Диалоги с Вероникой

Недавно я подсела на ПП-шаурму 🤤🌯 Это идеальный вариант, когда хочется чего-то вкусного, сытного и при этом с хорошим КБЖУ Мой вариант: 🌯 Основа: большая круглая тортилья (лаваш) 🍗 Начинка: •куриное бедро, запечённое или обжаренное со специями (~150 г) • огурцы • помидоры • листовой салат • немного сыра лайт сверху 🥣 Соус: • ~100 г греческого йогурта с высоким содержанием белка (можно заменить на скир или обычный греческий йогурт) • мелко нарезанные солёные огурчики • чеснок • соль • паприка Собираю всё в тортилью, закручиваю и отправляю в аэрогриль буквально на пару минут, чтобы лаваш стал хрустящим и хорошо держал форму 🤌 Можно также обжарить закрученный лаваш на сухой сковородке с двух сторон. Примерно на одну порцию выходит: 🔥 КБЖУ: ~650 ккал 🥩 Белки: ~50 г 🥑 Жиры: ~25 г 🍞 Углеводы: ~55 г

Мой любимый завтрак 🤍 Практически каждое утро я выбираю одно и то же: овсянку с ягодами, бананом и арахисовой пастой (иногда добавляю протеин). И, конечно же, кофе. ☕️ Почему именно такой завтрак? Во-первых, он вкусный и надолго насыщает. Во-вторых, овсянка помогает мягко «разбудить» желудок после ночи, не создавая ощущения тяжести. Ягоды и банан добавляют клетчатку и витамины, а арахисовая паста делает завтрак более сытным за счет полезных жиров💘

Мотивация vs дисциплина 💪 Мы зачастую ищем мотивацию и ждём подходящего момента и настроения для тренировки. Мотивация — это очень временное явление. Сегодня ты вдохновлен, а завтра хочется только лежать на диване. Именно поэтому работает не мотивация, а дисциплина. Для меня дисциплина — это не про то, чтобы каждый раз идти в зал с огромным желанием. Это про постоянность и режим. У меня есть четкий план: я знаю, в какие дни тренируюсь, а в какие отдыхаю. Поэтому у меня не возникает внутреннего диалога: «Идти сегодня или не идти?». Сегодня тренировка — значит, тренировка. Еще один прием, который мне очень помогает: если совсем нет сил или настроения, я обещаю себе сделать хотя бы пару любимых упражнений. Не идеальную часовую тренировку, а просто начать. В большинстве случаев, когда я уже оказываюсь в зале, делаю гораздо больше. И именно такие тренировки, сделанные без вдохновения, в итоге дают результат намного лучше, чем редкие всплески мотивации. А что помогает вам не пропускать тренировки? 👇

Такой вчера был прекрасный день🌊 Как же летом сложно следить за режимом питания 🫠

Моя утренняя противоотёчная рутина ✨ Эти простые упражнения + массаж лица помогают мне проснуться, чувствовать себя легче и бороться с задержкой жидкости. Когда у меня была сильная отёчность, такая рутина в комплексе с питанием и активностью помогла мне избавиться примерно от 3 кг за неделю за счёт уменьшения задержки воды. В видео показываю: • массаж лица от отёков; • лёгкую утреннюю зарядку на всё тело от отеков Сохраняйте и попробуйте повторить завтра утром 💛

Сейчас стараюсь гулять каждый день и ходить минимум 8000 шагов 👣 Погода наконец-то располагает, и я прям заметила, насколько это влияет не только на похудение, но и на самочувствие в целом. И вот что интересно: обычная ходьба для похудения часто работает даже лучше, чем жёсткое кардио 🫣 Потому что: — она не так сильно повышает стресс для организма — после неё не повышается аппетит — её легче делать регулярно — и она повышает расход калорий за день без ощущения сильной усталости — снижает стресс и тревогу Поэтому ходьба это один из самых простых способов снизить стресс и добавить базовой активности для поддержания формы или похудения 🤍

На таких вайбах💅🖤

Сейчас я нахожусь на небольшом дефиците калорий, ем примерно 1800–1900 ккал в день. Дефицит получается где-то 300–400 калорий, без жёстких ограничений и голодовок. После зимнего набора у меня прибавилось примерно 5 кг и мышц, и жира. Это был не просто “набор жира”, потому что силовые тренировки тоже дали свой результат. Но к лету захотелось немного подсушиться, особенно живот. И мне нравится, что сейчас процесс идёт спокойно: без срывов, без экстремального похудения, просто постепенно возвращается более сухая форма. Уже начинаю замечать, что живот становится более плоским, а тело - подтянутым. Если интересен мой рацион, ставь ❤️‍🔥

Девочки, мне кажется, очень многие сталкивались с этой ситуацией: Ты начинаешь ходить в зал, следить за питанием, стараешься похудеть… а потом становишься на весы, и видишь плюс. И в этот момент сразу мысли: «Наверное, силовые мне не подходят» «Я толстею» «От зала меня разносит» Но проблема в том, что многие вообще не понимают, как тело реагирует на силовые тренировки, особенно в начале. После тренировок мышцы получают нагрузку и начинают восстанавливаться. На этом фоне организм удерживает больше воды - это абсолютно нормальный процесс. Плюс в мышцах начинает запасаться больше гликогена — это энергия для тренировок. И вместе с ним тоже удерживается вода. Если вы раньше не тренировались или резко увеличили нагрузку, тело ещё адаптируется к новому стрессу. Поэтому вес в этот период может спокойно вырасти или стоять на месте. И это не значит, что вы набираете жир. Более того, очень часто в этот момент уже начинает меняться состав тела: — мышцы становятся плотнее — тело выглядит более подтянутым — улучшается форма — постепенно уходит жир Но из-за отёков и воды результат может быть не так заметен сразу. В этот момент многие совершают ошибку - бросают тренировки слишком рано, потому что ждут быстрых изменений именно на весах. Хотя силовые тренировки - это история не про “минус 3 кг за неделю”, а про постепенное изменение качества тела. Поэтому если вес временно вырос после начала тренировок - это не повод паниковать и бросать зал. Очень часто это просто часть адаптации организма.💋

Разрушаю сегодня ягодицы🙂‍↕️🙂‍↕️

3 ошибки, из-за которых ты НЕ худеешь 1. Компенсируешь тренировки едой Потренировалась → «я заслужила» → съела больше, чем сожгла И дефицита просто нет 2. Мало двигаешься в течение дня Одна тренировка не спасает, если остальное время ты сидишь Именно повседневная активность сильно влияет на расход 3. Нет системы в питании Сегодня идеально, завтра «сорвалась» То дефицит, то переедание → в итоге ноль результата В видео разобрала подробнее💘

С Днем Рождения, меня💘

На ужин у меня тортилья с курицей и картошка фри в аэрогриле💓 Это оочень вкусно и сытно, а главное - низкокалорийно, не смотря на размер порции🙂‍↕️

Главный принцип дыхания для глубоких мышц кора (TVA): → Выдох = активация кора → Вдох = контроль, но без расслабления живота Как делать: • Перед движением: сделай спокойный вдох через нос • Во время усилия (опускаешь/поднимаешь ногу, руку и т.д.): медленный выдох через рот • На выдохе: → слегка подтяни живот внутрь (как будто застёгиваешь узкие джинсы) → держи рёбра “закрытыми” (не выпячивай их вверх) • Вдох снова делай, не теряя напряжения в коре По ощущениям: • Живот не выпирает • Поясница не прогибается • Дыхание спокойное, без задержек Ошибка: • Задерживать дыхание или «надувать» живот вверх - тогда работают не те мышцы