Великий психолог

На случай если нужна поддержка)))

Хотите что бы в жизни не было проблем? Мы привыкли думать, что жизнь без проблем это норма. Что если всё хорошо, так и должно быть. А если случилось что-то неприятное значит, что-то пошло не так. Мы ищем виноватых. Себя. Других. Обстоятельства. Мы пытаемся всё исправить, чтобы снова стало «как надо». Чтобы вернуть то самое состояние, где ничего не болит, не тревожит, не бесит. Но вот в чём дело. Жизнь без проблем, это исключение. И то редкое. Проблемы, трудности, негативные эмоции все это часть жизни. Мы не хотим этого признавать. Нам кажется, что если мы страдаем, значит, мы что-то делаем не так. Значит, мы недостаточно хороши, недостаточно стараемся, недостаточно позитивно мыслим. Но страдания не означают, что вы сломаны. Они означают, что вы живы. Что вы сталкиваетесь с реальностью. Что у вас есть чувства. Что вам не всё равно. Парадокс в том, что чем больше мы пытаемся избежать негативных эмоций, тем сильнее они становятся. Мы боремся с тревогой - она растёт. Мы избегаем грусти - она накрывает с головой. Мы не хотим злиться - и взрываемся по мелочам. А если позволить себе чувствовать? Сказать: «Да, сейчас мне плохо. Это неприятно. Но это часть жизни. Это пройдёт». И перестать бороться. Принятие того, что жизнь не обязана быть лёгкой, освобождает. Перестаёшь требовать от себя вечного счастья. Перестаёшь винить себя за усталость, апатию, раздражение. Начинаешь замечать, что даже в сложные моменты есть место для чего-то хорошего. Негативные эмоции не требуют немедленного исправления. Они просто требуют места. Вы можете злиться, грустить, бояться и при этом действовать в сторону того, что для вас важно. Это не значит терпеть и страдать. Это значит быть готовым к полному контакту с жизнью. Такой, какая она есть. И когда вы перестаёте тратить силы на контроль эмоций, они перестают быть центром. Вы освобождаетесь для того, что действительно имеет значение.

Всем привет! Вот презентация с материалами и заданиями для первого занятия 🔼 Хочу поблагодарить всех, кто пришёл. Всё прошло отлично. Я рад, что никто не убежал сразу после занятия, а наоборот — остались и решились пообщаться с другими. Следующее занятие первого модуля состоится 25 августа во вторник. В том же месте, в то же время(анонс будет в канале). Тема — поддержание разговора. Будем разбирать, как удерживать диалог, когда кажется, что сказать нечего. Также я набираю группу на второй модуль. Он называется «Обработка критики и конфликтов». Это про то, как не разрушаться и не разрушать отношения, когда говорят неприятные вещи. Как отвечать на критику без оправданий и контратаки. Как выходить из тупика, сохраняя себя. Формат — онлайн. Если хотите записаться или задать вопросы, пишите До встречи на следующем занятии!

Почему материться бывает хорошо Обычно мат табуированная тема. Общество его осуждает, но при этом практически все им пользуются: кто-то втайне, кто-то публично, кто-то ситуативно, а кто-то на автомате. Я не буду обсуждать моральную сторону. Как психотерапевт, я смотрю на мат как на инструмент  и замечаю его позитивные, подтверждённые исследованиями свойства. 1. Помогает терпеть боль Классический эксперимент с ледяной водой показал: те, кто ругался, держали руку в ледяной воде на 40–60 секунд дольше, чем те, кто произносил нейтральные слова. Мат активирует реакцию «бей или беги», выбрасывает адреналин и временно притупляет болевые ощущения. В этом смысле он работает как природный анальгетик. 2. Повышает физическую силу и выносливость Исследования фиксируют: повторение ругательства перед нагрузкой увеличивает силу хвата в среднем на 1,4 кг, а время удержания сложной позы на 2,6 секунды дольше. Мат помогает снять внутренние тормоза и мобилизовать тело на максимум. 3. Снижает стресс и тревогу В крупных опросах зафиксирована обратная корреляция: люди, которые используют мат в стрессовых ситуациях, показывают более низкие уровни депрессии, тревоги и напряжения. Мат работает как эмоциональный клапан — он выпускает пар без разрушительных последствий для психики. 4. Укрепляет командный дух и доверие В профессиональных средах (врачи, юристы, топ-менеджеры) мат отмечают как инструмент сплочения. В правильном контексте он снимает официальный барьер, показывает искренность и помогает выразить эмоции, которые не передать сухим языком протокола. 5. Повышает концентрацию и состояние «потока» Мат помогает отключить внутреннего критика и войти в состояние полной поглощённости задачей. Это особенно актуально в спорте, творчестве и сложных операциях — там, где важна не столько аналитика, сколько вовлечённость. 6. Используется в терапии как вспомогательный инструмент В некоторых терапевтических подходах мат включают в работу с болью, страхами и подавленными эмоциями. Пациенты отмечают, что это делает процесс более живым, снижает напряжение и укрепляет контакт с терапевтом. Все эти плюсы работают только при редком и ситуативном использовании. Мат не способ говорить, а способ выразить свои чувства в моменте. Как только он становится привычкой, его сила исчезает, а эффекты сходят на нет. Мат это порой необходимый инструмент под нужную ситуацию, но пользоваться им конечно нужно осторожно и с умом. Как минимум для своего же здоровья 😅😅

🔥 Хорошие новости! Мой курс по навыкам общения теперь бесплатный и самое главное  офлайн 🥳 Мы договорились с библиотекой «Измайловская», так что встречаемся живьём, в уютном пространстве, без экранов и зумов. Курс это 4 занятия, раз в две недели. Первая встреча уже 11 августа в 18:30 Библиотека «Измайловская», Измайловский пр. 18 Я задумал этот курс, потому что сам видел: проблемы в общении почти всегда упираются в три вещи: 1️⃣ Нет места для практики, негде спокойно ошибиться и попробовать снова. 2️⃣ Нет понятных упражнений, люди не знают, за что хвататься. 3️⃣ Страх осуждения, стыдно, тревожно, кажется, что осмеют. Общению не учат в школе, а страдать от неловких пауз, критики и отказов приходится многим. Книги и видео без практики почти бесполезны. Нужна живая тренировка, и главное в безопасной среде. Я думаю что навыки общения как и мышцы. Их можно накачать 💪 На первом занятии вас ждёт: ✨ Как просто и быстро представиться,без воды и страха 🗣 Как сделать диалог живым и открытым 🤝 Практика в парах + возможность посмотреть, как это делают другие (иногда это даже полезнее, чем самому пробовать ) 🎯 Вход свободный Приходите тренироваться без страха и без обязательств. И да, на таких встречах часто можно найти друзей и приятные знакомства 😉 До встречи во вторник! Буду ждать 🙌

Плохое настроение Оно бывает у всех. И чаще всего мы не понимаем, с чего вдруг. Встал с утра, и бац. Всё бесит, все мешают, вокруг одни дебилы. И вообще, жизнь — боль. Обычно через какое-то время мы находим приемлемую и удобную причину. Ну, логично же. Устал, погода, он сказал не то. Но это не отменяет самого настроения. Оно есть. И с ним что-то делать надо. Есть два пути. 1. Если такое случается редко, можно просто позволить себе сегодня быть тем самым человеком, который всех бесит. Это законное право. Побыть немного ворчливым, посылать всех мысленно, а если повезёт — и вслух. Заодно увидите, кто из вашего окружения способен это пережить и не сбежать. Кто останется рядом с вами даже в таком состоянии. Но ключевое слово — редко. 2. Если вы часто в таком состоянии, если это уже мешает вам и вашим близким, значит, пора разбираться. Всего лишь найти причины и решить их. Звучит просто. А на деле окажется, что решать причины — это менять привычный уклад жизни. А это вызывает ещё больше неприятных эмоций. Замкнутый круг. Пример. Чаще всего плохое настроение — это сигнал о перегрузке. Недосып, бытовуха, стресс на работе, проблемы в отношениях. И если это ваша история, то решать придётся не настроение. А то, что его создаёт. Менять режим. Менять работу. Принимать неприятные решения в отношениях. И жить с этим. По-другому не работает. Если коротко. Плохое настроение это симптом. Он говорит о проблемах, которые мы не хотим или пока не можем решить. Если это редко всё ок, вы просто человек. Если часто, проблем накопилось слишком много. И это уже ещё одна проблема, которую тоже нужно решать. Звучит грустновато, да. Но понимание проблемы — уже половина дела.

Но это не точно))) Наверное, есть где-то вкусные психологи

Нужна ли одна большая цель на всю жизнь или достаточно чего-то среднего? (Спойлер: глобальная цель не обязательна. Более того, для многих она становится ловушкой.) Почему глобальная цель может мешать Большая цель вроде «стать успешным» или «найти дело жизни» звучит красиво, но на практике часто вызывает ступор. Мозг видит огромное расстояние между точкой А и точкой Б, не знает, с чего начать, и просто зависает. Что тогда ставить? Лучшая стратегия — ставить средние цели на горизонте 1-5 лет. Они достаточно крупные, чтобы задавать направление, но достаточно конкретные, чтобы по ним можно было двигаться. Например, не «стать успешным», а «освоить новую профессию за год» Такие цели дают мозгу четкий маршрут, снижают тревогу и позволяют видеть прогресс. При этом они гибкие, вы можете скорректировать их без ощущения, что рушится вся жизнь. А как же глобальная? Глобальная цель хороша как вектор, а не как жесткий план. Можно держать в голове общее направление: «я хочу помогать людям» или «я хочу создавать». А вот конкретные средние цели внутри этого вектора уже ставить и реализовывать. Простой принцип Глобальная цель задает смысл, но не дает шагов. Средняя цель дает шаги, но не теряет смысл. Идеально, когда есть и то и другое. Пример из практики: Ко мне пришел клиент. Он долго искал свое предназначение, хотел найти "то самое дело жизни". Но время шло, а жизнь стояла на месте. Чем больше он думал о глобальном, тем сильнее застревал. Тогда я предложил не искать одну великую цель, а просто попробовать 5 вариантов того, что могло бы ему понравиться. Изучить их, собрать информацию, посмотреть поближе. И это сработало. Появился интерес, появились новые цели. Он пока не нашел свое предназначение, но жизнь начала радовать и двигаться в его направлении. Глобальное "найти себя" часто парализует. А конкретные шаги в сторону "попробовать что-то" запускают процесс. Когда начинаешь двигаться, направление проясняется само.

Всем привет! Месяц в канале было тихо, я брал паузу на учебу и не заставлял себя, когда не было желания писать. Паузы часть любого процесса. Ну и да, лень с прокрастинацией наше всё. Психологи тоже люди))) И вот пока я ленился и учился, я часто сталкивался с таким запросом , который точно касается многих: А нужно ли вообще ставить себе цели? Кратко — да. Потому что цель в жизни дает спокойствие и понимание, куда ты идешь. Без нее жизнь превращается в блуждание. Прокрастинация и лень часто не отсутствие характера, а просто следствие того, что мозг не видит маршрута. Ему незачем просыпаться по утрам. Вот 7 фактов, почему цель так важна: Эконом-режим Без цели мозг перебирает тысячи вариантов и перегревается. Цель это фильтр. Она оставляет только те действия, которые ведут к точке Б. Энергия не тратится на выбор, а идет на исполнение. Настройка антенны Купили красную машину, начали видеть красные машины. Цель настраивает ваше восприятие так же. Без цели вы слепы к возможностям. С целью замечаете нужное. Лекарство от тревоги Мозг паникует, когда не знает, что будет завтра. Цель это карта в тумане. Когда есть эталон будущего, ошибка становится вычисляемой, а тревога уходит. Бесплатный дофамин Дофамин выделяется не в момент победы, а когда вы видите прогресс. Разбейте цель на шаги, и каждый выполненный пункт будет давать вам энергию. Без шагов любая работа становится пыткой. Клей для памяти Ночью мозг сортирует информацию и сохраняет только то, что связано с текущей задачей. Без цели обучение идет впустую, знания не приклеиваются. Руль в руках Без цели вы мячик, который плывет по течению. С целью вы перехватываете управление. Вы перестаете реагировать на внешние раздражители и начинаете действовать сами. Навигатор Без цели вы не можете оценить, хорошо работаете или плохо. Любой результат становится ни тем ни се. Это ведет к выученной беспомощности, вы перестаете верить в свои силы. Без цели вы перегреваетесь, тревожитесь, не учитесь и теряете контроль. Так что лучше иметь цель, а вот как ее найти и какой она должна быть - это уже другая история

Хочется насыщенное лето, но что-то мешает? Вот и лето. Солнце, тепло, длинные дни. В голове уже картинки: поездки, прогулки, встречи с друзьями, новые впечатления. Хочется прожить эти три месяца так, чтобы было что вспомнить. Но проходит неделя, вторая. А ты всё ещё на диване. Или на работе. Или в привычной рутине. А лето течёт сквозь пальцы. Почему так происходит? Давление «надо провести лето с пользой» Мы смотрим на соцсети. Там все путешествуют, ходят в горы, бегают марафоны, устраивают пикники на закате. И внутри включается тревога. А что я? А почему у меня не так? А вдруг я упускаю что-то важное? Это давление заставляет либо лихорадочно планировать, либо опускать руки. «Всё равно как у них не получится. Буду сидеть дома». Страх действия Вы хотите съездить на природу, но лень собираться. Хотите пойти на концерт, но страшно покупать билет одному. Хотите позвать друзей, но боитесь, что они откажут. Хотите начать бегать по утрам, но страшно выйти из дома. Знакомый страх действия. Он подкрадывается, когда вы собираетесь сделать что-то новое. И надёжно приковывает к дивану. Усталость Вы работали всю зиму и весну. Вы выгорели. Вам не хочется планов, поездок и активностей. Вам хочется лечь лицом в подушку и чтобы никто не трогал. И это нормально. Но вы продолжаете себя ругать. «Лето проходит, а я ничего не делаю. Какая же я ленивая тварь». В итоге вы не отдыхаете и не наслаждаетесь. Вы просто мучаетесь чувством вины. Идеальная картинка в голове Вы придумали, каким должно быть идеальное лето. Море. Путешествия. Красивые фото. Полная перезагрузка. А в реальности у вас нет денег на море, нет времени на путешествия, нет сил на перезагрузку. Разрыв между ожиданием и реальностью такой большой, что вы просто отказываетесь от всего. «Раз не идеально, то и не надо». Что с этим делать Отпустите «правильное лето». Нет никакого правильного лета. Есть ваше лето. С вашими возможностями, энергией и желаниями. Оно не обязано быть насыщенным, ярким и продуктивным. Откажитесь от сравнения. То, что кто-то улетел на Бали, не значит, что вы обязаны. У него другие ресурсы, другие задачи, другая жизнь. Вы про неё ничего не знаете. Разрешите себе маленькие радости. Не «поехать в Турцию», а «съесть мороженое в парке». Не «организовать пикник на 20 человек», а «посидеть с одним другом на лавочке». Не «пробежать марафон», а «выйти на прогулку вечером». И главное. Отдых без планов, это тоже лето. Если ваше насыщенное лето, три месяца лежать на диване, читать книги и смотреть сериалы, то это ваше право. Вы не обязаны быть продуктивным даже летом.

Страх действия 😨 Вы давно хотите что-то сделать. Начать ходить в зал. Сменить работу. Позвонить важному человеку. Написать пост. Начать свой проект. Но каждый раз вы находите причину отложить. Нет времени. Нет сил. Сейчас не тот момент. Надо лучше подготовиться. На самом деле за этим почти всегда стоит страх. Не страх результата. А страх действия. Страх первого шага. Страх неизвестности. Страх, что не получится, и вы почувствуете себя глупо. Почему мы боимся действовать 🤔 Страх действия рождается из желания мозга сохранить вас в безопасности. Любая новая активность это выход из привычного. А привычное значит предсказуемое и безопасное для нервной системы. Когда вы собираетесь сделать шаг, мозг запускает тревогу. «А вдруг будет больно, стыдно, опасно?» Часто этот страх подкреплён прошлым опытом, где действие привело к ошибке, критике или отвержению. И тогда мозг решает: лучше не делать, чем сделать и снова пострадать. В итоге вы застреваете в бездействии, потому что оно кажется менее опасным, чем возможная неудача. Страх действия почти всегда больше, чем страх результата ⚡️ Парадокс в том, что чаще всего страшно не то, что будет после действия. Страшно само действие. Сам момент, когда вы выходите из зоны комфорта. Представьте, что вам надо прыгнуть в холодную воду. Страшно за секунду до прыжка. Само падение секунда дискомфорта. А потом вы уже в воде. И уже не страшно. И даже приятно. С действием так же. Страшно до того, как начали. В момент старта тревожно. А потом вы втягиваетесь. И уже непонятно, чего боялись. Что делать со страхом действия 💪 — Признайте, что страх будет всегда. Это нормально. — Не ждите, когда он пройдёт, делайте вместе с ним. — Разбейте действие на микрошаги: не «написать книгу», а «написать один абзац». — Спросите себя: что самое страшное случится, если не получится? Мир не рухнет, а опыт останется. — Сделайте первый шаг простым: просто откройте файл или наберите номер. Страх действия не пройдёт сам по себе. Его можно только пройти. Через действие. Маленькое, неловкое, страшное, но действие. Вы не станете смелым сначала, чтобы потом начать. Вы начнёте, и в процессе станете смелее. Так что берите и делайте. Не ждите, когда будете готовы. Идеального момента нет. Страшно делайте. Не хочется делайте. Ошибаетесь делайте дальше. Это единственный способ. Надеюсь у вас все получится❤️

Набор в группу тренинга Первый модуль курса «Навыки общения» Старт 2 июня. 4 занятия. Онлайн. В группе до 8 человек. Для кого Вы чувствуете неловкость, когда нужно начать разговор. Боитесь пауз. Не знаете, как поддержать диалог, если тема закончилась. Хотите говорить спокойно и уверенно, но не понимаете, с чего начать. Я это хорошо понимаю. Потому что это самый частый запрос, который я слышу как психолог. Что вы получите После 4 занятий вы сможете: ✨ Представиться кратко и ясно за 30 секунд 🎯 Превращать закрытые вопросы («да»/«нет») в открытые, которые оживляют диалог 🗣 Начинать разговор с незнакомым человеком без страха 🧘 Спокойно выдерживать паузы, не заполняя их словами-паразитами 🌀 Находить новую тему, когда диалог затухает ❓ Задавать вопросы разных типов для управления разговором Как устроен курс Здесь описание всего курса 1 модуль 4 занятия по 90 минут. Раз в неделю. Формат — онлайн. Цена и запись Стоимость первого модуля — 6000 ₽ за 4 занятия. Старт 2 июня, вторник, 20:00. Мест всего 8. Записаться сюда - @Vitvelick

Нужно ли "насиловать" себя, чтобы расти? Мы привыкли думать, что рост — это про усилие. Надо через не хочу вставать, идти в зал, терпеть, давить. Без боли нет прогресса. Правильно? А вот не совсем. Что такое сила воли на самом деле Это ограниченный ресурс. С утра она есть, к вечеру падает. Если всё время давить себя, вы истощаетесь. Рано или поздно наступает откат: срыв, залипание в телефоне, чувство провала. Долгосрочные изменения почти никогда не строятся на одной силе воли. Она не выдерживает долго. Что работает вместо этого Вместо «я должен» договоритесь с собой: «я хочу, потому что мне потом будет лучше». В первом случае вы враг себе, во втором — союзник. Вместо надежды на силу воли меняйте среду. Уберите телефон из спальни. Положите кроссовки у двери. Сделайте полезное действие простым, а вредное — сложным. Разрешите себе пропуски. Один день пропустили. Ну и что. Вернулись завтра. Жёсткие требования ломают. Гибкость помогает оставаться в игре долго. Когда сила воли всё-таки нужна В первые шаги, когда привычки ещё нет. В кризис, когда всё идёт не по плану. Но даже тогда это не про «перестать страдать», а про «я страдаю, но помню, зачем мне это». Давить на себя можно. Но это дорога к выгоранию. А можно договариваться, менять среду, делать шаги маленькими, разрешать себе ошибаться. Тогда рост перестаёт быть пыткой. Он становится естественным и устойчивым. Сила воли это костыль. На короткой дистанции спасает. На длинной на нём не убежишь. Нужны ноги — ваши настоящие желания, интерес, забота о себе. Расти можно без насилия. Просто вы не пробовали.

Теперь мой любимый мем про групповую терапию)))