Васильев учит говорить

Поделюсь-как я с вами сокровенными моментами из практики. Ну что ж, за 10 мин до начала я начала нервничать, мне стало жарко, вспотели ладошки , «выскакивало» сердце. Но начала норм, разгонялась конечно, но мысль не теряла, и говорила громко и устойчиво , как мне показалось. — сообщает мне ученица, руководитель в компании Х. К. презентует! Все пока неплохо))) — пишет ее руководительница. Эти два сообщения подсвечивают нам три важных момента. Первый — если вы волнуетесь, это не значит, что вы провалитесь. Сердце выскакивало, но результат достигнут — презентация успешная, ее выслушали, поняли. Вот и у руководительницы хорошее впечатление. И проект получает поддержку. Второй — волнение и его проявления наносят вред не сами по себе, а тем, что забирают все внимание. Человек начинает бороться с волнением и создает себе еще больше проблем — потому что забывает про саму речь. ❗️Но можно принять ситуацию иначе — как это сделала моя ученица. Ок, у меня бьется сердце, сейчас мне сложно на это повлиять, а на что я могу повлиять? Регулирование темпа речи, громкости и интонации создало опору для успешной презентации. Третий — но как презентовать, если сердце так и продолжит выскакивать из груди, а ладони — становится влажными? Парадокс в том, что напряжение начинает уменьшатся именно тогда, когда вы перестаете уделять ему внимание. Если оно станет лишь рабочим моментом, то при каждом следующем выступлении волнения будет все меньше. А вы готовы принимать собственное волнение? ❤️ — да, я понимаю, что можно и волноваться, и эффективно говорить 🤔 — нет, хорошо бы найти ту самую «таблетку от волнения» @vasilyevtraining

Вчера мы выяснили, что репетировать лучше об живого человека. Без возвращения в естественную среду - диалог - мысль буксует. “Но партнер для тренировки есть не всегда” - скажете вы, -” а как же подготовиться, если ты один?” Развивать мысль в одиночестве можно, но, коллеги, это не должен быть монолог. Обратимся снова к Выготскому, который сделал некоторые свои открытия, наблюдая за детьми. Собирая сложный конструктор, ребенок постоянно бубнит себе под нос, и делает он это не для окружающих. В этот момент он использует речь как инструмент, чтобы, помогая себе думать, решить трудную задачу. Ребенок ведет диалог с самим собой, потому что для него это и есть мышление. С возрастом этот навык уходит внутрь и становится нашей «внутренней речью». Но у нее есть одна коварная особенность. В голове мы думаем обрывками. Мы не оформляем мысль законченными предложениями - мы и так знаем, о чем думаем. Мысль висит в виде бесформенного смыслового облака. Как будто этот диалог с собой ушел на второй план и перестал быть слышен. Но мысль можно снова вынести наружу! Но просто гонять заученный текст в пустой комнате - бесполезно. Это механическое воспроизведение, которое не научит вас свободно выражать себя. А вернуться к диалогу: задавать себе вслух вопросы и рассуждать вслух, создавая ответы. Ровно как ребенок с конструктором. То есть: о чем я буду сейчас говорить? Почему это важно? Как это обосновывается? Особенно хорошо, если вы искусственно создаете конфликт и задаете себе неудобные, тестирующие вопросы. Вы буквально расщепляете себя на двух людей: того, кто доказывает, и того, кто настроен максимально скептически. “Почему этот проект стоит дороже рынка?”, “а точно ли это получится?”, “а как это посчитано?”. И вот тут вы понимаете, насколько проще искать мысль, произнося и вопрос вслух, и ища ответ тут же голосом. По Выготскому, «мысль не выражается в слове, она в нем совершается». Пока вы не произнесли мысль, ее существование неполноценно. Голос - это волшебный эликсир для поиска убеждающих слов. Что скажите, коллеги? Вы говорите сами с собой вслух, когда репетируете переговоры, презентации и т.д.? Да - 🩷 Нет - 🔥 @vasilyevtraining

Какой самый доступный и эффективный инструмент подготовки к выступлению? Мы ищем все время волшебные таблетки для уверенности, а про самую доступную забываем. Как чаще всего выглядит подготовка - человек просто прокручивает слова в голове. И это худший вариант, потому что мысль остается в виде невнятного облака. Кто-то репетирует вслух в пустой комнате. Это уже неплохо – когда мысль пересказывается своими словами, без заучивания. Но самый эффективный способ - это диалог с человеком! Вспомним Льва Выготского. Откуда у нас способность мыслить? Мышление изначально социально. Человек не учится мыслить в вакууме, он мыслит словами, способность работать со словом усваивает в разговоре с другими людьми. Мы усвоили способность мыслить из межчеловеческого общения, из коллективной обработки информации, мысль никогда не была индивидуальным феноменом. «Всякая высшая психическая функция была внешней, потому что она была социальной раньше, чем стала внутренней, собственно психической функцией» — Лев Выготский А что если мы используем это для репетиции? То есть начнем рассказывать свою презентацию кому-то? Когда мы возвращаем мысль обратно в диалог, мы возвращаем ее в естественную среду обитания – между людьми. Вы видите, как человек отвел взгляд или заскучал.. Вы начинаете бороться за его понимание. Вы инстинктивно начинаете подбирать более точные и весомые слова. Отсюда появляется творческая энергия, точность выражения, подбор аргументов. То есть в этой попытке достучаться до реального партнера ваша мысль по-новому кристаллизуется. Собеседник - это катализатор вашей мысли. Поэтому лучшая репетиция перед важным событием выглядит так: Поймайте друга или коллегу. Посадите напротив себя жену или мужа. Попросите у них 10-15 минут внимания и скажите: «Послушай меня сейчас. Мне нужно об тебя подумать». Эти несколько минут живого контакта дадут вам больше, чем 2 часа внутреннего бормотания. @vasilyevtraining

Продолжаем нашу тему “Возлюби самого себя”. Уверенность в себе во время публичных выступлений — ценный ресурс, однако его использование требует жесткой самодисциплины. С уменьшением масштаба аудитории чрезмерная яркость спикера может стать препятствием для достижения бизнес-целей. Одна из таких ситуация: внутреннее совещание, например – совет директоров.  Харизматичный лидер, обладающий навыками ораторского искусства, способен доминировать в дискуссии и убедительно аргументировать свою позицию. Однако стремление во что бы то ни стало навязать свою точку зрения часто оборачивается негативной обратной связью. Коллеги могут расценить такое поведение как нежелание слушать других и авторитарное продвижение “единственно верного мнения”. Аналогичные риски возникают в переговорах с заказчиками. Избыточное самовыражение мешает считывать сигналы собеседника: его усталость, потребность задать уточняющий вопрос или нарастающее раздражение (“я уже понял, а он все говорит”). Это если не ведет к срыву сделок, то точно мешает их продвижению. В чем же дело? В формате публичного выступления перед широкой аудиторией акцент на самоутверждении помогает преодолеть внутренние барьеры, но в других формах деловой коммуникации эта установка может помешать приоритету: конструктивному сотрудничеству. Безусловно, путь к профессиональному мастерству лежит через преодоление страха проявленности и «синдрома самозванца». Тем не менее, реальная цель коммуникации всегда находится вне плоскости доказательства собственной значимости. Она заключается в достижении общих результатов и выстраивании долгосрочных отношений. Я предлагаю следующую рамку: эффективный коммуникатор ориентирован на создание ценности для аудитории. Его задача — предоставить качественную, структурированную и полезную информацию, которая станет основой для принятия решений другими участниками процесса. Значит ли это, что развивать харизму в переговорах и совещаниях не нужно? Нет, это не так и мы об этом еще поговорим. @vasilyevtraining

Коллеги, мы все еще говорим про пристройки. Давайте начнем с базовой истины, о которой люди часто забывают, но она сильно облегчает жизнь вообще и профессиональную в частности. Нравиться себе - это абсолютно нормально и даже хорошо. Если вы базово нравитесь себе «по жизни», вам в разы легче держать ту самую пристройку «на равных» в любых сложных коммуникациях. Почему? Потому что вы не идете к людям выпрашивать одобрение. Вам не нужно, чтобы зал или сложный клиент подтвердили ваш статус и право на существование. Вы уже «ок». Вы в равенстве. Но когда дело доходит до публичных выступлений, эта здоровая база часто ломается. (Или ее и не было, этой базы.) Срабатывает внутренний цензор: «Восхищаться собой на публике стыдно, это эгоизм. Твоя задача — быть скромным и просто давать пользу». А вот чтобы дать пользу, вам сначала нужно «взять зал», как говорят в театре. А вы не можете этого сделать, если бессознательно пытаетесь стать невидимым. Поэтому в ораторском деле нравиться себе — это профессиональный навык человека, который выступает публично. Если вам по душе внимание, приятно демонстрировать себя, приятно, что на вас смотрят – это не обязательно эгоцентризм или «нарциссизм», это профессионализм. Кстати, часто, застенчивый человек живет в неком раздвоении. Ему на самом деле хотелось бы себя успешно демонстрировать, но он себе это не разрешает (например, потому что сомневается в успехе). И часто обучение такого человека ораторскому мастерству сводится к: «разреши себе себя демонстрировать, давай уже, проявись, получи приятные ощущения от этого». Но… просто скажите себе перед выходом: «Черт возьми, я сегодня себе нравлюсь, смотрите на меня!». Так можно! Это не запрещено! Нажмите на эту кнопку! НО… Между одобрением себя и любованием собой есть тонкая грань, которую легко проскочить. Накачивая шарик своего «эго» одобрением можно его, так сказать, излишне раздуть – это будет влиять как на вас, так и на собеседников. Кнопка «я себе нравлюсь» - мощное средство, которое нужно применять дозированно и так, чтоб оно действительно приносило пользу. Мы обязательно об этом поговорим. Продолжение следует… @vasilyevtraining

Вчера я дал вам техники по выходу из пристройки «снизу». И тут возникает соблазн. А может, ну его, это равенство? Может, надо сразу бить «сверху», чтобы стать самым сильным в комнате и точно не проиграть? Отвечаю в аудио. Спойлер: пристройка сверху - это далеко не всегда добро. Не перепутайте борьбу эго с реальным сотрудничеством

Коллеги, продолжаем разговор о пристройках. И сейчас будет практика! Посты с теорией читайте тут и тут. 1️⃣Пётр Ершов (Школа русского психологического театра) Именно Ершов ввел и детально разобрал термин «пристройка». По его мнению, пристройка — это не просто эмоция, это физическое действие, направленное на партнера. Смена внутреннего глагола (задачи): Пристройка снизу возникает, когда человек бессознательно решает задачу «понравиться», «защититься», «избежать наказания» или «выпросить одобрение». Чтобы выйти в горизонталь (наравне), нужно волевым усилием сменить внутренний глагол на партнерский: «проинформировать», «разъяснить», «предложить сделку», «поделиться фактом». Как только меняется глагол, тело автоматически перестраивается. Очень рабочая схема, которая помогает по-новому осознать и организовать внутренние установки в данной коммуникации. Выравнивание вектора взгляда и оси тела: Ершов отмечал, что «снизу» человек смотрит буквально исподлобья (или снизу вверх) и сжимает плечевой пояс. Переход в пристройку «наравне» требует жесткой фиксации прямого зрительного контакта (глаза в глаза, на одном уровне) и физического выпрямления позвоночника без надменного задирания подбородка (это уже пристройка «сверху»). 2️⃣Кит Джонстон (Британская школа импровизации и статусов) Джонстон — мировой авторитет в области «статусных игр» (status transactions). Его подход максимально физиологичен: статус мы играем телом, а не словами. Блокировка паразитной микромоторики: Человек в низком статусе (пристройка снизу) постоянно совершает мелкие, суетливые движения, чтобы сбросить напряжение: трогает лицо, чешет шею, поправляет одежду, переступает с ноги на ногу. Рецепт для перехода в горизонталь: полная «заморозка» лишних движений. Двигаться только тогда, когда это необходимо. Правило «Голова на шарнире» (Head on a stick): В пристройке снизу человек инстинктивно и часто кивает в такт словам собеседника (или своим собственным), демонстрируя покорность и согласие. Джонстон учит держать шею ровно и совершать только плавные движения. Отсутствие суетливых кивков моментально считывается аудиторией как равный, уверенный статус. Захват пространства пауз: Низкий статус боится тишины и заполняет её звуками («эээ», «ну»). Высокий и равный статус комфортно чувствует себя в паузе. 3️⃣ Михаил Чехов (Психологический жест и воображение) Его методы работают через включение телесного воображения, что отлично помогает, когда логика отключается из-за паники. Ощущение формы и «Расширение»: В стрессе (снизу) тело сжимается, пытаясь стать невидимым. Чехов советовал перед выходом осознать границы своего тела в пространстве, а затем мысленно «расширить» их до размеров комнаты. Это дает ощущение «права на пространство», что является основой пристройки наравне. Смещение центра: В страхе энергия и внимание человека концентрируются в горле (голос зажимается) или в плечах (они ползут вверх). Чехов учил переносить «идеальный центр» в грудь (солнечное сплетение). Размещение центра внимания в груди автоматически расправляет осанку и дает голосу опору, возвращая достоинство и статус «наравне». 4️⃣Константин Станиславский (Управление вниманием) Выход из «Малого круга» в «Большой»: По Станиславскому, когда человек пугается и проваливается в пристройку снизу, его внимание схлопывается в «малый круг» — он смотрит только на себя, слушает свой стук сердца, думает о своих ошибках. Чтобы стать на равных с аудиторией, нужно волевым усилием перебросить внимание в «большой круг»: начать разглядывать слушателей, стены, пространство, перевести фокус с себя на них. Как только фокус вовне — возвращается партнерская позиция. 5️⃣ Телесно-ориентированные практики (Лоуэн / Мейерхольд) Заземление (Опора на стопы): В позиции просителя люди часто отрывают пятки от пола, скрещивают ноги под стулом или встают на внешние своды стоп (позиция готовности к бегству). Горизонтальная пристройка требует 100% контакта стоп с полом. Ощущение твердой земли под ногами буквально подает сигнал в нервную систему: «Я устойчив, меня не сдвинуть, мы на равных». @vasilyevtraining

В продолжение нашего разговора о пристройках. Мы с вами уже выяснили, как на важных встречах умные, взрослые люди бессознательно проваливаются в позицию «снизу» — то есть отдают власть и статус аудитории еще до того, как открыли рот. Но вот вы начали говорить. И что происходит дальше? А дальше это “пристраивание себя снизу” начинает фонить в поле речи. Даже если вы детально продумали мысли и подготовили аргументы, ваши собственные голосовые паттерны начинают сливать весь ваш вес. Вы звучите не как равноправный партнер, а как человек, который сам сомневается в своем праве отнимать чужое время. Напомню, что это ваше бессознательное мгновенно обсчитывает ситуацию, пугается оценки и решает, что здесь вы — «меньше» собеседников. Вы звучите, как зашуганный школьник. А происходит это в том числе и через конкретные голосовые привычки. Давайте их рассмотрим, чтобы знать врага в лицо: ⚫️Повышаете тон в конце утверждений. Вы превращаете точку в боязливый вопросительный знак: «Я ведь всё правильно говорю, да?». Утверждение должно идти интонационно вниз, припечатывая мысль к столу. ⚫️Говорите быстрее, чем думаете. Вы тараторите и разгоняете темп, словно боитесь, что вас сейчас прервут и прогонят. Суета убивает статус. ⚫️Не используете паузы. А пауза — это необходимый инструмент. Лишая речь пауз, вы не даете людям пространства, чтобы переварить факт и согласиться с вашей мыслью. ⚫️Постоянно объясняете вместо того, чтобы утверждать. Вы уходите в бесконечные детали и объяснения, но не высказываете четкой позиции. ⚫️Ваша речь не имеет масштаба. Вы словно привязали себя к конкретике вопроса и не делаете обобщений (обобщения – это удел “людей с авторитетом”, а вы себя таким не чувствуете). ⚫️Вы не используете интонационные ударения. Потому что подчеркнуть мысль – это “запрещенное удовольствие”. ⚫️Вы боитесь аналогий, сравнений, юмора, боитесь рассуждать о сложном просто. Это слишком большая степень свободы для вас, если вы в “пристройке снизу”. И вот что с этим делать? Нужно увидеть в себе эту въевшуюся привычку пристраиваться снизу. Наблюдать ее. Не дать ей проявиться автоматически. В следующий раз, когда поймаете себя на суетливом темпе, просто остановитесь. Осознайте, что перед вами не строгая комиссия, а вы — давно не на экзамене. Право звучать, высказываться и занимать пространство принадлежит вам по умолчанию. Когда такой “контролер пристройки” у вас появится, вам станет намного легче выступать и участвовать в обсуждениях. Ловили себя на таких привычках? Ставьте 🔥 @vasilyevtraining

Васильев учит говорить pinned «Тело и психофизика: как настроить свой инструмент Собрал для вас вторую часть базы. Первая часть - список упражнений, как перестать волноваться перед выступлением тут. Наш главный инструмент — это тело, и если оно зажато, а голос не звучит, даже самые умные…»

Тело и психофизика: как настроить свой инструмент Собрал для вас вторую часть базы. Первая часть - список упражнений, как перестать волноваться перед выступлением тут. Наш главный инструмент — это тело, и если оно зажато, а голос не звучит, даже самые умные мысли потеряют свой вес. В этом списке конкретные практики, которые помогут снять лишнее напряжение, раскрыть голос и настроить психофизику перед любым важным разговором: 15 минут упражнений для расслабления и раскрытия голоса 5 простых, но глубоких практик для развития ощущения тела и связи с ним. Влияние: как окружить себя «полем». Самостоятельная тренировка дикции // Часть 1 Самостоятельная тренировка дикции // Часть 2 Самостоятельная тренировка дикции // Часть 3 Полезно? - Ставьте 🔥 Буду продолжать. Делали упражнения из первого списка - Ставьте 🩷

Уже писал об этом на канале, но пора освежить. Расскажу я вам, ребята, про что-то, что важнее голоса, мышления, языка тела – про ПРИСТРОЙКУ в речевой коммуникации. Сейчас все поймете… И так, вот вам ситуация. Вы заходите в переговорку на важную встречу, подымаетесь на подиум конференции, выезжаете к клиенту на сложный разговор, становитесь перед камерой записывать ролик и у вас не то что бы страх - а ощущение полной потери себя. Потери контакта с собой. Даже тело не свое: челюсть сжимается, плечи ползут вверх, а дыхание учащается и становится поверхностным. Вы еще не успели сказать ни слова, но позиция уже потеряна. Что произошло? А дело в том, что наше бессознательное (или, как говорят на улицах или в очередях, “подсознание”), оно, сука, как бы имеет свой механизм рассмотрения коммуникативных ситуаций. Оно как бы обсчитывает ситуацию с очень простой точки зрения: есть ли у меня здесь власть и статус или нет? Собеседники (или аудитория), они “больше” меня? Должен ли я их бояться? И очень часто этот механизм сбоит. Режиссер и теоретик театра, Петр Ершов посветил много времени изучению механизмов общения и ввёл понятие “пристройки”. Что это такое? Это когда вы оценивая обстановку, находите решение, из какой позиции вести разговор. Этих позиций глобально три. 1️⃣«Сверху». Это позиция родителя, начальника, учителя. Позиция человека, который владеет вопросом, контролирует ситуацию, обладает статусом и полномочиями. Пристройку сверху многие путают с агрессией. Зря. Добрый учитель тоже пристраивается сверху, просто по-доброму. 2️⃣«Снизу». Ребёнок, подчинённый, ученик. Власти, статуса, полномочий нет, есть подчеркнутое подчинение, но так же часто и страх оценки и ощущение зависимости. 3️⃣«На равных». Это позиция диалога в равном статусе.Никто не давит и никто не уходит от контакта. Обе стороны несут равную ответственность за результат обсуждения. Это не панибратство, это совместная деятельность. То есть пристройка – это, по сути, выбор модели самопределения в коммуникациях, который влияет сразу на все: на голос, на тон, на риторику. Он очень важен. И вот проблема – он чаще всего происходит бессознательно. То есть то, что должно быть именно выбором - становится проблемой. Вы выходите на конференцию как уважаемый эксперт, встаете перед камерой как человек, создающий свой продукт, едете на переговоры предлагать серьезное решение проблем клиента, а внутри – ребенок, задроченный мамой, бабушкой, школой. Почему так происходит? Ранний опыт человека неизбежно связан с ощущением “я меньше всех”. Особенно в постсоветском пространстве. У нас обесценить человека, особенно если тому 8-9 лет, большим грехом не считается. “Что стоишь? Что молчишь? Почему не то говоришь? Садись, двойка”. Пока мы эту свою приученность быть “снизу” не учитываем, нам повсюду мерещатся более статусные собеседники (в аудитории, в переговорке, за камерой), и мы выбираем пристройку снизу, к которой уже привыкли. И сбивающееся дыхание, мышечный панцирь, распад логики – это проявления выбора пристройки. Что-то внутри решило, что вы бессильны – вот вы это и реализуете. И нам с вами, дорогие, нужно научиться делать очень простую вещь: научиться видеть себя в коммуникации с точки зрения пристройки и научиться осознанно занимать пристройку сверху в случае публичного выступления (“высота” этого верха при этом регулируется) и пристройку в равенстве в переговорах (там работает только она). Тема будет продолжена с предложением практических техник и упражнений. @vasilyevtraining

Васильев учит говорить pinned «Практика и приёмчики: как раскрепоститься и снять страх выступлений Коллеги, вопрос «как перестать волноваться перед выходом» - самый частый, из тех, что мне задают. И я это понимаю: страх перед публичностью - нормальная реакция организма на ситуацию, где…»

Практика и приёмчики: как раскрепоститься и снять страх выступлений Коллеги, вопрос «как перестать волноваться перед выходом» - самый частый, из тех, что мне задают. И я это понимаю: страх перед публичностью - нормальная реакция организма на ситуацию, где нас оценивают. Собрал для вас в одном месте самые важные приемы и инструкции, которые помогут вам перед выступлениям: ⚫️Трудное делаем легким: как поменять фокус и перестать накручивать себя. ⚫️Что делать прямо перед выступлением, когда вы волнуетесь? ⚫️Пошаговый 4-этапный протокол, как переключить нервную систему из состояния «бей/беги» в рабочий режим. ⚫️Я интроверт, мне тяжело выступать»: 5 шагов, чтобы переписать эту привычку. ⚫️Шпаргалка оратора: 6 быстрых приемов, которые помогут отключить волнение перед стартом. ⚫️Можно ли не волноваться перед выступлением? 2 стратегии. ⚫️Четыре техники взаимодействия с пространством, помогающие снять волнение. ⚫️Настройка на выступление: как сделать это быстро. Поставьте 🔥, если готовы пробовать и ❤️ - если уже попробовали. Какие ощущения? Все ли понятно? Пишите в комментариях! @vasilyevtraining

Из сообщения выше мне понятно одно: ценность устных коммуникаций в эпоху AI вырастает в разы. Отличная новость для тренеров моей специальности!

Сочинский филиал РУДН первым в России отменил дипломные работы из-за нейросетей 18+ НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЁН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ВЕНЕДИКТОВЫМ АЛЕКСЕЕМ АЛЕКСЕЕВИЧЕМ ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ВЕНЕДИКТОВА АЛЕКСЕЯ АЛЕКСЕЕВИЧА Студенты-бакалавры направления «Юриспруденция», которые поступили в 2024–2026 годах, будут выпускаться без привычных дипломных работ. В вузе объяснили это быстрым развитием искусственного интеллекта и необходимостью пересмотреть устоявшиеся подходы к оценке. В администрации вуза сослались на недавнее заявление главы Минобрнауки Валерия Фалькова, который указал, что нейросети и ИИ-инструменты обесценивают классические курсовые и дипломные проекты как способ проверки реальных знаний. «То, что было 20-30 лет назад и работало вполне себе хорошо, сегодня по целому ряду направлений [изменилось]. Дипломные работы уже не выполняют той функции, которую они выполняли в высшем образовании еще 10-15-20 лет назад», — заявил Фальков. По мнению министра, современные технологии могут генерировать тексты, анализировать данные и даже строить юридические конструкции быстрее и эффективнее среднестатистического студента. «Требовать от студента написания рутинного текста, который машина генерирует мгновенно, — это путь в никуда. Мы больше не будем оценивать умение компилировать статьи и «лить воду». Наша задача — оценить способность студента мыслить стратегически и применять право в нестандартных, этически сложных ситуациях», — заявила исполняющая обязанности декана юридического факультета Елена Легостаева. В университете уточнили, что по закону вузы могут самостоятельно выбирать формы итоговой аттестации, так что данное решение полностью легитимно. Кстати, в сочинском филиале РУДН уже несколько лет действует Центр искусственного интеллекта, который занимается внедрением ИИ в учебный процесс и работу вуза. (Юга.ру)

Небольшой артефакт из практики: памятка для ученицы. Слава ИИ!! Осталось только начать следовать советам!! @vasilyevtraining

Возвращаемся к работе с состоянием. Сегодня я даю разминку, которую я называю «База», потому что она проверенная, надежная и практически всегда дает понятный, предсказуемый результат. Шаг первый. ⚫️Встаем, заземляемся, стараемся выпустить из тела напряжение. Для этого колени делаем чуть мягкими, челюсть отпускаем, чтобы зубы не сжимались, расслабляем лицо, расслабляем руки и чувствуем как с тела все стекает. ⚫️Самомассаж. Массируем все тело: ладони, голова, шея, плечи, руки по всей длине, корпус, ягодицы, ноги. ⚫️Прыгаем или протряхиваемся — как будто бы вы хотите с себя сбросить броню утомительных, застоявшихся мыслей и чувств. После этого начинаем активную работу с дыханием: ⚫️Вентиляция легких. Руки прямые уходят вверх и назад, глубокий вдох на прогибе, затем на выдохе вы наклоняетесь вперед и с шумом выдыхаете. Ощущение такое, как будто бы вы легкими хотите раздуть свою грудную клетку. Затем делаете то же самое, но прямые руки (без сгибов в локтях) уходят в стороны-назад. Выдох должен быть энергичным, с шумом. ⚫️Гимнастика Стрельниковой. (Мой пост на этом канале тут). Вы делаете очень короткие, очень интенсивные вдохи носом, а про выдох не думаете. При этом очень быстро приходит в тонус нервная система, вы становитесь бодрым, смелым, и попутно тренируется диафрагма (что очень хорошо для звучания голоса). Поэтому педагоги по сценической речи обожают эту гимнастику. ⚫️Включение парасимпатической нервной системы (о которой мы с вами уже на этом канале разговаривали). Вдох. Задержка дыхания на 2-3 секунды. Медленный выдох. Выдох может быть на звук «с». Или просто выдох с шумом через рот. Стараемся делать этот выдох длинным и глубоким - представьте себе, что вы выдавливаете пасту из тюбика. Несколько таких циклов, и вам становится спокойно, спокойно, спокойно. Это означает, что парасимпатика включилась. (Вот это упражнение можно делать и вне разминки, оно очень полезно, когда вам нужно успокоиться перед важной встречей). Шаг второй. И вот сейчас будет очень важное упражнение — «Лучи». Писал о нем тут и тут. Оно взято из актерского тренинга Михаила Чехова. ⚫️Встаньте, расставив ноги. Руки в стороны, ладони открыты. Как витрувианский человек да Винчи. Вы не сводите лопатки, вы скорее стоите так, как будто бы вы хотите обнять весь земной шар. И шире, чем обычно, открываете глаза, чтобы видеть перед собой пространство, впитывать его, входить с ним в контакт. ⚫️Вы мысленно представляете, что из центра тела идут лучи. Очень длинные, очень яркие, очень теплые, очень живые. Луч вниз: визуализируете, как он проходит сквозь пол, сквозь фундамент, к центру Земли. Луч вверх: он также идет сквозь потолок, сквозь крышу к небу. Луч назад, луч вперед, луч налево, луч направо. Практически всегда это упражнение дает немедленный эффект. Вы чувствуете себя очень устойчивым, очень большим, как будто бы вам ничего в этой жизни нипочем и ничто вас не останавливает. Побудьте с этим ощущением. Попробуйте, например, с ним походить по комнате, повернуться, посмотреть в окно. А потом опустите руки и попробуйте это ощущение большого себя оставить. Вся разминка занимает 8–9 минут. Что дальше произойдет, если вы делаете это каждое утро? Вы будете с бОлшей легкостью попадать в состояние, которое я называю «активное сконцентрированное спокойствие». Вы в нем спокойны, но не вялы. Вы в нем активны, но нет дурной суетой. И главное, вы сконцентрированы: вы видите, что с вами происходит. Это очень важно. Собираетесь попробовать? - ставьте 🔥 @vasilyevtraining