чего я не ожидал. Клиентов, которые хотели отчёт, становилось всё больше. Почти никого не волновало, что я отдаю данные нейросети (я думал вначале что это будет барьером). Я стал ещё глубже работать над промптами, сделал десятки итераций. К тому же за год нейросети сделали огромный рывок и качество сильно выросло само по себе. Сейчас мой отчёт — это больше двух страниц. Графики, аналитика, эмоциональная динамика сессии, домашние задания, вопросы для интеграции и так далее. Многие клиенты стали возвращаться к отчётам почти каждый день. И говорили мне, насколько это важно для них, а кто-то даже назвал отчеты «киллер-фичей». Отчёты стали инструментом измеримости терапии: всегда можно открыть документ трёхмесячной давности, посмотреть, какие были запросы — и убедиться, что сейчас этих запросов нет. А с измеримостью у терапии всегда были проблемы. В какой-то момент я понял: это может быть полезно не только мне и моим клиентам. Я захотел создать такой инструмент для других терапевтов, которые не погружены в технические детали транскрибации и AI. Но в итоге отчёты стали лишь одной из частей системы, которую я сейчас строю. Но об этом в следующем посте. А пока — вот как выглядит отчёт, который мои клиенты получают после каждой сессии. Это реальный отчет о достаточно лайтовой сессии, выкладываю с согласия клиента с измененными именами. Если у вас есть вопросы по отчёту или хотите увидеть больше — пишите в комментариях.

Всем привет. Да, я жив! 👋 Кажется, меня не было здесь целую вечность. За это время в жизни произошло много всего: я окончательно переехал, продолжил практику и музыку, но главное — я с головой ушел в новый проект. Я понял, что просто вести сессии мне уже недостаточно. Меня давно беспокоил разрыв: мир уходит в «цифру» все дальше и дальше, а мы часто работаем методами прошлого века. А сейчас мой новый вектор окончательно оформился — это стык психологии и технологий. Последние месяцы я жил в двойном режиме: днем я терапевт, а ночью — разработчик, который строит платформу для нашей профессии. Цель простая — решить две главные боли: 1. Сделать терапию измеримой, чтобы мы и клиенты видели реальный прогресс. 2. Освободить терапевта от рутины и бумаг, вернув время для глубины, жизни и творчества. В ближайшие дни я покажу, что получилось. Тем более, что все уже практически готово. Я рад тем, кто здесь остался. Давайте устроим перекличку. Поставьте 🔥, если просто рады возвращению. И поставьте 🤝 — если вы тоже терапевт. Хочу посмотреть, сколько людей сейчас на связи.

Чего на самом деле хотят наши предки? Внутри каждого из нас звучат голоса. Невидимые правила, негласные законы, по которым жили наши предки. «Деньги - это зло», «Мужчины не плачут», «Никому нельзя доверять», «Радость - предвестник беды». В психологии это называется «родовые послания». Это внутренние настройки, которые мы не осознаем, но которые управляют нашими выборами. И часто это деструктивные настройки. Представьте прапрабабушку, которая пережила немыслимое - потерю семерых детей подряд. Ее боль была так велика, что, чтобы просто выжить, ее психика «заблокировала» любовь к восьмому, выжившему ребенку. Она просто не могла больше вынести привязанность. Это стало ее защитой, а затем - ее посланием: «Не привязывайся к ребенку, это слишком больно». И это послание пошло дальше - к ее дочери, а потом к внучке. И вот, спустя сто лет, в моем кабинете сидит прекрасная молодая женщина, которая не может почувствовать любовь к собственному сыну. Она винит себя, считает себя «монстром», но не понимает, что несет в себе ледяную боль своей прабабушки. Часто мы несем эту боль из «невидимой лояльности». Нам кажется, что если мы станем счастливее, чем наши предки, если мы позволим себе то, чего у них не было (любовь, деньги, безопасность), мы их предадим. И мы продолжаем нести их страдания, как флаг. Иногда в терапии нам нужно «встретиться» с этой прабабушкой. Я, как терапевт, был свидетелем сотен таких «встреч». Это не мистика. Это глубокий внутренний диалог, который мы ведем в безопасном пространстве кабинета с помощью психодрамы. Например, с помощью техники двух стульев, когда клиент по очереди пересаживается с одного на другой, отвечая и за себя, и за прабабушку. Тем самым мы даем голос этой боли, чтобы услышать ее историю из первых уст. И в этом диалоге почти всегда есть место просьбе к предку отменить деструктивное родовое послание. Можно рассказать про то, что сейчас другое время, гораздо более благополучное, и стратегии выживания столетней давности больше не работают. И можно попросить благословить на самостоятельную и счастливую жизнь. И почти всегда предок дает свое благословение, чем запускает процесс глубокой трансформации, после которой родовое послание действительно отпускает. В завершение диалога часто из благодарности и сострадания мы спрашиваем, чем мы можем помочь... И ответ, в разных формах, всегда один. Они не просят наших жертв. Они не хотят, чтобы мы страдали из лояльности. Они просят: «Просто помни меня». «Посмотри мою фотографию». «Поставь за меня свечку». «Расскажи обо мне своим детям». Им почему-то это очень важно. И когда клиент дает им это место в своем сердце - не место для боли, а место для памяти - происходит что-то невероятное. Что-то высвобождается. Приходит чувство глубочайшей правильности и важности, целостности. Появляется ощущение, что за спиной выстроился весь твой Род, и он - твоя сила, а не твое проклятие. Сегодня, если у вас будет минутка, просто вспомните кого-то из своего Рода. Особенно того, о ком давно не думали. Сделайте это не для них. Сделайте это для себя. И прислушайтесь: что изменится внутри?

Более того, многие «ядовитые уколы» - это неправда о вас, а проекции других людей. Это механизм, при котором человек приписывает вам свои собственные негативные качества. «Зеркало» вынуждено отразить и эту проекцию. А «цвет» способен ее распознать: «То, что он говорит обо мне, на самом деле он говорит о себе». Чек-лист: У вас дефицит самоценности? Ответьте себе честно, как часто вы: - Чувствуете, что ваше настроение полностью зависит от того, похвалили вас или раскритиковали? - Говорите «да», когда хотите сказать «нет», лишь бы не обидеть другого и остаться «хорошим»? - Постоянно сравниваете себя с другими (в жизни или соцсетях) и всегда проигрываете в этом сравнении? - Стремитесь к идеалу (в работе, внешности, родительстве) и жестоко казните себя за малейшую ошибку? - Ощущаете себя «зеркальным шаром»? Если вы кивнули на большинство пунктов, вы не одни. Хорошая новость в том, что самоценность - это не то, что дается (или не дается) при рождении раз и навсегда. Это фундамент, который можно и нужно выстроить во взрослом возрасте. От «Брони» к «Фильтру»: Путь в терапии Возвращаясь к нашей дилемме: «броня» не работает, потому что изолирует вас от жизни и консервирует боль. Полная открытость без «фундамента» - разрушает. Путь к самоценности - это не наращивание «брони». Это практика здоровой уязвимости. Это смелость быть открытым и настоящим, опираясь на внутреннее знание, что ваша ценность нерушима. Терапия - это «безопасное пространство», созданное специально для этой работы. Это безопасная мастерская, где вы можете без страха снять тяжелую «броню», исследовать, что под ней, и постепенно, кирпичик за кирпичиком, выстроить свой «собственный цвет» - фундамент истинной самоценности. Если вы устали быть «зеркальным шаром», постоянно отражающим чужие оценки, и чувствуете, что пришло время обрести свой «собственный цвет» - это не обязательно делать в одиночку. Я здесь, чтобы помочь вам выстроить этот внутренний фундамент. Готовы начать путь от «брони» к истинной самоценности? Вы можете записаться на бесплатную 30-минутную сессию-знакомство, чтобы обсудить, как мы вместе выстроим ваш нерушимый внутренний стержень.

Ваш собственный цвет: Как самоценность защищает лучше любой брони Окружающие ранят. Своими быстрыми колкими оценками. Нежеланием досконально разобраться в вашей ситуации. Тем, что думают только о себе. Неуклюжей коммуникацией. Откровенной токсичностью. Как бы хотелось быть закрытым, бронированным. Но только для агрессии, а любовь и доброту пускать без препятствий. Но это не работает. Нельзя сидеть в бронированном автомобиле и мирно общаться с миром - придется открыть хотя бы окошко. Но вместе с окошком открывается и возможность «ядовитого укола». Психика защищается и реагирует на токсичные остроты, замечания и советы все большей закрытостью. И в какой-то момент, незаметно для себя, Вы можете оказаться отделены от других круговой стеной. Находясь внутри которой, Вы страдаете от дефицита истинного контакта с другими. Но и не использовать защиты совсем - тоже не работает. Агрессивное влияние этого мира разрушает. Как же быть? Как найти баланс между открытостью и защищенностью? «Зеркальный шар»: Ловушка самооценки Многие из нас, сталкиваясь с критикой, чувствуют, будто негативная оценка полностью определяет их. Как бы окрашивает их в свой цвет. Вы могли замечать за собой этот эффект: Кто-то оценил вас как «хорошего» - и вы хороший, радуетесь. Кто-то оценил как «плохого» - и вы плохой, страдаете. Эта метафора «зеркального шара», который катится по улице и вынужден отражать цвет каждого проходящего мимо источника, очень точно описывает жизнь в зависимости от чужого мнения. В психологии этот «зеркальный шар» называется нестабильной самооценкой. Критически важно не путать Самооценку и Самоценность. Это принципиально разные «операционные системы» личности. Самооценка - это то, как мы оцениваем себя. Она по своей природе зависит от внешних факторов: достижений, похвалы, социального статуса, сравнения себя с другими. Поэтому самооценка всегда колеблется. Самоценность - это ваш «собственный цвет». Это фундаментальное, незыблемое знание о собственной ценности, которое не зависит от внешних оценок, успехов или неудач. Это внутренний стержень, основанный на безусловном праве быть. В чем же их ключевая разница? Самоценность (Ваш «собственный цвет»): Основа: Безусловное принятие себя. «Я ценен, потому что я есть». Источник: Внутренний. Базируется на собственных внутренних опорах. Стабильность: Стабильна. Это «стержень» и «фундамент». Фокус: «Кто я есть?» (Бытие). Самооценка (Ваш «зеркальный шар»): Основа: Условная оценка себя. «Я ценен, когда я... (успешен, красив, одобрен)». Источник: Внешний. Зависит от мнений, достижений, сравнений. Стабильность: Нестабильна. Колеблется в зависимости от успехов и неудач. Фокус: «Насколько я хорош?» (Оценивание). Пока у вас нет фундамента самоценности, вы вынуждены опираться на самооценку. Вы становитесь «зеркальным шаром», потому что это единственный способ для вас почувствовать себя существующим. Как работает «свой цвет»: Самоценность и Внутренний Локус Контроля Так как же самоценность защищает? Она формирует то, что в психологии называется внутренним локусом контроля. Человек-«зеркало» живет с внешним локусом контроля: «Другие люди и обстоятельства решают, кто я и что я чувствую». Человек-«цвет» живет с внутренним локусом контроля: «Я сам решаю, как мне относиться к событиям и мнениям других». Когда у вас есть «свой цвет» (самоценность), вы не перестаете слышать критику. Но она перестает вас окрашивать. Вы слышите: «Ты плохой специалист». Реакция «Зеркала»: «Я плохой специалист». (Отражение принято, вы окрашены, вы страдаете). Реакция «Своего цвета»: «Так, это его мнение. В чем-то есть правда? Нет. А если есть? Вот в этом малом куске. Ок, я учту этот факт. Но его эмоция (гнев, раздражение) - это его эмоция, она мне не принадлежит». Вы обретаете способность фильтровать, а не отражать.

Что отличает "жертву обстоятельств" от свободного человека? Бывало у вас чувство, что вы в тупике, когда обстоятельства буквально сдавливают вас, заставляя действовать так, как вам совсем не хочется? Когда на вас давят работа, финансовые и личные обязательства, чужие ожидания... внутри поднимается волна сопротивления, но кажется, что вырваться из этого невозможно. Это то самое ощущение, когда вы чувствуете себя заложником ситуации, "жертвой обстоятельств".   Что на самом деле отличает "жертву обстоятельств" от свободного человека, автора своей жизни? Нет, не сами обстоятельства. А нечто, что происходит внутри. Представьте двух людей на одной и той же нелюбимой, выматывающей работе, уйти с которой прямо сейчас нет возможности. Оба делают абсолютно одно и то же. Но первый проживает каждый день как унижение. Он чувствует себя загнанным в угол, «жертвой» , его энергия на нуле. Второй — делает ту же самую работу, но в нем есть внутренний стержень. Достоинство. Он не сломлен.   В чем разница? Разница в одном тонком, почти невидимом действии. Это действие — выбор. Первый человек вынужден это делать. Он ощущает себя объектом, щепкой в потоке, на которую давит реальность. Второй человек выбирает это делать. Он признает: «Да, это паршивая ситуация. Но я выбираю пройти через нее сейчас, потому что это мой наилучший или единственно возможный выбор в сложившихся обстоятельствах». Это звучит просто, но это фундаментальный психологический сдвиг. В психологии это называется переключением «локуса контроля» (термин Джулиана Роттера). «Локус» — это, проще говоря, то, где находится «пульт управления» вашей жизнью.   - У того, кто чувствует себя «жертвой», пульт снаружи (внешний локус). Он верит, что его жизнь контролируется извне: начальником, долгами, судьбой, «так сложилось».   - У того, кто «выбирает» работу, пульт внутри (внутренний локус). В этот самый момент он активирует его и признает: «Я не могу контролировать обстоятельства, но я контролирую свое отношение и свое действие в этих обстоятельствах».   Это не просто красивая идея. Это основа логотерапии, разработанной Виктором Франклом — психологом, прошедшим концлагерь. Он писал, что у человека можно отнять всё, «кроме одного: последней человеческой свободы — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам».   Почему же так много людей большую часть времени ощущают себя «жертвами»?   Потому что есть противоположное состояние — «выученная беспомощность» (Мартин Селигман), которая формируется автоматически. Если в прошлом (в детстве, в прошлых отношениях, на первой работе) ваш опыт говорил: «Не рыпайся, от тебя ничего не зависит!», ваш мозг научился беспомощности.   Он перестает даже искать эту точку выбора. Он начинает по умолчанию действовать из внешнего локуса, чувствуя себя подавленным и несвободным, даже там, где выбор на самом деле есть.   Большинство людей живут, не осознавая этого механизма. Они ищут, как сломать кандалы и преодолеть обстоятельства, не зная, что ключ — у них внутри. Именно поэтому задача глубокой психотерапии — не просто «решить проблему» клиента. А помочь ему найти этот ключ. Натренировать этот навык: в любой, даже самой тяжелой ситуации, находить точку выбора, переключать свой локус контроля с внешнего на внутренний и возвращать себе авторство своей жизни.   Даже если «действовать из необходимости» все еще приходится.