Доктор Валерия Сунцова|Секреты здоровья

описание

Терапевт|Нефролог с комплексным подходом. Помогаю наладить питание, пищеварение,работу почек. Рассказываю как устранить стресс и дефициты,чтобы быть здоровыми и энергичными. Ежедневно делюсь пользой. https://t.me/ves_doc/1561

← к каналу @ves_doc

441

подписчиков

Охват к подписчикам

30,8%

ERR

Реакции к просмотрам

3,38%

134 на 25 постов

Пересылки к просмотрам

0,93%

Постов в день

0,1

всего 25

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

29 июл.Строго говоря Зенон - не классический статин, а комбинированный препарат, который содержит розуваСТАТИН, который блокирует выработку холестерина в печени и эзетимиб - препарат препятствующий всасыванию холестерина из еды. Чтобы ответить на ваш вопрос недостаточно данных. Возраст, уровень холестерина, есть ли гипертония, атеросклероз, хроническая болезнь почек, сахарный диабет? Потому что такие состояния, как гипертония, возраст у женщин после менопаузы, сахарный диабет, атеросклероз (по УЗДГ сосудов или перенесены инфаркт, инсульт), болезнь почек, требуют назначения статинов на постоянной основе под контролем печеночных проб АСТ, АЛТ, щелочная фосфотаза. Если возраст до менопаузы, нет атеросклероза, уровень холестерина не запредельно высокий(менее 8), то можно попробовать снижать холестерин без статинов. Как - обсудим в следующем посте. Ставьте реакции, если было полезно.10,14%
10 авг.Как снизить холестерин без таблеток? Часть 1 — питание 🥑 Когда мы говорим о повышенном холестерине, питание — один из факторов, на который действительно можно повлиять. Но задача не в том, чтобы «убрать весь жир» или садиться на строгую диету. Важнее изменить качество жиров и рацион в целом. 1. Сократите насыщенные жиры Ориентир — менее 10% калорийности рациона, а при высоком сердечно-сосудистом риске ограничения могут быть строже. В первую очередь стоит уменьшить: • жирное мясо — свинину, жирную говядину, баранину • птицу с кожей • сливочное и топлёное масло, сало • жирные сыры, сливки, сметану • мороженое и другие продукты с большим количеством насыщенных жиров • продукты с пальмовым и кокосовым маслом И особенно внимательно относитесь к выпечке, печенью, вафлям, конфетам и магазинным десертам. Помимо сахара, они нередко содержат большое количество насыщенных жиров. 👉 Поэтому полезная привычка — читать состав продукта, а не только смотреть на калорийность. 2. Не бойтесь полезных жиров Полностью исключать жиры не нужно. Наоборот, насыщенные жиры стоит частично заменить ненасыщенными: 🫒 оливковое масло 🥑 авокадо 🥜 орехи и семена 🐟 жирная рыба 🫒 оливки Именно такой подход лежит в основе средиземноморского типа питания — одного из наиболее изученных вариантов питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Меньше сахара, алкоголя и ультрапереработанных продуктов Если цель — улучшить метаболическое здоровье, недостаточно смотреть только на холестерин. Важно уменьшить количество: — сладостей и сладких напитков — выпечки — продуктов глубокой переработки — регулярного употребления алкоголя. И, конечно, отказ от курения — один из самых эффективных шагов для снижения сердечно-сосудистого риска. 4. А что насчёт желчи и желчного пузыря? Холестерин действительно участвует в образовании желчи, а печень и желчевыводящая система играют важную роль в его обмене. Но здесь есть важный нюанс: «разгонять желчь» или стимулировать желчеотделение всем подряд не нужно. Регулярное питание, достаточное количество клетчатки и полезных жиров — хорошая основа для нормальной работы ЖКТ. А вот различные желчегонные средства, травы и добавки требуют индивидуального подхода — особенно если есть камни в желчном пузыре. И главное: высокий холестерин — это не только вопрос питания. На уровень холестерина влияют генетика, масса тела, физическая активность, состояние щитовидной железы, заболевания печени и почек, лекарства и многие другие факторы. Поэтому иногда одной коррекции питания недостаточно — важно оценивать весь кардиометаболический профиль человека. В следующей части расскажу о добавках при повышенном холестерине: что действительно имеет доказательства, а на что не стоит тратить деньги. Если тема актуальна — сохраняйте пост ❤️ И пишите в комментариях, какие темы о здоровье вам хотелось бы разобрать следующими.8,24%
23 июл.Верный признак. Если мало постов - значит насыщенная жизнь. Последнее 2 недели полная запись в клинике. Разгар лета. Наслаждаюсь, гуляю. Некогда сидеть в соцсетях. И вам желаю прожить классно эту маленькую летнюю жизнь 🍓7,63%
13 авг.💬 У тебя новое анонимное сообщение! Моя подруга, кардиолог по образованию, но работает в другой сфере медицины, сказала, что топленое масло - это жесть конечно, только оливковое, а лучше вообще ничего не жарить. Подход такой: все, что делается из животного, убираем. Каково Ваше мнение по этому поводу Если коротко ваша подруга права. Формально для жарки нужно использовать масла с высокой точкой дымления. Топленое масло как раз такое. Другое дело полезно это или нет. Для здорового питания или питания человека с повышенным холестерином (сердечно-сосудистым риском) жарку на топленом масле нужно исключить. Кроме того, при жарке образуются продукты гликации - опасные вещества, которые появляются, когда белки и жиры соединяются с сахарами при сильном нагреве. Именно конечные продукты гликации дают вкусную золотистую корочку, но ускоряют старение клеток, повышают риск атеросклероза, диабета и других болезней. Короче, все что вкусно в привычном смысле, типа пирога с золотистой корочкой/шашлыка - вредно.7,04%
20 нояб. 2024 г.Женщинам с залысинами, висячими родинками и упорным лишним весом посвещается. И сегодня мы поговорим об инсулинорезистентности (ИР) Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки вашего тела становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который помогает организму использовать глюкозу (сахар) для выработки энергии. Когда клетки устойчивы к инсулину, уровень сахара в крови может повышаться, что увеличивает риск развития диабета 2 типа и других заболеваний. Какие причины? 1. Избыточный вес и ожирение. Избыток жировой ткани, особенно в области живота, может оказывать гормональное и воспалительное воздействие на клетки, снижая их чувствительность к инсулину. 2. Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности снижает эффективность инсулина в организме. 3. Генетическая предрасположенность. Если у вас есть семейная история диабета и инсулинорезистентности, ваш риск выше. 4. Неправильное питание. Большое количество насыщенных жиров, рафинированных углеводов и сахара может способствовать инсулинорезистентности. 5. Гормональные изменения. Беременность, поликистоз яичников и другие гормональные нарушения могут влиять на чувствительность организма к инсулину. Клинические проявления 1. Слегка повышенный уровень сахара в крови (выше 5,0 ммоль/л). 2. Увеличение веса, особенно в области живота. 3. Постоянная усталость и быстрая утомляемость. 4. Ощущение голода спустя короткое время после еды. 5. Темные пятна на коже (акантозис нигриканс), часто появляются в складках кожи — на шее, подмышках или в области паха. 6. Повышенное артериальное давление. 7. См. фото У молодых и стройных ИР тоже встречается. И выявить ее получится только по анализам. Об этом и поговорим в следующем посте. #инсулин #инсулинорезистентность5,70%
15 июн.В США невероятный бум на Оземпик. И у нас семаглутиды и прочие пептиды для похудения за последние пару лет тоже стали широко применяться. Даже у меня есть парочка пациентов, на них (назначены не мной). Механизм действия этих препаратов приводит к тому, что люди перестают хотеть есть. Однако их мозг привык получать удовольствие через еду. А те кто стремился похудеть, вероятно даже еще больше получали этого удовольствия от еды. Но на приеме пептидов для похудения мозг не перестроился. Вероятно поэтому происходит замена одних рецепторов на другие, человек получает удовольствие через рецепторы обоняния, а не вкуса. Отсюда желание нюхать вкусности. Прочитала, что наметился даже тренд на гурманские и ароматы высокой кухни. Нишевая парфюмерия выпускает парфюм с запахом клубники, ванили, специй, карамели, десертов. А вы любите парфюм, гурманские ароматы или просто вкусно поесть? Чем пахнете?5,20%
28 июн.Воскресенье спокойно - и этим прекрасно🍓 Самое время выдохнуть и отдохнуть. Садоводство, книга, сериал, вкусный обед. Для тех, кто без дела не умеет - домашние дела в спокойном темпе. А есть особая порода людей, которые не расслабляются никогда - ни в воскресенье, ни в отпуске, ни на собственных похоронах. Тревожные люди. Их я люблю отдельно - за то, что хотят подстелить соломки везде, задают много вопросов и всегда стараются все сделать правильно ✅ Позвольте себе сегодня расслабиться и просто жить🔆4,82%
26 июн.Огурцы и помидоры — это не клетчатка Простое, но важное, чем хочу поделиться. Каждого пациента, независимо от причины обращения, я спрашиваю про питание. И отдельно — про клетчатку. Чаще всего в ответ слышу: «Ем огурцы и помидоры». Но огурцы и помидоры — это в основном вода. Они полезны, но как основной источник пищевых волокон не подходят. Клетчатку лучше искать в других продуктах: моркови, капусте, зелени, ягодах, фруктах, бобовых, крупах, семенах, отрубях, псиллиуме и орехах. Зачем она нужна? 1. Для регулярного стула Клетчатка помогает формировать нормальный стул, поддерживает работу кишечника и снижает риск запоров. 2. Для контроля веса Пища, богатая клетчаткой, дает больше сытости, помогает дольше не чувствовать голод и снижает вероятность переедания. 3. Для нормализации уровня холестерина Растворимые пищевые волокна помогают снижать уровень “плохого” холестерина, а значит — поддерживают здоровье сосудов и сердца. 4. Для профилактики колоректального рака Достаточное количество клетчатки в рационе связано со снижением риска развития колоректального рака. Это один из важных ежедневных вкладов в здоровье кишечника. 5. Для здоровья микробиоты Клетчатка — это питание для полезных бактерий кишечника, а значит, она влияет не только на пищеварение, но и на общее состояние организма. Ориентир для взрослого человека — 25–30 г клетчатки в сутки. Но важно не просто “знать цифру”, а реально понимать, из каких продуктов ее набирать. Увеличивайте количество постепенно и не забывайте пить достаточно воды. Иначе вместо пользы можно получить вздутие и дискомфорт. Все важное по клетчатке я собрала в одно изображение — сохраняйте, делитесь с друзьями и пользуйтесь на здоровье.4,55%
22 июл.Полюбившийся летний вкус. Подойдет на перекус или легкий завтрак. Греческий йогурт Тыквенные семечки/орехи (слегка поджаренные) Ягоды (у меня ирга). Так же подойдет кокосовая стружка сладкие фрукты (персики, нектарины, груши).4,10%
2 июл.Про стресс и тревожность голосовое. Кратко основные мысли текстом. Мы все в состоянии стресса из-за большого количества информации, которая нас окружает. У организма 3 реакции на стресс: Бей - агрессия Беги - тревожность, суета, гиперактивность Замри - все останавливается, энергии нет, либидо нет. Как выйти из этих реакций: 1 ограничение стресса - токсичные новости, люди, СМИ, соцсети. Все, что выводит вас из равновесия. 2 изменение нашего отношения к стрессовым событиям, новостям - психотерапия. 3 управление вниманием. Выделить приоритеты для себя. С кем общаться, что слушать, читать, что делать. Где наше внимание - там энергия. Тема не самая простая, но актуальная. Давайте обсудим в комментариях.4,05%
16 июл. 2024 г.📌Чек ап (check up) – специально разработанные программы комплексного медицинского обследования. Они включают в себя методы лабораторной, инструментальной и функциональной диагностики. Чекап рассчитан на проверку здоровья для тех, у кого нет времени на прохождение диспансеризации. Чек-апы подходят для ранней диагностики сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек и новообразований. Ведь лучше заниматься профилактикой заболеваний, чем их лечением. Этим принципом руководствуется превентивная медицина. Некоторые заболевания могут длительное время протекать бессимптомно, тот же диабет и онкология. 📌Базовый чек-апп в возрасте 20-40 лет. Проходим профилактически — это не когда у вас что- то уже отвалилось и вы побежали выяснять причину. А когда вы ощущаете себя здоровыми, но всё равно сдаёте необходимые анализы и обследования. Периодичность каждый год. Анализы: 📍Общий Анализ Крови 📍глюкоза 📍креатинин 📍печеночные пробы: АСТ, АЛТ, ЩФ - щелочная фосфотаза 📍С-реактивный белок 📍Общий холестерин, триглицериды, ЛПНП ("плохой холестерин"), ЛПВП ("хороший") 📍Полный анализ мочи с микроскопией осадка. Список необходимых обследований: 📍 АД. Измерение давления 1 раз в год, если значения в пределах нормы (110-120/70-80 мм.рт.ст). Если выше чем 130/80, то частота определяется терапевтом. При выявлении АД более 139/89 мм.рт.ст. - ежедневно. 📍Флюорография или рентген лёгких. Обязательно 1 раз в год. Она позволяет выявить опухоли, участки воспаления, туберкулёз, патологические образования и фиброз. 📍ЭКГ (для контроля сердца) 📍УЗИ органов брюшной полости и почек. 🌷Женщинам обязательно УЗИ органов малого таза. Что еще: ✅ Стоматолог. ✅ Гинеколог с выполнением мазка на флору и онкоцитологию (позволяет обнаружить рак шейки матки на ранних стадиях). ✅ Измерение роста, веса, с расчетом индекса массы тела. ИМТ должен быть не более 25. ✅ Измерение объемов талии. Нормы: у женщин не больше 80 см. Для мужчин не более 94 см. Повышенные показатели свидетельствуют об инсулинорезистентности! ✅ Обязательно посещение терапевта. ✅ Если вы проводите много времени уткнувшись в ноут или мобильный, то добавьте в список офтальмолога. Вам нужно следить за сетчаткой, остротой зрения и внутриглазным давлением. ✅ Если у вас светлая кожа и большое количество родинок, то стоит ежегодно посещать дерматолога-онколога. 🍀Пишите в комментариях, когда в последний раз вы проходили такой чекап? #чекап3,82%
22 июн.Когда давление — не просто давление. Ко мне обратился молодой мужчина около 35 лет: давление повышалось уже около полугода, доходило до 176/100, пульс — до 118 ударов в минуту. Плюс в моче появились эритроциты, а в крови повышен холестерин. На первый взгляд — обычная история про гипертонию. Но при подробном сборе анамнеза выяснилось важное: ночная работа за компьютером, постоянная тревога, почти ежедневные головные боли, напряжение в шейно-воротниковой зоне, ежедневный прием обезболивающих и отсутствие нормального восстановления. И здесь давление оказалось не просто цифрами, а сигналом организма: «Я слишком долго живу в стрессе». Когда человек долго находится в состоянии тревоги, организм включает механизм «бей или беги»: повышается уровень кортизола, учащается пульс, растет давление, напрягаются мышцы, появляются головные боли напряжения. В таких случаях важно не только снижать давление препаратами, но и искать причину, которая поддерживает это состояние. Это кортизол, дисфункция надпочечников. В некотором смысле давление - это классическая стрессовая болезнь. Моя базовая триада восстановления при хроническом стрессе — 3С: сон, спорт и секс. Сон в достаточном количестве и в правильные часы помогает снижать уровень стресса и восстанавливать нервную систему. Спорт помогает «утилизировать» стресс через мышцы. Здесь хороши силовые и легкое кардио. Секс помогает сбрасывать напряжение, давать ощущение поддержки и близости с партнером. Плюс — работа с осанкой, шейно-воротниковой зоной, режимом дня, психотерапия, магний и, конечно, дальнейшее обследование, особенно когда в анализах есть изменения. Главная мысль, которую хочу донести: напряжение, зажатые мышцы шейно-воротниковой зоны, головная боль и высокое давление — это не всегда отдельные проблемы. Часто это следствие постоянного внутреннего напряжения и способ тела сказать, что ему давно не хватает внимания, расслабления и заботы. Запись на консультации открыта. Буду рада помочь.3,07%